2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
জীবন প্রতি বছর ত্বরান্বিত হচ্ছে বলে মনে হচ্ছে। বাড়ি, কাজ, পরিবার, বন্ধু, শখ, স্বাস্থ্য - জীবনের এই সমস্ত ক্ষেত্রে আমাদের কার্যকলাপের প্রয়োজন। এর অর্থ সময় এবং মনোযোগ। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের দায়িত্বের ক্ষেত্র প্রসারিত হয়। জীবন আরও জটিল হয়ে ওঠে এবং এটিকে সংগঠিত করা, প্রয়োজনীয় এবং কাঙ্ক্ষিত কিছুর জন্য সময় এবং শক্তি খুঁজে পাওয়া আরও বেশি কঠিন হয়ে পড়ে। এবং তাই আমরা আমাদের কর্মকান্ডকে কমবেশি দিকনির্দেশনায় সমন্বিত করি, কিন্তু আমাদের এই মুহূর্তে উপভোগ করার এবং বেঁচে থাকার সময় নেই - কিছু, ভাগ্যের মতোই, ভুল হয়ে যায়। অথবা এমনকি সবকিছু মসৃণভাবে এবং পরিকল্পনা অনুযায়ী চলে, কিন্তু আত্মার মধ্যে কোন আনন্দ নেই, অসন্তুষ্টির একটি পটভূমি অনুভূতি প্রদর্শিত হয়, যা জমা হতে থাকে। কি হচ্ছে?
আধুনিক জীবনের ত্বরিত গতি তার বৈশিষ্ট্য। পরিবেশ আরো, দ্রুত, উন্নত মানের দাবি করে। "কর্মক্ষেত্রে আরও কার্যকর হও, সম্পর্কের ক্ষেত্রে সফল হও, সহজেই শখ এবং যোগাযোগের জন্য সময় বের করো" - মিডিয়া সর্বব্যাপী ব্যক্তির চিত্র তৈরি করে। অনেক তথ্য আছে, কাজের আরও ক্ষেত্র রয়েছে, প্রযুক্তিগুলি লাফিয়ে লাফিয়ে বাড়ছে। ইভেন্টের চক্র আমাদেরকে ধাক্কা দেয়, এবং আমরা গতকাল এবং আগামীকালের মধ্যে মরিয়া হয়ে উঠি, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি অনুপস্থিত - আজ।
একই সময়ে, আমরা "মাথার মধ্যে" আরও বেশি করে বাস করি: আমরা পরিকল্পনা করি, যুক্তিসঙ্গত করি, প্রতিফলিত করি, সিদ্ধান্ত গ্রহণ করি, যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করি, সেরা বিকল্পগুলি সন্ধান করি, প্রাপ্ত তথ্যের কাঠামো তৈরি করি। আমাদের ইন্দ্রিয় এবং শরীর প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়। অপ্রকাশিত, বেঁচে থাকা অনুভূতি, উপেক্ষা করা শারীরিক অনুভূতি এবং চাহিদাগুলি জমা হতে থাকে। পরবর্তীকালে, তারা নিজেকে মানসিক সমস্যা (বিষণ্নতা, বিষণ্নতা, বিষণ্নতা, উদ্বেগ) বা মনস্তাত্ত্বিক রোগ (দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম, মাইগ্রেন, দুর্বল অনাক্রম্যতা, শরীরের বিভিন্ন ব্যথা ইত্যাদি) প্রকাশ করতে পারে। প্রায়শই একজন ব্যক্তি নিজেই বুঝতে পারেন না যে তার অবস্থার কারণ কী, যেখানে এতগুলি সমস্যা একযোগে আসে এবং কোন দিক থেকে সেগুলি মোকাবেলা করা শুরু করে। বেশিরভাগ ক্লায়েন্ট যারা মনোবিজ্ঞানীর কাছে ফিরে আসেন তাদের একটি নির্দিষ্ট অনুরোধ নেই, অথবা ক্লায়েন্ট যে অনুরোধ নিয়ে এসেছেন তা প্রাথমিক কারণ নয়। পরিস্থিতির সারমর্ম ধীরে ধীরে ক্লায়েন্ট এবং মনোবিজ্ঞানীর যৌথ কাজের প্রক্রিয়ায় স্পষ্ট করা হয় এবং তারপরে এর সমাধানের উপায় খুঁজে পাওয়া যায়।
কী ঘটছে তা আপনি কীভাবে স্বাধীনভাবে বের করতে পারেন?
- নিজের প্রতি যত্নশীল হোন … এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ধারণা। বহিরাগত লক্ষ্য অর্জনের ক্ষেত্রে, আমরা প্রায়ই আমাদের ভেতরের কণ্ঠস্বর শোনা বন্ধ করি, আমাদের নিজেদের চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষাকে "ত্যাগ" করে। জীবনের ইভেন্টগুলিতে আপনার নিজের প্রতিক্রিয়াগুলি এখনই ট্র্যাক করা শুরু করুন। কি অনুভূতি জন্মায়? শরীরে কোন সংবেদন আছে? সম্ভবত আপনার ব্যক্তিগত ইচ্ছা আছে যা ক্রমাগত শেষ স্থানে ঠেলে দেওয়া হচ্ছে? নিজেকে প্রশ্ন করুন "এটা কেন হচ্ছে?", "আমি আসলে কি চাই?", "আমি এখন কেন এটি বেছে নিলাম?" এই আত্মদর্শন দিয়ে শুরু করুন, এবং ইতিমধ্যে এই পর্যায়ে, আপনি সমস্যার সম্ভাব্য কারণগুলি আবিষ্কার করবেন।
- ধীরে ধীরে, ঘুম এবং বিশ্রামের সময় খুঁজুন … সমস্যাগুলি প্রায়শই একটি সাধারণ তথ্যের ওভারলোড থেকে উদ্ভূত হয়। শরীর সামলাতে পারে না এবং বিশ্রামের প্রয়োজন হয়, এক ধরণের "সিস্টেম রিবুট"। বিরক্তিকরতা, দ্বন্দ্ব, বিভ্রান্তি, জীবনের প্রতি অসন্তুষ্টি কি ঘটছে তা পুনর্বিবেচনা করার জন্য, দেহের অভ্যন্তরীণ মজুদ এবং ব্যক্তিত্বের সম্পদ পুনরুদ্ধারের জন্য একটি সময়সীমার প্রয়োজনের সংকেত দিতে পারে।
- তাদের মুক্ত প্রবাহে চিন্তাগুলি রেকর্ড করুন। যখন চেতনা খুব ব্যস্ত এবং সক্রিয় থাকে, তথ্যের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ অচেতন প্রক্রিয়ায় স্থানচ্যুত হয়। এই তথ্য পৃষ্ঠে আনার একটি উপায় হল "সকালের পাতা" বা ফ্রি -রাইটিংয়ের অভ্যাস। পদ্ধতির সারমর্ম হল চিন্তাভাবনার ধারার উদ্দেশ্যমূলক রেকর্ডিং, কোন সীমাবদ্ধতা এবং সমালোচনা ছাড়াই।প্রথমে আমরা প্রাসঙ্গিক এবং যৌক্তিক কিছু লিখি, কিন্তু যতই আমরা "মুক্ত লেখার" মধ্যে প্রবেশ করি, ততই স্পষ্টভাবে চাপা চিন্তা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি উপস্থিত হয়। সকালে ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন আমাদের সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা এখনও চালু হয়নি। যতটা সম্ভব লেখার চেষ্টা করুন, লিখুন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে লেখার আর কিছুই নেই। পাঠ্যের অর্থ এবং যুক্তি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, এটি চেতনার একটি ধারা হতে দিন। এই অনুশীলনের অস্পষ্ট সুবিধা হল তথ্য অপচয় থেকে চেতনা আনলোড করা। এছাড়াও, সকালের নোটগুলিতে ফিরে আসার পরে, আমরা গুরুত্বপূর্ণ উত্তরগুলি খুঁজে পেতে পারি, "চাবি" তাদের অবস্থার জন্য, তারা সাধারণত পাঠ্যের শেষের কাছাকাছি আসে।
- সৃজনশীলতায় নিয়োজিত থাকুন। আমাদের কি ঘটছে তা বুঝতে সাহায্য করার জন্য ছবির ভাষা হল সর্বোত্তম উপায়। ছবির সাথে কাজ করা অজ্ঞানের সাথে সরাসরি সংযোগ। আপনি বিনামূল্যে পেইন্টিং, কোলাজ, মণ্ডল, বা অন্য কোন আর্ট থেরাপি চেষ্টা করতে পারেন। নিজের মধ্যে আঁকা অনুভূতি এবং আকাঙ্ক্ষা প্রকাশের একটি উপায় এবং এর মাধ্যমে উত্তেজনার মাত্রা হ্রাস করে। এবং যদি আপনি একটি প্রকৃত ইস্যুতে মনোনিবেশ করেন এবং সৃজনশীল প্রক্রিয়ায় উদ্ভূত চিন্তার উপর নজর রাখেন, তাহলে হঠাৎ পরিস্থিতি পরিষ্কার হয়ে যেতে পারে।
- আপনার শরীরের যত্ন নিতে। শরীর একটি বড় বিষয়। এটি একটি হাতিয়ার যার মাধ্যমে আমরা এই বিশ্বের সাথে যোগাযোগ করি। আমরা এর মাধ্যমে সমস্ত তথ্য উপলব্ধি করি। অতএব, শরীরের অবস্থা মূলত আমাদের মেজাজ এবং দক্ষতা নির্ধারণ করে। যখন আপনি একটি প্লীহা অনুভব করেন এবং এটি মোকাবেলা করার শক্তি নেই, তখন আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। ফিটনেস করুন, যোগ করুন, জগিং করুন, হাইকিং করুন, সাঁতার কাটুন - শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বর বাড়ায় এবং জীবনে একটি সক্রিয় অবস্থানের অনুভূতি দেয়, শক্তি পরিবর্তনের জন্য উপস্থিত হয়। একটি ম্যাসেজ সেশনে যান, বাথরুমে শুয়ে থাকুন, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন, কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন - যখন শরীর শিথিল হবে, তখন কিছু বিরক্তিকর চিন্তা চলে যাবে এবং বর্তমান অবস্থা আরও স্পষ্টভাবে বোঝা যাবে।
- "আমার নিখুঁত দিন" সম্পর্কে কল্পনা করা। ক্লায়েন্টরা যখন সমস্যাটি বুঝতে অসুবিধা বোধ করে, তখন আমি তাদের তাদের আদর্শ দিনের জন্য একটি স্ক্রিপ্ট লিখতে আমন্ত্রণ জানাই। এমন একটি দিন, যা সবই তাদের ইচ্ছানুযায়ী তৈরি করা হয়েছে, পরিবেশের ইচ্ছা এবং নিয়মকে আমলে না নিয়ে। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি সেই দিনের সমস্ত ঘটনা বিস্তারিতভাবে রেকর্ড করুন। এই দৃশ্যটি বিশ্লেষণ করার পরে, আপনি গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনগুলি নিয়ে আসতে পারেন যা দীর্ঘদিন ধরে উপেক্ষা করা হয়েছে বা নিষিদ্ধ করা হয়েছে। প্রায়শই এমন মুহূর্তগুলি আসে যা উপলব্ধি করার জন্য যথেষ্ট সহজ, যা তবুও, খুব তাৎপর্যপূর্ণ এবং ব্যক্তিত্বকে একটি শক্তিশালী পুষ্টি দেয়।
- পুনরাবৃত্তি চিন্তা ট্র্যাকিং। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে দিনে দিনে একটি নির্দিষ্ট চিন্তা আপনার মাথায় পুনরাবৃত্তি করে - সম্ভবত এটিই আপনার বিশ্বাসের সুখের অনুভূতির পথে স্থির বিশ্বাস। এই চিন্তা (বা চিন্তা) সনাক্ত করুন, এটি কাগজে লিখুন এবং এর উত্স অনুসন্ধান করুন। যখন আপনি বুঝতে পারবেন এটি কোথা থেকে এসেছে, এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সহজ হবে। এটি করার জন্য, কেবল বিশ্বাসকে এমনভাবে পুনর্বহাল করুন যা সহায়ক, ইতিবাচক এবং সময়ে সময়ে নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করে।
- ব্যালেন্স চাকা। জীবনের বর্তমান পরিস্থিতি বোঝার জন্য একটি সুপরিচিত এবং সহজ ব্যায়াম। একটি বৃত্ত আঁকুন এবং আপনার জীবনের ক্ষেত্র অনুযায়ী সেক্টরে ভাগ করুন। তারপর প্রতিটি খাতকে 10 ভাগে ভাগ করুন। আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রের পরিপূর্ণতার ডিগ্রী 1 থেকে 10 পয়েন্টে রেট করুন এবং সেই অনুযায়ী ছায়া দিন। আপনি জীবনের ক্ষেত্রগুলিতে ব্যক্তিগত সম্পদ (সময় এবং শক্তি) বিতরণের একটি চাক্ষুষ চিত্র পান। যেসব এলাকায় অনেক মনোযোগ দেওয়া হয়েছে তা অবিলম্বে দৃশ্যমান, সেইসাথে যেসব এলাকায় বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত। এই প্যাটার্নটি প্রতিফলিত করুন, আপনি কীভাবে আপনার জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং অবিলম্বে বাস্তবায়নের জন্য একটি পরিকল্পনা লিখুন।
- ব্যায়াম "100 Whys।" ব্যায়াম একই সময়ে সহজ এবং কঠিন। আপনার সমস্যাটি প্রণয়ন করুন, এটি লিখুন। প্রশ্ন করুন "কেন?" এবং এর উত্তর লিখুন। তারপরে আপনি যে উত্তরটি পেয়েছেন তার জন্য একই প্রশ্ন রাখুন। উত্তরটি লিখুন এবং আবার "কেন?" প্রশ্নের উত্তর দিন।প্রকৃতপক্ষে, এটি সাধারণত একশোতে পৌঁছায় না কেন, কিন্তু মূল বিষয় হল প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করা যতক্ষণ না আপনি পরিস্থিতির মূল কারণের মধ্যে না যান। এবং যখন কারণ জানা যায়, তখন পরিস্থিতি পরিবর্তনের সুযোগ থাকে। এছাড়াও, উত্তরের সমগ্র শৃঙ্খলা বিশ্লেষণ করে, আপনি আপনার জন্য সাধারণ কঠিন পরিস্থিতি খুঁজে পেতে পারেন, যা মনোযোগ দেওয়ার মতো।
- কার্ড দিয়ে খেলুন। যদি অসুবিধাগুলি কী তা নির্ধারণ করা কঠিন বা বিপরীতভাবে, এতগুলি সমস্যা রয়েছে যে এটি কীভাবে তাদের মোকাবেলা করতে হবে তা স্পষ্ট নয় - খেলার চেষ্টা করুন। আপনার নোট নিন এবং কাগজের প্রতিটি অংশে একটি সমস্যা বা পরিস্থিতি লিখুন যা নেতিবাচক অনুভূতি সৃষ্টি করে। কার্ডগুলি বিবেচনা করুন, সেগুলিকে গ্রুপে সাজানোর চেষ্টা করুন। তারপর প্রতিটি গ্রুপে তাদের গুরুত্ব অনুসারে সাজান। অন্যান্য মানুষের আচরণের সাথে সম্পর্কিত কার্ডগুলি সরিয়ে রাখুন - আমরা এটি পরিবর্তন করতে পারি না, এই পরিস্থিতিতে আমাদের আচরণের নিজস্ব কৌশল নিয়ে কাজ করতে হবে। "একের পর এক সমস্যা সমাধান করুন" নিয়মটি অনুসরণ করুন: কার্ডগুলির মধ্যে একটি বেছে নিন এবং পরিস্থিতি সমাধানের উপায়গুলি নিয়ে কাজ করুন। যখন আপনি এটি মোকাবেলা করবেন, পরবর্তীটিতে যান। সমস্যাগুলি প্রায়শই পরস্পর সংযুক্ত থাকে এবং যেমন আগের সমাধান করা হয়, অন্যরা নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে বা অপ্রাসঙ্গিক হয়ে যেতে পারে।
এই সহজ নির্দেশিকাগুলি আপনাকে আপনার জীবনের একটি কঠিন সময় মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। প্রকৃতপক্ষে এর কারণগুলি কী এবং পরবর্তীকালে এটি সম্পর্কে কী করা যেতে পারে তা নির্ধারণ করুন। মনে রাখবেন, শরৎ হতাশার সময় নয়, যেমনটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয়। শরৎ রূপান্তরের সময়, যখন পুরানো, অপ্রয়োজনীয়, নতুন কিছু পাকার জন্য স্থান পরিষ্কার করার সুযোগ থাকে।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে শিকার হওয়া বন্ধ করা যায়, আমাদের বাবা -মায়ের দোষ কী এবং কীভাবে বাচ্চাদের খুশি করা যায়
উৎস: ল্যাবকভস্কি নিশ্চিত যে পিতামাতার আগ্রাসনের কারণে শৈশব থেকে যে মানসিক প্রতিক্রিয়া তৈরি হয়েছিল তা সম্পূর্ণরূপে ধ্বংস করা যেতে পারে এবং একটি সুস্থ গঠন করা যেতে পারে। মস্কোর একজন সুপরিচিত অনুশীলনকারী মনোবিজ্ঞানী মিখাইল ল্যাবকভস্কি খুব স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করতে পারেন যে কিভাবে সুস্থ মানুষ নিউরোটিক্স থেকে আলাদা, এবং কেন আপনাকে আনন্দের সাথে বেঁচে থাকতে হবে। এক সময়, তিনি ইসরায়েলে মনোবিজ্ঞানে দ্বিতীয় ডিগ্রি লাভ করেন এবং পারিবারিক মধ্যস্থতা পরিষেবা বিশিষ্টতা অর্জন করেন, য
কীভাবে লক্ষ্যগুলি সঠিকভাবে নির্ধারণ করা যায় যাতে সেগুলি অর্জন করা যায়। সিস্টেম "স্মার্ট" এবং "ENEC"
আপনার জীবনে এমন কোন পরিস্থিতি আছে যখন আপনি নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, কিন্তু কোন কারণে সেগুলি অর্জন করা হয়নি বা আংশিকভাবে অর্জন করা হয়েছে, আপনি যেভাবে চেয়েছিলেন সেভাবে নয়? যদি আপনি এটি জুড়ে এসে থাকেন, তাহলে নি articleসন্দেহে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য উপকারী হবে। সুতরাং, আসুন কীভাবে সঠিকভাবে লক্ষ্য নির্ধারণ করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলি যাতে সেগুলি অর্জন করা যায়। এই মুহুর্তে, আমি পরিকল্পনা এবং লক্ষ্য অর্জনে নিজেকে বেশ কার্যকর মনে করি। সত্যি কথা বলতে, আমার লক্ষ্যগুলি
সমস্ত সমস্যার জন্য "ক্রিম" - কীভাবে মেজাজ "লুব্রিকেট" করা যায় এবং আবেগকে "মসৃণ" করা যায়?
প্রসাধনী ব্যবহার করা কতটা শীতল। আক্ষরিক অর্থে একবার - এবং আপনার না শুষ্ক ত্বক আছে এবং না চোখের নিচে কালচে বৃত্ত। তবে এটি প্রয়োজনীয় - আর কোনও গুরুতর সমস্যা নেই। এক জোড়া জার, তিন বোতল। "ক্রেক্স-প্যাক্স", "আবরা-কাদব্রা" এবং আপনার একটি দুর্দান্ত চেহারা। এবং যদি আপনি মেকআপও করেন, আপনি হলিউডে যেতে পারেন, কম নয়
অনুশীলন "জীবন একটি বাগানের মতো: ফসল কাটা, জিনিসগুলিকে সাজানো, বিকাশ এবং ইচ্ছা পূরণ করা"
পুরানো নববর্ষের আগের দিনটি নিজেকে আরেকটি উপহার দেওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত সময়। আমি আপনাকে "বছরের ফসল কাটার" জন্য একটি ব্যায়াম অফার করছি: স্টক নেওয়া, অভিজ্ঞতা সংহত করা, কী ঘটছে তা উপলব্ধি করা, জিনিসগুলিকে সাজানো - রূপক আকারে। নিজের জন্য জায়গা প্রস্তুত করুন:
হোম "শো" (কীভাবে দ্বন্দ্ব এড়ানো যায় এবং স্ব-বিচ্ছিন্ন জীবনযাপন শুরু করা যায়)
আমরা সবাই এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছি যখন হঠাৎ (এবং প্রায়শই এর আগে এটি সম্পর্কে স্বপ্ন দেখেছিলাম, অবাস্তব সম্পর্কে দীর্ঘশ্বাস ফেলেছিলাম এবং পরে অবধি বন্ধ করে দিয়েছিলাম) আমরা বাড়িতে গিয়েছিলাম এবং সম্ভবত দীর্ঘদিন ধরে। যে মহামারী বিশ্বকে গ্রাস করেছে তা বন্ধ করা যায়, আসুন আমরা এটি ঘরে বসে অপেক্ষা করি এবং এরই মধ্যে, জীবনকে নতুনভাবে পুনর্নির্মাণ করার চেষ্টা করি। বাড়িতে একসাথে রেখে, আমরা এই জন্য প্রস্তুত নই যে 24/7 জীবনকে উপভোগ করার চেষ্টা করা এবং পৃথকীকরণের শেষে একে অপরকে হত