অতিরিক্ত ওজন সম্পর্কে 7 টি সত্য। কেন ডায়েট কাজ করে না, এবং পরিবর্তে কি করতে হবে? 


2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

অনুবাদ: সের্গেই বায়েভ, প্রক্রিয়া-ভিত্তিক থেরাপিস্ট, অনুবাদক

গবেষণা স্পষ্টভাবে দেখায় - ডায়েট প্রোগ্রাম কাজ করে না! শুধু মানবিক কারণের কারণে নয়, বরং খাদ্যের কারণেও। আমরা জানি যে সব ডায়েটারের 10% এরও কম ওজন স্থায়ীভাবে হারায়, প্রায় 50% তাদের হারানোর চেয়ে বেশি লাভ করে এবং সবচেয়ে সাধারণ ফলাফল হল ওজন পিছনে পিছনে, যা স্বাস্থ্যের জন্য আরও বেশি ক্ষতিকারক যদি তিনি অতিরিক্ত ওজনের হয়ে থাকেন। উপরন্তু, আজ আমরা ক্রমবর্ধমানভাবে সচেতন হয়ে উঠছি যে আমাদের "পাতলা" সংস্কৃতি মেয়েদের এবং মহিলাদের আত্মসম্মান এবং স্বাস্থ্যের উপর যে বিধ্বংসী প্রভাব ফেলেছে।

আমার গবেষণার মাধ্যমে এবং ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করে ওজন কমানোর জন্য, আমি সাতটি মৌলিক অভ্যন্তরীণ গতিবিদ্যা এবং বিকল্প প্রস্থান প্রণয়ন করেছি। 7 অতিরিক্ত ওজন সম্পর্কে "সত্য"। এই প্রবন্ধে, আমি এই পর্যবেক্ষণগুলি ভাগ করে নিচ্ছি এবং মনের অভাবে ডায়েটগুলি অনুসরণ করার পরিবর্তে কী করা উচিত সে সম্পর্কে আমার ধারণাগুলি প্রস্তাব করি।

সত্য ঘ: যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তারা প্রায়ই শক্তিশালী অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক সমালোচনার শিকার হন।

এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ বেশিরভাগ মানুষ ভাল বোধ করার জন্য ডায়েটে যান - যার প্রায় সবসময়ই আত্ম -সমালোচনা ছেড়ে দেওয়া মানে! যাইহোক, অভ্যন্তরীণ তিরস্কার কমাতে ডায়েটিং করা প্রায়ই অকার্যকর হয় কারণ আত্ম-তিরস্কারের মূল প্রায়ই গভীর এবং শরীরের আকার বা খাদ্যাভ্যাস থেকে স্বাধীন। এবং যখন মানুষ নিজের মধ্যে যে সমালোচনাকে স্বীকৃতি দেয় তা মনে হয় তাদের দেহ সম্পর্কে, মূল সমালোচনামূলক মনোভাব নিজেকে অসন্তুষ্টির কারণ বলে মনে করা হয়েছিল তা সংশোধন করা সত্ত্বেও, নিজেকে দৃert় করার নতুন কারণ খুঁজে পেতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, অনেক নারী তাদের ক্ষমতা এবং প্রভাবকে বিশ্বের উপর এবং যেসব সম্পর্কের মধ্যে তারা নিজেদের খুঁজে পায় তা অস্বীকার করে; প্রকৃতপক্ষে, তারা তাদের যোগ্যতার পূর্ণতাকে ভয় করতে বা দমন করতে শিখেছে। যখন এটি ঘটে, তখন তারা কেবল নিজেদের খুব বেশি দুর্বল বা নিজেদেরকে খুব রাগান্বিত দেখানোর জন্য সমালোচনা করতে শুরু করে না, বরং তারা তাদের শরীরের সমালোচনাও করে। তারা তাদের বাহ্যিক জীবনে যে শক্তি ব্যবহার করে না তা ভিতর থেকে তাদের বিরুদ্ধে পরিণত হয়! ফলস্বরূপ, তাদের স্ব-পতাকাঙ্কন ওজন কমানোর প্রচেষ্টা থেকে দূরে যায় না; এটি কেবল তখনই চলে যায় যখন এটি খাওয়ানো শক্তিটি তার উদ্দেশ্যপ্রণোদিত উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা শুরু করে - মানুষের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে এবং নিজের গভীর আকাঙ্ক্ষার পরিবেশন করতে।

ডায়েটের পরিবর্তে কী করবেন?

1. আপনি দৈনন্দিন ভিত্তিতে আপনার নিজের জন্য কী সমালোচনা করছেন তা গভীরভাবে দেখুন।
2. কতদিন ধরে আপনি নিজের প্রতি এমন সমালোচনামূলক মনোভাব গড়ে তুলেছেন? এটা কোথা থেকে এসেছে?
3. মনে রাখবেন প্রথমবার আপনার সমালোচনা হয়েছিল।
4. কল্পনা করুন যে আপনি সত্যিই এই ধরনের সমালোচনার যোগ্য নন। আপনি কীভাবে অন্যরকম আচরণ করতে চান? আপনি যদি সেই ব্যক্তিকে কী বলতেন?

সত্য 2: মানুষ স্বাভাবিকভাবেই লজ্জা এবং আত্ম-ঘৃণা প্রতিরোধ করে এবং অবচেতনভাবে নাশকতার খাদ্য যা এই প্রেরণা থেকে আসে।

আমাদের দেহ সম্পর্কে আমাদের অভ্যন্তরীণ সমালোচনা না শোনার আরেকটি কারণ হল যে এটি যে কোনও ক্ষেত্রেই নিকৃষ্ট, অজ্ঞ এবং প্রজ্ঞা বা আধ্যাত্মিক দৃষ্টিভঙ্গিবিহীন। অতএব, এই ধরনের সমালোচনাকে গ্রহণ করা এবং সে অনুযায়ী কাজ করার চেয়ে প্রত্যাখ্যান করা অনেক বেশি উপকারী। প্রকৃতপক্ষে, একজন সমালোচকের বিরুদ্ধে অবস্থান নেওয়া শক্তি এবং আত্ম-প্রেমের একটি কাজ যা কেবল আত্ম-দোষকে প্রশমিত করতে সাহায্য করে না, বরং ওজন হ্রাসকেও উৎসাহিত করে।

যাইহোক, লোকেরা খুব কমই বুঝতে পারে যে এটি তাদের আত্ম-প্রেম যা তাদের নিজেদেরকে যে খাদ্যের উপর চাপিয়েছে তা প্রতিরোধ করে। যারা ডায়েটে আছেন এবং ওজন কমাতে চান তাদের অন্তর্দৃষ্টির এতটাই বিপরীত যে তারা সম্ভবত আমি এখানে যা লিখছি তা প্রতিহত করবে, নিজেকে এইভাবে ব্যাখ্যা করে: "আমি ডায়েটে যাই কারণ আমি নিজের যত্ন নিই, তাদের নিজেদের অপ্রতুলতার কারণে মোকাবিলা করা হচ্ছে না।"

আমি সম্প্রতি এমন এক মহিলার সাথে কাজ করেছি যিনি দীর্ঘদিন ধরে ওজন কমানোর চেষ্টায় ভুগছিলেন। কিছু বছর সে ভাল করেছে, কিছু খারাপ। তিনি একবার আমাকে বলেছিলেন: "আমি শুধু নিজেকে পছন্দ করতে চাই, আমার ওজন নির্বিশেষে।" এই ছিল তার থেকে শুনেছি এমন কিছু সুন্দর শব্দ। "আপনি নিজের সম্পর্কে কি পছন্দ করেন?" আমি জিজ্ঞাসা করেছিলাম.কিছুক্ষণ নীরবতা ছিল যখন আমি তার উত্তরের জন্য অপেক্ষা করছিলাম। (আমি নিশ্চিত যে তার কিছু অংশ এর জন্য অনেক বেশি সময় ধরে অপেক্ষা করছে।) কিছুক্ষণ পর আমি এইভাবে শুরু করে তাকে সাহায্য করার সিদ্ধান্ত নিলাম: "আমি আপনার কথা এবং আকাঙ্ক্ষার বিশুদ্ধতা পছন্দ করি। আমি আপনার সরলতা পছন্দ করি। আমি আপনার পছন্দ করি আমি আপনার আত্মা পছন্দ করি। আপনি যখন এই প্রশ্নটি করবেন তখন আমি আপনার পাশে কেমন অনুভব করব।

ডায়েটের পরিবর্তে কী করবেন?

1. আপনার ডায়েটে লেগে না থাকার জন্য নিজেকে সমালোচনা করা এবং লজ্জা দেওয়া বন্ধ করুন।
2. আপনার সমালোচকের সাথে আচরণ করুন! তিনি যা বলছেন তা দেখান: তার দাবিগুলি স্পষ্টভাবে এবং উচ্চস্বরে প্রকাশ করুন এবং তারপরে আপনি যে সমস্ত ক্রোধ, সরলতা এবং প্রজ্ঞা দিয়ে পারেন তা প্রতিরোধ করুন। এই অনুশীলন আপনার আত্মকে শক্তিশালী করে আপনার আত্মপ্রেম বজায় রাখবে।
3. এরপরে, করণীয় এবং যাদেরকে আপনি "না" বলতে চান তাদের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়নে এগিয়ে যান।

উদাহরণস্বরূপ, আমি একবার এক ছাত্রীর সাথে তার সহপাঠীদের সামনে কাজ করেছি তার খাদ্য এবং তার শরীরের প্রতিচ্ছবি নিয়ে তার সংগ্রাম সম্পর্কে। এটি একটি ঘনিষ্ঠ গোষ্ঠী ছিল, এবং ছাত্রটি ক্লাসের অন্যান্য মহিলাদের সমর্থন অনুভব করেছিল যাদের ওজন সমস্যা ছিল। তার নাম ছিল সান্দ্রা, সে তার শরীরকে ঘৃণা করত, বছরের পর বছর ওজন কমানোর চেষ্টা করে এবং বারবার ব্যর্থ হয়। অনেক মহিলার মতো, তিনি তার চেহারার সমালোচনা করেছিলেন (প্রায় 97% মহিলা তাদের শরীরের প্রতিচ্ছবি কারণে নিজেদের প্রতি নিষ্ঠুর)। তিনি বাইরে যেতে, নির্দিষ্ট পোশাক পরতে, নির্দিষ্ট খাবারের অর্ডার দিতে, অথবা যে পুরুষদের প্রতি আকৃষ্ট হয়েছেন তাদের কাছে যেতে লজ্জা পেয়েছিলেন। তিনি আমাকে আগে যে অভ্যন্তরীণ সমালোচনা করেছিলেন তা আমি মডেল করেছিলাম, তাকে বলেছিলাম: "আপনি মোটা; আপনার বাড়িতে থাকা উচিত, আপনার নিজের লজ্জা হওয়া উচিত এবং অবশ্যই, এমন মনে করা উচিত নয় যে আপনি আপনার পছন্দসই অংশীদার পাওয়ার যোগ্য!" প্রথমে তাকে বিরক্তিকর এবং হতাশ লাগছিল, কিন্তু যখন আমি তাকে সাড়া দিতে, পাল্টা লড়াই করতে উৎসাহিত করলাম, তখন সে সোজা হয়ে গেল এবং হাসতে লাগল। অভ্যন্তরীণ সমালোচনা কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করে, সে ইতিমধ্যেই আরও ভাল বোধ করেছে, দলের অন্যান্য মহিলাদের মতো যারা অনুভব করেছিল তার। অনুরণন। আমি স্যান্ড্রাকে জিজ্ঞেস করলাম সে আর কোথায় নিজেকে বাহ্যিক চাহিদা বা তার পছন্দ নয় এমন লোকদের আনুগত্য করে। না "।

সত্য 3: যে লোকেরা "বড়" - বেশি প্রভাবশালী, আরও শক্তিশালী - তারা মনে করে স্বাভাবিকভাবে তাদের "কম" করার জন্য ডিজাইন করা প্রোগ্রামগুলিকে প্রতিরোধ করে।

অনেক মানুষ, বিশেষ করে মহিলারা, তাদের বুদ্ধিমত্তা, সৃজনশীলতা, প্রজ্ঞা, অনুভূতি এবং আত্মার জন্য খুব ছোট সীমার মধ্যে বসবাস করার চেষ্টা করে। এবং যখন তারা তাদের ব্যক্তিত্বকে সফলভাবে দমন করতে পারে, তখন তাদের দেহ তারা যে "সম্ভাব্যতা" দমন করে তা প্রকাশ করার উপায় খুঁজে পায়। দুর্ভাগ্যক্রমে, যদি তারা তাদের শরীরকে ছোট করার জন্য ডায়েটিং করে, তাদের মানসিকতা এটিকে সক্ষম করার সীমাবদ্ধ করার আরেকটি প্রচেষ্টা হিসাবে বিবেচনা করতে পারে এবং প্রতিরোধ করার সৃজনশীল উপায় খুঁজে পেতে পারে, হতাশাজনক ওজন কমানোর প্রচেষ্টা। এই গতিশীল আমাকে ডিজনির আলাদিনের বড় নীল জিনের কথা মনে করিয়ে দেয়। আলাদিন জিনিকে জিজ্ঞাসা করলেন, এত শক্তিশালী হওয়ার মতো কি। জিন উত্তর দিলেন, আলাদিন যেখানে থাকেন তিনি মনে করিয়ে দেন: “অলৌকিক মহাজাগতিক শক্তি! এবং এত ছোট অ্যাপার্টমেন্ট …"

উদাহরণস্বরূপ, স্যালিকে ধরুন, যাকে ছোটবেলা থেকে "স্টকি", "ভারী", "বড় মেয়ে" বলা হত। তিনি তার জীবনের বেশিরভাগ সময় ওজন কমানোর চেষ্টায় কাটিয়েছেন যাতে এই সংজ্ঞাগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং তার বোন এবং অন্যান্য মেয়েদের মতো হতে হয়।

সেনাবাহিনীতে যোগদানের সময় তিনি সমালোচিত হতে থাকেন, দাবি করেন যে তার পোঁদ অনেক বড়, যদিও তিনি শক্তি, চটপটেতা এবং গতির সমস্ত পরীক্ষা সফলভাবে পাস করেছেন। সে এতদূর গিয়েছিল যে রাতে তার উরুতে অর্শ্বরোগের ক্রিম লেগেছিল এবং তার উরু ছোট করার জন্য সেগুলোকে সারানস্ক ফিল্ম দিয়ে মুড়ে দিয়েছিল।

কয়েক বছর পরে, তিনি আমার কাছে এসেছিলেন একজন জরুরি চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ হতে চেয়েছিলেন এবং জিজ্ঞাসা করেছিলেন যে আমি কি ভেবেছিলাম যে সে এই ধারণাটি ছেড়ে দেবে। তার চিত্র এখনও নিখুঁত থেকে অনেক দূরে ছিল। তিনি এখনও নিজেকে ছোট করার চেষ্টা করেছিলেন - মহান শক্তি, প্রভাব এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষার একজন মহিলা। আমাদের কাজ করার পরপরই, সে তার পরবর্তী লক্ষ্যে পৌঁছায় এবং খুশি হয়।

ডায়েটের পরিবর্তে কী করবেন?

1. আপনি কতটা শক্তিশালী, আরো সুন্দর, স্মার্ট, আরো অবিশ্বাস্য তা খুঁজে বের করুন - আপনি সহ - আপনার কথা ভাবুন।
2. আপনার গুণাবলীর নাম দিন এবং আপনি যে কাঠামোতে বাস করেন তা দেখুন, কিন্তু যা আপনার জন্য খুব ছোট হয়ে গেছে।

সত্য 4: এটি যখন আপনার জন্য সঠিক নয় তখন ডায়েটে লেগে থাকতে শক্তি এবং সাহস লাগে।

ওজন কমানোর জন্য মানুষ অসাধারণ প্রচেষ্টা করে - আর্থিক, মানসিক, বুদ্ধিবৃত্তিক এবং মানসিক। তারা নিজেদের পরিবর্তন করার জন্য একটি প্রচণ্ড প্রচারণা চালায়। যাইহোক, যে প্রশ্নটি তারা খুব কমই নিজেকে জিজ্ঞাসা করে তা হল, "আমার কোন অংশ আমি যে কোর্সটি গ্রহণ করেছি তা সমর্থন করে না?" এটি এই অংশটি - যেটি ডায়েটকে প্রতিরোধ করে - আপনার প্রচেষ্টা এবং সমালোচনার ব্যাপক আক্রমণকে প্রতিরোধ করে এবং … এখনও জিতেছে! কিন্তু এর জন্য প্রয়োজন মহান শক্তি এবং সাহস! সমস্যাটি হল: বেশিরভাগ মানুষ নিজেদের এই অংশটিকে শত্রু ছাড়া আর কিছুই মনে করে না। মানুষ যখন তাদের এই ক্ষমতার অ্যাক্সেস লাভ করে, তখন তারা পাহাড় সরাতে পারে; যখন তারা এটির সাথে লড়াই করে, তারা সাধারণত হেরে যায়।

ডায়েটের পরিবর্তে কী করবেন?

1. আপনি একটি ব্যর্থতা বা ব্যর্থতা ভাবার এবং অনুভব করার পরিবর্তে, আপনার নিজের ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে প্রতিহত করতে কতটা শক্তি লাগে তা কল্পনা করুন, যার মধ্যে আপনার এবং অন্যান্যদের মতামত রয়েছে যা আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে সমর্থন করে!
2. আপনি কে জানেন যে এই প্রচেষ্টা এবং মতামতকে চ্যালেঞ্জ বা প্রতিরোধ করার জন্য কে যথেষ্ট শক্তিশালী হতে পারে?
3. এতে তাদের কী সাহায্য করে: আত্মপ্রেম, সাহস, শক্তি, বিশ্বাস, ভালো বন্ধু, পরিবারের সমর্থন?
4. কল্পনা করুন যে আপনি এমন একজন ক্ষমতার অধিকারী ব্যক্তি।
5. আপনি এটি সবচেয়ে দরকারী কোথায় পাবেন? আপনি জীবনে নিজেকে কী প্রতিরোধ করতে দেবেন: কোন ধরনের মানুষ, আচরণের নিয়ম ইত্যাদি?

সত্য 5: আমাদের খাদ্যাভ্যাস এবং পছন্দগুলি আমাদের বিশ্বাস এবং জীবন পথের সূক্ষ্ম কিন্তু গভীর সূচক ধারণ করে।

কাউন্সেলর, থেরাপিস্ট, ডায়েট প্ল্যানার, এবং অন্য সবাইকে অবশ্যই একবার এবং সকলের জন্য এটি পরিষ্কার করতে হবে: মানুষ বোকা, অলস, কুৎসিত, অজ্ঞ, শৃঙ্খলাবদ্ধ নয়, অন্যথায় প্যাথলজিক্যাল নয়। মানুষ একটি বা অন্যভাবে আচরণ করে - নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি তাদের পছন্দ সহ - এমন কারণগুলির জন্য যা আমাদের গভীর সমবেদনা এবং অধ্যয়নের যোগ্য। যদি খাদ্য, খাদ্যাভ্যাস এবং আপনার দেহের চেহারা এমন সমস্যা হয় যা নিয়ে আপনি সব সময় সংগ্রাম করেন, আপনি কী এবং কীভাবে খাবেন তার সূক্ষ্মতা হল আপনার প্রজ্ঞা, চেতনা এবং প্রকৃত প্রকৃতির উৎস খোঁজার সেরা জায়গা।

আমি একজন মহিলার কথা মনে করি যিনি রম এবং কিশমিশ দিয়ে আইসক্রিম পছন্দ করতেন। তিনি একজন আধ্যাত্মিক সন্ধানী ছিলেন এবং প্রচুর ধ্যান করেছিলেন। আমি তাকে জিজ্ঞাসা করলাম রম এবং কিসমিস আইসক্রিম খেতে কেমন লাগে? আমি বললাম, "যখন আপনি এই আইসক্রিম ব্যবহার করার কথা কল্পনা করেন তখন নিজের কথা গভীরভাবে শুনুন।" তিনি তার হৃদয়ে "ওএম" শুনেছেন, যা তাকে তার গভীরতম আধ্যাত্মিক অভিজ্ঞতার সাথে সংযুক্ত হতে সাহায্য করেছে। আসলে, অনেক উপায়ে, এই আইসক্রিম সম্পর্কে তার অভিজ্ঞতা ধ্যানের সময় যে অভিজ্ঞতা অর্জন করেছিল তার চেয়ে সে যা খুঁজছিল তার কাছাকাছি ছিল। তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তার ধ্যানটা একটু বেশি হওয়া উচিত রম এবং কিসমিস আইসক্রিমের মতো - তার আরও শান্ত কম্পন এবং কম কঠোর শৃঙ্খলার প্রয়োজন ছিল যা তিনি মেনে চলতেন।

ডায়েটের পরিবর্তে কী করবেন?

1. আপনার পছন্দের একটি খাবারের কথা ভাবুন।
2. ধীরে ধীরে, সাবধানে এবং সচেতনভাবে অনুভব করুন যখন আপনি এটি উপভোগ করেন তখন কেমন হয়। আপনাকে নিজের সমালোচনা করতে হবে না; শুধু আপনার অভিজ্ঞতার উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন, অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করুন (উচ্ছ্বাস, শিথিলতা, দিবাস্বপ্ন, বিচ্ছিন্নতা, উত্তেজনা, খেলাধুলা ইত্যাদি)এবং আপনার মনের মধ্যে ছবি (আপনি কি শিশু, বৃদ্ধ মানুষ, মেঘ, পাখি, ইত্যাদি) লক্ষ্য করছেন, আপনার মাথার মধ্যে উত্থিত হতে পারে এমন সুর এবং গান শুনছেন।
3. এই অনুভূতি, ছবি এবং শব্দগুলিতে ফোকাস করুন। নাচের মাধ্যমে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন; ছবি আঁকার মাধ্যমে, ক্যারিকেচার করা সেইসব দিককে অতিরঞ্জিত করে যা আপনাকে আকর্ষণ করে; সুর, তাদের জোরে গুনগুন করা।
4. কল্পনা করুন যে আপনি এইভাবে বাঁচতে পারেন। এই জীবনধারাটি এখন আপনার জীবনযাত্রার থেকে কীভাবে আলাদা? এইভাবে জীবন যাপনের ক্ষেত্রে কি বিস্ময়কর হতে পারে?

সত্য 6: যখন মানুষ নিজের কাছে, নিজের কাছে বেশি শুনতে পায়, তখন তাদের খাদ্যের পছন্দ এবং আচরণের ধরনে পরিবর্তন সহজ এবং আরো স্থিতিশীল হয়।

যদিও ওজন কমানোর কর্মসূচী প্রায় সবসময় খাদ্য এবং ব্যায়ামের উপর ফোকাস করে, মনস্তাত্ত্বিক সত্য হল যে যদি আমরা অতিরিক্ত ওজনের দ্বিধা সমাধান করতে চাই তবে একটি পূর্ণাঙ্গ, আরো স্পষ্ট এবং খাঁটি জীবনের কোন বিকল্প নেই। যদিও অনেকে যুক্তি দেন যে আমাদের ওজনের জন্য আমাদের একটি জীবন পরিকল্পনা প্রয়োজন, সত্য হল যে আমাদের জীবনের জন্য আমাদের একটি জীবন পরিকল্পনা প্রয়োজন! অথবা, যেমন আমার শিক্ষক ম্যাক্স শুপবাচ একবার বলেছিলেন: "আপনি কি খেতে চান তা জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কী বাঁচতে চান!" আমি অনেক মানুষের সাথে কথা বলেছি যারা "রহস্যজনকভাবে" ওজন কমিয়েছেন যখন তারা একটি বেদনাদায়ক সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে এসেছেন, ক্যারিয়ার পরিবর্তন করেছেন, স্কুলে ফিরে এসেছেন, আরও সৃজনশীল হয়ে উঠেছেন, এবং তাদের সামাজিক ক্ষতিগ্রস্ততা নিয়ে প্রশ্ন তুলেছেন। উল্লেখ্য, এর সাথে খাবার বা ব্যায়ামের কোন সম্পর্ক নেই!

ডায়েটের পরিবর্তে কী করবেন?

1. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি জীবন থেকে কি চাই?" আপনি যদি পুরোপুরি মুক্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি আপনার জীবনে কী পরিবর্তন করবেন, আপনি কি স্কুলে ফিরে যাবেন, অথবা আপনি একটি নতুন দক্ষতা বা নৈপুণ্য শেখার জন্য কিছু পাঠ নেবেন, আপনি একটি নতুন চাকরি খুঁজবেন, অথবা আপনি আপনার দিকে ফিরে যাবেন? আপনার কাঙ্খিত পদে পদোন্নতির জন্য বস? বাগান, রুমকে নতুন রঙ করুন, আরও বই পড়বেন?
2. আপনার মনে আসা কল্পনাগুলি বিশ্লেষণ করুন এবং আপনি কীভাবে এই পরিবর্তনগুলিকে বাস্তবে পরিণত করতে পারেন তা নিয়ে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করুন।

সত্য 7: যখন মানুষ তাদের শরীরকে ভিন্নভাবে উপলব্ধি করতে শুরু করে, তখন অন্য মানুষের সাথে তাদের সম্পর্কও পরিবর্তিত হয়।

আমাদের শরীর অবিশ্বাস্যভাবে বুদ্ধিমান। আমাদের শরীরকে কাঙ্ক্ষিত স্ব-ইমেজের সাথে মেলে ধরার চেষ্টায় আমাদের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করে, আসলে আমাদের শরীরের জ্ঞানের সাথে কাঙ্ক্ষিত স্ব-ইমেজের সাথে মিলিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করার জন্য আমাদের আরও বেশি সময় ব্যয় করা উচিত। আমাদের দেহের জ্ঞানের কথা শোনার অর্থ হল যে তার ইচ্ছাগুলি (খাদ্য সহ) পাশাপাশি আকার এবং আকৃতিতে বুদ্ধির বীজ রয়েছে। আমাদের শরীর প্রায়ই আমাদের কাছে যে বার্তা পাঠায় তার মধ্যে একটি হল আমরা কীভাবে মানুষের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করি বা তারা আমাদের সাথে সম্পর্কিত। আমি যে ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করেছি তাদের অনেকের জন্য, তাদের শরীরের সাথে একটি প্রেমময় সম্পর্ক গড়ে তোলার ফলে মানুষের সাথে সম্পর্কের ফর্মগুলি বিচ্ছিন্ন হয়ে গেছে যা তাদের আর উপযুক্ত নয়।

উদাহরণস্বরূপ, আমি যে মহিলার সঙ্গে কাজ করেছি, তিনি তার স্বামীকে তার ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় সহযোগী হিসেবে দেখেছেন। তিনি তাকে তার লক্ষ্যগুলি মনে রাখতে সাহায্য করেছিলেন এবং তার সাফল্যের জন্য তার প্রশংসা করেছিলেন। যাইহোক, যখন সে তার শরীরের সাথে আরও প্রেমময় সম্পর্ক গড়ে তুলেছিল, তখন সে ভাবতে শুরু করেছিল যে সে এখন যেভাবে দেখছে তার সমালোচনা করছে কি না এবং সেটা যদি তার "সমর্থন" এর অংশ হয়। তিনি তার শরীরকে ভালোবাসতে এতটাই অভ্যস্ত ছিলেন যে, মানুষ যখন তার এই অপছন্দের সাথে "একমত" হয়েছিল তখন তিনি যে বিরক্তি অনুভব করেছিলেন তা তিনি লক্ষ্য করেননি। উপরন্তু, তিনি লক্ষ্য করেছেন যে তার স্বামী কেবল তার শরীরকেই নয়, মানুষের সামনে নিজেকে প্রকাশ করার অন্যান্য উপায়গুলির সমালোচনা করেছেন।

ডায়েটের পরিবর্তে কী করবেন?

1. এই সম্ভাবনাটি বিবেচনা করুন যে আপনার কিছু সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি অভিভূত, অসম্মানজনক, বোধগম্য বা শ্রবণাতীত বোধ করতে পারেন।
2. এক মুহুর্তের জন্য আপনার অনুভূতিগুলিকে পুরোপুরি বিশ্বাস করুন (সেগুলি বিশ্লেষণ করবেন না বা সেগুলি "সঠিক" বা "গ্রহণযোগ্য" কিনা তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করবেন না)।
3. এখন কল্পনা করুন যে আপনি আপনার সেরা বন্ধু, যিনি আপনার অনুভূতিগুলিকে সম্পূর্ণরূপে রক্ষা করবেন।
4. এই বন্ধু সেই ব্যক্তিকে কী বলবে যে আপনাকে অপমান করে?

ডায়েট এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে সাতটি সত্যের এই যাত্রায় আমার সাথে যোগ দেওয়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ!

ডেভিড বেড্রিক