2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
শীঘ্রই বা পরে একটি মুহূর্ত আসে যখন আপনি দেখতে পান যে জীবন দ্রুত চলে যাচ্ছে। আমি থামতে চাই, কিন্তু আপনি পারেন না, আপনার উচ্চাকাঙ্ক্ষী লক্ষ্য আছে। এবং আপনি নিজেকে বিশ্রামের অধিকার না দিয়ে দৌড়াতে থাকুন।
আপনি অনুভব করেন যে আপনি খুব ক্লান্ত, কিন্তু আপনি একজন সফল ব্যক্তির ভূমিকা অব্যাহত রেখেছেন, কারণ আপনি সত্যিই সফল - বাহ্যিকভাবে, কিন্তু ভিতরে শূন্যতা রয়েছে। অবশ্যই, কেউ এই শূন্যতা লক্ষ্য করে না, কারণ আপনি একজন ভাল অভিনেতা।
ক্লান্তি জ্বালা পথ দেয়। সবকিছু বিরক্তিকর, এমনকি যা আনন্দ আনতে ব্যবহৃত হয়। আপনার কাছে মনে হচ্ছে আপনি আবেগ অনুভব করতে সক্ষম নন। আপনি নিষ্ঠুর, আপনার হাস্যরসের দুর্দান্ত অনুভূতি রয়েছে, তবে কৌতুকগুলি ক্রুদ্ধ হয়ে উঠছে এবং অন্যকে বিরক্ত করছে।
এবং তারপর মুহূর্ত আসে যখন সাফল্য খেলতে বিরক্তিকর হয়ে ওঠে। সবচেয়ে ভালো সময় হল যখন সবাই পিছনে থাকে। বিপর্যয় হল যে যখন সবাই পিছিয়ে পড়বে, তখন আপনি অনুভব করতে শুরু করবেন যে কেউ আপনাকে প্রয়োজন নেই। একটি অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ বলে, "আপনার আবার সময় ছিল না," "আপনি সবকিছু করেননি," "আপনার লক্ষ্যগুলি ছোট," "লোকেরা আপনার কাছ থেকে আরও বেশি আশা করে"।
আমি ছাড়তে চাই, বিবাহবিচ্ছেদ পেতে চাই, ছেড়ে যাই, শুরু থেকে শুরু করি। জীবনে নিপীড়নকারী এবং হস্তক্ষেপকারী সবকিছু ফেলে দিন। এবং আপনি এমনকি ছেড়ে দিয়েছেন, কিন্তু খুব অল্প সময়ের পরে সবকিছু আবার পুনরাবৃত্তি হয়, এবং আপনি একই ট্রেনে ফিরে এসেছেন।
এবং এখন এমনকি আপনার শরীর চিৎকার করছে যে এটি ক্লান্ত: ঘন ঘন অসুস্থতা, অনিদ্রা, শক্তির অভাব। আপনি পুরো সপ্তাহের জন্য ফ্লুতে আক্রান্ত হন।
এইভাবে একজন ব্যক্তি পুড়ে যায়। আবেগঘন জ্বালাপোড়া -এটি পেশাগত চাপের দীর্ঘমেয়াদী সংস্পর্শে শরীরের প্রতিক্রিয়া, যা মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক-মানসিক ক্লান্তিতে প্রকাশিত হয়।
বার্নআউট সিনড্রোম বিশেষ কারণ এটি লুকানো সহজ। একজন ব্যক্তি কাজ করতে পারেন, অপেক্ষাকৃত স্বাভাবিকভাবে যোগাযোগ করতে পারেন, কিছু মুহূর্তকে ক্লান্তি হিসেবে লিখতে পারেন। প্রায়শই, প্রিয়জনরা কেবল তৃতীয় বা চতুর্থ পর্যায়ে সমস্যাটি সম্পর্কে জানতে পারে।
বার্ন আউট পর্যায়
কিছু সূত্র আরো পর্যায়গুলি তুলে ধরে, কিন্তু এই নিবন্ধে আমি চারটি মূল বিষয়ের উপর আলোকপাত করব।
প্রথম পর্যায়ে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি।
সাধারণ ক্লান্তির বিপরীতে, বিশ্রামের পরে একজন ব্যক্তি "পুড়ে যাওয়া" ঠিক ততটাই ক্লান্ত থাকবে।
কাজ সন্তোষজনক হওয়া বন্ধ করে দেয়।
তাদের ফলাফল এবং কৃতিত্ব নিয়ে সন্তুষ্টির অভাব রয়েছে।
কাজের চাপ, সময়ের অভাব।
কাজ ছাড়া জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রের স্থানচ্যুতি।
দুর্বল ঘনত্ব, অমনোযোগ।
দ্বিতীয় পর্যায় হলো বিরক্তি এবং আগ্রাসন।
বাহ্যিক ঘটনার নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া, অসংযম।
খিটখিটে ব্যক্তি নিজেই লক্ষ্য করেন না, তার কাছে মনে হয় যে সে স্বাভাবিক আচরণ করছে, কিন্তু পুরো বিশ্ব তার বিরুদ্ধে।
একজন মানুষ সহজেই পরিবেশ থেকে কাউকে ভেঙ্গে ফেলতে পারে।
কাজ কেবল তৃপ্তিই দেয় না, বরং অপ্রীতিকর আবেগও সৃষ্টি করে।
দুর্বল কর্মক্ষমতা এবং ক্রমাগত উদ্বেগ।
তন্দ্রা এবং অলসতা, ঘুমের ব্যাঘাত।
প্রিয়জন এবং সহকর্মীদের সাথে সম্পর্কের অবনতি।
তৃতীয় পর্যায় হল উদাসীনতা।
এটি সাধারণ দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির পটভূমির বিরুদ্ধে অর্থের ক্ষতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
একজন ব্যক্তি পরিবার এবং / অথবা বন্ধুদের সাথে যোগাযোগে সমস্যার সাড়া দেওয়া বন্ধ করে দেয়, যান্ত্রিকভাবে কাজ শুরু করে।
উদাসীনতা প্রায়শই জেন এবং শান্তির অবস্থার সাথে বিভ্রান্ত হয়, "আমি দার্শনিকভাবে সবকিছু দেখতে শুরু করেছি" এই শব্দগুলিকে সমর্থন করে, কিন্তু এটি জেন নয়।
শরীর নিজেকে বাঁচানোর চেষ্টায় আবেগ বন্ধ করে শক্তি সঞ্চয় মোড চালু করে।
চতুর্থ পর্যায়টি বিতৃষ্ণা।
ভিতরের শূন্যতার অনুভূতি আছে, "পুড়ে যাওয়া" নিজেকে হারিয়ে ফেলে, হতাশায় ডুবে যায়। আবেগপ্রবণতা এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে একজন ব্যক্তি ভেঙে পড়ে, শারীরিক ও মানসিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়ে এবং আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা দেখা দেয়।
প্রথম দুই পর্যায়ে, বার্নআউট পরিত্রাণ পেতে তুলনামূলকভাবে সহজ হতে পারে।যদি কোনও ব্যক্তি তৃতীয় এবং চতুর্থ পর্যায়ে পৌঁছে যায়, তবে প্রস্থানটি প্রায়শই বেশ কয়েক বছর স্থায়ী হয়, একজনকে মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিতে হয়।
যদি আপনি নিজের মধ্যে উপসর্গ খুঁজে পান?
আপনার একটি দৃ -় ইচ্ছাশক্তি এবং একজন ব্যক্তির নিজের সাথে 4 টি দিক নিয়ে কাজ করার ইচ্ছা প্রয়োজন।
1. জীবনে মনোভাব এবং অগ্রাধিকার পরিবর্তন:
ইনস্টলেশন
পুরানো "আমাকে অবশ্যই সবকিছু করতে হবে", "আমাকে অবশ্যই সেরা হতে হবে" এর পরিবর্তে আপনাকে নতুন তৈরি করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ:
আমি, আমার শরীর, আমার মন, আমার আবেগ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পদ।
আপনি সবার জন্য ভালো হবেন না।
পরিকল্পনা
ক্যালেন্ডারে কেবল কাজের কাজ নয়, বিশ্রামের সময়কেও অগ্রাধিকার হিসাবে যুক্ত করার অভ্যাস করুন।
কার্যকলাপ বিশ্লেষণ
আপনি আপনার সময় কাটান তা পুনর্বিবেচনা করা এবং আপনার জীবনে একটি নতুন শখ যুক্ত করা, অপ্রয়োজনীয় কার্যকলাপ সরিয়ে নেওয়া প্রয়োজন।
2. জীবনের গতি ধীরে ধীরে (প্রায়শই জোর করে):
নিজের জন্য দিনে 15 মিনিট নিয়ম করুন
প্রতিদিন 15 মিনিট আলাদা রাখুন - যে সময়টি আপনার নিজের জন্য উত্সর্গ করা উচিত। বই পড়া, হাঁটা, একটি ক্যাফেতে কফি, যে কোনও কার্যকলাপ যা কেবল আপনার জন্য হবে এবং যেখানে আপনি (প্রথমে ইচ্ছার প্রচেষ্টায়) ব্যবসা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
সপ্তাহে একবার বাধ্যতামূলক ছুটি।
সপ্তাহান্তে সেই দিন নয় যখন আমি সুপার মার্কেটে মুদি সামগ্রী কিনতে যাই, সেই দিন নয় যখন আমি আসবাবপত্র সংগ্রহ করি - সপ্তাহান্তে ছুটির দিন। যেদিন তুমি শুধু তোমার ইচ্ছামত কাজ করবে। আপনার যদি একটি পরিবার থাকে, এই সাধারণ দিনটি চিহ্নিত করুন এবং আপনি এবং আপনার পরিবার এই দিনে কী করবেন এবং কী করবেন না সে বিষয়ে একমত হন।
বছরে 2 বার পরিকল্পিত ছুটি
দৃশ্যের পরিবর্তনের সাথে ছুটি হওয়া উচিত, বিশেষত ল্যাপটপ ছাড়াই একটি শান্ত এবং শান্ত জায়গায়, কাজের বিষয়ে কমপক্ষে যোগাযোগের সাথে।
3. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ঘুম
দৈনন্দিন শাসন ব্যবস্থা
দৈনন্দিন রুটিন পুনরুদ্ধার না করে বার্নআউট সিনড্রোমকে অতিক্রম করা প্রায় অসম্ভব। দিনে কমপক্ষে 7 ঘন্টা এবং বিশেষত 8-9 ঘন্টা ঘুমান।
ব্যায়াম চাপ
কমপক্ষে 1-2 বার একটি জিম বা অন্তত এক ঘন্টা স্থায়ী খোলা বাতাসে হাঁটা।
দিনে 2-3 বার, কর্মক্ষেত্রে 5-10 মিনিটের জন্য ছোট গরম আপ।
4. সমর্থন পাওয়া
আপনি আপনার স্বাভাবিক আচরণে ফিরে আসবেন। জীবনে একটি গুণগত পরিবর্তন 3 থেকে 9 মাস সময় লাগবে। বার্ন আউট, একজন ব্যক্তি বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় এবং যোগাযোগ সর্বনিম্ন হ্রাস করে। এটি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া - শরীরের জন্য তার ন্যূনতম শক্তি সংরক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু আপনার নিজের উপর শক্তি প্রয়োগ করতে হবে এবং যাদেরকে আপনি বিশ্বাস করেন তাদের আপনার অবস্থা সম্পর্কে বলুন। এমনকি কথা বলার বাস্তবতাও উপকারী হতে পারে।
কে সহায়তা দিতে পারে - সবার আগে, আপনার আত্মীয় এবং বন্ধুরা, প্রথম এবং দ্বিতীয় পর্যায়ে একজন কোচ এবং তৃতীয় এবং চতুর্থ স্থানে একজন মনোবিজ্ঞানী।
কিন্তু প্রধান বিষয় হচ্ছে প্রতিরোধ, শরীরের জন্য প্রয়োজন মৌলিক জিনিস, মানসম্মত খাবার এবং ঘুম, দৈনন্দিন রুটিন এবং সপ্তাহে একদিন ছুটি।
শীঘ্রই বা পরে, প্রায় সবাই বার্নআউট সিন্ড্রোমের মুখোমুখি হয়। বড় শহরের বাসিন্দা, নেতা, ব্যবস্থাপক, শিক্ষায় কর্মরত মানুষ এবং সামাজিক ক্ষেত্র ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।
আপনি যদি নিবন্ধটি দ্বারা আকৃষ্ট হন, তাহলে সম্ভবত আপনি বা আপনার প্রিয়জন এখন তালিকাভুক্ত পর্যায়ে একটিতে আছেন। আপনার শরীরকে আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পদ হিসাবে বিবেচনা করুন। আপনি এখনই যে পদক্ষেপগুলি নেবেন তার একটি নোট তৈরি করুন।
প্রস্তাবিত:
"তোমাকে তাকে ছেড়ে যেতে হবে! তাকে সাহায্য করার জন্য আপনি কিছুই করতে পারবেন না! " থেরাপিস্টের কি সাইকোথেরাপি না চালিয়ে যাওয়ার অধিকার আছে? অনুশীলন থেকে কেস
সাধারণভাবে এবং বিশেষ করে জনসাধারণের যোগাযোগে আমাদের পেশার বিষাক্ততার প্রতিফলন, আমি একটি শিক্ষণীয় ঘটনা স্মরণ করি। তিনি একটি খুব সাধারণ পেশাগত সমস্যা বর্ণনা করেন না, যা একই অতিকায় সমাধানের সাথে মিলে যায়। এই ক্ষেত্রে বর্ণিত সমস্যা এবং এর সমাধান উভয়ই সাইকোথেরাপির তত্ত্ব এবং পদ্ধতিতে নয়, পেশাদার এবং ব্যক্তিগত নীতিশাস্ত্রের ক্ষেত্রে। যেহেতু প্রতিটি নৈতিক পছন্দ, নৈতিক ব্যবস্থার বিপরীতে, অনন্য, তাই আমি পাঠককে তার নিজের মত করে তৈরি করার জন্য একই অবস্থায় রেখেছি। বর্ণিত কেসটি খুব স্
"আমি এখানে নেই" বা বার্নআউট সিনড্রোম
অন্যদিন তার বন্ধুর সাথে দেখা করার পর, সে নিরুৎসাহিত হয়েছিল, প্রথমে তার চেহারা দেখে, এবং তারপর যে অবস্থায় সে ছিল। খুব বেশিদিন আগে, গালে লালচে ভাব নিয়ে এক উদ্যমী তরুণী তার নতুন চাকরি, আসন্ন প্রকল্প সম্পর্কে, সম্ভাবনা এবং খোলার দিগন্ত সম্পর্কে উৎসাহ এবং উদ্দীপনার সাথে কথা বলেছিলেন। এখন আমার সামনে একটা মেয়ে ফ্যাকাশে মুখ, নিস্তেজ চেহারা, তার শেষ শক্তি থেকে একটি হাসি চেপেছিল। আমার প্রশ্ন, আপনি কেমন আছেন?
লাইফ ডিফার্ড সিনড্রোম কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন। অনুশীলন
আপনি কি অজুহাত শুনেছেন যেমন: - যথাযথ শিক্ষা পেলে আমি যা পছন্দ করি তা শুরু করব! - যখন আমি অন্য কপিরাইটিং কোর্স করবো তখন আমি নিবন্ধ লেখা শুরু করব! গেস্টাল্ট থেরাপি / সিবিটি / নক্ষত্রপুস্তকে 155 তম সার্টিফিকেট পেলে আমি আমার ব্যক্তিগত অনুশীলন শুরু করব
বার্নআউট সিনড্রোম
এটা কী? আবেগগত বার্নআউট হল শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক ক্লান্তির একটি অবস্থা যা সামাজিক ক্ষেত্রের পেশায় নিজেকে প্রকাশ করে: উদ্ধারকারী, ডাক্তার, শিক্ষক, পরামর্শদাতা ইত্যাদি। বার্নআউট হওয়ার সময় ক্লান্তির সূত্রপাত ঠিক মানুষের সাথে মানুষের মিথস্ক্রিয়ার সাথে যুক্ত। "
ভালো মেয়েরা কেন খারাপ ছেলেদের প্রেমে পড়ে এবং ভাল ছেলেরা খারাপ মেয়েদের প্রেমে পড়ে?
ভালো মানুষ যখন "খারাপ" মানুষের প্রেমে পড়ে তখন ঘটনা অস্বাভাবিক নয়। এটি কেন ঘটছে? ব্যাখ্যাটি পাওয়া যাবে রোনাল্ড ফেয়ারবাইনের তত্ত্ব (একজন বিখ্যাত ব্রিটিশ মনোবিজ্ঞানী, বস্তু সম্পর্ক তত্ত্বের অন্যতম প্রতিষ্ঠাতা)। কামশক্তি কি? এটি কিভাবে গঠিত হয়?
