প্রশান্তি কৌশল

ভিডিও: প্রশান্তি কৌশল

ভিডিও: প্রশান্তি কৌশল
ভিডিও: মানসিক প্রশান্তি আনতে এবং ডিপ্রেশন কাটিয়ে উঠতে কি করবেন? 2024, মার্চ
প্রশান্তি কৌশল
প্রশান্তি কৌশল
Anonim

আমাদের জীবন বেশ অনির্দেশ্য এবং অনিশ্চিত, এবং সেইজন্য উদ্বেগের কারণ হতে পারে এমন পরিস্থিতিতে প্রায়ই এর সম্মুখীন হতে হয়। এবং এই আবেগ, অন্য সকলের মত, বিবর্তনমূলকভাবে শুরু থেকে উদ্ভূত হয়নি এবং, অবশ্যই, কিছু প্রয়োজন। তাহলে এটা কিসের জন্য?

বেশিরভাগ লেখকের মন্তব্য অনুসারে, উদ্বেগ একটি আবেগ যা অনিশ্চয়তার পরিস্থিতিতে উদ্ভূত হয়, সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতির প্রত্যাশা প্রতিফলিত করে এবং নিজেকে রক্ষা করার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গ্রহণে উত্সাহিত করে। সঠিক আবেগ? আমি মনে করি, হ্যাঁ. এবং তুমি? আমাদের প্রত্যেকেই পর্যায়ক্রমে বিশেষভাবে উল্লেখযোগ্য এবং অপরিচিত পরিস্থিতিতে উদ্বেগ অনুভব করে। এই সংকেতটি আপনাকে আরও সাবধানে চিন্তা করতে এবং কাজ করার অনুমতি দেয়, জড়িত ঝুঁকির সমালোচনা করে।

কখনও কখনও উদ্বেগের প্রবণতা, নেতিবাচক জীবনের অভিজ্ঞতার কারণে, এত শক্তিশালী যে একজন ব্যক্তি পরিস্থিতির সবচেয়ে খারাপ বিকাশ আশা করে প্রায়শই বা এমনকি সর্বদা। এই ধরনের ক্ষেত্রে, এটি একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় যা সহজে একা মোকাবেলা করা যায় না। এমনকি যেকোনো সহজ এবং প্রয়োজনীয় কাজ সম্পাদনের জন্য প্রতিনিয়ত জীবনে ভয়, সন্দেহ, উদ্বেগ, ক্লান্তিকর এবং হস্তক্ষেপ রয়েছে।

যদি হঠাৎ করে আপনি দ্বিতীয় সংস্করণে নিজেকে চিনতে পারেন, এর অর্থ এই নয় যে আপনার জীবন শেষ হয়ে গেছে এবং এর বাইরে যাওয়ার কোনও উপায় নেই। তোমার জন্য সুসংবাদ আছে! এই আবেগ চিন্তা এবং কর্মের উপর এতটাই নির্ভরশীল যে তাদের সাহায্যে আপনি এটিকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

হ্যা, তুমি পারো! আপনি কি কল্পনা করতে পারেন?

এবং হ্যাঁ, আপনি আপনার সম্ভাব্য সন্দেহে ঠিক আছেন - অবশ্যই, এটি কেবল এই নরক শেষ করার আকাঙ্ক্ষার মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকবে না। আনন্দ করা এবং অবাক হওয়া প্রয়োজন, এবং স্বপ্ন দেখা, গান করা এবং নাচানো, ঘোরানো এবং মজা করা, যদি আত্মা এটি চায়, এবং অধ্যয়ন, অধ্যয়ন এবং অধ্যয়ন, নতুন জিনিস শিখুন এবং পুরানো প্রয়োগ করুন।

আপনি কোথায় শুরু করবেন?

সুতরাং, উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য বিভিন্ন কৌশল রয়েছে: এগুলি হ'ল শিথিলকরণ, ধ্যান, দৃশ্যায়ন, প্যারাডক্সিক্যাল অভিপ্রায় ইত্যাদি।

আমি অনেক বিশদে যেতে পারি এবং বর্ণনা করতে পারি কিভাবে একটি অন্য থেকে আলাদা, কিন্তু পরিবর্তে, আমি কেবল কয়েকটি সহজ এবং কার্যকর কৌশল বর্ণনা করব যা আমাকে এবং আমার ক্লায়েন্টদের উদ্বেগ মোকাবেলায় সাহায্য করেছে।

1. শ্বাস। এই ক্ষেত্রে যখন এটি ইতিমধ্যে কাজ করা প্রয়োজন, এবং ভুল সময়ে উদ্বেগের অবস্থা ঘোরাফেরা করে, শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলগুলি খুব দরকারী হয়ে ওঠে। এগুলি শিখতে সহজ, সুবিধাজনক এবং ব্যবহারের জন্য বিশেষ শর্তের প্রয়োজন হয় না। সবচেয়ে সহজ এবং আরামদায়ক শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলটি ইচ্ছাকৃতভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের উপর ভিত্তি করে। এটি সম্পাদন করার জন্য, এটি 4 এর গণনায় শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার জন্য যথেষ্ট-শ্বাস (1-2-3-4)-শ্বাস ছাড়ুন (1-2-3-4)। একই সময়ে, সর্বাধিক সম্পূর্ণ ইনহেলেশন এবং একই সময়কালের আউটপুট করার জন্য যতটা সম্ভব ধীরগতিতে গণনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। "বুক" দিয়ে নয়, "পেট" দিয়ে শ্বাস নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনার পেট ধীরে ধীরে ঝরে এবং উঠছে।

এই কৌশলটি এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে, উদ্বেগ এবং ভয় প্রক্রিয়ার সময়, শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় যাতে যুদ্ধ বা ফ্লাইটের জন্য একজন ব্যক্তির অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয়। বিপরীত প্রক্রিয়াটিও কাজ করে: ভয় এবং উদ্বেগ শ্বাসের গতি বাড়ায় এবং এটিকে ধীর করে আপনাকে শান্ত বোধ করতে সহায়তা করে।

2. আন্দোলন। যখন আপনি উদ্বেগের সূত্রপাতের মুহূর্তটি মিস করেন এবং আপনি ইতিমধ্যে ভালভাবে লাথি মেরে থাকেন, তখন মোটর কৌশলগুলি অনেক সাহায্য করে। তাদের প্রধান উদ্দেশ্য হল পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য যে সমস্ত উত্তেজনা ছিল তা বন্ধ করা এবং শিথিলতা অনুভব করা। জগিং, পেটের ব্যায়াম, পুশ-আপস, পুল-আপস, বার্পিস-সাধারণভাবে, সমস্ত কিছু যা পুরো শরীরের যতটা পেশী ব্যবহার করতে পারে তা সাহায্য করে। এটি জরুরী এবং পদ্ধতিগতভাবে উভয়ই ব্যবহার করা যেতে পারে।

3. পেশী শিথিলতা। কৌশলগুলির এই গোষ্ঠীর ধীরে ধীরে আয়ত্ত করা এবং উন্নতি প্রয়োজন, তাই এটি পরিকল্পিতভাবে বাস্তবায়নের উদ্দেশ্যে। যখন আপনি সেগুলি সম্পূর্ণ করবেন, আপনি ধীরে ধীরে মনোনিবেশ করতে শিখবেন, আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন এবং আপনার পেশীগুলি উদ্দেশ্যমূলকভাবে শিথিল করবেন। এই সব আরো আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করে।

সবচেয়ে জনপ্রিয় কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল ই জ্যাকবসনের মতে পেশী শিথিলকরণ কৌশল। এটা উদ্বেগ এবং পেশী টান মধ্যে লিঙ্ক উপর ভিত্তি করে। এটি সম্পূর্ণ করতে প্রায় 2 মিনিট সময় নেয়, তাই আপনি চাপের পরিস্থিতিতে কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন।

এই অনুশীলনের সময়, আপনাকে পর্যায়ক্রমে টান এবং পেশী শিথিল করতে হবে। ব্যায়ামের সময়, ধীরে ধীরে পেশী টান শক্তি বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ, তারপর তীব্রভাবে তাদের শিথিল করুন।

আপনার বাহুর পেশী দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে 5 গণনা, প্রতিটি গণনার সাথে হাতের পেশীতে টান বাড়ান। 5 গণনার জন্য, আপনার হাতের পেশীগুলি দ্রুত শিথিল করুন। আপনি অনুভব করবেন কিভাবে আপনার হাত শিথিল। পেশীগুলিতে টান অনুভূতির সাথে এটি তুলনা করুন।

এখন এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন, কেবল হাতের পেশীই নয়, সামনের হাতের পেশীতেও চাপ দিন। তারপর কাঁধের পেশী, তারপর হাতের পেশী, তারপর কাঁধের পেশী সংযুক্ত করুন। অনুশীলন শেষে, আপনি বাহু এবং পিঠের সমস্ত পেশী টানবেন। যখন আপনি অস্ত্রের পেশী দিয়ে এই ব্যায়ামটি করতে শিখবেন, তখন আপনি অন্যান্য পেশী - পা, পেটের পেশীগুলিও শিখতে পারবেন। এটি করার সময়, সোজা হয়ে বসতে ভুলবেন না।

সবশেষে, ঘাড় এবং মুখের পেশী দিয়ে এই ব্যায়ামটি করতে শিখুন।

4. চিন্তা। সম্ভবত, এই মুহুর্তে কৌশলগুলির একটি সম্পূর্ণ ব্লক থাকবে, যেহেতু ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শান্তি খুঁজে পাওয়ার প্রধান এবং সবচেয়ে কার্যকর হাতিয়ার। কেন? এবং কারণ উদ্বেগের প্রধান উপাদান জ্ঞানীয় (প্রত্যাশা)।

আমি দুইজন টেকনিশিয়ানকে শীর্ষস্থান দেব। প্রথমটি শক্তিশালী করা, পরিস্থিতিটিকে অযৌক্তিকতার পর্যায়ে নিয়ে আসা। যেহেতু উদ্বেগ হল অনিশ্চয়তার প্রতি তীব্র অসহিষ্ণুতা, এটি পূর্বাভাস দেওয়ার চেষ্টা, নিয়ন্ত্রণ করা, এই অনিশ্চয়তাকে ধীরে ধীরে গ্রহণ করতে হবে। আপনার মাথায় চিন্তাভাবনাটি কল্পনা করুন: "আমি ফোনে কল করতে ভয় পাই।" এর সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন? আপনি কি মনে করেন? আপনি "খড় ছড়িয়ে দেওয়ার" চেষ্টা করছেন, নিয়ন্ত্রণ করুন, নিয়ন্ত্রণ করুন, নিয়ন্ত্রণ করুন, চুপ করুন, "ভুল" করুন যাতে এটি হঠাৎ না ঘটে, এবং আপনার আবেগ এবং আবেগ এই থেকে দূরে না যায়, এবং "Pshshshshshik" - চাওয়ালা উপর সেদ্ধ হয়েছে। শক্তিবৃদ্ধি ভাল কারণ এটি আপনাকে এই প্রক্রিয়াটি ছেড়ে দিতে দেয়। সুতরাং, এই কৌশলটির সারমর্ম হল আপনি এই চিন্তা চালিয়ে যান, এটি কল্পনা করুন যতক্ষণ না এটি আপনার কাছে অযৌক্তিক, হাস্যকর মনে হয়, ভয় পাওয়া বন্ধ করে দেয়। অর্থাৎ, যদি আপনি একটি ফোন কলের চিন্তা অব্যাহত রাখেন, তাহলে আপনি কল্পনা করতে পারেন যে এরপরে সবচেয়ে খারাপ ঘটবে। উদাহরণস্বরূপ, কিভাবে ফোন থেকে একটি মুষ্টি বেরিয়ে যায় এবং কাআক মাথায় আঘাত করে।

দ্বিতীয়টি হচ্ছে খণ্ডন, বিরোধিতা। আপনি যদি কিছু অবসেসিভ চিন্তার দ্বারা পরাস্ত হন, তাহলে আপনাকে এর বিপরীতটি প্রতিস্থাপন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ: "আমি টাস্ক মোকাবেলা করব না, এবং সবাই দেখবে আমি কতটা খারাপ" থেকে "আমি সফল হব, এবং সবাই দেখবে যে আমি মহান।"

তৃতীয় ভালো কৌশল হল বিভ্রান্তি। যত তাড়াতাড়ি আপনি লক্ষ্য করেন যে একটি বিরক্তিকর চিন্তা মাথায় আসে, কেবল অন্য কিছুতে আপনার মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করুন। আপনার এটি বিশ্লেষণ করা উচিত নয়, এটি বিকাশ করা উচিত এবং এটিকে প্রতিরোধ করাও উচিত।

চতুর্থটি বরখাস্ত। যেকোনো নেতিবাচক চিন্তা কেবল তখনই আপনার উপর আধিপত্য বিস্তার করতে পারে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এর সাথে এক। সুতরাং, এই ধরনের চিন্তাভাবনাগুলি লক্ষ্য করার সাথে সাথে আপনাকে কেবল তাদের থেকে আলাদা হতে হবে। আপনি সহজেই কল্পনা করতে পারেন যে আপনি সেই ব্যক্তির সাথে কীভাবে কথা বলছেন যিনি আপনার কাছে এই চিন্তাগুলি প্রকাশ করেন, সেগুলি একটি নোটবুকে লিখুন, কথা বলুন, আঁকুন, কল্পনা করুন এবং সংশোধন করুন।

পঞ্চমটি একটি প্রেসক্রিপশন। প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট অ্যালার্মের সময় রাখুন (এটি আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে 5 মিনিট বা 25 হতে পারে)। এই সময়ে, আপনার সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাগুলি টানুন এবং সেগুলি চিন্তা করুন, এটি কাজ করার সময় চিন্তা করুন। বরাদ্দকৃত সময় জুড়ে উদ্ভূত এই চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি রাখার চেষ্টা করুন। বাকি সময়, খারাপ চিন্তা দূরে তাড়ান এবং জীবন উপভোগ করুন।

এছাড়াও, ধ্যান, ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং শিথিলতার কৌশলগুলি শান্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করে, তবে পরবর্তী সময়ে আরও বেশি।

আমি আশা করি যে উপরের কৌশলগুলি আপনাকে উদ্বেগ এবং ভয়ের প্রকাশ মোকাবেলায় সহায়তা করবে।আপনি এই নিবন্ধে মন্তব্যগুলিতে যে কৌশলগুলি ব্যবহার করেন তা বর্ণনা করতে পেরে আমিও খুশি হব।

নিজেকে ভালবাসুন, নিজের যত্ন নিন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - ইতিমধ্যে খবর পড়া বন্ধ করুন:)

প্রস্তাবিত: