2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
এমন পরিস্থিতি অন্যদিন ঘটেছিল। 50 এর দশকের গোড়ার দিকে একজন সক্রিয় এবং সক্রিয় মহিলা, আপনি জানেন, এমন অক্লান্ত যারা তাদের হাতে সবকিছু পুড়ে যায়, কিছু ভাস্কুলার সমস্যার কারণে রিহার্সালে ঠিক অজ্ঞান হয়ে যায়, তিনি হাইপোটোনিক। তার জ্ঞান ফিরে আসার পর, তিনি বলেন যে তিনি এখন অনেক কাজ করছেন, প্রচুর রিহার্সাল, একজন অত্যন্ত দায়িত্বশীল ব্যক্তি - তিনি বাতিল বা পুনর্নির্ধারণ করতে পারবেন না, কারণ রিপোর্টিং কনসার্টের সময় পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। একই সময়ে, ছেলেটি সম্প্রতি নিবিড় পরিচর্যায় ছিল, যার কারণে সে খুব চিন্তিত ছিল। তিনি ডাক্তারকে ডাকতে অস্বীকৃতি জানান। তিনি গাড়িতে উঠতেও অস্বীকার করেছিলেন, এবং তারপরে তার আত্মীয়রা গাড়িটিকে ছাড়িয়ে যেতেন। তিনি খুঁজে বের করতে চান না, কারণ "আমাদের পরিবার এই বিষয়ে অভ্যস্ত নয় যে আমার এক ধরণের সমস্যা আছে, এবং যদি আমার ছেলে জানতে পারে, সে আমাকে আমার চাকরি ছেড়ে দেবে।"
ভাগ্যক্রমে, পরের দিন তিনি জানতে পারেন যে তিনি রিহার্সাল বাতিল করেছেন, ডাক্তারের কাছে গিয়েছিলেন এবং একরকম তার স্বাস্থ্যের সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছিলেন। কিন্তু এটি একটি অবিশ্বাস্যভাবে ঘন ঘন পরিস্থিতি যখন, মানসিকতা এবং শরীর উভয়ের সাহায্যের জন্য মরিয়া কান্না উপেক্ষা করে, একজন ব্যক্তি বারবার নিজেকে শক্তি পরীক্ষা করে, ক্লান্তি জমা করে এমনভাবে যে সে ইতিমধ্যেই নিজের মাথা coverেকে রাখা ছাড়া আর কিছুই চায় না, এবং যাতে নীরবতা এবং সম্পূর্ণ শান্তি। এবং প্রায়শই এটি অসুস্থতার সাহায্যে করা হয় - কারও কারও কাছে এটি বিশ্রাম নেওয়া, থামানো এবং তাদের শ্বাস ফেলার একমাত্র উপায় হিসাবে দেখা যায়। দুর্ভাগ্যবশত, এটি একটি ঠান্ডা থেকে অনেক দূরে … আরো স্পষ্টভাবে, প্রথমে একটি ঠান্ডা, এবং তারপর আরো গুরুতর কিছু, যাতে এটি বেশি সময় নেয়, ভাল, আপনি বুঝতে পারেন …
আমাদের সফলভাবে অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করার জন্য, আমাদের প্রচুর মানসিক শক্তি প্রয়োজন, যার পরিবর্তে ইতিবাচক আবেগ, মানসম্মত বিশ্রাম, আমাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া, শারীরিক অবস্থা, চেহারা ইত্যাদি থেকে পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন।
উচ্চমানের এবং বহুমুখী যোগাযোগের সম্ভাবনা কেবল এই বাহিনীর উপস্থিতি দিয়েই নয়, তাদের অতিরিক্ত সঙ্গেও সম্ভব। মনস্তাত্ত্বিক ওএম ক্রাসনিকোভা যে ক্লান্তির ডিগ্রী ভাগ করেছেন তাতে আমি মুগ্ধ। প্রচলিতভাবে, এটি শতকরা হিসাবে প্রকাশ করা যেতে পারে, যেমন 75% থেকে 100%, যেখানে ক্লান্তি দেখা দিলে 75% সীমা। ক্লান্তির অবস্থায় স্যুইচিং, কার্যকলাপ পরিবর্তন, ভাল দীর্ঘ ঘুমের মাধ্যমে বিশ্রামের সংগঠন প্রয়োজন।
যদি কোনও ব্যক্তি নিজের যত্ন না নেয়, শক্তি ব্যয় করতে থাকে, 50%সীমানায় পৌঁছায়, ক্লান্তির অবস্থা দেখা দেয় এবং এর জন্য কেবল একটি ভাল বিশ্রাম নয়, পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হবে, যা আরও বেশি সময় নেবে। এই পর্যায়ে, নির্জনতার আকাঙ্ক্ষা থাকতে পারে, পৃষ্ঠের যোগাযোগ এড়ানো, খুব আকর্ষণীয় এবং উল্লেখযোগ্য ইভেন্টগুলিতে সময় বাঁচানো।
যদি একজন ব্যক্তি আবার নিজের যত্ন না নেয়, সম্পদ ব্যয় করতে থাকে, "তার শেষ শক্তি দিয়ে" জীবনযাপন করে, তাহলে ক্লান্তির অবস্থা দেখা দেয়, যার জন্য দীর্ঘমেয়াদী পুনর্বাসনের প্রয়োজন হয়, তারপর যখন "অস্পৃশ্য" থেকে শক্তি টানা হয় রিজার্ভ ", সেখানে ক্লান্তি এবং রোগ আছে যা চিকিত্সার প্রয়োজন।
আমাদের বিস্তৃত রাশিয়ান আত্মা একটি মহৎ স্কেলে সবকিছু করে। যাইহোক, কিছু কারণে, মানের বিশ্রাম বা যত্ন এই সুযোগের অন্তর্ভুক্ত নয়। বছরে দুই সপ্তাহ ছেড়ে দেওয়া নগণ্য, কেউ হয়তো বলতে পারে, এটি আপনাকে "রিবুট" করার অনুমতি দেয় না, বরং সত্যিই বিভ্রান্ত করে। তাছাড়া, সংখ্যাগরিষ্ঠ, এমনকি ছুটিতেও, কাজের সমস্যা নিয়ে জীবনযাপন অব্যাহত রাখে - যদি ব্যক্তিগতভাবে না হয়, তাহলে ফোনে বা ইন্টারনেটের মাধ্যমে।
আসুন একবার দেখে নিই কিভাবে ক্লান্তির পর্যায়ে নিজেকে সাহায্য করা যায়, যখন এটি সর্বনিম্ন খরচে সম্ভব। যদি আমরা ক্লান্তি এবং গভীরতার কথা বলছি, তাহলে এখানে আপনাকে বিশেষজ্ঞদের সাহায্য এবং দীর্ঘমেয়াদী পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হতে পারে।
1. কাজ অবশ্যই কর্মক্ষেত্রে থাকতে হবে। বাড়িতে, প্রিয়জনের বৃত্তে, আপনার কাজ এবং কাজের কিছু মুহূর্ত নিয়ে আলোচনা না করার নিয়ম করুন। এখন সেখানে কিছু ঘটলে আমি মানসিক সহায়তার কথা বলছি না। যদি আপনি বাড়ি থেকে কাজ করেন, তাহলে আপনি আপনার দিনের পরিকল্পনা এমনভাবে করুন যখন শুধুমাত্র পরিবারের জন্য সময় থাকে - কম্পিউটার বন্ধ থাকে, কাজের কাগজপত্র সাফ করা হয়।
2।কিছু সম্ভাব্য খেলাধুলার জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 20-30 মিনিট সময় খুঁজুন - নাচ, দৌড়, সকালের ব্যায়াম, ব্যায়ামের সরঞ্জাম - এটি কোন ব্যাপার না, প্রধান জিনিস হল নড়াচড়া করার ক্ষমতা, শরীরের স্তরে উত্তেজনা দূর করা, পরিবর্তন কার্যকলাপ
3. আপনার প্রিয় এবং আনন্দদায়ক কার্যকলাপের জন্য নিজেকে ছেড়ে দিন (বা সত্যিই কি কাটান) - একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো, একটি বই পড়া, ক্রস সেলাই করা, এবং তাই, আপনি যা পছন্দ করেন - খাওয়া বা ঘুমানোর মতো গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি এই ক্রিয়াকলাপের জন্য দীর্ঘ সময় খুঁজে না পান, অর্থাৎ 5 মিনিটের নিয়ম - এই কমপক্ষে এই 5 মিনিটের জন্য এই প্রিয় জিনিসটি করুন, এবং তারপর আরও 5 মিনিটের মধ্যে, যখন তারা আবার উপস্থিত হবে। এটা স্পষ্ট যে, এই প্রক্রিয়ায় বসে নিজেকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে নিমজ্জিত করা আরও আনন্দদায়ক, কিন্তু কখনও কখনও এটি অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন যে বইগুলি অপঠিত থাকে এবং টুপিগুলি বাঁধা থাকে না। এবং তাই - আপনার প্রিয় কাজ দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়ার অন্তত একটি সুযোগ আছে। যাইহোক, এমন অডিও বই আছে যা আপনি হাঁটার সময় শুনতে পারেন, আপনি শিশুদের সাথে পেইন্টিং একত্রিত করতে পারেন, বিশেষ করে যদি শিশুটি এখনও একটি ঘোরাঘুরি করে ঘুমাচ্ছে, অথবা ইতিমধ্যেই এত বড় হয়ে গেছে যে সে স্লাইডে চড়ে বা খেলতে পারে অন্যান্য শিশু।
4. প্রিয় বাবা -মা, বিশেষ করে শিশুদের সংখ্যা 2 এর বেশি। হ্যাঁ, আপনি নিজের জন্য বাচ্চাদের জন্ম দিয়েছেন, এবং আত্মীয়রা যদি তাদের এটি করার শক্তি থাকে তবে তারা সাহায্য করতে পারে। পারিবারিক জীবনে দাদা -দাদীর অংশগ্রহণকে বেশি মূল্যায়ন করা কঠিন, যদি তারা নিজেরাই এটি চায় এবং সক্রিয়ভাবে এটি অফার করে। এটি শিশুদের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ! তাদের প্রতি মাসে একবার বাচ্চাদের সাথে থাকতে বলা, তাদের একে অপরের সাথে ডেটে যেতে দেওয়া, অথবা একসঙ্গে এক সপ্তাহের ছুটিতে যাওয়া - এর অর্থ এই নয় যে "দাদীর ঘাড়ে বাচ্চা নিক্ষেপ করা", কিন্তু নিজের এবং নিজের যত্ন নেওয়া সম্পর্ক, গালি না দিয়ে, অবশ্যই।
5. দৈনন্দিন জীবন আনলোড করুন, পরিবারের সকল সদস্যদের সাথে গৃহস্থালির কাজগুলি ভাগ করুন, যদি তারা তা করতে পারে। বিশেষ করে যদি সবাই কাজ করে। আশা করি, সময়ের সাথে সাথে, বীরত্বপূর্ণ মহিলাদের সম্পর্কে এই গল্পগুলি যারা কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসে এবং অর্থনীতির সমস্ত বোঝা অন্য আত্মীয়দের কাঁধে বহন করে কেবল স্মৃতিতে রয়ে যাবে। উদাহরণস্বরূপ, একজন স্ত্রী হয়তো মুদির তালিকা তৈরি করছেন, কিন্তু একজন স্বামী একটি দোকান থেকে কিনছেন। থালাগুলি পালাক্রমে ধুয়ে ফেলা যায়, এবং তাত্ক্ষণিকভাবে 2-3 দিনের জন্য রান্না করা যায়, বা দ্রুত রান্নার প্রস্তুতির জন্য সপ্তাহে একদিন আলাদা করে রাখা যায়।
6. অ্যালকোহল শিথিল করার মাধ্যম নয়। এটি সমস্যাগুলি থেকে দূরে থাকার একটি উপায়, তাদের সম্পর্কে কিছুক্ষণের জন্য ভুলে যান। প্রতি সন্ধ্যায় "ক্যান অফ বিয়ার" বা উইকএন্ডে ওয়াইনের বোতল শিথিলতা বাড়ায় না, কিন্তু অনিবার্যভাবে মদ্যপানের দিকে নিয়ে যায়।
7. এই আইটেমটি আগে যেতে হয়েছিল:) কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো, ভাল পুষ্টি, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া - এগুলি জীবনের প্রয়োজনীয় শর্ত।
আপনি কিভাবে এই তালিকাটি চালিয়ে যাবেন?
প্রস্তাবিত:
আমি বস্তুর মত আচরণ করি। আমি নিজেকে বিক্রি করি এবং আমি নির্বাচিত
আমি যদি অন্যদেরকে বস্তু মনে করি, তাহলে আমিও নিজেকে একটি বস্তু হিসেবে বিক্রি করি। একটি ফাংশন বা ফাংশন একটি সেট হিসাবে। প্রায়ই একটি বস্তু হিসাবে আমাদের প্রতি এই মনোভাব আমাদের পিতামাতার কাছ থেকে আমাদের দেওয়া হয়। আমরা হয়তো আমাদের আচরণ সম্পর্কে সচেতন নই এবং এটাকে স্বাভাবিক মনে করি। শুধুমাত্র মাঝে মাঝে আমরা অবাক হই:
"আমি তোমার অনুভূতির কথা ভাবি না। এবং আমি কোন অনুভূতি ছাড়াই অনেক বছর বেঁচে ছিলাম। আমি এখন কেন পরিবর্তন করব?! " অনুশীলন থেকে কেস
ওকসানা, 30 বছর বয়সী এক যুবতী অবিবাহিত মহিলা, শূন্যতার সাধারণ অনুভূতি, কোন অর্থের ক্ষতি এবং মূল্যবোধের শূন্যতার কারণে সাইকোথেরাপি চেয়েছিলেন। তার মতে, তিনি "সম্পূর্ণরূপে বিভ্রান্ত" ছিলেন, "তিনি জীবনে এবং জীবন থেকে কী চান তা জানতেন না।"
আমি মিস করি না, আমি কল করি না, আমি কাঁদি না
পৃথিবীতে এমন একটি অলৌকিক ঘটনা আছে - সাইকোথেরাপি। এর প্রধান অলৌকিক বৈশিষ্ট্য হল যে আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নিয়ে থেরাপিতে যান: সমস্ত "আবর্জনা" ফেলে দেওয়া, নিরাময় করা। কিন্তু পুরো কৌতুক হল যে আপনি সুস্থ হয়ে উঠেন যখন আপনার "
আমি, আমি, আমি - নিজেকে ভুলে যাও
- "যদি তুমি অসুখী হতে চাও, শুধু তোমার সম্পর্কে চিন্তা করো এবং কথা বলো।" এভাবেই আমার এক বন্ধু একজন সম্মানিত অধ্যাপকের সাথে তার কথোপকথনের ছাপ তুলে ধরেন, যাকে তিনি কয়েক বছর ধরে দেখেননি। একবার, একজন যুবক হিসাবে, তিনি "লুমিনারি"
আমি জানি না আমি কি চাই, কিন্তু আমি করব
আজ কুখ্যাত হওয়াটা ফ্যাশনেবল। এটি কেবল লজ্জাজনক কিছুতেই থেমে থাকেনি, এটি অনুমতিযোগ্যতার সংস্কৃতিতে পরিণত হয়েছে, যা কুখ্যাততার আগের গৌরবকে ভালভাবে আচ্ছাদিত করে। আমি যা চাই তা করা এবং যা আমি চাই না তা না করা দীর্ঘ-ক্লান্ত চিন্তার একটি নতুন দৃষ্টান্ত। কমপ্লেক্সের ভিত্তি বিশ্লেষণ করে কমপ্লেক্সটিকে তার নিজের (স্ব, টাও, ইত্যাদি, ইত্যাদি) একটি অংশে রূপান্তরিত করে তার সমস্যার সমাধানের হতাশ প্রচেষ্টায় ক্লান্ত। এটি দীর্ঘ, কঠিন এবং সফল হওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত নয়, বিশ্লেষণ এবং রূপান্তরের