2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
আমাদের সকলেরই অতীতের দাগ আছে, না হলে আমরা বর্তমানের অনিবার্য পরিস্থিতিতে ভুগতাম না।
আমি আপনার নজরে একটি খুব সহজ ব্যায়াম উপস্থাপন করছি। এটি অমীমাংসিত দ্বন্দ্বের পরিস্থিতিতে নিজেকে ফিরিয়ে আনার পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে, এটিকে বর্তমানের মধ্যে স্থানান্তরিত করা এবং এটিকে শেষ করা - এখন।
এই কৌশলটি "নতুন সমাধান" মনোবিজ্ঞানী দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল। নিউ সলিউশন স্কুল দুটি পদ্ধতির সমন্বয় করে: জেস্টাল্ট অনুশীলন এবং এরিক বার্নের লেনদেন বিশ্লেষণ। যাইহোক, এটি সমস্ত অনুশীলনকারী সাইকোথেরাপিস্টদের দ্বারা প্রস্তাবিত ব্যায়ামের ব্যবহারকে বাধা দেয় না, ব্যতিক্রম ছাড়া, একটি নির্দিষ্ট স্কুলের সাথে তাদের সংশ্লিষ্টতা নির্বিশেষে।
আমরা বলতে পারি যে ব্যায়ামটি ব্যবহারিক সাইকোথেরাপির সাধারণ কোষাগারে প্রবেশ করেছে। উত্তীর্ণ হওয়া, অবশ্যই, একটি কঠোর প্রতিযোগিতামূলক নির্বাচন, অর্থাৎ, অনুশীলনে তার কার্যকারিতা প্রমাণ করা।
ব্যায়াম, যাকে আমি "পোপ" বলেছিলাম এবং যাকে "প্রসারিত দৃষ্টিভঙ্গি "ও বলা হয়, একজন থেরাপিস্টের সাহায্যের প্রয়োজন হয় না - এটি স্বাধীনভাবে সঞ্চালিত হয়। অতএব - কাজ করার জন্য, কমরেড।
আপনি যদি আপনার সেল ফোনে কল করার মতো এই ব্যায়ামটি সহজে করতে শিখেন, তাহলে এটি আপনার মধ্যে স্ব-নিরাময় প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করবে। কিন্তু পরে যে আরো। তাই।
এমন একটি পরিস্থিতির কথা চিন্তা করুন যা আপনি আপনার অতীতে অনুভব করেছেন। এটি অবশ্যই একটি মানসিক আঘাত (আপনার জন্য), কিন্তু যতই গুরুতর হোক না কেন - ধর্ষণ নয়, আগুনে আপনার বাড়ির মৃত্যু নয়, পরবর্তী বিবাহ বিচ্ছেদ এবং সম্পত্তির বিভাজনের সাথে মারাত্মক বিশ্বাসঘাতকতা নয়।
এটার মতো কিছু:
সুইমিং পুলে (যেখানে আপনাকে স্ট্যান্ডার্ড নেওয়ার জন্য পুরো ক্লাসে নিয়ে যাওয়া হয়েছিল), আপনার ব্রা খুলে রাখা এবং আপনার সেরা বন্ধু সহ সেদিন সেখানে আনা সমস্ত স্কুল আপনাকে দেখে হেসেছিল।
আপনার সহপাঠীর বাবা -মা, যাদের সাথে আপনি দেখা করতে গিয়েছিলেন, তাদের বাড়িতে ছোটখাটো চুরির জন্য আপনাকে ধরেছে।
শহরতলির সবচেয়ে সুন্দর ছেলেটি একটি কুঁড়েঘর বানিয়েছিল এবং আপনি ছাড়া সমস্ত বাচ্চাদের সেখানে খেলতে আমন্ত্রণ জানিয়েছিলেন।
আপনি পারফরমেন্সে একটি কবিতা ভুলে গেছেন।
আপনি শুনেছেন দুই সহপাঠী আপনাকে নিয়ে আলোচনা করছে এবং হাসছে।
আচ্ছা, এখন আপনার পরিস্থিতি খুব ভালভাবে কল্পনা করুন এবং এতে "নিজেকে খুঁজুন"।
আপনি একই সময়ে অনুভব করতে পারেন: রাগ, ভয়, লজ্জা, হিংসা, বিরক্তি।
এইভাবে, আমরা আমাদের মধ্যে ক্রমাগত বিদ্যমান অপ্রক্রিয়াশীল নেতিবাচক অনুভূতি প্রকাশ করব।
এখন ঠিক তিনটি বাক্য শেষ করুন। একটি কলম এবং একটি কাগজ টুকরা গ্রহণ।
তারা হল _।
আমি _।
জীবন _.
(অনুশীলন সমাপ্তির পরে, কাগজের টুকরোটি অবশ্যই পুড়িয়ে ফেলতে হবে, এটি একটি নতুন করে পুনরায় লিখতে হবে - সবকিছুই নতুন!)
যাইহোক, মনোযোগ। অনুশীলনের এই অংশটি প্রথমে করুন এবং তারপরে পড়ুন।
আপনি কি লিখেছেন জানেন?
আপনি এখন অন্যদের সম্পর্কে, নিজের সম্পর্কে এবং জীবন সম্পর্কে যা লিখেছেন তা হ'ল কীভাবে বাঁচতে হবে, সেই দৃশ্যটি আপনি সেই দূর মুহূর্তে গ্রহণ করেছিলেন।
নিউরোটিক চরিত্রটি বড় ধরনের ঘটনা দ্বারা নয়, বরং এইরকম একটি "তুচ্ছ" দ্বারা গঠিত হয়।
ঠিক আছে, এখন আমরা একইভাবে নতুন পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে শুরু করি, যাতে বিজয়ী হিসাবে এটি থেকে বেরিয়ে আসতে পারি।
মূল জিনিস অন্যদের পরিবর্তন করা নয়! যদি কেউ বদমাশ বা দু sadখী হয়ে ওঠে, সে শান্ত থাকে এবং একজন বদমাশ এবং দু sadখী হয়। নতুন নাটকে কে ভূমিকা পাল্টায় তারাই আমরা।
থেরাপিস্ট যারা এই কৌশলটি ব্যবহার করেছেন তারা নিম্নলিখিত ভুল ধারণায় আমাদের ব্যর্থতার কারণ দেখতে পান:
আমরা প্রায়শই বেদনাদায়ক পরিস্থিতি থেকে বের হতে পারি না, কারণ আমরা সবসময় অন্য কারও পরিবর্তনের জন্য অপেক্ষা করি।
আমরা চাই সবাই তখন ভিন্নভাবে আচরণ করুক। এটা অসম্ভব. আমরা অন্যরকম আচরণ করব।
সুতরাং, আপনার কল্পনায় আদর্শ বন্ধু, বন্ধু - যার উপর আপনি সম্পূর্ণ নির্ভর করতে পারেন।
এই ভূমিকায়, কল্পনা করুন যে আপনি চান - পোপ, বড় ভাই, আদর্শ বান্ধবী।
আপনার সহকারীকে বেছে নিয়ে, আপনার জীবনের সেই মুহূর্তে তাকে আপনার সাথে নিয়ে যান।এবং এখন তাকে আপনাকে সাহায্য করতে দিন - জিততে! কেবলমাত্র এটি যথাসম্ভব বাস্তবসম্মতভাবে চালানো উচিত: তিনি কীভাবে আপনাকে এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে এবং অপরাধীদের কাছে আপনার নাক মুছতে সাহায্য করবেন? এটা সাবধানে চিন্তা করুন। শব্দ দিয়ে একটি দৃশ্য কল্পনা করুন, একটি স্ক্রিপ্ট লিখুন।
তুমি জিতেছিলে? যদি হ্যাঁ, তাহলে সবকিছু ঠিক আছে।
কিন্তু যদি না হয়?
এখানে দুটি বিকল্প আছে:
আপনি এখনও অটল আছেন, অন্যদের পরিবর্তনের প্রত্যাশা করছেন এবং আসলেই খেলায় নামবেন না। ভাল, স্বাভাবিক অনমনীয়তা। এটা অধ্যবসায় এবং প্রশিক্ষণ দ্বারা সরানো হয়।
আপনি ভুল মিত্রকে বেছে নিয়েছেন। এই বিশেষ গল্পের জন্য সঠিক সঙ্গী নির্বাচন করার বিষয়ে সাবধানে চিন্তা করুন।
যদি সবকিছু ঠিক মতো কাজ করে, তাহলে চূড়ান্ত পর্যায়ের পালা।
এখন আপনার অপরাধীদের উদ্দেশে তার (তার) সব কথা এবং আন্দোলন বিশ্লেষণ করুন। আপনি আপনার সহকারীকে কোন গুণাবলী দিয়েছিলেন? এখন এই বৈশিষ্ট্যগুলি নিজেকে দিন।
এবং এখন এই অবস্থায় ফিরে আসুন ইতিমধ্যে একজন সহকারী ছাড়া, কিন্তু তার গুণাবলী যা তিনি আপনাকে "দিয়েছেন"। একই ভাবে নতুন উপায়ে, নিজের মত করে খেলুন এবং বিজয়ী হোন।
এবং বিজয়ীদের বিচার করা হয় না।
আপনি যদি অতীত থেকে বর্তমান পর্যন্ত আপনার সমস্ত আঘাতমূলক পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে এইভাবে কাজ করেন, আপনি দেখতে পাবেন যে তারা পুনরাবৃত্তিমূলক, তারা স্টেরিওটাইপড।
সুতরাং আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন "এখানে বিন্দু কি" এবং একটি নতুন সিদ্ধান্ত নিন।
এভাবেই একটি সাধারণ "কল্পনা অনুশীলন" আমাদের বাস্তব জীবনের অভিজ্ঞতাকে পরিবর্তন করে।
মূল কাজটি করা এবং দক্ষতার সাথে করা। আপনি যদি এই ব্যায়ামটি ভালভাবে করেন, "আপনার সমস্ত লেওটার্ডের উপর আপনার ঘাম হওয়া উচিত" (যেমন আমার নৃত্যশিক্ষক বলতেন)। যদি, ব্যায়াম শেষ করার পরে, আপনার সাঁতারের পোষাক "ঘাম না", এই ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে না।
প্রস্তাবিত:
কিভাবে বুঝবেন যে অতীত ইতিমধ্যে সত্যিই অতীত?
আপনি কি কখনও ভেবেছেন যে আপনি আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া ঘটনার উপর ভিত্তি করে একটি উপন্যাস লিখতে পারেন ?! খুব উত্তেজনাপূর্ণ এবং উত্তেজনাপূর্ণ, জীবন এবং প্রেমের দুgicখজনক এবং সুন্দর গল্প, আন্তরিক বন্ধুত্ব বা মরিয়া বিশ্বাসঘাতকতায় ভরা। আপনি আপনার স্মৃতি এবং হৃদয়ে এই গল্পগুলি বহন করেন, আপনি তাদের দ্বারা মুগ্ধ হন এবং অন্যদের আকর্ষণ করেন, তারা এমনকি সবচেয়ে সংবেদনশীল এবং দুর্বলদের আত্মাকে স্পর্শ করে, কাছের এবং প্রিয়জন আপনাকে আপনার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন করে, এবং বুদ্ধিজীবীরা জটিলতার দ্বারা
কাকে বাঁচাতে হবে: একটি মায়ের কাছ থেকে একটি শিশু বা একটি সন্তানের কাছ থেকে একটি মা?
আদর্শ মা একজন খুব ভালো মা নিজেকে উৎসর্গ করেন এবং তার সন্তানকে প্রথমে রাখেন। সে তার নিজের জীবন এবং প্রয়োজনের কথা সম্পূর্ণ ভুলে যায়। রাগ এবং জ্বালা চাপ, কারণ ভাল মায়েরা তাদের নিজের সন্তানদের উপর রাগ করে না। এটা অনেক খারাপ মায়ের। সুতরাং, একটি স্লাইড সহ একটি ধারক তৈরি না হওয়া পর্যন্ত আক্রমণাত্মক আবেগগুলি টিপুন। নেতিবাচক আবেগের অপ্রতিরোধ্য শক্তি বেরিয়ে আসে। রাগের আক্রমণ প্রভাবের আকারে ঘটে:
অতীত: অতীত থেকে একটি আঘাত। পারিবারিক মনোবিজ্ঞানী আন্দ্রেই জবেরোভস্কির কাছ থেকে পুরো সত্য
অতীত: অতীত থেকে একটি আঘাত। জরিপ অনুসারে (ইউরোপীয় ধরণের সংস্কৃতিযুক্ত দেশগুলিতে), পুরুষরা 30 বছর বয়সে বিবাহ করার আগে গড়ে গড়ে দশজন যৌন সঙ্গী এবং / অথবা গুরুতর প্রেমের সম্পর্ক তৈরির চেষ্টা করতে পারে। মেয়েরা, 30 বছরের কম বয়সী বিয়ের আগে, গড়ে পাঁচটি যৌন সঙ্গী এবং / অথবা একটি গুরুতর প্রেমের সম্পর্ক তৈরির চেষ্টা করতে পারে। যদি আমরা 30-40 বছর বা তার বেশি বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে সম্পর্ক তৈরির কথা বলছি, তবে পূর্ববর্তী প্রেম বা ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের ক্ষেত্রে তাদের অংশীদারদের সংখ্যা
মা, আমি ইতিমধ্যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক, অথবা একজন পরিপক্ক ব্যক্তিত্ব, এবং থেরাপি সম্পন্ন করার মানদণ্ড
একটি পরিপক্ক ব্যক্তিত্ব একটি গঠিত স্থিতিশীল পরিচয় বোঝায়। এটার মানে কি? একটি পরিপক্ক পরিচয়ের প্রধান মানদণ্ড হল মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়াগুলির একীকরণ যা "অহং" এবং "স্ব" এর মিথস্ক্রিয়া এবং ভাল অভিযোজন নিশ্চিত করে। পরিচয়ের সাথে সম্পর্কিত সমস্যার অনুপস্থিতি বলা যেতে পারে যদি একজন ব্যক্তির জীবনের অর্থ সম্পর্কে ধারণা থাকে। শনাক্তকরণ মানে একটি গোষ্ঠীর সাথে একজন ব্যক্তির সংমিশ্রণ বা অন্য মানুষের আচরণের অনুকরণ;
শরীরের সচেতনতা এবং যৌনতা নিয়ে কাজ করার কৌশল (+ সঙ্গে কাজ করার জন্য কার্ডের একটি নির্বাচন)
রূপক কার্ড একটি বহুমুখী হাতিয়ার যা আপনাকে একজন ব্যক্তির বিভিন্ন চাহিদার সাথে কাজ করতে দেয়। আজ আমি তিনটি ভিন্ন ডেক ব্যবহার করে যৌনতা নিয়ে কাজ করার জন্য তিনটি কৌশল অফার করি যাতে আমরা প্রত্যেকে সেই কৌশল এবং ডেকটি বেছে নিতে পারি যার সাথে কাজ করা উপভোগ্য হবে। আমি প্রতিটি ডেক থেকে কার্ড নির্বাচন করেছি (সম্পূর্ণ এলোমেলোভাবে) যাতে আপনি প্রদত্ত সরঞ্জামগুলি চেষ্টা করতে পারেন। শরীর এবং যৌনতা কৌশল উদ্দেশ্য:
