গ্রাউন্ডিং: কঠিন অনুভূতি মোকাবেলার সহজ উপায়

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

ভয়, দুnessখ, উদ্বেগ, হতাশা, রাগ - এই চরিত্রগুলি আমাদের অনেকের কাছে বিপজ্জনক বলে মনে হয়। তারা সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত স্থানে অপেক্ষা করে থাকে এবং সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় মুহুর্তে তাদের সমস্ত ওজন নিয়ে থাকে। হিংসাত্মক আবেগকে সংযত করা খুব কঠিন, এবং যদি একজন ব্যক্তি বিশেষভাবে সংবেদনশীল হয়, তাহলে এই ছদ্মবেশী শিকারিদের সবসময় কিছু না কিছু খাওয়ার থাকে। কান্না বা প্রচণ্ড রাগ যখন মাথার একেবারে উপরে আসে, তখন কী করা উচিত, যখন পুরো অভ্যন্তরীণ জগৎ বুকের এলাকায় বিলিয়ার্ড বলের আকারে সঙ্কুচিত হয়, লাল-গরম সুপারনোভার মতো বিস্ফোরণের জন্য প্রস্তুত এবং চারপাশে উদাহরণস্বরূপ, সহকর্মীরা একটি সভা করছেন, বা শিশুরা তাদের সাথে লুকিয়ে লুকিয়ে খেলতে বলছে?

আমাদের প্রত্যেকের জন্য খুব আপাতদৃষ্টিতে অসহনীয় পরিস্থিতিতেও আমাদের বোধগম্যতার জন্য একটি মোটামুটি সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য উপায় রয়েছে। শরীর-ভিত্তিক সাইকোথেরাপিতে, এই পদ্ধতিটিকে গ্রাউন্ডিং বলা হয়, যেমন পদার্থবিজ্ঞানে, কেবল এখানে, বৈদ্যুতিক স্রোতের পরিবর্তে, মানসিক চাপ মাটিতে চলে যায়।

সচেতনভাবে হাঁটা

আসুন সহজ শুরু করার চেষ্টা করি। আপনি আপনার পায়ে দাঁড়াতে পারেন এবং রুমের আশেপাশে বা রাস্তায় হাঁটতে পারেন, আপনার পায়ের দিকে মনোযোগ দিন: পায়ের কোন অংশ মাটি স্পর্শ করে যখন পা নামানো হয় বা এটি থেকে একটি নতুন পদক্ষেপ নেওয়া হয়? ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পায়ের আঙ্গুলগুলি কীভাবে জড়িত? কিভাবে দুই পায়ের মধ্যে শরীরের ওজন বিতরণ করা হয়?

জুতার ত্বক বা মোজার কাপড় কতটা শক্ত? যদি পরিস্থিতি অনুমতি দেয় তবে আপনি নিজের জন্য একটি ছোট পরীক্ষার ব্যবস্থা করতে পারেন: পায়ের বাইরের এবং অভ্যন্তরীণ প্রান্তে, পায়ের আঙ্গুল এবং হিলের পিছনে - পায়ে মনোযোগ না হারিয়ে পর্যায়ক্রমে হাঁটুন। এটি প্রচলনকে উৎসাহিত করবে এবং এমন জায়গাগুলিতে সংবেদনশীলতা ফিরিয়ে দেবে যেখানে আমরা খুব কমই মনোযোগ দিই। যদি ওঠা সম্ভব না হয়, আপনি বসে বসে এই মানসিক ব্যায়ামটি করতে পারেন, একইভাবে চেয়ারের সাথে পিছনের এবং পুরোহিতদের যোগাযোগের বিশদটি পরীক্ষা করে: আসনে বিদ্ধ, নিতম্বকে চাপ দিন এবং শিথিল করুন, আপনার প্রসারিত করুন জুতার ভিতরে আঙ্গুল, টেবিলের নিচে পায়ের আঙ্গুল থেকে হিল পর্যন্ত স্থানান্তরিত হয় যখন কেউ দেখে না … একই সময়ে, এই কঠিন ব্যায়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তেও শ্বাস -প্রশ্বাসের কথা ভুলে যাওয়া এবং এটিকে সংযত না করা গুরুত্বপূর্ণ।

এই নজিরবিহীন অনুশীলনের অর্থ সহজ।

প্রথমত, যখন আমরা শরীরের প্রক্রিয়ার প্রতি আমাদের মনোযোগ ফিরাই, আমরা অন্তত এক মুহূর্তের জন্য ভুলে যাই, সেই উদ্বেগগুলি সম্পর্কে, যা আমাদের চেতনায় এত বেশি স্থান এবং শক্তি নিবেদিত।

এবং দ্বিতীয়ত, যদি আপনি মাটির সাথে যোগাযোগের কথা মনে করেন, অনুভব করেন, তাহলে, আবেগঘন ঝড় সত্ত্বেও, আপনি আপনার স্থিতিশীলতা অনুভব করতে পারেন, ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে পারেন - শুরুতে, শরীরের স্তরে।

মাত্র কয়েক মিনিটের একটি কৌতুকপূর্ণ, সচেতন পদচারণা (আসুন আমরা এটিকে বলি) রাজ্যটি কীভাবে পরিবর্তিত হচ্ছে তা অনুভব করার জন্য যথেষ্ট। অনুশীলন শেষ করার পরে, থামুন এবং পায়ে কী ঘটছে তা শুনুন।

আপনার নিজের ওজনের অনুভূতি, আনন্দদায়ক ঝাঁকুনি অনুভূতি, বা সম্ভবত সামান্য কম্পন?

পায়ে উষ্ণতা এবং ভারীতার অনুভূতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনি অনুভব করতে পারেন যে কীভাবে মাধ্যাকর্ষণ শক্তি আমাদেরকে একটি পৃথক উপায়ে পৃথিবীর কেন্দ্রে একটি অদৃশ্য রেখার সাথে সংযুক্ত করে। আপনি কিভাবে আপনার সাধারণ অবস্থা এখন শব্দে বর্ণনা করতে পারেন? প্রতিটি নি exhaশ্বাসের সাথে, কেউ কল্পনা করতে পারে কিভাবে একটি মহাকর্ষীয় উত্তেজনা পায়ের মধ্য দিয়ে মাটিতে প্রবেশ করে এবং প্রতিটি শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে পা স্বরে আসে এবং শক্তিতে ভরে যায়, যেমন দৈত্য অ্যান্টাইয়াস, যাকে গাইয়ার মা যে কোন যুদ্ধে জয়ী হতে সাহায্য করেছিলেন।

শুধু কঠিন পরিস্থিতির চেয়ে বেশি হাঁটতে মননশীলতার অভ্যাস করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন, রাস্তায় বা এমনকি রুম থেকে রুমে হেঁটে, আপনি কীভাবে পদক্ষেপটি সাজানো হয়েছে, এতে কী পেশী জড়িত, শরীরের ওজন কীভাবে চলাচল করে সেদিকে আপনার মনোযোগ রাখতে পারেন। এটি উভয়ই একটি বিস্ময়কর বিভ্রান্তি যাতে সব সময় দুশ্চিন্তা এবং সন্দেহের বজ্রপাতের মধ্যে হাঁটতে না পারে, এবং একটি কার্যকর ধ্যান অনুশীলন। সংবেদনগুলি যত পরিষ্কার হবে, ততই পরিষ্কার হয়ে উঠবে কীভাবে নিজেকে আরও মনোরম এবং আরামদায়ক করা যায়।হয়তো এটা সুস্পষ্ট হয়ে উঠবে যে এই জুতাগুলি দীর্ঘ সময় ধরে আপনার পায়ে যন্ত্রণা দিচ্ছে, এবং এগুলি পরিবর্তন করার সময় এসেছে। হয়তো আপনি ধীরে ধীরে এবং নিয়মিততা উপভোগ করতে চান। অথবা এটি চালু হতে পারে যে আপনার চালনা ইতিমধ্যে নিখুঁত এবং প্রাকৃতিক, এবং এই উপলব্ধি থেকে এটি আত্মার উপর খুব আনন্দদায়ক হতে পারে।

আপনার গ্রাউন্ডিং দরকার কেন?

এটা তুচ্ছ বা খুব কাব্যিক মনে হতে পারে, কিন্তু পৃথিবী আমরা যা কিছু দিই তা গ্রহণ করে। আমরা আমাদের কাঁধে যেই দুশ্চিন্তা বহন করি না কেন, পৃথিবী আমাদের ওজনকে সমর্থন করতে পারে। আমাদের জীবনের যা কিছু বর্জ্য (অবশ্যই, জৈব উৎপত্তি) আমরা কবর দিয়েছি, এটি এটিকে প্রক্রিয়া করবে এবং এটিকে জীবনের একটি নতুন রাউন্ডে পরিণত করবে। পৃথিবী একজন ব্যক্তিকে সহজ এবং সবচেয়ে বোধগম্য, সর্বদা উপলব্ধ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে নি uncশর্ত সমর্থন দেয় - একজনকে কেবল মনে রাখতে হবে যে আমরা তার সাথে অবিচ্ছিন্ন যোগাযোগ রাখছি।

এই কারণেই গ্রাউন্ডিং হল আত্ম-আবিষ্কারের যে কোন শারীরিক অনুশীলনের একটি মূল দিক এবং জটিল অনুভূতি নিয়ে কাজ করার জন্য একটি সহজ হাতিয়ার। আমাদের মাথা ভরা উদ্বেগগুলি প্রায়ই ইতিমধ্যে ঘটে যাওয়া ঘটনা, অতীতের ঘটনা বা ভবিষ্যতের উদ্বেগজনক প্রত্যাশার সাথে যুক্ত থাকে। এই বিমূর্ত বিশৃঙ্খলায়, নিজের যত্ন নেওয়া এবং ক্ষুধা, উষ্ণতা, বা, আরামদায়ক ভঙ্গির মতো মৌলিক বিষয়গুলি মনে রাখা কঠিন। যদি, আবেগ পূর্ণ একটি মুহূর্তে, আমরা মনে করি কিভাবে আমরা দাঁড়িয়ে, বসি বা হাঁটছি, এটি অবিলম্বে আমাদেরকে "এখানে এবং এখন" অবস্থায় ফিরিয়ে দেয় এবং এর মধ্যে, সম্ভবত, সম্পূর্ণ ভিন্ন জিনিসগুলি সত্যিই তাৎপর্যপূর্ণ মনে হবে।

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে কেবল শরীর-ভিত্তিক সাইকোথেরাপিস্টরা গ্রাউন্ডিংয়ের সাথে কাজ করে না। এটাকে বিভিন্নভাবে বলা যেতে পারে, কিন্তু আসলে এই টুলটি যোগ, এবং তাই চি এবং অন্যান্য মার্শাল আর্টে ব্যবহৃত হয়। প্রাচীন স্লাভ এবং বুফুনগুলি গ্রাউন্ডিংয়ের সাথেও কাজ করেছিল। তাদের শিক্ষার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, লুবকভ, নিজের কাছে একজন মাস্টার হওয়ার ক্ষমতা। এর অর্থ হল আপনার শরীরকে পুরোপুরি আয়ত্ত করতে সক্ষম হওয়া - এবং শুরুতে, অন্তত আপনার ভারসাম্য ভাল রাখুন। এই ধরনের একটি মাস্টারফুল অবস্থান প্রশিক্ষণের জন্য একটি খুব সহজ ব্যায়াম আছে। আসুন স্থিরভাবে দাঁড়ানোর চেষ্টা করি, আমাদের হাঁটু সামান্য বাঁকানো, শরীরের ওজন এক পায়ে স্থানান্তরিত করা, এবং অন্যটিকে মসৃণভাবে বাতাসে পিছনে দোলানো শুরু করে, এটি মাটি থেকে তুলে। প্রথমে, প্রশস্ততা ছোট হতে পারে, কিন্তু যদি এটি খুব সহজ হয়ে যায়, আপনি আপনার পাকে আরো বেশি করে দুলাতে পারেন এবং সবচেয়ে স্থিতিশীলতার জন্য একটি জটিল বিকল্প রয়েছে: আপনার পা দিয়ে বাতাসে আটটি "আঁকুন" । আন্দোলন যেন উত্তেজিত না হয়, বিশেষ প্রচেষ্টার প্রয়োজন নেই - সাফল্যের রহস্য হল শিথিলতা, প্রাকৃতিক ভারসাম্য এবং মাধ্যাকর্ষণ।

যদি এমন একটি রাজ্য অর্জন করা সম্ভব হয় যেখানে পেন্ডুলামের মতো লেগটি বাতাসে লুপের পরে অবাধে এবং শান্তভাবে লুপ আঁকতে পারে, আপনি পা পরিবর্তন করতে পারেন এবং একটি নিয়ম হিসাবে, এক পক্ষ অন্যটির চেয়ে আমাদের পক্ষে আরও কঠিন। এই ব্যায়ামের পরে, উভয় পায়ে দাঁড়ান এবং তাদের এবং সারা শরীরে কী ঘটছে তা শুনুন। এই ধরনের পরীক্ষা-নিরীক্ষার সময় এবং পরে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের কথা মনে রাখবেন: যদি আপনি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে চলাচলের সাথে সমন্বয় করতে সক্ষম হন, তাহলে আপনি বিশেষ স্বাচ্ছন্দ্য অর্জন করতে পারেন এবং কল্যাণে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে পারেন।

গ্রাউন্ডিং এবং বায়োনার্জি

শ্বাস -প্রশ্বাস, গ্রাউন্ডিং এবং সচেতন নড়াচড়া নিয়ে পরীক্ষা -নিরীক্ষা এতদিন আগেও মনোবিজ্ঞানে আসেনি। দেহমুখী সাইকোথেরাপির অন্যতম পথিকৃৎ ছিলেন আলেকজান্ডার লোয়েন, যিনি তাঁর পদ্ধতিকে জৈবিক শক্তি বিশ্লেষণ বলেছেন। এই শব্দটি থেকে ভয় পাবেন না - শক্তি। এটি মোটেই শামানবাদ বা গুপ্তধর্ম নয়, এটি একটি সম্পূর্ণ স্পষ্ট শারীরবৃত্তীয় বাস্তবতা যা বিভিন্ন ডিভাইস এবং সেন্সর দ্বারা ট্র্যাক করা যায়। একটি সহজ উদাহরণ: যখন আমরা গভীরভাবে শ্বাস নিই, শরীরে বেশি অক্সিজেন প্রবেশ করে, মস্তিষ্ক এবং বিপাক ত্বরান্বিত হয়, আন্দোলনের জন্য আরও শক্তি দেখা দেয় - শরীরে শক্তির মাত্রা বেড়ে যায়। যদি আপনি কোন জায়গায় চাপ দেন, তাহলে এই জায়গায় শক্তির প্রবেশ বন্ধ হয়ে যাবে, বিশেষ করে যদি এই টান দীর্ঘস্থায়ী হয়।

একটি আশ্চর্যজনক উদাহরণ হল হাঁটু কাটা, যখন পা পুরোপুরি জীবনে প্রসারিত হয়। আপনি স্বাভাবিকভাবেই সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার পায়ের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন।প্রায় অবশ্যই পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা পৃথক, এবং পা সোজা এবং টানটান। বায়োনার্জিতে, এই ভঙ্গিটি অস্বাস্থ্যকর এবং অস্থির বলে বিবেচিত হয়। হাঁটু আমাদের প্রাকৃতিক শক শোষক, উভয় আক্ষরিক এবং রূপকভাবে। যদি আপনি সোজা পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা একজনকে ধাক্কা দেন, তবে সে তার ভারসাম্য হারাবে এবং তাকে পাশে না যেতে হবে যাতে পড়ে না যায়। যদি হাঁটু সামান্য বাঁকানো এবং মোবাইল হয়, তাহলে যেকোনো কম্পন তাদের অবস্থান না ছেড়ে নরম করা যেতে পারে।

এটি জীবনের উত্থান -পতনের জন্য একটি উজ্জ্বল রূপকও: একজন ব্যক্তি যিনি মোবাইল, পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত, তার পায়ে অবিচলভাবে দাঁড়িয়ে থাকা স্ট্রেস এবং মানসিক ধাক্কা মোকাবেলা করা সহজ। অতএব, জৈবশক্তিতে, গ্রাউন্ডিং উভয়ই আক্ষরিক অর্থে মাটির সাথে যোগাযোগ এবং বাস্তবতার সাথে ব্যক্তির সংযোগ: পার্শ্ববর্তী বিশ্বের উপলব্ধির পর্যাপ্ততা, অসুবিধা সহ্য করার ক্ষমতা। একজন ব্যক্তি আসলে একটি গাছ থেকে খুব আলাদা নয়: এর শিকড়ও আছে, যদিও তা এতটা স্পষ্ট নয়, এবং একজন ব্যক্তি যত বেশি দৃ root়ভাবে শিকড় ধারণ করে, সে তত বেশি আত্মবিশ্বাসের সাথে জীবনের মধ্য দিয়ে যায়।

পরিশেষে, আসুন বায়োএনারজেটিক বিশ্লেষণ থেকে একটি ব্যায়াম করার চেষ্টা করি: "গ্রাউন্ডিংয়ের প্রাথমিক অভিজ্ঞতা।" মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে, এটি কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ দিনের পরে চাপ উপশম করতে বা উত্থাপিত কণ্ঠে কথোপকথনের পরে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে। তার জন্য সবচেয়ে ভালো হয় একটি শান্ত জায়গা খুঁজে পাওয়া যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা পোঁদের চেয়ে কিছুটা চওড়া, পা একে অপরের সাথে কঠোরভাবে সমান্তরাল বা সামান্য আঙ্গুল ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিল। হাঁটু সামান্য নিচু - অনুকূল অবস্থান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যার জন্য খুব বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না। আমরা নিয়মিত এবং সহজেই শ্বাস -প্রশ্বাস নিই, সর্বোপরি খোলা মুখ দিয়ে। আস্তে আস্তে, আমাদের পা সোজা না করে এবং আমাদের নি breathশ্বাস না ধরে, আমরা আমাদের হাত দিয়ে মাটি স্পর্শ করার জন্য সামনের দিকে ঝুঁকে থাকি - তবে কেবল সমস্ত আঙ্গুলের টিপস স্পর্শ করি এবং শরীরের সমস্ত ওজন এখনও পায়ে পড়ে। মাথা নিচু, ঘাড় পুরোপুরি শিথিল।

এই অবস্থানে, আমরা সবেমাত্র লক্ষণীয়ভাবে আমাদের হাঁটু সোজা করার এবং বাঁকানোর চেষ্টা করবো যতক্ষণ না পায়ে একটি ঝাঁকুনি অনুভূতি, কাঁপুনি এবং উষ্ণতা আসে - এই মুহুর্তে, হাঁটুর অবস্থান স্থির করা যেতে পারে এবং 8-10 গভীর শ্বাস নেওয়া যেতে পারে নেওয়া হয়েছে। এর পরে, আপনি আপনার হাত মাটি থেকে নামিয়ে নিতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনার নীচের পিঠ, কাঁধ সোজা করতে শুরু করতে পারেন এবং কেবল শেষ পর্যন্ত আপনার মাথা বাড়াতে পারেন। নিজের কথা শুনুন এবং আপনার স্বাভাবিক গতি মোডে যাওয়ার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না। গ্রাউন্ডিংয়ের সাথে যে রাজ্যটি থাকবে তা আরও বেশি সময় ধরে রাখতে চাইবে এবং ছিটকে যাবে না।