2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
"আমি নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছি …"
"আমার মনে হচ্ছে আমি পাগল হয়ে যাচ্ছি …"
"আমার হার্ট অ্যাটাক হচ্ছে …"
"আমি নিশ্বাস নিতে পারছিনা …"
“রোগটি আমার কাছে অপ্রত্যাশিতভাবে এসেছিল। হঠাৎ, আমি অনুভব করতে লাগলাম আমার উপর ভীতি ছড়িয়ে পড়েছে, waveেউয়ের পর waveেউ উঠছে, এবং আমার পেট ফুলে গেছে এবং বকবক করতে শুরু করেছে। আমি আমার হৃদয়কে এত জোরে ধাক্কা দিতে শুনেছি যে তার আশেপাশের সবাই এটি শুনতে পায়। এই অনুভূতিগুলি আক্ষরিকভাবে আমাকে আমার পা থেকে ছিটকে দিয়েছে। আমি এত ভয় পেয়েছিলাম যে আমি শ্বাস নিতে পারছিলাম না। আমার সাথে এসব কি হচ্ছে? আমার কি হার্ট অ্যাটাক হচ্ছে? আমি মরে যাচ্ছি?"
আতঙ্কিত আক্রমণগুলি অত্যন্ত বাস্তবসম্মত, ভয়াবহ এবং আবেগগতভাবে ক্লান্তিকর। অনেক মানুষ যারা তাদের প্রথম প্যানিক অ্যাটাকের সম্মুখীন হয় তারা একটি জরুরী হাসপাতালে, … অথবা ডাক্তারদের অফিসে গিয়ে শেষ হয় - এবং তাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে সবচেয়ে খারাপ খবর শুনতে প্রস্তুত।
কিন্তু যখন তারা বুদ্ধিমান ব্যাখ্যা শুনতে পায় না (উদাহরণস্বরূপ, হার্ট অ্যাটাক), তখন তাদের উদ্বেগ এবং হতাশা বেড়ে যায়: "… যদি আমি শারীরিকভাবে সুস্থ থাকি, আমার কি হয়েছে, আমি এত ভয়ানক কিছু অনুভব করেছি, আমি তা ব্যাখ্যা করতে পারছি না, তাই কি হবে আমার কাছে !! !!?"
যদি প্যানিক অ্যাটাক নির্ণয় করা না হয়, তাহলে মানুষ শত শত ডাক্তার এবং রোগ নির্ণয়ের মধ্য দিয়ে যেতে পারে, বছরের পর বছর, কোন ত্রাণ ছাড়াই। রোগীর কষ্ট এবং হতাশা কেবল এই কারণে বেড়ে যায় যে সমস্যাটি চিহ্নিত করতে এবং সহায়তা প্রদানে কেউ সাহায্য করতে পারে না।
উপসর্গের বাস্তবতার কারণে, প্যানিক আক্রমণের অভিজ্ঞতা খুব আঘাতমূলক হয়ে ওঠে, উদ্বেগ স্কেল বন্ধ হয়ে যায় এবং পরবর্তী আক্রমণগুলি একজন ব্যক্তির সবচেয়ে ভয়ানক অভিজ্ঞতা হতে পারে।
এখন একজন ব্যক্তির জীবনে প্রধান স্থানটি ব্যাথিত ভয়ের দ্বারা নেওয়া হয় "এটি আবার কখন ঘটবে?"
কিছু মানুষ দুশ্চিন্তার আক্রমণে, বিশেষ করে পাবলিক প্লেসে, এতটাই ভীত হয় যে, তারা "নিরাপদ স্থানে" ফিরে যায়, যেখানে তারা থাকে এবং খুব কমই চলে যায়। এই অবস্থাটি অ্যাগোরাফোবিয়া হিসাবে নির্ণয় করা হয়।
লক্ষ্য করুন যে অ্যাগ্রোফোবিয়া আক্রান্ত ব্যক্তি তাদের জীবনকে মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করছে; একটি দুrableখজনক এবং হতাশাজনক অস্তিত্বের দিকে পরিচালিত করে। পাবলিক প্লেসে প্যানিক অ্যাটাক হওয়ার ভয় তাদের বাড়ির কাছাকাছি বেঁধে রাখে।
জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটের মতে, প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার ৫% এর বেশি আতঙ্কের আক্রমণের শিকার। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এই পরিসংখ্যানটি একটি অবমূল্যায়নযোগ্য কারণ প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন অনেকেই হতাশা এবং ক্রমাগত ভয় সত্ত্বেও ভুল নির্ণয়ের দ্বারা পরিচালিত হতে পারে এবং এর সাথে "বেঁচে" থাকতে পারে।
একটি প্যানিক আক্রমণ কি?
প্যানিক অ্যাটাককে সর্বাত্মক মানসিক ভয়াবহতা হিসেবে বর্ণনা করা যেতে পারে। আতঙ্কে থাকা কিছু লোক মনে করে যে তারা এমন জায়গায় রয়েছে যেখানে বিপর্যয় এবং মৃত্যু ঘটবে এবং তাদের সাথে কিছু খারাপ ঘটবে "এই মুহুর্তে।"
অন্যরা মনে করে যেন তাদের হার্ট অ্যাটাক হচ্ছে - হৃদয় তাদের বুক থেকে বেরিয়ে আসছে বলে মনে হচ্ছে। একটি হৃদস্পন্দন তাদের আশ্বস্ত করে যে একটি প্যানিক অ্যাটাক আসছে। কিছু লোক মনে করে যে তারা নিজের উপর "নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছে" এবং এমন কিছু করবে যা অন্য মানুষের সামনে বিব্রতকর। অন্য কেউ এত দ্রুত শ্বাস নেয়, দ্রুত ছোট নিsশ্বাস নেয় এবং বাতাসের জন্য হাঁপায় যা হাইপারভেন্টিলেশন সেট করে এবং তারা মনে করে যে তারা অক্সিজেনের অভাবে শ্বাসরোধ করবে।
প্যানিক আক্রমণের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
· হৃদস্পন্দন;
মাথা ঘোরা এবং হালকা মাথা;
• অনুভূতি যে "আমি আমার শ্বাস অনুভব করি না";
• বুকে ব্যথা বা বুকে "ভারীতা";
ফ্লাশিং বা ঠান্ডা লাগা;
হাত, পা, পা, বাহুতে ঝাঁকুনি;
কাঁপুনি, পেশী খিঁচুনি, টিক;
হাতের তালু ঘাম, মুখে রক্তের ছড়াছড়ি;
· ভয়াবহতা;
Losing নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয়;
A স্ট্রোকের ভয়;
· মৃত্যুর ভয়ে;
Crazy পাগল হওয়ার ভয়;
একটি প্যানিক অ্যাটাক সাধারণত বেশ কয়েক মিনিট স্থায়ী হয় এবং এটি একজন ব্যক্তির সবচেয়ে গুরুতর অবস্থার মধ্যে একটি।কিছু ক্ষেত্রে, প্যানিক আক্রমণ দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয় বা খুব দ্রুত বারবার পুনরাবৃত্তি হয় বলে জানা যায়।
প্যানিক আক্রমণের পরিণতি খুবই বেদনাদায়ক। এটি সাধারণত অসহায়ত্ব, বিষণ্নতা, এবং শিগগিরই আরেকটি আক্রমণ হতে পারে এমন অনুভূতিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে।
প্যানিক আক্রমণের কারণগুলি সনাক্ত করা কঠিন এবং মানুষের কাছে রহস্য হয়েই থাকতে পারে। আক্রমণ হঠাৎ, হঠাৎ, "নীল বাইরে" ঘটে। কখনও কখনও গুরুতর চাপ বা অন্যান্য নেতিবাচক জীবনযাত্রা এটিকে ট্রিগার করতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মানুষ আতঙ্কিত আক্রমণ, অ্যাগোরাফোবিয়া এবং অন্যান্য উদ্বেগজনিত রোগের জন্য সাহায্য চায় না। এটি দুর্ভাগ্যজনক কারণ প্যানিক অ্যাটাক এবং অন্যান্য ব্যাধিগুলি চিকিৎসাযোগ্য এবং স্বল্পমেয়াদী থেরাপিতে ভাল সাড়া দেয়। আতঙ্কিত আক্রমণ এবং অ্যাগ্রোফোবিয়া সফলভাবে একজন আগ্রহী ক্লায়েন্ট এবং একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে। জ্ঞানীয় / আচরণগত থেরাপি প্যানিক এবং অ্যাগোরাফোবিয়ার জন্য একটি কার্যকরী চিকিৎসা যা সমস্যা চিহ্নিত করা এবং তার চিকিৎসায় মনোনিবেশ করে। সেই চিন্তা ও অনুভূতি দূর করার জন্য "কীভাবে" উপর জোর দেওয়া হয় যা আতঙ্ক এবং উদ্বেগের আক্রমণের দিকে পরিচালিত করে।
প্যানিক অ্যাটাক এবং অ্যাগোরাফোবিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা "পাগল" নন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য থেরাপিতে থাকা উচিত নয়। অ্যাপয়েন্টমেন্টের সংখ্যা ব্যাধিটির তীব্রতা এবং সময়কাল এবং চিকিত্সা এবং পরিবর্তনে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণের জন্য ক্লায়েন্টের ইচ্ছার উপর নির্ভর করে।
আপনি কীভাবে প্যানিক অ্যাটাক প্রতিরোধ করবেন?
মনে রাখবেন, শান্ত অবস্থায় অনুশীলনকারীর নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে প্রভাবটি আসে। এটি করা হয়েছে যাতে আতঙ্কজনক পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।
বিশ্রাম (বিশ্রাম)।
পেশীর টান ভয়ের অন্যতম লক্ষণ। আমরা সবসময় পেশী স্বরের দিকে মনোযোগ দিই না, কিন্তু যদি আপনি শরীরের সংবেদনগুলি মনোযোগ সহকারে শুনেন, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে পেশী শক্ত হয়ে যায় এবং শরীর খোলসে পরিণত হয়। নিজেকে সাহায্য করার জন্য, প্রতিবার যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করবেন তখন আপনার পেশী শিথিল করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। পেশী শিথিলকরণ একটি দক্ষতা যা কার্যকর হতে অনুশীলন করা আবশ্যক। বিশ্রামের কৌশলগুলির জন্য ইন্টারনেট ব্রাউজ করুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি বেছে নিন - যোগ, জ্যাকবসনের প্রগতিশীল শিথিলতা, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ ইত্যাদি।
শ্বাস নিয়ন্ত্রণ
প্যানিক আক্রমণের সময়, হৃদযন্ত্রের শরীরে আরও অক্সিজেন পাম্প করার জন্য শ্বাস -প্রশ্বাস আরও দ্রুত হয়। এটি নিশ্চিত করার জন্য যে শরীর হুমকির বিরুদ্ধে আত্মরক্ষার জন্য প্রস্তুত। যদিও দ্রুত শ্বাস -প্রশ্বাস নিজেই বিপজ্জনক নয়, এটি মাথা ঘোরানো এবং এর মতো আরও গুরুতর লক্ষণের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
শ্বাস নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা প্যানিক অ্যাটাক দূর করে। শান্ত এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে। আরও বাতাসে শ্বাস নেওয়ার তাগিদে আত্মসমর্পণ না করার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার জন্য নিজেকে স্মরণ করান।
বাতাসে আপনার ফুসফুস ভরাট করুন। আপনার পেট মুক্ত করুন। আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে চারটি শ্বাস নেওয়া এবং ছয়টি শ্বাস ছাড়ার জন্য গণনা করুন। যতক্ষণ না আপনি স্বস্তি বোধ করেন ততক্ষণ এটি করুন।
বিভ্রান্তি (বিভ্রান্তি)
"আমি অন্য কিছু ভাবব" প্যানিক আক্রমণের মোকাবেলা করার একটি কার্যকর উপায়। আমি চারপাশে তাকাই এবং হলুদ রঙের সব জিনিস নির্বাচন করি, আমি পরিবহনের সব বাসের হিসাব রাখি, আমি একটি শ্লোক আবৃত্তি করি যা ছোটবেলা থেকে মনে আছে। মোট মনোযোগ একটি বিভ্রান্তিকর কর্মের উপর হওয়া উচিত। হৃদয় বা শ্বাসের কী হয় তা আর গুরুত্বপূর্ণ নয়, স্বরবর্ণ সহ পুরো পাঠটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ: "সমুদ্রের কাছে, একটি ওক …"।
প্যানিক অ্যাটাক কিভাবে মোকাবেলা করতে হয় তার উপর চিট শীট?
ইচ্ছা, সময় এবং প্রচেষ্টার মাধ্যমে ফলাফল অর্জিত হয়। যদি আপনি ব্যায়াম করেন এবং খিঁচুনি অব্যাহত থাকে তবে চিন্তা করবেন না - এটি পরিবর্তন হতে সময় লাগবে।
Above যত তাড়াতাড়ি আপনি উপরে বর্ণিত কৌশলগুলি ব্যবহার করবেন, তত ভাল ফলাফল আপনি অর্জন করবেন।
• যদি প্রধান লক্ষণ দ্রুত শ্বাস হয়, তাহলে একটি কাগজের ব্যাগ ব্যবহার করতে শিখুন। এটি ব্যবহার করে আপনি এমনকি শ্বাস ছাড়তে এবং লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সক্ষম হবেন।ব্যাগটি আপনার মুখ এবং নাকের চারপাশে শক্ত করে ধরে রাখুন। একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ধীরে ধীরে ব্যাগের মধ্যে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
Panic প্যানিক অ্যাটাক একটি অপ্রীতিকর কঠিন অভিজ্ঞতা, কিন্তু অভিজ্ঞতার ভয়াবহ পরিণতি হবে না। আপনি কাটিয়ে উঠবেন, এই আক্রমণ থেকে বেঁচে যাবেন এবং ব্যায়ামের সাহায্যে সবকিছু স্বাভাবিক জীবনে চলে আসবে।
Yourself নিজেকে বলুন এটি হার্ট অ্যাটাক নয়, আপনি পাগল হয়ে যাচ্ছেন না, আপনি বেরিয়ে যাচ্ছেন না। আমি এখন যা অনুভব করছি তা আমার শরীরের বর্ধিত সংবেদনশীলতার কারণে। খুব শীঘ্রই আমি শিখব কিভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।
Panic নিজেকে প্যানিক অ্যাটাক অধ্যয়নরত একজন বিজ্ঞানী হিসাবে কল্পনা করুন। আপনি আপনার অনুভূতি, চিন্তা, ধারণা বিস্তারিতভাবে রূপরেখা করতে হবে। কি উপসর্গ আরো খারাপ এবং কি, বিপরীতভাবে, দুর্বল পর্যবেক্ষণ। এই ব্যায়ামটি করে আপনি কোন অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন?
যখন প্যানিক আক্রমনে আক্রান্ত ব্যক্তি পরিবর্তনে আগ্রহী হন, আচরণের নতুন উপায় চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত হন, তারা খুব দ্রুত মস্তিষ্কের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়াগুলিকে পুনরায় প্রোগ্রাম করেন। আপনি যেভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তার পরিবর্তন করার সাথে সাথে আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পায়, আচরণগত কৌশলগুলি শক্তিশালী হয় এবং আতঙ্ক সমস্যার সৃষ্টি করে।
আপনার প্যানিক ডিসঅর্ডার কাটিয়ে ওঠার মানে হল যে আপনার আর আপনার প্যানিক অ্যাটাক নেই এবং আক্রমণের দিকে পরিচালিত প্রাথমিক লক্ষণগুলি চলে গেছে।
সাহিত্য:
1. থমাস এ রিচার্ডস, পিএইচডি, মনোবিজ্ঞানী দ্বারা "আতঙ্কিত আক্রমণ" নিবন্ধ
2. আতঙ্ক কি? ডেভিড ওয়েস্টব্রুক এবং ক্লাউদিয়া রউফের বই প্রকাশক: অক্সফোর্ড সেন্টার ফর কগনিটিভ থেরাপি 2015
ওয়েবসাইটেও পড়ুন:
আলেকজান্ডার ইভজেনিভিচ মুশিখিন
তাতিয়ানা ইউরিভনা ইভানোভিচ (মায়াচিনা)
রুবসোভা আনাস্তাসিয়া আন্দ্রিভনা
প্রস্তাবিত:
আমরা আক্রমণ করি, আমাদের আক্রমণ করা হয়: মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষার তত্ত্ব এবং অনুশীলন
মানসিক আক্রমণ আপনার জীবনে কখনও এমন ঘটনা ঘটেছে যখন কারো সাথে যোগাযোগ করার পর আপনার অবস্থা খারাপ হয়ে যায়: আপনার মেজাজ খারাপ হয়ে যায়, জ্বালা বা উদাসীনতা দেখা দেয়, অভ্যন্তরীণ অসন্তোষ, আপনার ক্ষমতার প্রতি আপনার আস্থা দুর্বল হয়ে যায়? যদি এই প্রশ্নের উত্তর হ্যাঁ হয়, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি মানসিক আক্রমণের শিকার হয়েছেন। আপনি কি কখনও অন্য মানুষকে দমন করেছেন, তাদের আপনার ইচ্ছার অধীন করেছেন, তাদের অপ্রীতিকর কিছু করতে বাধ্য করেছেন?
"স্ব-নিরাময়" প্যানিক আক্রমণ সম্পর্কে
পরবর্তী লাইনে আমার সম্পূর্ণ ভিন্ন নোট ছিল, কিন্তু গত 10 দিনে, আগের চেয়ে অনেক বেশি, "প্যানিক আক্রমণ" আমার উপর আক্ষরিকভাবে সর্বত্র নেমে এসেছে। স্বতন্ত্র পরামর্শে, সহকর্মীদের কাছ থেকে প্রশ্নে এবং এমনকি প্রিয়জনের জীবনেও। রোগ নির্ণয় এবং কারণ, সাহায্য এবং স্বনির্ভরতা, সম্ভাবনা এবং চিকিৎসা, ইত্যাদি, ইত্যাদি, ইত্যাদি। আমি সর্বদা তথ্য শেয়ার করতে ইচ্ছুক, এবং এটা ঠিক কারণ এই তথ্যটি এতটা কেন্দ্রীভূত হয়ে গেছে যে আমি এই গল্পগুলির সাথে সম্পর্কিত বেশ কয়েকটি সমস্যা লক্ষ্য করেছি।
প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণ। প্যানিক আক্রমণের ব্যাপারে কি করবেন?
প্যানিক এবং প্যানিক অ্যাটাক কি? "প্যানিক" শব্দটির উৎপত্তি প্রাচীন গ্রীক দেবতা প্যানের নাম থেকে। পৌরাণিক কাহিনী অনুসারে, প্যানের অপ্রত্যাশিত উপস্থিতি এমন ভয়াবহতার সৃষ্টি করেছিল যে লোকটি "মাথার লম্বা" দৌড়াতে দৌড়ে গিয়েছিল, রাস্তাটি তৈরি করে নি, বুঝতে পারছিল না যে বিমানটি নিজেই তাকে মৃত্যুর হুমকি দিতে পারে। আক্রমণের সূত্রপাতের আকস্মিকতা এবং অপ্রত্যাশিততার ধারণা, সম্ভবত, প্যানিক আক্রমণের উৎপত্তি (প্যাথোজেনেসিস) বোঝার জন্য মৌলিক গুরুত্ব রয়েছে। গত শতাব্দীর শ
আতঙ্কিত হবেন না! প্যানিক আক্রমণ সম্পর্কে
"বেহালা ক্লান্ত, অন্তত কেউ ব্যথা এবং ভয়ে বুড়ো হয়ে যাবে …" আজকাল প্যানিক আক্রমণের প্রতি আগ্রহ বাড়ছে। এবং এটি কেবল একটি নিষ্ক্রিয় আগ্রহ নয়, যারা "এটির সংস্পর্শে এসেছে" তারা বের হওয়ার উপায় খুঁজছে, এটি বের করার চেষ্টা করছে এবং নিজেদের সাহায্য করছে। সোমাটিক্যালি, প্যানিক অ্যাটাকগুলি শরীরে মাথা ঘোরা, ধড়ফড়ানি, হাত কাঁপানো, শুকনো মুখ, চাপ বেড়ে যাওয়া, শরীর কাঁপানো হিসাবে প্রকাশ পায় … সাধারণভাবে, এমন কেউ। এই অর্থে সবকিছুই স্বতন্ত্র, যদিও পিএ সহ মান
প্যানিক আক্রমণ কি এবং কিভাবে তাদের মোকাবেলা করতে হয়?
প্যানিক অ্যাটাক (PA) কি? এটি তীব্র আতঙ্কের আক্রমণ যা হঠাৎ দেখা দেয় এবং গড়ে উঠতে শুরু করে। খুব প্রায়ই PA এর সাথে এমন অনুভূতি হয় যে খারাপ কিছু ঘটতে চলেছে। পিএ চলাকালীন, ভয়টি চালু হয় যে আপনি মারা যাবেন, পাগল হয়ে যাবেন, বোকা দেখবেন, তারা আপনাকে দেখে হাসবে। আতঙ্কের আক্রমণ নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির সাথে থাকে: