2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
অপরাধবোধ আমাদের সংস্কৃতির একটি সাধারণ অনুভূতি। কঠিন, অসহ্য, আপনি এটি থেকে আড়াল করতে চান, এটি প্রায়শই হতাশার কারণ হয়। এই অনুভূতির একটি সম্ভাব্য কারণ হল অহংকেন্দ্রিক অতি সাধারণীকরণ। এই নিবন্ধটি "পাই" কৌশল ব্যবহার করে এই কৌশল সংশোধন করার একটি বৈকল্পিক প্রস্তাব দেবে।
আসুন প্রথমে বুঝি অহংকেন্দ্রিক অতি সাধারণীকরণ কি। "অহংকেন্দ্রিক" শব্দটি নিজেই অপরাধবোধ জাগাতে পারে।
… আমাদের সংস্কৃতিতে, দীর্ঘকাল ধরে, অপরাধবোধের সাথে শিক্ষা, ব্যক্তিগত সীমাবদ্ধতার অনুপস্থিতি গ্রহণ করা হয়েছিল … যে কোনও কিছু যা নিজেকে আলাদা করার এবং এমনকি নিজের যত্ন নেওয়ার সাথে সম্পর্কিত তা প্রায়শই স্বার্থপর বলে বিবেচিত হয়, কুৎসিত, কারণ "তোমাকে তোমার আশেপাশের মানুষদের নিয়ে ভাবতে হবে" … কিন্তু সে সম্পর্কে সম্ভবত পরবর্তী নিবন্ধগুলোতে …
আসলে, স্বার্থপরতা এবং আত্মকেন্দ্রিকতার মধ্যে একটি বিশাল পার্থক্য রয়েছে। শিশুটি কি আপনাকে তাদের পছন্দের খেলনা দিচ্ছে স্বার্থপর? অবশ্যই না. কিন্তু, একটি নিয়ম হিসাবে, এই একই শিশু অহংকেন্দ্রিক। তিনি বিশ্বকে কেবল তার নিজের দৃষ্টিকোণ থেকে দেখেন এবং বুঝতে পারেন না যে, সাধারণভাবে, তার খেলনা আপনার কাছে কোন মূল্য নেই। তিনি আপনাকে তার ধন দেন, এই ভেবে যে এটি আপনার কাছেও প্রিয়। তিনি মোটেও স্বার্থপর নন, এবং একই সাথে তিনি আত্মকেন্দ্রিক।
ইগোসেন্ট্রিক অতি সাধারণীকরণ মানুষকে কেবল নেতিবাচক অভিজ্ঞতা নিয়ে আসে। একজন ব্যক্তি তার প্রিয়জনদের সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলির কারণ কেবল নিজের মধ্যেই দেখে। এই কৌশলের পটভূমি এই বাক্যটি হতে পারে: "এটি আমার কারণে এবং শুধুমাত্র আমার কারণে ঘটেছে।" "এটি" সাধারণত নেতিবাচক এবং সংশোধন করা কঠিন। স্বাভাবিকভাবেই, এই ধরনের দায়িত্ব অনুভব করা, একজন ব্যক্তি অপরাধবোধের একটি শক্তিশালী অনুভূতি অনুভব করবে।
অহংকেন্দ্রিক সাধারণীকরণের উদাহরণ হতে পারে: "এটা আমার কারণেই আমার ছেলে এত খারাপভাবে পড়াশোনা করছে", "আমি দোষী / দোষী যে সে / সে আমাকে ছেড়ে চলে গেছে", "আমি তার / তার জীবন নষ্ট করেছি", "আমার কারণে বাবা -মা তালাকপ্রাপ্ত "," এটা শুধু আমার দোষ যে … (সঠিকটির বিকল্প)।"
প্রকৃতপক্ষে, এটা একেবারেই স্বাভাবিক যে অনেক ঘটনা প্রতিটি ইভেন্টে অংশ নেয়, এবং একজন ব্যক্তির কোন কিছুর মধ্যে সমস্ত দোষ থাকতে পারে না।
কগনিটিভ সাইকোথেরাপিতে অনেক সমস্যার মতো, অহংকেন্দ্রিক ওভার জেনারালাইজেশন স্কিম অনুযায়ী কাজ করে: প্রতিক্রিয়া করার প্রতিষ্ঠিত উপায়টিকে "প্রসারিত" করুন - অন্বেষণ করুন এবং পরিবর্তন করুন - এটিকে সাড়া দেওয়ার নতুন পদ্ধতিতে পরিণত করুন।
আমি অতি সাধারণীকরণের "স্থাপন" করার সম্ভাব্য কৌশলগুলির একটি প্রস্তাব করছি। আমি একটি উদাহরণ সম্পর্কে দীর্ঘ সময় ধরে চিন্তা করেছি। সম্ভবত তিনি পৃথিবী থেকে একটু "তালাকপ্রাপ্ত", কিন্তু তিনি বোধগম্য, এবং তার সাহায্যে আপনি পরিস্থিতির প্রেক্ষাপটে বিস্তারিত না গিয়ে সহজেই কৌশলটি ব্যাখ্যা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সাধারণীকরণ ধরা যাক "এটা আমার কারণেই আমার ছেলে পরীক্ষায় এত খারাপ নম্বর পেয়েছিল।"
1. এই ইভেন্টের সকল অংশগ্রহণকারীদের চিহ্নিত করুন: আপনি, ছেলে, স্ত্রী, শিক্ষক। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: স্কুলের শিক্ষক যারা আপনার ছেলেকে পড়াতেন, সম্ভবত এই বিষয়ে তার সাফল্যকে কোনভাবে প্রভাবিত করেছিলেন? আপনার ছেলের সাফল্যকে কে বা অন্যভাবে প্রভাবিত করেছে? একটা তালিকা তৈরী কর.
2. একটি "পাই" আঁকুন - একটি বৃত্ত। অংশগ্রহণকারীদের প্রত্যেকের ফলস্বরূপ দায়িত্বের ভাগ নির্ধারণ করুন, আপনাকে বাদ দিয়ে … আপনার ছেলে কি এর জন্য দায়ী? সে পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিয়েছে, সে লিখেছে বা উত্তর দিয়েছে। তিনি কতটুকু জানতেন বা মনে রাখতেন তার ফলাফল। সর্বোপরি, তার কাঁধে মাথা তারই। ধরা যাক তার দায়িত্বের অংশ 55 শতাংশ। আপনার ছেলের "দায়িত্বের পাই" থেকে একটি টুকরো "কাটা" করুন। আসুন এখন শিক্ষককে মোকাবেলা করি: তিনি আপনার ছেলেকে পুরো প্রস্তুতিতে শিখিয়েছিলেন, তিনি তাকে মূল্যায়ন করেছিলেন, শেষ পর্যন্ত, সম্ভবত, সেদিন সকালে, তিনি ভুল পায়ে উঠেছিলেন! ধরা যাক তার অংশগ্রহণের অংশ 25 শতাংশ। দায়িত্বের তার "টুকরো" কেটে ফেলুন। এই ইভেন্টে অংশগ্রহণকারীদের সাথে একই কাজ করুন।
3. পাই এর বাকি কি আছে দেখুন।এটা কি কেবলমাত্র আপনিই হতে পারেন যে কোন কিছুর জন্য সম্পূর্ণরূপে দায়ী? তাহলে আপনি নিজেকে দোষ দেবেন কেন? এমন একটি উপসংহার প্রণয়ন করুন যা সমস্ত বিষয়, সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের বিবেচনায় নেবে এবং সত্যবাদী হবে - আপনার নিজেকে ধোঁকা দেওয়ার বা রক্ষা করার দরকার নেই, বিপরীতভাবে, যতটা সম্ভব একটি উদ্দেশ্যমূলক উপসংহার তৈরি করুন। এটি যতটা সম্ভব সংক্ষিপ্ত রাখার চেষ্টা করুন - তাহলে আপনার মস্তিষ্ক দ্রুত সাড়া দেওয়ার একটি নতুন পদ্ধতির জন্য প্রণীত স্লোগান গ্রহণ করবে। উদাহরণস্বরূপ: "আমার ছেলে পরীক্ষায় অকৃতকার্য হওয়ার জন্য আমার দায়িত্ব খুব কম।"
আপনি "স্বয়ংক্রিয়তা" স্থাপন করার পরে, আপনি যখনই নিজেকে এই বিষয়ে অভিযুক্ত করবেন তখন আপনি যে স্লোগানটি তৈরি করেছিলেন তা স্মরণ করতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি সাড়া দেওয়ার একটি নতুন উপায় তৈরি করবেন।
যখনই আপনি একটি ফলাফল সম্পর্কে তীব্র অপরাধবোধ অনুভব করেন তখন আপনি এই কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন।
অপরাধবোধ খুব কঠিন, শৈশবে বদ্ধমূল হতে পারে, এবং এই কৌশল থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট নাও হতে পারে।
প্রস্তাবিত:
কেন আমরা অন্যদের মতামতের উপর অনেক বেশি নির্ভর করি
ব্যর্থতা কেন আমাদের যৌবনে এত কষ্ট দেয়? কেন আমরা প্রায়ই আমাদের চেয়ে কম কাজ করি? প্রিয়জনের কাছ থেকে নৈতিক সমর্থন কেন আমাদের জন্য এত প্রয়োজনীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ? আমরা জীবনে যা চাই তা সামান্যই অর্জন করি বা না করি? পিতা -মাতা, স্বামী / স্ত্রী, পরিবেশ, সমাজ, ধর্মের কর্মসূচি সম্পূর্ণরূপে পূরণ করা। এবং আরও বেশি, কেন আমরা প্রায়ই আমাদের প্রকৃত ইচ্ছা সম্পর্কে প্রায় অজ্ঞ। কারও প্রোগ্রাম চালানো, কিন্তু আপনার নিজের নয়। আজ আমরা শৈশবে আমরা কিভাবে আহত হই, এবং পরবর্তীতে প্
অপরাধবোধ এবং বিরক্তি। ক্ষোভ এবং অপরাধবোধ। একই মুদ্রার দুই পক্ষই
কেন আমি হঠাৎ এইরকম ভিন্ন, মেরু অনুভূতিগুলিকে এক বিষয়ের সাথে একত্রিত করলাম? এজন্যই - তারা একটি বান্ডেলে থাকে - যেখানে অপরাধবোধ আছে, সেখানে বিরক্তিও রয়েছে। এবং বিপরীতভাবে. কিন্তু তাদের মধ্যে একটি, একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা নিজেদের মধ্যে লক্ষ্য করি না। যদি আমরা ক্ষুব্ধ হই, তাহলে আমরা আমাদের অপরাধের কথা বলি না, আমরা এটি অন্য ব্যক্তির কাছে "
কিভাবে একটি ম্যানিপুলেটর এবং অপরাধবোধ সনাক্ত করতে? কীভাবে ম্যানিপুলেটর বন্ধ করা যায় এবং অপরাধবোধ দূর করা যায়?
কিভাবে একটি ম্যানিপুলেটর এবং অপরাধবোধ সনাক্ত করতে? কীভাবে ম্যানিপুলেটর বন্ধ করা যায় এবং অপরাধবোধ দূর করা যায়? ভাবুন, আপনার একজন ঘনিষ্ঠ মানুষ আপনাকে কিছু করতে বলছে, কিন্তু আপনি পারেন না বা করতে চান না। একজন সহকর্মী একজন বসের কথা বলেছেন যিনি আপনার প্রতিবেদনে খুশি নন, তার বাবা অভিযোগ করেন যে আপনি তাকে খুব কমই ডাকেন … কখনও কখনও আমরা নিজেরাই ম্যানিপুলেট করি, কিন্তু এই ধরনের ম্যানিপুলেশন চিনতে অসুবিধা হয়, কারণ এটি অবচেতন অবস্থায় থাকে। মনে করুন আপনি এটি করছেন কারণ আপ
অনেক সময় অনেক ঘুমানোর ইচ্ছা শক্তির অভাব নয়, বরং বেঁচে থাকার অনিচ্ছা।
আমার বই থেকে থিম্যাটিক পঞ্চিং বাক্যাংশ: "বুদ্ধিজীবী ভবিষ্যদ্বাণীর এবিসি" আমরা যদি সামান্য কিছু চাই তাহলে আমরা কতটুকু করতে পারি …? পরে একশবার চিন্তা করার চেয়ে একশবার চিন্তা করা এবং একাকী ইচ্ছা করা ভাল, এবং এক চিন্তা … যখন আপনি অন্যদের সেবা করতে চান, তখন আপনাকে যা অবস্থা তা আমরা যাচাই করে দেখতে চাই:
মঞ্চে কিভাবে বের হতে হয় - এমন কিছু যা আমরা সবাই তারিখে জানি কিন্তু আমরা যখন পারফর্ম করি তখন ভুলে যাই
আপনি একটি তারিখে আসুন। তারা সুন্দর সাজে ছিল, কথোপকথনের সম্ভাব্য বিষয় নিয়ে ভেবেছিল, ইতিমধ্যেই ভেবেছিল কিভাবে সন্ধ্যার শেষ হবে … আপনি হাসিমুখে একে অপরের সাথে দেখা করেন, টেবিলে বসেন বা হাঁটেন এবং বিশ্রী বিষয়গুলিতে কথোপকথন শুরু করেন যাতে বিশ্রীতা এবং কিছুটা উত্তেজনা মসৃণ হয় … এবং আমাদের প্রত্যেকের মাথায় ইতিমধ্যেই সঙ্গীর সম্পর্কে একধরনের ছাপ তৈরি হয়েছে। কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে এটি উপস্থিত হয়েছিল, এবং তারপরে কয়েক মিনিট এবং এটি ঠিক করা হয়েছিল। চেহারা, চলাফেরার ধরন, ক