দেহ-ভিত্তিক সাইকোথেরাপি এবং স্ব-সাহায্য প্র্যাকটিস

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

মানসিক চাপ, নেতিবাচক অনুভূতি, আবেগের প্রকাশে বাধা দেওয়ার পরিস্থিতি মানসিক অস্বস্তি তৈরি করে এবং ব্যক্তিত্বকে ধ্বংস করে। শরীর-ভিত্তিক সাইকোথেরাপি মানসিকতা এবং শরীরের মিথস্ক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে অভ্যন্তরীণ চাপ উপশম, নেতিবাচক অবস্থা সংশোধন করতে ব্যবহৃত হয়। শরীর-ভিত্তিক অনুশীলনগুলির লক্ষ্য জীবনের পরিস্থিতি নিয়ে অসন্তুষ্টির উত্তেজক কারণগুলি চিহ্নিত করা, বন্ধ আবেগগুলি মুক্তি দেওয়া এবং একজন ব্যক্তিকে মুক্ত করা।

প্রথমত, উইলহেলম রেইচ যে দিকটি আবিষ্কার করেছিলেন তা কিছুটা বলার মতো। তার দৃষ্টিভঙ্গিতে, রেইচ সাইকোফিজিক্যাল আইডেন্টিটি থিওরি থেকে অগ্রসর হন, বিশ্বাস করেন যে একজন ব্যক্তির মানসিক বৈশিষ্ট্যগুলি তার শারীরিক বৈশিষ্ট্যের সাথে যুক্ত, যথাক্রমে, মানসিক সমস্যাগুলি শারীরিক স্তরে প্রতিফলিত হয়। রাইচ "একটি শেলের মধ্যে চরিত্রের আবরণ" বা মানসিক জীবনের যান্ত্রিকীকরণের ঘটনাটি বর্ণনা করেছেন, যা সামাজিক রীতি এবং কঠোর পারিবারিক লালন -পালনের প্রভাবে আবেগকে দমন এবং সংযত করার উপায় হিসাবে উদ্ভূত হয়। চরম পরিমাপে প্রকাশিত এই ধরনের মানসিক অ্যাসিফিকেশনের একটি স্পষ্ট উদাহরণ হিসাবে, কেউ এপি চরিত্রটি স্মরণ করতে পারে। চেখভের "ম্যান ইন এ কেস"। আলেকজান্ডার লোয়েন, যিনি প্রথমে রাইকের সাথে থেরাপি করিয়েছিলেন এবং তারপরে তার ছাত্র হয়েছিলেন, পরে রাইকের তত্ত্বের সবচেয়ে বিখ্যাত জনপ্রিয় হয়ে ওঠেন এবং এতে অনেক উন্নতি করেন। লোভেনের গুণাবলী, বিশেষত, তার মানসিক আদর্শের বর্ণনা অন্তর্ভুক্ত করে - একটি সম্পূর্ণরূপে সুস্থ ব্যক্তির অন্তর্নিহিত একটি প্রাকৃতিক, সুরেলা সাইকোফিজিকাল অবস্থা।

এই ধারনা অনুসারে, শরীরের উপর অভিনয় করে মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তন অর্জন করা যেতে পারে, যা তখন মানসিক অবস্থার পরিবর্তন ঘটায়।

একটি নির্দিষ্ট বয়সে শরীর আটকে গেলে অতিরিক্ত ওজন, সংবেদনশীলতা হ্রাস এবং শরীরের নির্দিষ্ট অংশের দীর্ঘস্থায়ী চাপ, শরীর-মানসিক বিকাশে বাধা, সমস্যা মোকাবেলায় শরীর-ভিত্তিক অনুশীলনগুলি কার্যকর। যদি একজন ব্যক্তি নিজেকে, তার চেহারাকে প্রত্যাখ্যান করে, যৌন সম্পর্ক থেকে আনন্দ পেতে পারে না, তাহলে শরীর-ভিত্তিক অনুশীলনগুলি এই ধরনের পরিস্থিতিতে খুব উপযুক্ত হতে পারে।

অবশ্যই, কঠিন পরিস্থিতিতে, গুরুতর মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার সঙ্গে, শুধুমাত্র একজন সাইকোথেরাপিস্টের উচিত শরীর-ভিত্তিক থেরাপি, স্ট্রেস রিলিফ ব্যায়াম বা ম্যানুয়াল টেকনিকের একটি কোর্স। যাইহোক, আপনি একটি সাধারণ নিউরোমাস্কুলার শিথিলকরণ রুটিন শিখতে পারেন এবং মানসিক চাপ, চাপ এবং নেতিবাচক আবেগগুলি মোকাবেলার জন্য বাড়িতে এটি অনুশীলন করতে পারেন। আপনি এটি প্রতিদিন করতে পারেন, এবং যখন আপনি দক্ষতার একটি ভাল স্তরে পৌঁছান, তখন সপ্তাহে 2 বার বা প্রয়োজন অনুযায়ী ব্যায়াম করা যথেষ্ট। দিনের আরামদায়ক সময় বেছে নিন যখন কেউ আপনাকে আরাম করতে বিরক্ত করবে না। বাহ্যিক শব্দ দূর করার চেষ্টা করুন, আরামদায়ক পোশাক পরুন।

পেশী শিথিল করার কৌশলগুলি আয়ত্ত করার পরে, একজন ব্যক্তি অল্প সময়ের মধ্যে মানসিক এবং শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য তার শরীরকে বিশ্রাম এবং বিশ্রামের অবস্থায় নিয়ে আসতে পারেন।

ব্যায়াম "শ্বাস প্রশ্বাসের পেট" পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের উদ্দেশ্যে - একটি গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় শিথিলকরণ সরঞ্জাম।

আপনার পিঠে শুয়ে আরাম করুন। আপনার পেটে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। নিশ্চিত করুন যে বুকটি কার্যত শ্বাস নিতে অংশ নেয় না। নিয়ন্ত্রণের জন্য, আপনার বাম হাতের তালু আপনার বুকে রাখুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার পেটে রাখুন। শুধুমাত্র আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিন যাতে ডান হাতের তালু উঠে যায় এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের সময় পড়ে এবং বামটি গতিহীন থাকে। মনে রাখবেন যে গভীর পেটে শ্বাস -প্রশ্বাসের মধ্যে রয়েছে শ্রোণী আন্দোলন

অনুশীলনের উদ্দেশ্য "স্বতaneস্ফূর্ত শ্বাস" একটি সম্পূর্ণ স্বয়ংক্রিয় শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া হিসেবে শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুভূতি। বাইরে থেকে হস্তক্ষেপ না করে এবং পর্যবেক্ষণ না করে এই প্রক্রিয়াটি নিজেই এগিয়ে যেতে দেওয়া উচিত। সেই অনুভূতিগুলির দিকে মনোযোগ দিন, যেমনটি ঘটেছিল।

ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার কথা চিন্তা না করে সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন, শ্বাসের বিরতি প্রসারিত করুন। কখন শ্বাস ছাড়তে হবে তা আপনার শরীরকে বলার অপেক্ষা করুন। শ্বাস -প্রশ্বাস স্বয়ংক্রিয়ভাবে শুরু হবে। শ্বাস -প্রশ্বাস স্বয়ংক্রিয়ভাবে শ্বাস -প্রশ্বাসে পরিণত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন। শ্বাস নিতে থাকুন, শরীর থেকে প্রম্পটগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং শীঘ্রই একটি ধ্রুবক শ্বাসের ছন্দ প্রতিষ্ঠা করুন। এটি রাখার সময়, অন্যান্য সংবেদনগুলি শুনুন। যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, বুকের উত্তোলনের অনুভূতিটি পর্যবেক্ষণ করুন, এর সাথে আরও বিস্তৃত সংবেদন রয়েছে। শুধুমাত্র সেই অনুভূতিগুলি বিশ্লেষণ করুন যা শ্বাস নেওয়ার সময় উদ্ভূত হয়। এটি শরীরের বিস্তারের সংবেদন হতে পারে, স্বাভাবিক সীমানার বাইরে গিয়ে, আপনি শরীরকে গোলাকার বা পরিবর্তিত অনুপাতের সাথে অনুভব করতে পারেন। আরও, হালকা হওয়ার অনুভূতি হতে পারে, পুরো শরীর তুলে নেওয়া। এই অনুভূতিগুলি জানুন এবং তাদের মনে রাখুন। এরপরে, কেবল সেই অনুভূতিগুলি বিশ্লেষণ শুরু করুন যা শ্বাস ছাড়ার সময় উদ্ভূত হয়। ইতিমধ্যে উদ্ভূত হয়েছে তার বিপরীতে সংবেদনগুলির উপস্থিতির জন্য চেষ্টা করুন। এই অনুভূতিগুলি মনে রাখবেন। হালকা এবং শিথিলতার অতিরিক্ত অনুভূতি অনুভব করার সময়, আপনার শরীরের স্বাভাবিক অনুভূতিতে ফিরে আসার সাথে একটি অনুপ্রেরণামূলক নিlationশ্বাসের সাথে ব্যায়ামটি সম্পূর্ণ করতে হবে।

ব্যায়াম "নিরাময় শ্বাস" একটি নির্দিষ্ট অভ্যন্তরীণ অঙ্গের অভিক্ষেপে অবস্থিত অস্বস্তিকর শারীরিক অনুভূতি দূর করতে সাহায্য করে, যা এর কার্যকরী অবস্থা স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে। এটি সেরিব্রাল কর্টেক্সের বিভিন্ন ক্ষেত্রের "সম্পর্ক সমন্বয়" করার কারণে। মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, অস্বস্তি দূর করে, যার ফলে অচেতন "বিরক্ত" অংশ দ্বারা এটি তৈরি করে এমন অবস্থা স্বাভাবিক করে তোলে। এই পদ্ধতির পুনরাবৃত্তি অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব নিরসনে সাহায্য করে।

একটি আরামদায়ক অবস্থানে যান এবং শিথিল করুন। আপনার সময় নিন, আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতিগুলি সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন, আপনার অভ্যন্তরীণ দৃষ্টি দিয়ে পুরো শরীর দিয়ে হাঁটুন, এটি সম্পূর্ণভাবে পরীক্ষা করুন, ভুলে যাওয়া কোণে। এমন জায়গাগুলি সন্ধান করুন যেখানে অস্বস্তি, কঠোরতা, শক্ততা স্থির হয়ে গেছে, কোনও সন্দেহজনক সংবেদন লক্ষ্য করুন। প্রথমে, সবচেয়ে অস্বাভাবিক অঞ্চলটি নির্বাচন করুন (যেটি বাকি অঞ্চল এবং তাদের সাথে সম্পর্কিত সংবেদনগুলির সাথে সম্পূর্ণ বিপরীত)। আপনার মনের মধ্যে আপনার শ্বাস নির্দেশ করুন। আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে, "সুস্থ" অঞ্চলের বিপরীতে, যেখানে আপনি সহজেই আপনার শ্বাস পরিচালনা করতে পারেন, সেখানে "অস্বাস্থ্যকর" এলাকায় কিছু প্রতিরোধ রয়েছে, যেন কিছু শ্বাসকে সেখানে যেতে বাধা দিচ্ছে। এই জায়গাগুলি দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, সেগুলি "শ্বাস নিন"। ভাবুন কিভাবে শ্বাস -প্রশ্বাস শ্বাস -প্রশ্বাসের পথে এই প্লাগগুলি এবং যানজট পরিষ্কার করে। ভাবুন কিভাবে শ্বাস -প্রশ্বাসের বায়ু দিয়ে যে তাপ সঞ্চালিত হয়, আপনি শ্বাস -প্রশ্বাসের সময় অস্বাস্থ্যকর এলাকায় পাঠান। আপনি কল্পনা করতে পারেন কিভাবে "কর্ক" শরীরের অন্য এলাকায় চলে যায়, শ্বাসকে চালক শক্তি হিসাবে ব্যবহার করে কর্ককে আরও এবং আরও বেশি করে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে … যতক্ষণ না সংবেদন অদৃশ্য হয়ে যায়, যেন নতুন জায়গায় দ্রবীভূত হয় ।

ব্যায়াম "সীমানা সম্পর্কে সচেতনতা" কিছু এলাকায় মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার এবং সচেতনতার প্রভাব প্রদর্শন করে-শরীরের শারীরিক সীমানা, যা একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ মনস্তাত্ত্বিক মানচিত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান দখল করে এবং একটি স্থিতিশীল আত্ম-চিত্রের সাথে যুক্ত থাকে যা আত্ম-সম্মান এবং অন্যান্যদের সাথে সম্পর্ককে প্রভাবিত করে মানুষ

সীমানা সম্পর্কে সচেতনতা একজন ব্যক্তির তার সীমানা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার এবং রক্ষা করার ক্ষমতা, পাশাপাশি বৃহত্তর দায়িত্ব গঠনে অবদান রাখে - এই সীমার মধ্যে যা ঘটে তার জন্য তাদের দায়বদ্ধতার কারণে।

এই ব্যায়াম, স্বাস্থ্যের লক্ষ্য ছাড়াও, একজন ব্যক্তিকে আকস্মিক চাপের পরিস্থিতিতে (যখন তার পায়ের তলায় মাটি চলে যায়) দ্রুত অস্থিরতা ফিরে পেতে সাহায্য করে, কারণহীন ভয়।

মনোযোগ এবং এর সাথে শ্বাস -প্রশ্বাস শরীরের অংশের দিকে পরিচালিত হয়, যা সীমানার সাথে মিলে যায় (মুকুট - সীমানা "মানুষ -আকাশ"; হাতের তালু - সীমানা "মানুষ -মানুষ"; পা - সীমানা "মানুষ -পৃথিবী") । একটি নির্দিষ্ট এলাকায় কয়েক মিনিটের জন্য আপনার মনোযোগ ধরে রাখুন, প্রতিটি নি exhaশ্বাসের সাথে কীভাবে শ্বাস শরীরের নির্বাচিত এলাকায় "স্থানান্তরিত" হয় তা পর্যবেক্ষণ করুন, উষ্ণতার অনুভূতি তৈরি করুন। তিন মিনিট পরে, আপনার মনোযোগ এবং শ্বাস পরবর্তী সীমানায় পরিবর্তন করুন। তিনটি সীমানা আলাদাভাবে অতিক্রম করার পরে, তাদের একত্রিত করুন, মনোযোগ পাঁচটি পয়েন্টে বিতরণ করুন (2 হাত, 2 ফুট, মাথার মুকুট)। কল্পনা করুন যে শরীর প্রসারিত হচ্ছে, আপনি বাড়ছেন, আপনি লম্বা হচ্ছেন। একই সময়ে মেরুদণ্ড বরাবর একটি "প্রসারিত স্ট্রিং" একটি অনুভূতি আছে। কল্পনা করুন যে আপনার শরীর একটি দুর্ভেদ্য গোলাকার খোলস দ্বারা আবদ্ধ। এই কোকুনটিকে মানসিকভাবে আলাদা করার চেষ্টা করুন, এর বিরুদ্ধে পাঁচটি সীমানা পয়েন্টে বিশ্রাম নিন। সংবেদনগুলি মনে রাখবেন যাতে আপনি তাদের দৈনন্দিন জীবনে পুনরুত্পাদন করতে পারেন।

ব্যায়াম "গ্রাউন্ডিং" (মাটি এবং বাস্তবতার সাথে ব্যক্তির সংযোগের জন্য গ্রাউন্ডিং একটি রূপক) সমর্থন, মানসিক স্থিতিশীলতার অনুভূতি বিকাশের উদ্দেশ্যে।

একটি স্থায়ী অবস্থানে, আপনাকে শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি সামনের দিকে স্থানান্তর করতে হবে, তার অভিক্ষেপ মোজাগুলিতে স্থানান্তর করতে হবে, যা শ্রোণীচক্রের একযোগে অগ্রগতির সাথে রয়েছে। তারপর শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি পিছনে স্থানান্তরিত করা উচিত, প্রক্ষেপণটি হিলের দিকে স্থানান্তরিত করা উচিত, যখন শ্রোণীটি পিছনে ঠেলে দেওয়া হয়। কাজ হল পর্যায়ক্রমে এক অবস্থান থেকে অন্য অবস্থানে যাওয়া, শ্রোণীর মাঝের অবস্থান "ধরা" এবং এটি মনে রাখা। এই ক্ষেত্রে, সাধারণত শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের অভিক্ষেপ সামনের সীমানায় এবং পায়ের মাঝের তৃতীয় অংশে পড়ে। সমর্থনের সাথে যুক্ত সমস্ত সংবেদনগুলি বিশ্লেষণ করা প্রয়োজন - পায়ের এলাকায়, যেমন মাটিতে বৃদ্ধি পাচ্ছে, সেইসাথে হাঁটুর জয়েন্টগুলি, যা নমনীয়ভাবে বসন্ত এবং অসম বোঝা এবং শ্রোণীকে স্যাঁতসেঁতে দেয় - এবং অনুভব করুন কিভাবে শরীরের ভঙ্গিমা নিয়ন্ত্রণ করা এবং সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করা শারীরিক এবং মানসিক স্থিতিশীলতা দেয়।

ব্যায়াম "পিয়ানো" একজন ব্যক্তির নিজেকে অনুভব করার অক্ষমতার বিরুদ্ধে লড়াই করার উদ্দেশ্যে (তার শরীর অনুভব করার মাধ্যমে নিজেকে অনুভব করা), নিজেকে অনুভব করার ক্ষমতা ফিরিয়ে আনতে অবদান রাখে। নিজেকে অনুভব করার ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করার জন্য, শিথিলকরণ (শিথিলকরণ) কৌশল এবং কৌশল উভয়ই শিথিলতার বিপরীতে ব্যবহৃত হয়, আপনার নিজের শরীরের বিভিন্ন অঞ্চলের প্রতি মনোযোগ বৃদ্ধি এবং তাদের টান। অনুশীলনটি সম্পন্ন করতে আপনার একজন সঙ্গীর প্রয়োজন হবে।

একটি জোড়ায় একজন ব্যক্তির যে কোনও অবস্থানে শুয়ে থাকা উচিত যা তার জন্য আরামদায়ক। দ্বিতীয় সঙ্গী তার আঙুল দিয়ে বিশ্রামের শরীরের বিভিন্ন পয়েন্ট স্পর্শ করতে শুরু করে। মিথ্যা বলার ব্যক্তির কাজ হল সেই জায়গাটি "নাড়াচাড়া করা" যেখানে সঙ্গীটি কেবল তার আঙুল দিয়ে স্পর্শ করেছে। এই ব্যায়ামের অসুবিধা কি? আমাদের শরীরের বেশিরভাগ অংশই একরকম বিচ্ছিন্নভাবে "সরানো" সম্পূর্ণ অসম্ভব। যাইহোক, একজনকে অবশ্যই চেষ্টা করতে হবে। সম্ভাব্য ক্ষুদ্রতম পৃষ্ঠে "ঝাঁকুনি" আন্দোলন রাখার চেষ্টা করুন। সঙ্গী "পিয়ানো বাজাবে", যে পয়েন্টগুলো সে খুশি তা স্পর্শ করে … বডি-ওরিয়েন্টেড থেরাপি শুধুমাত্র শরীরের সাথেই কাজ করে না, বরং (বেশিরভাগ অংশে) শরীরের সংবেদনগুলির সাথেও কাজ করে। এবং আমরা কিছু অনুভব করতে পারি। যদি … যদি আমরা আমাদের শরীর অনুভব করতে শিখি, তাহলে আমরা নিজেদের অনুভব করার হারানো ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করব। যে সঙ্গী "পিয়ানো বাজায়" তার যতটা সম্ভব মিথ্যা "যন্ত্র" এর কাজকে জটিল করা উচিত।

গলা গাওয়ার ব্যায়াম নেতিবাচক আবেগ মুক্তি, শিথিলতা লাভ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই দেহমুখী সাইকোথেরাপি ব্যায়ামটি বিখ্যাত তুভান গলা গাওয়ার সাথে তুলনীয়।

আপনার পিঠে, মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার পা হাঁটুর দিকে বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝের পৃষ্ঠের উপর দৃ rest়ভাবে বিশ্রাম করুন। আপনার নিম্ন চোয়াল শিথিল করুন। কিছুক্ষণের জন্য সমানভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন, আপনার সমান এবং শান্ত শ্বাস শোনার চেষ্টা করুন। তারপর একটি শব্দ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে শুরু করুন।প্রতিটি নি exhaশ্বাস শব্দে ভরে উঠুক। একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, যে কোনও শব্দ দিয়ে শব্দটি প্রতিস্থাপন করুন। আপনার জন্য এই মুহূর্তে প্রাসঙ্গিক হবে যে কোনো শব্দ। এখন আপনার প্রতিটি নি exhaশ্বাস "শব্দ" হওয়া উচিত। ব্যায়াম জুড়ে আপনার শারীরিক অনুভূতির দিকে মনোযোগ দিন। আপনার জানা সমস্ত স্বর "শ্বাস ছাড়ুন" শুরু করুন: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYY প্রতিটি স্বরবর্ণের জন্য একটি জপ 2 মিনিটের জন্য রাখুন। যে কোন ক্রমে তাদের পরিবর্তন করুন। ভাল স্বভাবের হাম বা সেই "অশুচি" শব্দগুলিতে বিশ্রাম নিন যা আপনি শিথিল করার জন্য শ্বাস নিতে উপভোগ করেন। জপিত শব্দের ভলিউম নিয়ে পরীক্ষা -নিরীক্ষা শুরু করুন: সূক্ষ্ম থেকে যতটা জোরে আপনি করতে পারেন। আপনি যে শব্দটি চিত্রিত করেছেন তার পিচ নিয়ে পরীক্ষা করুন - মেজো সোপ্রানো থেকে বেস পর্যন্ত। আপনি যে কোন শব্দ আয়ত্ত করে ইমেজ করে এই "অপেরা" চালান। আপনি এখন চিত্রিত করতে পারেন সবচেয়ে অপ্রীতিকর শব্দ কি কি। তারপরে এমন শব্দগুলি "গাইতে" চেষ্টা করুন যা বিপরীতভাবে আপনার কাছে সবচেয়ে আনন্দদায়ক হবে। এগুলি "মনস্তাত্ত্বিক" শব্দ হওয়া উচিত, এমন শব্দ যা কিছু কারণে এখন শান্ত এবং আনন্দিত হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শরীর নিজেই আপনার গেয়ে আসা শব্দগুলি থেকে আনন্দ এবং আনন্দ নেয়।

সব সময়, যখন আপনি ব্যায়াম করছেন, আপনার চোখ খোলা থাকা উচিত, "আশেপাশের বাস্তবতায়" থাকার চেষ্টা করুন, এখানে এবং এখন, আপনি যা করছেন তা সম্পূর্ণ সচেতন এবং সচেতনতায়। পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এবং নিজের চেয়ে ভাল কেউ আপনাকে আপনার গভীর অভিজ্ঞতা থেকে পৃথিবীতে ফিরিয়ে আনবে না। মেঝের সমতল পৃষ্ঠের সাথে আপনার পায়ের দৃ contact় যোগাযোগ হারাবেন না।