একজন সাইকোথেরাপিস্ট / কোচের সাথে দেখা করার আগে। প্রশ্নপত্রটি পূরণ করুন - এটি আপনাকে আরও নির্ভুল এবং দ্রুত কাজ করতে সাহায্য করবে

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

কাগজে থেরাপি

আপনার অনুরোধ যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে প্রণয়ন করুন

সমস্যাটি ব্যাখ্যা করুন

আপনার প্রত্যাশা বর্ণনা করুন - থেরাপি / কোচিং / প্রশিক্ষণের ফলে কী হওয়া উচিত

ন্যূনতম প্রোগ্রাম

সর্বোচ্চ প্রোগ্রাম

অনুগ্রহ করে নির্বাচন করুন উপসর্গ নিরাময়ের জন্য: শারীরিক প্রতিক্রিয়া, আবেগ, বাধা, ধ্বংসাত্মক অভ্যাস ইত্যাদি

লেখ

উপসর্গের শুরুর আগে কোন আবেগগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা (1-6 মাস আগে), ব্যক্তিগত, পরিবার, ব্যবসা, যৌন, অস্তিত্ব, আধ্যাত্মিক, সামাজিক, আঘাত, শক ইত্যাদি।

লক্ষণটি কত ঘন ঘন ঘটে?

কোথায়, কার সাথে, কি এটা চালু?

কোন পরিস্থিতিতে এটি বৃদ্ধি পায়? কি ধরণের মানুষ? কি চাপ পরে? কোন পরীক্ষার আগে?

আবেগের পটভূমি।

আপনি কোন মেজাজে বেশি সময় কাটান? _

যখন আপনি খারাপ মেজাজে থাকেন তখন আপনি প্রায়শই কি অনুভব করেন? _

আপনি কি প্রায়ই অনুভব করেন?

ক্রোধ ক্রমাগত প্রায়ই কখনও কখনও প্রায় কখনও না

উদ্বেগ বা ভয় ক্রমাগত প্রায়ই কখনও কখনও প্রায় কখনও না

দুnessখ, বিষণ্নতা ক্রমাগত প্রায়ই কখনও কখনও প্রায় কখনও না

ক্রোধ ক্রমাগত প্রায়ই কখনও কখনও প্রায় না

ব্যথা ক্রমাগত প্রায়ই কখনও কখনও প্রায় না

শক্তিহীনতা ক্রমাগত প্রায়ই কখনও কখনও প্রায় কখনও না

অন্যায় ক্রমাগত কখনও কখনও প্রায় কখনও না

দোষ ক্রমাগত প্রায়ই কখনও কখনও প্রায় কখনও না

আপনার বিকল্পগুলি:

বেশ কয়েক দিন / সপ্তাহের জন্য আপনার মেজাজ নিরীক্ষণ করুন - নোট যোগ করুন

কোর্সের ফলে আপনি কি হতে চান?

যদি কোর্সটি আপনার সমস্ত প্রত্যাশা পূরণ করে

আপনার জীবনে কি পরিবর্তন হবে?

কল্পনা করুন যে কোর্সের ফলস্বরূপ আপনার জীবনে একটি অলৌকিক ঘটনা ঘটতে পারে। ঐটা কি ছিল?

আপনার মনোভাব:

এটা কাজ করবে না

আমি সন্দেহ করি

হতে পারে

পরে

আমি আমার ক্ষমতায় সবকিছু করব যতক্ষণ না আমি নিশ্চিত হচ্ছি যে কিছুই হবে না

আমি আমার সর্বোচ্চ চেষ্টা করবো, যেভাবেই হোক উন্নতি কর

আমি সফল হব

নিশ্চিতভাবে

আপনার বিকল্প

আপনি কত সক্রিয়ভাবে থেরাপিতে অংশগ্রহণ করতে ইচ্ছুক?

সর্বাধিক সুবিধা এবং আনন্দ পেতে আপনি কি করবেন?

আপনি হোস্ট থেকে কি আশা করেন?

আপনার প্রশ্ন এবং মন্তব্য লিখুন

প্রশ্ন

উত্তর

মানসিক স্বাস্থ্যের ইতিহাস: ব্যাধি, লক্ষণ

_

আপনি কি আগে কোনো মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে গিয়েছিলেন? _

আপনি কি মানসিক ওষুধ (এন্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টিসাইকোটিকস, সেডেটিভস) গ্রহণ করেছেন? _

কি ধরনের ওষুধ?

_

আপনি কি রোগ নির্ণয় / উপসংহার পেয়েছেন (সাইকিয়াট্রিস্ট, সাইকোথেরাপিস্ট)? _

রোগ নির্ণয় কি?

আপনি কি নির্দেশিত ডাক্তারদের সাথে তথ্য সম্পূর্ণ বা আংশিক বিনিময়ের অনুমতি দেন? _

মন্তব্য এবং ব্যাখ্যা:

ঘুমের ব্যাঘাত (যদি থাকে)

আপনি কতটা ভাল ঘুমান (1 থেকে 5)

আপনি কতক্ষণ ঘুমান _

ঘন ঘন জাগরণ / ঘুমাতে অক্ষমতা _

ইচ্ছা এবং সম্ভাবনার বিরুদ্ধে প্রাথমিক জাগরণ _

গভীর ঘুম নেই _

অন্যান্য _

ক্ষুধা ব্যাধি

ক্ষুধা নেই, খাবার থেকে কোন আনন্দ নেই _

খাবারের সাথে নেতিবাচক আবেগ (অপরাধবোধ, ঘৃণা, রাগ, স্ব-পতাকাঙ্কন ইত্যাদি) _

বমির স্বেচ্ছায় আবেশ _

অনিচ্ছাকৃত বমি _

খাদ্যের দ্বারা নিজের অতিরিক্ত হ্রাস _

দীর্ঘ সময়কাল বিষণ্নতা, উদাসীনতা, অপরাধবোধ, নিজের প্রতি অসন্তুষ্টি, দুর্বলতা, জীবনের আনন্দগুলিতে আগ্রহ হ্রাস

_

কোন সময়ের জন্য _

প্রাসঙ্গিক চাপের কারণে বা কোন নির্দিষ্ট কারণে

সকালে / সন্ধ্যায় শক্তি / মেজাজের ক্ষতি? _

অতীত এবং বর্তমানের আত্মঘাতী চিন্তা:

_

বিমূর্ত আত্মঘাতী চিন্তা বা কংক্রিট ধারণা / পরিকল্পনা

_

আগ্রাসন এবং সহিংসতার প্রবণতা

_

মিলিশিয়া / পুলিশ চালায়

আসক্তি / শারীরিক এবং মানসিক নির্যাতনের ইতিহাস

_

সহিংস অভিজ্ঞতা:

_

শারীরিক স্বাস্থ্য এবং চিকিৎসা সমস্যা।

_

এন্ডোক্রাইন ডিসঅর্ডার / স্কোয়াটিং

স্নায়বিক রোগ

ক্যান্সারের রোগ / ইতিহাস

অটোইমিউন রোগ

দীর্ঘস্থায়ী রোগ

হাঁপানি, দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস, শ্বাসকষ্ট

চর্মরোগ

এলার্জি

কার্ডিওভাসকুলার ব্যাধি

পাচক রোগ

আসক্তি (মদ্যপান / মাতাল, রাসায়নিক, জুয়া ইত্যাদি)

এই রোগের পারিবারিক ইতিহাস

_

আত্মহত্যা এবং পারিবারিক সহিংসতার ইতিহাস

_

মানসিক / মানসিক রোগের পারিবারিক ইতিহাস

_

উপলব্ধির বিকৃতি

সম্ভবত আপনি এমন কিছু অনুভব করেন যা সেখানে নেই; অন্য কি, অস্বাভাবিক ঘটনা দেখতে না দেখুন

হ্যালুসিনেশন

দৃষ্টি / শব্দ / সংবেদন

_

পিএসআই ট্রমা

আপনার জীবনের এমন ঘটনাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে প্রভাবিত করেছে।

শুরুতে, মনে যা আসে তা মনে রাখবেন, যুক্তি দিয়ে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করবেন না, বরং অনুভূতিগুলি শুনুন। যদি ঘটনাগুলি মনে পড়ে, সেগুলি আবেগ জাগায়, কিন্তু মনে হয় যে সেগুলি ছাড়েনি - নিজেকে প্রতিফলিত করার জন্য সময় দিন

নিচের টেবিলে, সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ঘটনা (অভিজ্ঞতা) চিহ্নিত করুন, যার স্মৃতি যথাক্রমে একটি + চিহ্ন সহ ইতিবাচক, প্রতিক্রিয়ার জন্ম দেয় -

বয়সের সমন্বয়ে সংশ্লিষ্ট সংখ্যাটি রাখুন এবং সমতলের বিপরীতে একটি বিন্দু খুঁজুন যা বয়সের বিপরীতে (আজ) 0 (উদাসীনতা) থেকে 10 (অসহ্য)

(ক্ষতি, অসুস্থতা, অর্জনের অভিজ্ঞতা, ভ্রমণ, অপমান, সাক্ষাৎ এবং বিচ্ছেদ)

নীচে এবং শীটের পিছনে, লিখুন কিভাবে এই ঘটনাগুলি আপনাকে পরিবর্তন করেছে, আপনার আত্মসম্মান, আচরণ, কিছু ক্ষমতা বৃদ্ধি বা দুর্বল করেছে, শারীরিক প্রতিক্রিয়া দেখা দিয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, পুরুষদের উপস্থিতিতে গলায় খিঁচুনি), অভ্যাস, শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণ, ইত্যাদি

• যদি স্মৃতি আবেগকে জাগিয়ে না তোলে, সম্ভবত আপনি সেগুলি এতটা মনে রাখবেন না (কল্পনা করুন) যতটা সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করে
• অথবা, ঘটনাগুলি মনে রাখলে, আপনি বাইরে থেকে (অথবা উপরে থেকে) পরিস্থিতি দেখেন

অতএব, ঘটনাগুলি মনে রাখবেন, সেগুলিকে স্মৃতিতে পুনরুজ্জীবিত করুন, নিজেকে ঠিক সেখানে রাখুন।

অনুগ্রহ করে নির্বাচন করুন উপসর্গ নিরাময়ের জন্য: শারীরিক প্রতিক্রিয়া, আবেগ, বাধা, ধ্বংসাত্মক অভ্যাস ইত্যাদি

লেখ

4 এবং 6 এর মধ্যে আবেগের তীব্রতা (আজ, স্মরণে) সহ একটি ইভেন্ট / লক্ষণ চয়ন করুন

নাম

স্মৃতিগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করুন যাতে আবেগগুলি জীবনে আসে এবং শরীরে একটি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি হয়

যাতে অপ্রীতিকর আবেগের মধ্যে আটকে না যায়, সব সময় শ্বাস নিন, দীর্ঘশ্বাস ফেলা ভাল

চিহ্নিত করুন এবং রেকর্ড করুন:

কোন পরিস্থিতিতে এটি শক্তিশালী মনে হয় (কোথায় এবং কার সাথে) _

কি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে

আপনি শরীরে কি অনুভব করেন (কি এবং কি অংশ) _

আপনার আবেগ (ভয়, রাগ, শক্তিহীনতা, লজ্জা ইত্যাদি) _

প্রতিক্রিয়া (আমি দৌড়াতে চাই, কাঁদতে পারি, আক্রমণ করতে পারি, নিথর হতে পারি, কার্ল আপ করতে পারি, শপথ নিতে পারি) _

প্রয়োজনে শ্বাস নিন এবং প্রতিক্রিয়া জানান

এই সম্পর্কে আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ("এটা আমার দোষ", "আমি বোকা") _

মৃত্যুর ভয় বা নিয়ন্ত্রণ হারানোর চিন্তা _

বিরক্তি এবং দাবির চিন্তা (পিতামাতা, অংশীদার, অপব্যবহারকারী, নিজেকে, Godশ্বর, ভাগ্য) _

মারাত্মক চিন্তাভাবনা (উদাহরণ "আমি আর কখনো সুখী হতে পারব না")

একটি নতুন আবেগ / প্রতিক্রিয়া আছে (আমি দৌড়াতে চাই, কাঁদতে পারি, আক্রমণ করতে পারি, জমে যেতে পারি) _

প্রয়োজনে শ্বাস নিন এবং প্রতিক্রিয়া জানান

ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, ভিতরে এবং বাইরে প্রসারিত করুন, দীর্ঘশ্বাস নিন, হাঁটা দিন

পরিস্থিতি মনে রাখুন - এখন আবেগের তীব্রতা কত (0 থেকে 10 পর্যন্ত)

আপনি সেখানে নিজেকে কি বলতে চান?

-এটি বল

আপনি সেখানে এবং তারপর কি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন?

আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা এবং নিজেকে মুক্ত করার আপনার উদ্দেশ্যকে বিবেচনা করে আপনি এখন কী গ্রহণ করবেন?

আপনার রিসোর্স

অভ্যন্তরীণ সম্পদ - আপনার দৃ personality় ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য, দক্ষতা, প্রতিভা, অভ্যাস ইত্যাদি।

ব্যক্তিগত গুণাবলী:

দক্ষতা:

প্রতিভা:

অভ্যাস:

সাফল্য / সাফল্যের অভিজ্ঞতা:

বাহ্যিক বাহ্যিক সম্পদ। পরিবার, বন্ধু, সম্প্রদায়, অনুপ্রেরণামূলক বই, স্থান ইত্যাদি।

আপনার ব্যারিয়ার্স

বিষয়গত (আপনার ব্যক্তিগত গুণাবলী, বিশ্বাস এবং অভ্যাস, ব্যর্থতার অভিজ্ঞতা)

অভ্যাস সংরক্ষণ, যথেষ্ট না সিদ্ধান্তহীনতা, একগুঁয়েতা(আমি সবসময় ঠিক আছি), একাকী নেকড়ে- সাহায্য / সমর্থন প্রত্যাখ্যান, নম্রতা, অক্ষমতা না বলো, অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ ঘটনা এবং মানুষ, অক্ষমতা বা কথা বলতে অনিচ্ছুক "হ্যাঁ", অযোগ্য পছন্দ অগ্রাধিকার, গৌণ অনুসরণ, অভ্যাস পুরো সত্য স্বীকার না করা(নীরবতা, চিন্তার ত্রুটি)

অন্যান্য

উদ্দেশ্য (শারীরিক সীমাবদ্ধতা, আর্থিক, সামাজিক, ইত্যাদি) আপনার লক্ষ্যের পথে বাধা

ধ্বংসাত্মক পরিবেশ: মানুষ, সম্প্রদায়, সঙ্গীত, সিনেমা, মাল্টিমিডিয়া, শক্তি, আত্মবিশ্বাস, আত্মনিয়ন্ত্রণ ইত্যাদি কেড়ে নেয়।

উপরোক্ত সম্পদগুলি ব্যবহার করে বর্ণিত বাধাগুলি মোকাবেলা করার পরিকল্পনা কিভাবে করবেন?

ফলস্বরূপ আপনি কি পরিত্রাণ পেতে চান (ভয়, অভ্যাস, বিশ্বাস, ইত্যাদি)

আচরণ

অনুভব করা

চিন্তা

বিশ্বাস

লিখিতভাবে প্রশ্নের উত্তর দিন।

নিজেকে যৌক্তিকভাবে এত যুক্তিযুক্তভাবে না ভাবার অনুমতি দিন - প্রথমে যা মনে আসে তার প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন।

আমি কি?

আপনার ইতিবাচক গুণাবলীর অন্তত পাঁচটি লিখুন।

কমপক্ষে পাঁচটি গুণ লিখুন যা আপনি নিজের সম্পর্কে অপছন্দ করেন

এমন গুণাবলীর নাম দিন যা আপনার কাছে অদ্ভুত, কিন্তু ইতিবাচক বা নেতিবাচক বৈশিষ্ট্যের অন্তর্গত নয়।

আমি কে?

কমপক্ষে পাঁচটি সংজ্ঞা লিখুন বিনা দ্বিধায়, প্রথম জিনিস যা মনে আসে এবং তার পরেই, সাবধানে চিন্তা করার পরে, অত্যন্ত আন্তরিকতা এবং চিন্তাশীলতার সাথে প্রশ্নের উত্তর দিন

কোন জায়গায় এবং কোন পরিবেশে আপনি বাস্তব অনুভব করেন, স্বাভাবিকভাবে আচরণ করুন, যখন আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আপনি "বাড়িতে" অনুভব করেন

স্মৃতিগুলোকে জীবনে ফিরিয়ে আনুন যাতে আবেগগুলো জীবিত হয় এবং শরীর সাড়া দেয়। আপনার আবেগ (আনন্দ, গর্ব ইত্যাদি)। আপনি শরীরে কি অনুভব করেন (কি এবং কি অংশ) _

কোন পেশা, আচরণ, কাজ আপনাকে এই অনুভূতি দেয়, সম্ভবত এই অনুভূতি যে আপনি সত্যিই আপনার কাছের কাজ করছেন, আপনার স্বভাবের অন্তর্নিহিত

স্মৃতিগুলোকে জীবনে ফিরিয়ে আনুন যাতে আবেগগুলো জীবিত হয় এবং শরীর সাড়া দেয়। আপনার আবেগ (আনন্দ, গর্ব ইত্যাদি)। আপনি শরীরে কি অনুভব করেন (কি এবং কি অংশ) _

আপনি যখন এইভাবে অনুভব করেন তখন আপনার কী চিন্তা হয়?

আপনার কীভাবে ভাবা উচিত যাতে আপনি বাস্তব বোধ করেন, স্বাভাবিকভাবে আচরণ করেন এবং "বাড়িতে" অনুভব করেন

এই ভাবনার সাথে কি সুন্দর আবেগের জন্ম হয়। আপনি শরীরে কি অনুভব করেন (কি এবং কি অংশ) _

আপনি কোন ভূমিকাগুলি আপনার বলে মনে করেন, আপনার সারমর্মের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, আপনার সারাংশকে প্রতিফলিত করে (বাবা, নেতা, সমস্যা সৃষ্টিকারী ইত্যাদি)

এই ভাবনার সাথে কি সুন্দর আবেগের জন্ম হয়। আপনি শরীরে কি অনুভব করেন (কি এবং কি অংশ) _

আপনি কোন বিশ্বাসগুলিকে মূলত আপনার বলে মনে করেন, আপনার সারাংশের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, আপনার সারাংশকে প্রতিফলিত করে, তাদের পক্ষে দাঁড়ানো মূল্যবান (জীবনের মূল বিষয় হল …)

এই ভাবনার সাথে কি সুন্দর আবেগের জন্ম হয়। আপনি শরীরে কি অনুভব করেন (কি এবং কি অংশ) _

কোন মূল্যের জন্য আপনি আপনার আদিমভাবে বিবেচনা করেন, আপনার সারমর্মের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, আপনার সারাংশকে প্রতিফলিত করে (প্রেম, পরিবার, অর্থ)

তাদের পূর্ণ বাক্যে প্রকাশ করুন ("জীবন মূল্যবান ….")

এই ভাবনার সাথে কি সুন্দর আবেগের জন্ম হয়। আপনি শরীরে কি অনুভব করেন (কি এবং কি অংশ) _

আপনার মানগুলি ভয়েস করুন এবং পরবর্তী বলুন: "এবং এটি সত্য!" আপনার কি কোন সন্দেহ আছে যে এটি সম্পূর্ণ সত্য, শরীরে এমন সংবেদন আছে যা "এবং এটি সত্য!" নিশ্চিতকরণ হিসাবে।

আপনি সত্যিই কাকে অনুভব করেন, খুব বেশি বিনয় এবং বড়াই না করে, যা মনে আসে তা লিখুন, চিন্তা না করে:

শরীরের সংবেদনগুলি না শুনে, স্বতaneস্ফূর্তভাবে বাক্যাংশগুলি পরিপূরক করুন, আপনি অস্পষ্ট রূপক ব্যবহার করতে পারেন:

• আমি সব সময় ছিলাম, আছি এবং থাকবো ….
• এই জীবনে আমার মহান উপহার ….
• আমি এই জীবনে এসেছি যাতে ….
• পৃথিবীতে আমার মিশন হল ….
• আমি অবশ্যই করব …

মনোরম সংবেদনগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন যা আপনার শক্তি এবং ক্ষমতাগুলিতে আপনার আত্মবিশ্বাসের অনুভূতিকে শক্তিশালী করে, আপনার কল্পনাকে চিত্র তৈরি করতে দিন।ভবিষ্যতে সহজেই এই রাজ্যে প্রবেশ করার জন্য এই ছবি এবং সংবেদনগুলি মনে রাখবেন।

অ্যান্ড্রু ফ্লেশেল

+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12

ধ্বংসাবশেষ পরিষ্কার করুন, আবর্জনা থেকে মুক্তি পান।

পুরানো, যা ওজন বা পথের মধ্যে দাঁড়ানো থেকে মুক্তি পান

করণীয়গুলির একটি তালিকা লিখুন, এমন জিনিসগুলির সম্পর্ক যা আপনাকে ওজন করে।

জিনিস:

বিষয়

পুরনো সম্পর্ক

ক্ষোভ এবং অন্যান্য অনুভূতি যা আপনার শক্তি নিষ্কাশন করে

অভ্যাস

বিশ্বাসের সীমাবদ্ধতা

ব্যর্থতার অভিজ্ঞতা

অ্যান্ড্রু ফ্লেশেল

+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12

অনুরোধের ভিত্তিতে এমএস ওয়ার্ড ডকুমেন্টে প্রশ্নপত্র (উপরে পরিচিতি)