যোগাযোগের ভয় কোথা থেকে আসে এবং কীভাবে লাজুক হওয়া বন্ধ করা যায়

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

“হ্যাঁ, তিনি আমাদের সাথে লজ্জা পেয়েছেন। এটা ঠিক আছে, এটি বৃদ্ধি পাবে। এটা শুধু কাটিয়ে উঠতে হবে। পিতামাতারা বিশ্বাস করেন যে লজ্জা শুধুমাত্র শিশুদের মধ্যে সহজাত, এবং ইতিমধ্যে কৈশোরে একজনকে আরও স্বচ্ছন্দ এবং সাহসী হওয়া উচিত। তবুও, 45% পর্যন্ত প্রাপ্তবয়স্করা স্বীকার করেন যে তাদের পক্ষে যোগাযোগ করা কঠিন, এবং প্রায় 7% এই বিষয়ে গুরুতর সমস্যার সম্মুখীন হয়, হতাশা সহ এবং সহ।

ভীতু এবং প্রত্যাহার করা লোকদের জন্য কঠিন সময়: প্রাক্তনরা ক্যারিয়ারের সিঁড়ি বেয়ে উঠতে ধীর এবং প্রায়ই মুখোমুখি সাক্ষাৎকারে ব্যর্থ হয়, পরবর্তীরা অ্যালকোহল এবং মাদকাসক্তির ঝুঁকিতে থাকে। যোগাযোগের অভাব জীবনের প্রতি অসন্তুষ্টির অনুভূতির জন্ম দেয় এবং কথোপকথনে প্রবেশের ভয় থেকে নির্বোধ এবং মনস্তাত্ত্বিক ব্যথা প্রায়শই অস্বস্তিকর পরিস্থিতির দিকে নিয়ে যায়।

স্কুলের শিক্ষকরা মাঝে মাঝে মনে করেন যে একটি শিশু লাজুক, সে যত কঠিন শিখবে এবং জীবনে সে তত বেশি সফল হবে। হায়, এই ক্ষেত্রে না।

লজ্জা প্রায়ই মানুষকে তাদের জ্ঞান প্রদর্শন করতে বাধা দেয়, যেমন একটি গ্রুপ প্রকল্পে অংশগ্রহণ করা বা একটি প্রশ্নের মৌখিক উত্তর দেওয়া। এভাবেই শিক্ষক এবং শিক্ষার্থীর মধ্যে যোগাযোগ বিঘ্নিত হয় এবং কখনও কখনও লাজুক শিশুরা সমান জ্ঞানের সাথে তাদের বিদায়ী সমবয়সীদের চেয়েও খারাপ কাজ করে।

প্রথম বৈঠকে, একজন লাজুক ব্যক্তির বুদ্ধিমত্তা কথোপকথনকারীদের দ্বারা তার কথাবার্তা এবং মিলিত "প্রতিপক্ষের" মানসিক দক্ষতার তুলনায় অনেক কম মূল্যায়ন করা হয়। তবে একটি সুখবর আছে: দ্বিতীয় বা তৃতীয় বৈঠকের মাধ্যমে, এই মতামত সহজেই পরিবর্তিত হতে পারে।

লজ্জা নিজেই তার পরিণতির মতো খারাপ নয়।

নিonelসঙ্গতা প্রাথমিক মৃত্যুর জন্য ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়।

যোগাযোগের অভাব, সমর্থন এবং অন্যান্য মানুষের আবেগ আপনার বৃদ্ধ বয়সে না থাকার সম্ভাবনা 14%বৃদ্ধি করে।

এটি আংশিকভাবে হরমোন সিস্টেমের কারণে। লাজুক মানুষদের বহির্গামী মানুষের তুলনায় অনেক বেশি কর্টিসলের মাত্রা থাকে এবং এটি সরাসরি ঘুমের মান এবং রক্তচাপকে প্রভাবিত করে। রক্তনালীর অবস্থার অবনতি হয়, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি বাড়তি চাপের মধ্যে থাকে এবং প্রদাহবিরোধী প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য দায়ী জিনের অভিব্যক্তি পরিবর্তিত হয়।

তাহলে লজ্জা কোথা থেকে আসে? দায়ী কে - সমাজ নাকি জীববিজ্ঞান?

এমন কোন প্রমাণ নেই যে আমরা জন্মগতভাবে লাজুক, কিন্তু তা সত্ত্বেও, প্রায় 15% শিশুর জীবনের প্রথম দিন থেকেই "বিষণ্ন মেজাজ" থাকে। বহিরাগত উদ্দীপনায় তাদের অনেক বেশি তীব্র এবং দীর্ঘায়িত প্রতিক্রিয়া (হৃদস্পন্দন, দীর্ঘ কান্না, মুখ ফিরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা) রয়েছে: শব্দ, অপরিচিত বস্তু এবং মানুষ - "সাহসী" নবজাতকের তুলনায় (তারাও জন্মগ্রহণ করে 15-20% মোট সংখ্যা)।

যাইহোক, এটি এখনও লজ্জা নয়, তবে শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির চরিত্রের বৈশিষ্ট্য। পরবর্তীকালে, এই ধরনের শিশুরা বহির্মুখী হতে পারে এবং বড় কোম্পানিগুলিকে ভালবাসতে পারে, কিন্তু সামাজিক কারণগুলি খেলার মধ্যে আসে।

বাবা -মা মাঝে মাঝে মেজাজের গুরুত্বকে অতিরঞ্জিত করে এবং তাদের শান্ত সন্তানকে খেলা এবং সমবয়সীদের সাথে যোগাযোগ থেকে রক্ষা করে, যার ফলে লজ্জাবোধের উদীয়মান কান্ডের জন্য মাটি নিষিক্ত হয়।

এবং মেজাজের ধরন কিসের উপর নির্ভর করে? অবশ্যই, প্রথমত, বিজ্ঞানীরা বংশগতির ফ্যাক্টরটি পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। আচরণগত জেনেটিক্স একটি মোটামুটি তরুণ বিজ্ঞান, তাই দীর্ঘমেয়াদী গবেষণার এখনও অভাব রয়েছে, তবে, DRD4 জিনের ফর্ম এবং তাদের বাহকের প্রকৃতির মধ্যে একটি লিঙ্ক পাওয়া গেছে। এই জিন একটি ডোপামিন রিসেপ্টর প্রোটিন এনকোড করে যা মস্তিষ্কে কাজ করে এবং "আনন্দ হরমোনের" প্রতি সংবেদনশীলতার জন্য আংশিকভাবে দায়ী।

DRD4 বেশ পরিবর্তনশীল - উদাহরণস্বরূপ, এর একটি অঞ্চল সফলভাবে মানুষের জিনোমে 2 থেকে 11 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। দেখা গেল যে 7 স্কোর যাদের আছে তারা অনেক বেশি অ্যাডভেঞ্চার এবং নতুন আবেগ খোঁজার দিকে ঝুঁকছে। বিজ্ঞানীরা এমনকি আনন্দের সাথে এই ফর্মটিকে "অ্যাডভেঞ্চারিজমের জিনোম" বলে অভিহিত করেছেন।কিন্তু ছোট চেইন, সাইটের 2-3 পুনরাবৃত্তি সঙ্গে, শিশুদের উদ্বেগ এবং অত্যধিক সহিংস প্রতিক্রিয়া জন্য দায়ী বলে মনে হচ্ছে।

সবচেয়ে সাধারণ হল চারটি পুনরাবৃত্তি বৈকল্পিক, যা বিজ্ঞানীরা আদর্শ হিসাবে গ্রহণ করেছেন। অবশ্যই, যখন অধ্যয়নগুলি প্রকাশিত হয়েছিল, তখন মনে হয়েছিল যে সবকিছুই সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে: "ছোট কেশিক" শিশুদের আরও সক্রিয়ভাবে সামাজিকীকরণ করার জন্য এবং "দীর্ঘ কেশিক" শিশুদের আরও কঠোরভাবে গড়ে তোলার জন্য বিশ্লেষণ করা প্রয়োজন। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, দেখা গেল যে জিন এবং চরিত্রের মধ্যে সম্পর্ক আসলে অনেক বেশি জটিল।

যদি আপনি সময়মত জন্মগ্রহণ করেন কিনা তার উপর লজ্জা নির্ভর করে? গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে যদি ভ্রূণ যোগাযোগের পদ্ধতিগুলিকে "একত্রিত করে"?

কানাডিয়ান স্নায়ুবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের একটি দল জন্মের সময় 1 কেজির কম ওজনের মানুষের আচরণ নিয়ে গবেষণা করছে। দেখা গেল যে তারা প্রায়শই শৈশব এবং কৈশোরে লাজুক ছিল, কিন্তু 30 বছর বয়সে এই "রোল" সংশোধন করা হয় - নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর সাথে কোন পার্থক্য দেখা যায়নি (যারা কমপক্ষে 2.5 কিলোগ্রাম ওজন নিয়ে জন্মগ্রহণ করেছিলেন) । এছাড়াও, অকালে জন্ম নেওয়া শিশুরা দ্বন্দ্ব পরিস্থিতির জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত ছিল।

মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে লজ্জা এবং বিশ্রীতা অনেক পরে দেখা যায়, দেড় বছরের কাছাকাছি। অধ্যাপক বার্নার্ডো কার্ডুচি 30 বছরেরও বেশি সময় ধরে লাজুকতা এবং এর প্রকারগুলি অধ্যয়ন করছেন।

তার রচনায়, তিনি তিনটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য চিহ্নিত করেন যা বিব্রতবোধের জন্ম দেয়: কম আত্মসম্মান, অন্যের মতামতের জন্য অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং অতিরিক্ত প্রতিফলন।

এগুলি সকলেই একজন ব্যক্তির আত্ম-সচেতনতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত এবং এটি আচরণগত মনোবিজ্ঞানীদের গবেষণা অনুসারে জন্মের প্রায় 1, 5 বছর পরে নিজেকে প্রকাশ করে। এই সময়েই শিশুরা প্রথমে আয়নায় নিজেদের লক্ষ্য করতে শুরু করে এবং তাদের ব্যক্তিত্বের সাথে প্রতিফলন চিহ্নিত করে। স্পষ্টতই, তারপর, এক বছর পরে, লজ্জাও দেখা দেয়।

প্রায়শই, শিশুদের মধ্যে লজ্জা তাদের নিজস্ব পিতামাতার দ্বারা বিকশিত হয়। এবং "বাচ্চারা" যতই বয়সী হোক না কেন, 5 বা 35, মা এবং বাবার কথা এবং ক্রিয়া একই প্রভাব ফেলতে পারে। অতিরিক্ত পিতামাতার নিয়ন্ত্রণ, আপনার সন্তানকে দ্বন্দ্ব পরিস্থিতি থেকে রক্ষা করা বা দৈনন্দিন সিদ্ধান্ত গ্রহণ থেকে যোগাযোগ এবং দায়িত্বের দক্ষতা বিকাশের সম্ভাবনা বাতিল করে। অবশ্যই, একজন প্রাপ্তবয়স্ক আরও দ্রুত (এবং ভাল) উদ্ভূত সমস্যাগুলি মোকাবেলা করবে, তবে এটি প্রয়োজনীয় যে শিশুটি নিজে এটি করার চেষ্টা করবে। এবং সাহায্যের প্রস্তাব দিতে কখনই দেরি হয় না।

আরেকটি বিষয় যা আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করে (এবং ফলস্বরূপ, "লজ্জার স্তর") হল পিতামাতার ভালবাসা এবং উষ্ণতার পরিমাণ। যেসব শিশুরা বেশি প্রশংসিত এবং সমালোচনা করার সম্ভাবনা কম তারা অন্যদের সাথে যোগাযোগের সময় কম উদ্বেগ অনুভব করে এবং যোগাযোগ তাদের মানসিক চাপ সৃষ্টি করে না।

বয়berসন্ধিকালে, ছেলেদের তুলনায় দ্বিগুণ লাজুক মেয়ে আছে (যদিও শৈশবে মেয়েদের মতো প্রায় লাজুক ছেলে আছে)

হায়, এর অর্থ এই নয় যে "পুরুষ" হরমোনগুলি আপনাকে আরও মিশুক করে তুলবে। সমস্যাটি এতদূর অবর্ণনীয় স্টেরিওটাইপগুলিতে "সঠিক" আচরণ নির্দেশ করে। একজন যুবতী মহিলার নম্র এবং বাধ্য হওয়া উচিত এবং "ভবিষ্যতের রক্ষক" এর সম্পূর্ণ বিপরীত, এগুলি সামাজিকভাবে উত্সাহিত বৈশিষ্ট্য। লজ্জা দুর্বলতার লক্ষণ, একজন মানুষকে অবশ্যই সাহসী বিজয়ী হতে হবে! লাজুক ছেলেদের উপহাস করা হয়, তাদের আচরণ প্রায়ই প্রকাশ করা হয়, এবং "মেয়ে" আবেগ, যেমন ভয় বা দুnessখের জন্য, এমনকি তাদের শাস্তি হতে পারে।

এই সবই এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে তরুণ "মাচো" দক্ষতার সাথে তাদের অনুভূতিগুলি আড়াল করতে শুরু করে, প্রত্যাহার করে নেয় এবং কম সহানুভূতিশীল হয়। তদুপরি, রক্তে এমন ভান করে কর্টিসলের পরিমাণ বেড়ে যায় - অতএব, তরুণরা তাদের "সৎ" সহকর্মীদের চেয়ে প্রতিদিন বেশি চাপের মধ্যে থাকে।

বিব্রতকর অনুভূতিগুলি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত আবেগ, চিন্তা এবং আচরণের একটি জটিল।

মানসিক অংশ (অনুভূতি, সেইসাথে একজন ব্যক্তির সাধারণ মেজাজ এবং শারীরিক অবস্থা) এর মধ্যে রয়েছে সাইকোফিজিওলজিক্যাল প্রতিক্রিয়া যার সাথে শরীর উদ্বেগের প্রতি সাড়া দেয় যখন আমরা নিজেদেরকে অস্বস্তিকর অবস্থায় পাই: হার্ট প্যালপিটেশনস, বোবা হতাশা এবং অসাড়তা (পেশী টান), বদহজম (পেট কাঁপানো সহ), ইত্যাদি

আসল বিষয়টি হ'ল মস্তিষ্ক আমাদের "আমি" এর একটি বরং প্রভাবশালী অংশ, এবং যদি এটি হঠাৎ একটি বিপজ্জনক পরিবেশ হিসাবে বিবেচিত হয়, যার সংকেত চোখ, কান এবং শরীর দ্বারা দেওয়া হয়, তবে এটি সব শুরু হয়।

উদ্বেগের সাথে, মাথা থেকে উত্তেজনা অন্য স্তরে চলে যায়।একই সাথে স্নায়ু সংকেত দিয়ে, স্ট্রেস হরমোনগুলি রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করা হয় এবং শরীর সতর্ক মোডে চলে যায়। হৃদস্পন্দন, শ্বাস -প্রশ্বাস এবং আমাদের পেরিস্টালসিস আরও ঘন ঘন হয়ে ওঠে, যা আরও বেশি লক্ষণীয় এবং অপ্রীতিকর হয়ে ওঠে: পেটে ব্যথা হতে পারে, বমি বমি ভাব হতে পারে, এমনকি ডায়রিয়াও শুরু হতে পারে। সবকিছু শরীরকে বলার জন্য: "দৌড়ান এবং লুকান!" হায়, মস্তিষ্ক সবসময় সঠিক কাজ করে না।

জ্ঞানীয় (বা মানসিক) অংশ হল আপনার মাথার মধ্যে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলি, একটি ক্ষতিকারক এবং উদাসীন ভয়েস। এখানে এবং কম আত্মসম্মান ("আমি কত বোকা" চিন্তা সম্পূর্ণরূপে বিভ্রান্তিকর হতে পারে - এবং আবার, বিন্দুটি মস্তিষ্কে রয়েছে: কোটি কোটি স্নায়বিক সংযোগের সাথে, এটি একই সাথে বিভিন্ন প্রক্রিয়া এবং উদ্দীপনার সাথে সমানভাবে কাজ করতে সক্ষম নয়। আপনি এই কোম্পানির জন্য যথেষ্ট ভাল কিনা তা নিয়ে ভাবতে ব্যস্ত, এবং তাই আপনি কথোপকথনের আরও কয়েকটি আকর্ষণীয় বিষয় হারিয়ে যাওয়ার ঝুঁকি নিয়েছেন - এবং আপনার যোগাযোগের অভাবের স্নোবোল বাড়তে থাকবে।

আচরণগত উপাদানটি পরিচিত যোগাযোগের ধরণগুলির অভাবের মধ্যে প্রকাশ করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, যখন কোনও ব্যক্তি একটি গোষ্ঠীর অন্য লোকদের সাথে কথা বলে না, খুব চিন্তিত হয়, চোখ এবং স্পর্শকাতর যোগাযোগ এড়িয়ে যায়। এটি আংশিকভাবে ইতিমধ্যে আলোচিত মানসিক এবং জ্ঞানীয় প্রক্রিয়ার একটি ফলাফল। শীঘ্রই বা পরে, এই ধরনের একটি "বিচ" সামাজিক আলোচনার হালকাতা হারায় এবং কথোপকথন শুরু করা প্রথম হওয়া বন্ধ করে দেয়। সময়ের সাথে সাথে, সমস্যাটি আরও খারাপ হয়: একটি ভীরু ব্যক্তি যত কম কথা বলে ততই তার জন্য এটি আরও কঠিন হবে।

কিন্তু লজ্জা একটি বাক্য নয়! এবং অবশ্যই, যত্নশীল মনোবিজ্ঞানীরা এটি মোকাবেলা করার অনেক উপায় নিয়ে এসেছেন।

প্রথমে, আপনাকে নির্ধারণ করতে হবে যে তালিকাভুক্ত তিনটির কোন উপাদানটি আপনার মধ্যে বেশি উচ্চারিত। আপনার সবার আগে তার সাথে কাজ করা উচিত।

শিথিলকরণ কৌশলগুলি আপনাকে মানসিক অস্থিরতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। হ্যাঁ, কোলাহলের ভিড়ে এমন একটি জায়গা খুঁজে পাওয়া কঠিন যেখানে আপনি শুয়ে থাকতে পারেন এবং সবকিছু পরিত্যাগ করতে পারেন, তবে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম, শ্বাস -প্রশ্বাসের ছন্দের সাধারণ পর্যবেক্ষণ এবং বুক থেকে ফেটে যাওয়া হৃদয়কে শান্ত করবে এবং এমনকি অনুভূতি কাটিয়ে উঠতেও সাহায্য করবে বমি বমি ভাব

আপনার আশেপাশের মানুষের উপর থুতু ফেলুন, আপনার শরীর দেখুন। আপনি মানসিক চাপকে পেশী টানতে অনুবাদ করতে পারেন: আপনার মুষ্টি শক্ত করে চেপে ধরুন, ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন। কিন্তু আপনার দাঁত কিড়মিড় করা উচিত নয় - প্রথমত, কথা বলার জন্য আপনার মুখ দরকার, এবং দ্বিতীয়ত, দাঁতের সেবার দাম আপনাকে আরও বেশি বিরক্ত করবে।

যোগাযোগের অভাবের সমস্যা এবং এর পরিণতি দূর করা সহজ। যদিও আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এগুলি প্রধানত প্রশিক্ষণ এবং মহড়া।

প্রধান সমস্যা হল যে একজন ব্যক্তির কেবল একটি পরিস্থিতির দ্রুত এবং পর্যাপ্ত সাড়া দেওয়ার সময় নেই। একটি বিশ্রী নীরবতা রয়েছে, এবং কথোপকথন একটি উত্তরের জন্য অপেক্ষা করতে পারে না। চারটি নির্দেশিকা আছে।

1. ছোট কথা বলার শিল্প শিখুন। সহজ পরিস্থিতিতে অপরিচিতদের সাথে কথোপকথন শুরু করার অভ্যাস করুন। দোকানে বিক্রেতাকে জিজ্ঞাসা করুন যেখানে পছন্দসই (বা হয়তো তাই নয়) পণ্যটি আছে, একজন পথচারীর কাছ থেকে কতক্ষণ সময় বের করুন, অথবা পাতাল রেলের দরজা ধরে রাখার প্রস্তাব দিন।

কথোপকথন কীভাবে শুরু করতে হয় তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি এটি একটি বাক্যাংশ নিয়ে গঠিত হয়।

প্রথমে এটি কঠিন হতে পারে, কিন্তু একটি হাসি এবং একটি অভিবাদন দিয়ে শুরু করুন, এবং তারপর আপনি এটি দেখে মোটেও অবাক হবেন যে এটি মোটেই ভীতিকর নয়।

2. যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশ। আপনি কি আলোচনা করতে চান তা আগে চিন্তা করুন। আবহাওয়া কথোপকথনের সবচেয়ে বিশ্রী বিষয়গুলির মধ্যে একটি নয়। ওপেন-এন্ডেড প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: যখন কথোপকথন উত্তর দেয়, আপনার কাছে শান্তিপূর্ণভাবে চিন্তা করার সময় থাকবে যে আপনি কি বলবেন। বেশ কয়েকটি "আপনার" বিষয় প্রস্তুত করুন এবং আপনার জ্ঞান এবং আকর্ষণীয় পর্যবেক্ষণগুলি আনন্দের সাথে ভাগ করুন।

3. মহড়া। এটি অদ্ভুত এবং অদ্ভুত, তবে আপনি একটি কাল্পনিক চরিত্রের সাথে কথোপকথনের জন্য একটি "স্ক্রিপ্ট" প্রস্তুত করার পরে, আপনার পক্ষে একজন বাস্তব ব্যক্তির সাথে অনুরূপ কথোপকথন করা সহজ হবে।ফোন করার আগে কন্ট্রোল রুমের অপারেটরের সাথে আপনার অনুরোধের কথা বলুন - এবং তারপর আপনাকে ফোনে খুব বেশি নীরব থাকতে হবে না।

4. অন্যান্য লাজুক মানুষকে সাহায্য করুন। দয়ার প্রতি সদয়তার জবাব দেওয়া হয়: যদি আপনি একজন দু sadখী, নিlyসঙ্গ এবং স্পষ্টভাবে লাজুক ব্যক্তিকে দেখেন তবে তার কাছে যান এবং কথোপকথন শুরু করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত আপনারা দুজনে লজ্জা পাবেন অনেক বেশি মজা করে।

সবচেয়ে কঠিন অংশ হবে তাদের জন্য যারা অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বের কারণে যোগাযোগ করতে ভয় পায়। এই ধরণের লজ্জার কারণগুলি নিজেই খুঁজে পাওয়া সহজ নয় এবং এই জাতীয় ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞের সহায়তা অনেক বেশি প্রয়োজন হয়। তবুও, নিজেকে সাহায্য করার চেষ্টা করা এখনও মূল্যবান।

শুরু করার জন্য, মনে রাখবেন: বেশিরভাগ মানুষ নিজের প্রতি আগ্রহী, আপনি নয়। যদিও মনে হয় যে সবাই আপনার দিকে মূল্যায়ন করে তাকিয়ে আছে, প্রকৃতপক্ষে, প্রতিটি ব্যক্তি সবার আগে নিজের দেখাশোনা করে।

যদি না আপনি অবশ্যই চলচ্চিত্র বা ফুটবল তারকা হন। আপনার দিকে নির্দেশিত মনে হচ্ছে এমন চেহারাগুলি আসলে আপনার কাঁধের উপরে একটি সাবওয়ে মানচিত্রে বা একটি আকর্ষণীয় বিজ্ঞাপনে নিক্ষেপ করা যেতে পারে।

ত্রুটিগুলি ঠিক করবেন না - আপনার শক্তি উন্নত করুন। আপনি একটি মজার কৌতুক করতে পারেন না, কিন্তু আপনি আপনার প্রিয় কাজ সম্পর্কে এমনভাবে কথা বলেন যে সবাই আপনার সহকর্মী হতে চায়? আপনার আশেপাশের আকর্ষণীয় কাজের দিনগুলির গল্প দিয়ে আনন্দ করুন। আপনার নিজের নিয়ম দ্বারা খেলুন - প্রশংসা এবং উপাখ্যান দ্বারা অন্যদের বাঁচানো হোক।

এমন জায়গা এবং একটি কোম্পানি খুঁজুন যেখানে আপনি আবার আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন এবং যখন আপনি সেখানে যোগাযোগ করতে অভ্যস্ত হয়ে যান, ধীরে ধীরে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন।

মনে রাখবেন যে কেউ নিখুঁত নয়, আপনাকে সবচেয়ে মিশুক, মজাদার বা সবচেয়ে আকর্ষণীয় হতে হবে না। লজ্জাশীল লোকেরা প্রায়ই একই ভুল করে: তারা বারটি নিজেদের জন্য খুব উঁচু করে রাখে, এবং এটি না পৌঁছালে তারা বিরক্ত হয় এবং এর জন্য নিজেদের সমালোচনা করে। এর মূল্য নেই। সন্ধ্যায় দুই জনের সাথে কথা বলুন। এবং যদি আপনি তিনজনের সাথে কথা বলতে পারেন, তাহলে নিজের প্রশংসা করুন। এটা কাজ করবে না - এটা ঠিক আছে, পরের বার সবকিছু ঠিক মত চলবে।

ইন্ডিয়ানাপলিস ইউনিভার্সিটির 2009 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, লজ্জা কাটিয়ে ওঠার জন্য মাত্র দশটি প্রধান কৌশল রয়েছে, যদিও পাঁচটি সবচেয়ে জনপ্রিয়।

65% ক্ষেত্রে, লোকেরা "জোরপূর্বক অপসারণ" বেছে নেয়: উত্তরদাতারা প্রায়শই অপরিচিতদের দিকে ফিরে যেতে শুরু করে এবং তাদের সাথে তাদের সংক্ষিপ্ত কথোপকথন শুরু করে, তাদের নিজের লজ্জা কাটিয়ে ওঠে।

দ্বিতীয় সর্বাধিক জনপ্রিয় কৌশল (26%) হল নিজের আত্মসম্মান এবং অভ্যন্তরীণ অবস্থার উপর কাজ করা। কিন্তু পরেরটি, যা শুধুমাত্র পাস করার সময় উল্লেখ করা হয়েছিল, তা হল কারো দিগন্তকে বিস্তৃত করা। এটি একবারে বেশ কয়েকটি কারণে কার্যকর: একজন ব্যক্তি আরও জানেন এবং অতএব, কথোপকথন শুরু করার এবং আলোচনায় প্রবেশের জন্য আরও বিষয় রয়েছে; তিনি কিছু শ্রেষ্ঠত্বের অনুভূতি অনুভব করতে পারেন (এটি খুব ভাল নয়, কিন্তু কখনও কখনও দরকারী), যা তাকে তার আত্মসম্মান একটু বাড়িয়ে তুলতে এবং নিজের মতামত প্রকাশ করতে নিজেকে ধাক্কা দিতে সাহায্য করবে; এবং, সাধারণভাবে, নতুন কিছু শেখা সবসময় আকর্ষণীয়। এই পথটি 15% উত্তরদাতারা বেছে নিয়েছিলেন।

অন্য 14% পেশাদার সাহায্য চেয়েছিল, এবং 12% অ্যালকোহল এবং মাদকদ্রব্যে "পরিত্রাণ" পেয়েছিল। লজ্জা মোকাবেলার জন্য অন্য পাঁচটি কৌশল খুব কম প্রচলিত ছিল: "অন্যান্য বিকল্প" (একক উপায় যা কোন গোষ্ঠীর জন্য বরাদ্দ করা যায় না) - 9, 5%, "আমি কোনভাবেই যুদ্ধ করি না" - 8%, "বৃদ্ধি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং খেলাধুলা " - 2.5%," চেহারায় পরিবর্তন " - 2.5% এবং অন্য 0.6% এর স্পষ্ট উত্তর দেওয়া কঠিন।

আপনি যদি লজ্জা এবং ভীরু হন তবে নিজেকে দোষ দেবেন না, এতে দোষের কিছু নেই। কিন্তু যখন লজ্জা একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়, তখন এটি কাটিয়ে ওঠার সময় এসেছে। সর্বোপরি, আপনি সম্ভবত আপনার ভয়ের চেয়ে শক্তিশালী, তাই বাইরে যান এবং আজ আপনার প্রতিবেশীকে হ্যালো বলুন! সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, তিনি উত্তর দেবেন না, এবং সেরা ক্ষেত্রে, আপনি একটি ছোট ব্যক্তিগত বিজয় উদযাপন করবেন।