কোয়ারান্টিনের সময় প্যানিক কমানোর উপায়

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

সাধারণ হিস্টিরিয়া এবং আতঙ্ক করোনাভাইরাসের চেয়ে প্রায় বেশি ক্ষতি করে। একজন মনোবিজ্ঞানী হিসাবে, আমি কম ভয় পাওয়ার সুপারিশ দিই।

তাই। এত ভয় কেন?

মারি কুরি যেমন বলেছিলেন, "জীবনে এমন কিছু নেই যা ভয় পাওয়ার যোগ্য নয়, কেবলমাত্র সেটাই আছে যা বোঝা দরকার।"

অজানা আগে ভয় তীব্র হয় - যা বিজ্ঞান, ধর্মের দৃষ্টিকোণ থেকে ব্যাখ্যা করা হয় না, তার স্পষ্ট নির্দেশনা এবং নিরাপত্তার নিশ্চয়তা নেই। এবং তারপর, মধ্যযুগের মতো, মানুষ icalন্দ্রজালিক চিন্তাভাবনা, জল্পনা, কল্পনা চালু করে। এবং ইন্টারনেট এবং সোশ্যাল মিডিয়ার যুগে, তারা করোনাভাইরাসের চেয়ে দ্রুত ছড়িয়ে পড়ছে।

🔴 দেখা যাচ্ছে যে দুটি মহামারী রয়েছে - একটি ভাইরাস সম্পর্কিত, এবং অন্যটি, মিডিয়া - ভাইরাস নিয়ে আলোচনা নিয়ে। তদনুসারে, স্যানিটারির পাশাপাশি আমাদের তথ্যগত এবং মানসিক স্বাস্থ্যবিধি প্রয়োজন। প্রথমটিতে - ডাক্তারদের সুপারিশ অনুসরণ করুন। দ্বিতীয়ত, মনোবিজ্ঞানীর সুপারিশ নিচে দেওয়া হল।

"সামাজিক সংক্রমণ" এবং "ভর সাইকোসিস" থেকে নিজেদের এবং আমাদের মানসিকতাকে রক্ষা করার জন্য, আমাদের বিচার করার স্বাভাবিক ক্ষমতা বজায় রাখতে হবে এবং আবেশে না পড়তে হবে

Convers কথোপকথন, এসএমএস এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আতঙ্কের প্রতিরূপে অংশগ্রহণ করবেন না

✅ যারা আপনাকে তাদের উদ্বেগের সাথে চাপ দেয় তাদের ধীর করুন - নেতিবাচক আবেগগুলিও সংক্রামক এবং অভিযোগগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে

What এটি আপনাকে প্রতিদিন ইতিবাচক মনে করার নিয়ম করে দিন। যে কোনও ছোট জিনিস: কফির সুবাস, একটি রোদেলা সকাল, একটি উজ্জ্বল স্কার্ফ, একটি প্রিয় গান, একটি কর্কের মধ্য দিয়ে পিছলে যাওয়া, একজন বৃদ্ধ মহিলার কাছ থেকে তোড়া কিনে নেওয়া ইত্যাদি। সুসংবাদ বিনিময়ের ব্যবস্থা করুন এবং আপনার প্রিয়জনকে ভাল লক্ষ্য করতে শেখান

Feed অবিরাম নিউজ ফিডের মাধ্যমে ফ্লিপ করবেন না। আমাদের মানসিকতা নেতিবাচক তথ্যকে হুমকি হিসেবে উপলব্ধি করে। তার প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি: বিশ্বের পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা। কিন্তু এটি নিয়ন্ত্রণের একটি বিভ্রম - খবর পর্যবেক্ষণ করা। আসলে, এটি কেবল চাপের প্রতিক্রিয়াকে তীব্র করে, যা কোনও আউটলেট পায় না। এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে, শরীরকে সংক্রমণের জন্য সংবেদনশীল করে তোলে।

Strong খবর পড়ার সাথে সাথে শক্তিশালী শারীরিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলির উপর নজর রাখুন। পেশী টান, মাথাব্যথা, হৃদস্পন্দন আপনার ল্যাপটপ / স্মার্টফোন বন্ধ করার এবং আপনার কার্যকলাপ পরিবর্তনের সংকেত হওয়া উচিত। বেড়াতে যান বা চা বানান।

✅ আপনার আবেগ প্রকাশ করুন এবং পুনরুজ্জীবিত করুন। যেকোনো মানবিক ট্র্যাজেডি একটি চাপপূর্ণ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। সহানুভূতি একটি প্রাকৃতিক মানবিক গুণ। আমি কাঁদতে চাই? কান্না। আপনি যদি অন্য কারো ট্র্যাজেডি, অসুস্থতা, সৈন্য হারানো বা বিমান দুর্ঘটনায় লোকজন নিয়ে উদ্বিগ্ন এবং অনুতপ্ত হন তবে আপনার অনুভূতিগুলিকে দমন করবেন না।

Experiences আপনার অভিজ্ঞতাগুলি আঁকুন। টেনশন কম না হওয়া পর্যন্ত কাগজের একটি পাতায় সাধারণ মোম ক্রেয়ন দিয়ে লেখাও যথেষ্ট। তারপর ছিড়ে ফেলুন, ফেলে দিন বা পুড়িয়ে ফেলুন।

Emotion আবেগের সময়কাল 12 মিনিট পর্যন্ত। আপনি যদি কয়েক দিনের জন্য আটকে থাকেন, তাহলে নিজেকে একটি প্রশ্ন করুন: আমার দু griefখ আসলে কি, আমার জীবনের ইতিহাসে কোন ঘটনাটি ঘটছে? আপনি কি সম্প্রতি একটি কঠিন ব্রেকআপ, বরখাস্ত বা ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছেন? ট্রমা অ্যাক্টিভেশন পরবর্তীতে ঘটে। দমন করা বিষণ্ণতা বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। যখন এমন একটি ঘটনার মুখোমুখি হন যা আগে আপনার সাথে যা ঘটেছিল তা স্মরণ করিয়ে দেয়। সম্ভবত এখন আপনি বড় হয়ে গেছেন, আপনার কাছে ইতিমধ্যেই পর্যাপ্ত সম্পদ রয়েছে যা অতীতের অভিজ্ঞতাকে বাঁচতে এবং পুনর্বিবেচনা করতে পারে। যদি তা না হয় তবে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিন।

Over অতিরিক্ত ভয় লাগছে? নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন - আপনি জীবনে কোন ভয় এড়ান: চাকরি পরিবর্তন? ডিভোর্স? বিবাহ করা? একটি শিশুর জন্ম দেবেন? অথবা হয়তো আপনি অবশেষে আপনি সত্যিই চান জীবন যাপন শুরু করতে পারেন?

✅ যেসব মায়েরা তাদের সন্তানদের নিয়ে অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন, তারা নিজের প্রতি, আপনার ইচ্ছা, অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিন।প্রায়শই এটি ঘটে যে তারা তাদের সমস্ত ভালবাসা, যত্ন এবং জীবনের অর্থ তাদের মধ্যে রাখে যারা তাদের কাছে তাদের চেয়ে ভাল, আরও আদর্শ এবং তাদের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করে। যাদের সামনে সবকিছু আছে। যারা তাদের ছাড়া করতে পারে না তাদের মধ্যে। সবসময় প্রয়োজন এবং সবচেয়ে প্রিয় হতে। জীবনের অর্থ হারানো সত্যিই ভীতিকর। এটি সঠিকভাবে কীভাবে বিতরণ করা যায় তা নিয়ে ভাবার সময় এসেছে। এবং নিজের উপর, আপনার প্রয়োজন, আপনার উপলব্ধি এবং আপনার ইচ্ছাগুলিও। আপনার সন্তানদের কিভাবে একটি জীবনকে আনন্দের সাথে এবং পরিপূর্ণভাবে কাটানো যায় তার একটি উদাহরণ দেখান।

Yourself নিজেকে মজা করার অনুমতি দিন। আপনার তা করার অধিকার আছে। যখন কেউ কষ্ট পায় বা আপনি শাস্তি পাওয়ার ব্যাপারে নিশ্চিত হন তখন আপনি কি ঠিক থাকতে পারেন? এই ধারণার পা কোথা থেকে বৃদ্ধি পায়? আপনি কখনও উপভোগ করেছেন এমন সেরা 50 টি জিনিস লিখুন এবং প্রতিদিন এই তালিকা থেকে কিছু করুন। ভাইরাসগুলি জীবনের লোভে আচ্ছন্ন মানুষকে ভয় পায়।

মনে রাখবেন, একটি সংকট সর্বদা বৃদ্ধির একটি বিন্দু। অ-মানসম্মত পরিস্থিতি ঘুমের সম্ভাবনাকে সক্রিয় করে, আমরা সৃজনশীলতা, নতুন পেশাগত দক্ষতা, প্রাকৃতিক, উপাদান এবং মানব সম্পদের যুক্তিসঙ্গত ব্যবহার, প্রিয়জনের যত্ন এবং স্বাস্থ্য প্রতিরোধ, নিউরোটিক উপসর্গগুলি চিরতরে পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব করে। অসুবিধা অতিক্রম না করে মানবজাতির বিবর্তন অসম্ভব। আমরা অবশ্যই মোকাবিলা করব, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করব, স্বাস্থ্যবান ও শক্তিশালী হব!

বাস্তবতার সাথে যোগাযোগ রাখুন! এবং সমালোচনামূলক থাকুন। 5 টি ধাপের মধ্য দিয়ে জীবনযাপনের মাধ্যমে বাস্তবতার গ্রহণ ঘটে: অস্বীকার, রাগ, দরকষাকষি, হতাশা, গ্রহণ। প্রধান বিষয় অস্বীকারের পর্যায়ে ঝুলানো নয় - সংক্রমণের বিপদের সত্যতা অস্বীকার না করা, স্বাস্থ্যকর্মীদের সুপারিশ এবং কোয়ারেন্টাইন পালন না করা। হতাশার পর্যায়ে নাডলকো না যাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ - যদি আপনার বা আপনার প্রিয়জনদের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি 2-3 সপ্তাহ স্থায়ী হয় তবে মানসিক সহায়তা নিন। শান্ত থাকুন এবং বাস্তব বিশ্বের সমস্যাগুলি উত্থাপিত হওয়ার সাথে সাথে তাদের মোকাবেলা করুন।

Alar আপনি যে কোন সময় অ্যালার্ম থেকে নিশ্চিত হতে পারেন। এই দক্ষতা অনুশীলন করার সময় এসেছে। হ্যাঁ, সবাই এখনই তা করতে পারে না। কিন্তু এটি এখনও সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, পৃথকীকরণের সময়, আপনার মনোযোগের ফোকাসটি আপনি নিজের জীবনে যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং যার জন্য আগে যথেষ্ট সময় ছিল না সেদিকে সরে যান। উদাহরণ স্বরূপ:

- ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য ডায়েট এবং ব্যায়াম

- পায়খানাগুলিতে আমানত পরিষ্কার করুন

- একটি সাধারণ পরিষ্কার করা

- আপনার স্মার্টফোন এবং ল্যাপটপের মেমরি পরিষ্কার করুন

- ফুল লাগান এবং তাদের যত্ন নিন

- সিনেমায় প্রিমিয়ারের বদলে ঘরে বসে আপনার পছন্দের ছবি দেখুন

- একটি রোমান্টিক ক্যান্ডেললাইট ডিনারের ব্যবস্থা করুন

- রেসিপি নিয়ে পরীক্ষা

- শিশুদের সাথে মানসিক ঘনিষ্ঠতা প্রতিষ্ঠার জন্য কোয়ারেন্টাইন ব্যবহার করুন, "আমি তোমাকে ভালোবাসি" বলুন, একসাথে খেলুন, একটি সিনেমা বা বই নিয়ে আলোচনা করুন, একটি কেক বেক করুন, তাজা বাতাসে হাঁটুন, পেইন্ট করুন বা মজা করুন, পোশাক পরিমাপ করুন এবং একটি মেয়েকে শেখান মেকআপ প্রয়োগ করুন, এবং একটি ছেলেকে ঘরের চারপাশে কি লাগবে।

✅ এবং যারা এই সময়ের মধ্যে তাদের অভিজ্ঞতার সাথে মানিয়ে নিতে সত্যিই কঠিন মনে করেন, নিজের বা প্রিয়জনের জন্য খুব ভয় পান, তাদের মানসিকতাকে ক্লান্তি, আতঙ্কিত আক্রমণ, নিউরোসিস বা হতাশায় আনবেন না। সময় মতো একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে দেখা করুন। এটি করার জন্য, এখন আপনার ঘর থেকে বের হওয়ার দরকার নেই। উদাহরণস্বরূপ, আমি এখন বিশ্বের যে কোন শহর থেকে ক্লায়েন্টদের সাথে ভিডিও যোগাযোগের মাধ্যমে অনলাইন মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ পরিচালনা করি।

নিজের এবং আপনার স্নায়ুর যত্ন নিন - সুস্থ অনাক্রম্যতার চাবিকাঠি!