আতঙ্কিত আক্রমণ: সারভাইভাল অ্যাকশন অ্যালগরিদম

ভিডিও: আতঙ্কিত আক্রমণ: সারভাইভাল অ্যাকশন অ্যালগরিদম

ভিডিও: আতঙ্কিত আক্রমণ: সারভাইভাল অ্যাকশন অ্যালগরিদম
ভিডিও: TT: অ্যালগরিদম (Algorithm) কি, কেন দরকার? 2024, মার্চ
আতঙ্কিত আক্রমণ: সারভাইভাল অ্যাকশন অ্যালগরিদম
আতঙ্কিত আক্রমণ: সারভাইভাল অ্যাকশন অ্যালগরিদম
Anonim

শুধু অলসরা প্যানিক অ্যাটাক নিয়ে লেখেনি। অতএব, আমি গান ছাড়াই করব: যারা এটি জানেন না তাদের জন্য, এই নিবন্ধটি মূলত প্রয়োজন হয় না, এবং যে সময়ে সময়ে খিঁচুনি অনুভব করে তার ব্যাখ্যা করার দরকার নেই যে কতবার তার হৃদস্পন্দন হয়, তার হাত কাঁপে, পৃথিবী তার পায়ের তলা থেকে পাতা, সারা শরীর ঘাম দিয়ে coveredাকা ইত্যাদি।

"নরক, মৃত্যুর পূর্বাভাস, দু nightস্বপ্ন, অতল গহ্বর …", -

যত তাড়াতাড়ি প্যানিক আক্রমণের শিকার মানুষ এই অবস্থাকে কল করে না। যেহেতু প্যানিক অ্যাটাক (পিএ) এর প্রথম আক্রমণের পর, পরবর্তী চেহারাটি ভীতিকর, একজন ব্যক্তি যিনি একবার আক্রমণের সম্মুখীন হয়েছেন তিনি ক্রমাগত প্রত্যাশিত অবস্থায় রয়েছেন, অর্থাৎ উত্তেজনার অবস্থায় রয়েছেন। এবং, স্বাভাবিকভাবেই, এই জাতীয় অবস্থায়, পিএ নিজেকে দীর্ঘ অপেক্ষা করে রাখে না।

বেশিরভাগ মানুষ PA এর উপসর্গ মোকাবেলায় ওষুধ ব্যবহার করে। Symptomsষধগুলি উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে, কিন্তু, আমার কাজের অভ্যাস এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব কারণে খিঁচুনি শুরু হয়েছিল, তারা অন্য দিকে তাদের পথ কাটতে শুরু করে - হয় সাইকোসোমেটিক রোগ, অথবা দু nightস্বপ্নের ঘটনা ইত্যাদি। । অতএব, এই ক্ষেত্রে treatmentষধ চিকিত্সা সমস্যার সমাধান বলা যাবে না।

কারও একটি নির্দিষ্ট স্থানে পিএ আছে - একজন ক্লায়েন্টের কেবল প্লেনে উপসর্গ রয়েছে, অন্যটি - সাবওয়েতে। কিছু লোকের জন্য - স্থান নির্বিশেষে, কিন্তু মেজাজ বা চিন্তার উপর নির্ভর করে: একজন ক্লায়েন্ট - বিশ্রামের অবস্থায়, অন্যজন - প্রয়োজনে, একটি ব্যবসায়িক মিটিং।

একটি জিনিস সবার কাছেই সাধারণ - অপেক্ষার দুষ্ট চক্র থেকে বেরিয়ে আসার উপায় এবং খিঁচুনির সূত্রপাত। এটা কিভাবে সম্ভব? সাইকোথেরাপির মাধ্যমে।

পিএ -তে ভুগছেন এমন ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করার প্রথম ধাপ হল আসন্ন উদ্বেগকে বিচ্ছিন্ন না করার ক্ষমতা, ওষুধের আড়ালে না লুকিয়ে রাখা, কিন্তু যখন এটি ঘটে তখন আক্রমণ মোকাবেলার জন্য আমাদের নিজস্ব সম্পদ খুঁজে বের করা।

এটি করার জন্য, আমি আমার ক্লায়েন্টদের নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলির অ্যালগরিদম প্রস্তাব করি।

যখন PA এর প্রথম লক্ষণগুলি দেখা দেয়:

  1. শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন এবং এটি দেখুন। সমস্ত চেতনার লক্ষ্য শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর লক্ষ্য রাখা উচিত: শ্বাস -প্রশ্বাস ছাড়ুন, এই শ্বাস অনুভব করুন - কীভাবে বাতাস ফুসফুসে প্রবেশ করে, বুক কীভাবে বৃদ্ধি পায়, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আবার শ্বাস নিন। এই ধরনের মনোযোগী, সচেতন শ্বাস -প্রশ্বাসের ফলে আক্রমণের বিকাশের প্রত্যাশা (মৃত্যু, অনিশ্চয়তা ইত্যাদি) থেকে নিজের মধ্যে অনুভূতির দিকে মনোনিবেশ করা সম্ভব হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি বোঝা সম্ভব করে যে সময় চলে যাচ্ছে, আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আক্রমণের বিকাশ হয় না, অর্থাৎ জীবন চলে। কয়েক মিনিট শুধুমাত্র শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের জন্য উৎসর্গ করা উচিত।
  2. শরীরের দিকে মনোযোগ দিন। শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের পর, বুক থেকে পুরো শরীরে মনোযোগ স্থানান্তর করা উচিত। সচেতনভাবে শ্বাস বন্ধ না করে, আমরা আমাদের নিজের শরীর স্ক্যান করতে শুরু করি - বাহু, পা, পেটের পেশী, ঘাড়, মাথার অবস্থা। আপনার হাত কেমন লাগছে - ঠান্ডা, উষ্ণ, আপনার আঙ্গুলগুলি জড়িয়ে আছে কিনা - শিথিল করুন, চাঙ্গা করুন, আপনার পা কেমন লাগছে - পাথর, তুলো দিয়ে তৈরি - তাদের আরও মনোযোগ দিয়ে অনুভব করুন - তারা কীভাবে মেঝেতে দাঁড়ায়, আপনার পা সরান এবং একই সাথে সময় ভুলে যাবেন না - শ্বাস -প্রশ্বাস ছাড়ুন এবং ইত্যাদি উপসংহার: শরীর কাজ করে, আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, আপনি শ্বাস নেন - জীবন চলে। শরীরে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে শরীর শিথিল।
  3. আপনার নিজের দৃষ্টিতে মনোযোগ দিন … এটি ঘটে যে পিএ আক্রমণের মুহূর্তে লোকেরা আক্ষরিকভাবে কিছুই দেখতে পায় না, তাদের দৃষ্টি একটি বিন্দুতে পরিচালিত হয়, তাদের চেতনা তাদের নিজস্ব উদ্বেগের অভিজ্ঞতা দ্বারা সংকুচিত হয় এবং সেই অনুযায়ী, একটি উপসর্গ অন্যটি তৈরি করে। অতএব, আপনি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার নিজের শরীর স্ক্যান করতে সক্ষম হওয়ার পর, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে বাধা না দিয়ে চেষ্টা করুন, আপনার চারপাশে দৃষ্টিপাত করুন।নিশ্চয়ই আশেপাশে এমন কিছু আছে যার প্রতি আপনি আগ্রহী হতে পারেন এবং আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করার জন্য কী মূল্যবান। এবং এটি নিশ্চিত করে যে জীবন চলছে।

এই সাধারণ অ্যালগরিদম অনুসরণ করে, উদ্বেগ, আবেশ এবং আতঙ্কের আক্রমণ দ্রুত হ্রাস পায় এবং সময়ের সাথে সাথে চলে যায়।

স্বাভাবিকভাবেই, প্যানিক আক্রমণের প্রকৃত কারণগুলি আপনার বোধগম্যতার বাইরে থাকে, এবং, তাই, আপনি তাদের প্রভাবিত করতে পারবেন না। যাইহোক, যেহেতু PA এর প্রধান ভয় হল হঠাৎ মৃত্যুর ভয়, PA- এর আক্রমণ থেকে বাঁচার উপায় হিসাবে, আমার কাজের উপরোক্ত বর্ণিত অ্যালগরিদম চমৎকার প্রমাণিত হয়েছে।

সর্বোপরি, তিনি মূল জিনিসটি বোঝা এবং অনুভব করা সম্ভব করেন - জীবন চালিয়ে যান!

প্রস্তাবিত: