প্রিয়জনের মৃত্যুর পর বিষণ্নতা নিয়ে কী করবেন?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

পৃথিবীতে প্রতিদিন, বিভিন্ন কারণে, বিপুল সংখ্যক মানুষ মারা যায়, প্রিয়জনদের পিছনে রেখে যারা আন্তরিকভাবে তাদের শোক জানায়। প্রিয়জনের (যেমন মা বা স্বামী) মৃত্যুর পর বিষণ্ণতা বা এমনকি গভীর শোকের আকারে শোক অনুভব করা এই ধরনের ক্ষতির একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এবং বিশেষ করে তীব্রভাবে মানুষ একটি সন্তানের (ছেলে বা মেয়ে) মৃত্যুর সম্মুখীন হয়। যাইহোক, কিছু লোকের মধ্যে, দু griefখের স্বাভাবিক প্রকাশ, যেমন অপরাধবোধ, অনিদ্রা, অসাড়তা এবং কান্নাকাটি, দু griefখ (গভীর দু griefখ) এবং হতাশাজনক মানসিক ব্যাধি (ক্লিনিকাল মেজর ডিপ্রেশন) সহ আরও গুরুতর প্রকাশ হতে পারে। প্রাকৃতিক শোকের শোকের লক্ষণগুলি প্রাকৃতিক শোকের সময়কাল এবং তীব্রতায় ভিন্ন। যারা সাধারণ দু griefখ অনুভব করেন তারা প্রায়শই ব্যাখ্যা করতে পারেন কেন তারা দু sadখিত। তারা সমাজে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে থাকে এবং সাধারণত অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের মধ্যে (সাধারণত এক বা দুই মাস) তাদের তীব্র দুnessখ কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হয়।

সাধারণত, খুব ঘনিষ্ঠ ব্যক্তির (স্বামী, মা, ছেলে বা মেয়ে, ভাই বা বোন) মৃত্যুর পর, দু griefখ বা বিষণ্নতার মতো তীব্র অভিজ্ঞতা কয়েক দিন, সপ্তাহ বা এমনকি কয়েক মাস ধরে তীব্র হতে পারে। এবং কখনও কখনও এই ধরনের বিষণ্নতা একটি প্রিয় প্রাণীর মৃত্যুর পরেও বিকশিত হতে পারে।

প্রায় প্রতিটি ব্যক্তি, প্রিয়জনের মৃত্যুর মুখোমুখি (বিশেষত একটি শিশু, মা, প্রিয় স্বামী), নিম্নলিখিত প্রাকৃতিক উপসর্গগুলি অনুভব করবে:

- অপরাধবোধ প্রিয়জনের মৃত্যুর আগে তারা যা করেছে (বা করেনি) তার জন্য। সুতরাং, একজন মা তার ছেলেকে না বাঁচানোর জন্য নিজেকে তিরস্কার করতে পারেন;

- এইরকম: "তার পরিবর্তে যদি আমি মারা যাই তবে ভাল হবে!"

এইভাবে, বাবা -মা দু regretখিত হতে পারে যে সন্তানের পরিবর্তে মৃত্যু তাদের নেয়নি; কাল্পনিক অনুভূতি যা তারা মৃতকে দেখে বা শুনে;

-ঘুমের সমস্যা

- অভ্যাস পরিবর্তন খাদ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে;

- একটি ইচ্ছা সামাজিক বিচ্ছিন্নতায় থাকতে।

ক্ষতি এবং শোকের পর্যায়

সাধারণ দু griefখ থেকে কিভাবে প্রকৃত ক্লিনিকাল বিষণ্নতা বিকাশ করতে পারে তা বোঝার জন্য, আপনাকে জানতে হবে কোন প্রিয়জন (স্বামী, মা, সন্তান, ইত্যাদি) এর মৃত্যুর পর মানুষ কোন পর্যায়ে যায়।

1969 সালে ছ। মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এলিজাবেথ কুবলার-রস তার "অন ডেথ অ্যান্ড ডাইং" বইয়ে উপস্থাপন করা হয়েছে প্রিয়জনের মৃত্যুর পর শোকের ৫ টি ধাপ। দু griefখের এই পর্যায়গুলি সর্বজনীন এবং জীবনের সর্বস্তরের মানুষ দ্বারা অভিজ্ঞ। ক্ষতির ক্ষেত্রে, ব্যক্তি প্রতিটি পর্যায়ে আলাদা সময় ব্যয় করে। উপরন্তু, প্রতিটি পর্যায় তার তীব্রতায় ভিন্ন হতে পারে। এই পাঁচটি পর্যায় যে কোন ক্রমে ঘটতে পারে। আমরা প্রায়ই এই পর্যায়গুলির মধ্যে চলে যাই যতক্ষণ না আমরা মৃত্যুর সাথে মিলিত হই। সমস্ত মানুষ বিভিন্নভাবে শোক করে। কিছু লোক বাহ্যিকভাবে খুব আবেগপ্রবণ, অন্যরা নিজের মধ্যে দু griefখ অনুভব করবে, সম্ভবত কান্না ছাড়াই।

কিন্তু, এক বা অন্যভাবে, সমস্ত মানুষ দু griefখের পাঁচটি স্তরের মধ্য দিয়ে যায়:

প্রথম পর্যায়ে অস্বীকার এবং বিচ্ছিন্নতা

দ্বিতীয় পর্যায় হলো রাগ;

তৃতীয় পর্যায় হলো দর কষাকষি;

চতুর্থ পর্যায় হতাশা;

পঞ্চম পর্যায় হল গ্রহণ।

যদিও এই সমস্ত পর্যায়ে মানুষ যে সমস্ত আবেগ অনুভব করে সেগুলি স্বাভাবিক, কিন্তু যারা দুrieখ করে তারা এই সমস্ত পর্যায়ে যায় না - এবং এটিও ঠিক। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে এই সমস্ত পর্যায়ে যেতে হবে না। প্রকৃতপক্ষে, কিছু লোক এই পর্যায়গুলির মধ্য দিয়ে না গিয়েও শোক প্রকাশ করতে সক্ষম। সুতরাং আপনার কেমন লাগবে বা এই মুহূর্তে আপনার কোন পর্যায়ে থাকা উচিত তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।

দুriefখ কখন বিষণ্নতায় পরিণত হয়?

উপরের সমস্ত লক্ষণ এবং দু griefখের পর্যায়গুলি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। তারা লোকজনকে ক্ষয়ক্ষতির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং প্রিয়জনের মৃত্যুর পরে নতুন জীবনযাপনের পরিস্থিতি গ্রহণ করতে সহায়তা করে।দু griefখ এবং ক্লিনিকাল হতাশার মধ্যে পার্থক্য সবসময় দেখা সহজ নয় কারণ তাদের অনেক লক্ষণ রয়েছে, কিন্তু এখনও একটি পার্থক্য রয়েছে। মনে রাখবেন, দু griefখ তরঙ্গে আসে। এর মধ্যে রয়েছে বিস্তৃত আবেগ এবং ভালো এবং খারাপ দিনের মিশ্রণ। এমনকি যখন আপনি খুব শোক করছেন, তখনও আপনি আনন্দ বা আনন্দের মুহূর্তগুলি পেতে পারেন। এবং বিষণ্নতার সাথে, শূন্যতা এবং হতাশার অনুভূতি ধ্রুবক। যদি শোকাহত ব্যক্তি হতাশার গুরুতর লক্ষণগুলির সম্মুখীন হয়, তাহলে এটি সাহায্য চাওয়ার সময়।

এই:

- শোকাহত ব্যক্তির ক্ষেত্রে এমন কাজ করতে হবে:

- ঘনত্বের অভাব এবং মনোনিবেশ করতে সম্পূর্ণ অক্ষমতা;

- নিজের অকেজো বা অপরাধবোধের অস্বাভাবিক রোমাঞ্চ;

- উদ্বেগ বা বিষণ্নতা যা দূরে যায় না, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হয়; ঘুমের সমস্যা যা ছয় সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে;

- দিনের বেলা আবেগঘন স্মৃতি এবং রাতে দুmaস্বপ্ন, যা একজন মানুষকে ক্রমাগত সাসপেন্সে রাখে;

- একটি তীব্র বৃদ্ধি বা ওজন হ্রাস;

- অব্যক্ত শারীরিক লক্ষণ, যেমন শরীরের এক বা অন্য অংশে অযৌক্তিক ব্যথা, হৃদস্পন্দন, প্রচুর ঘাম, হজমের সমস্যা বা শ্বাসকষ্ট;

- অদ্ভুত বা অসামাজিক আচরণ;

- আত্মহত্যার চিন্তা, যা শুধুমাত্র খুব গুরুতর যুক্তি দ্বারা বন্ধ করা যায় (উদাহরণস্বরূপ, মায়ের আরেকটি সন্তান আছে);

- সমস্ত সামাজিক যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করা।

এই সমস্ত উপসর্গগুলি প্রিয়জনের মৃত্যুর কারণে ক্লিনিকাল বিষণ্নতার সূচনা করতে পারে। যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি প্রিয়জনের মৃত্যুর পর দুই মাসেরও বেশি সময় ধরে থাকে, তবে এটি একটি সংকেত হিসাবে কাজ করে যে ব্যক্তির পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন। হতাশা বা আঘাতজনিত শক এর লক্ষণগুলি সবচেয়ে বেশি প্রকট হবে যদি কোন ব্যক্তি প্রিয়জনের হঠাৎ মৃত্যুর সাক্ষী হয়, অথবা প্রিয়জনের মৃত্যুর সময় কাছাকাছি থাকে, যেমন একটি শিশু।

শোকের জটিলতা হিসেবে বিষণ্নতা

নেতিবাচক অনুভূতি যেমন হতাশা এবং অসহায়তা সাধারণ শোক প্রক্রিয়ার অংশ, কিন্তু এগুলি হতাশা বা অন্যান্য মানসিক ব্যাধিগুলির লক্ষণও হতে পারে। কিন্তু কখনও কখনও এই পরিস্থিতিতে স্বাভাবিক যে দু griefখ একটি মানসিক ব্যাধিতে পরিণত হয়।

বিষণ্নতা এমন একটি মানসিক রোগের একটি মাত্র যা প্রিয়জনের মৃত্যুর সাথে যুক্ত হতে পারে। অন্যান্য ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে সাধারণীকৃত উদ্বেগ ব্যাধি এবং পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার। আশ্চর্যের কিছু নেই যে আমেরিকান সাইকিয়াট্রিস্টদের দ্বারা প্রস্তাবিত মানসিক রোগের শ্রেণীবিভাগে ভবিষ্যতের প্রস্তাবিত পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি হল মানসিক রোগের একটি নতুন শ্রেণীর প্রবর্তন - দু.খের তীব্র অভিজ্ঞতা। জটিল দু griefখ, কখনও কখনও আঘাতমূলক বা দীর্ঘমেয়াদী দু griefখ হিসাবেও উল্লেখ করা হয়, এটি একটি জটিল মানসিক ব্যাধি হিসাবে বিবেচিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। গুরুতর দু griefখের সাধারণ লক্ষণ, যেমন প্রিয়জনের (স্বামী, সন্তান বা অন্যান্য আত্মীয়) মৃত্যুর পর আকাঙ্ক্ষা, চলতে অসুবিধা, এই ধরনের ক্ষতির পর বিষণ্নতা বা ক্রোধ, ছয় মাসের বেশি সময় ধরে থাকলে এটি নির্ণয় করা হবে। জটিল দুriefখ ব্যাধি নির্ণয় দুটি মানদণ্ডের ভিত্তিতে হবে বলে আশা করা হচ্ছে:

প্রথম মানদণ্ড। শোকাহত ব্যক্তি প্রতিদিন মৃতের জন্য এবং খুব তীব্রভাবে আকাঙ্ক্ষা করে।

দ্বিতীয় মানদণ্ড। একজন ব্যক্তির অবশ্যই নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কমপক্ষে পাঁচটি থাকতে হবে এবং তার স্বাভাবিক কার্যক্রমে হস্তক্ষেপ করতে হবে:

এই মৃত্যু গ্রহণের অসম্ভবতা; প্রিয়জনের মৃত্যুর পর অভিভূত বা মর্মাহত বোধ করা; আত্মীয়দের মৃত্যুর পর রাগ বা তিক্ততা অনুভূত হয় (উদাহরণস্বরূপ, স্বামীর প্রতি রাগ যে তিনি তার স্ত্রীকে রেখে গেছেন); অসাড়তা বা নির্বোধ (এটি বিশেষত প্রায়ই একটি শিশু হারানোর পরে ঘটে); শোকের পর জীবনের উদ্দেশ্য নির্ধারণে অসুবিধা জীবনে তাদের ভূমিকা সম্পর্কে চরম অনিশ্চয়তা; এমন কিছু এড়িয়ে চলা যা মৃত্যুর স্মারক; মানুষকে বিশ্বাস করতে অক্ষমতা, যেহেতু এই জাতীয় ব্যক্তি বিশ্বাস করে যে তার প্রিয়জন তার মৃত্যুর দ্বারা তাকে বিশ্বাসঘাতকতা করেছে; মনে হচ্ছে জীবনের সব অর্থ হারিয়ে গেছে।

ক্ষতির পরে হতাশা প্রতিরোধ

দু griefখ ক্লিনিকাল হতাশায় পরিণত হওয়ার পর, এটি আর স্বাভাবিক শোকের সাথে আর কাটিয়ে উঠতে পারে না, তাই এই ক্ষেত্রে, আপনি একজন সাইকোথেরাপিস্টের পরামর্শ ছাড়া করতে পারবেন না। এই ধরনের বিষণ্নতার চিকিৎসায় সাধারণত এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং আন্তpersonব্যক্তিক বা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকে। যাইহোক, এমন কিছু উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে মানুষ নিজেরাই দু griefখকে হতাশায় পরিণত হতে বাধা দিতে পারে। বাস্তবতাকে বাঁচুন, ক্ষতির বাস্তবতাকে মেনে নিন এবং বুঝতে পারেন যে দু griefখের মধ্যেও এটি দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ হতে কখনোই থেমে থাকে না। পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে প্রায়ই চ্যাট করুন। অন্য পথে যান। ভিন্নভাবে কাজ করে আপনার নতুন বাস্তবতার সাথে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন শখ নিন, বা এমন কাজগুলি ছেড়ে দিন যা প্রিয়জনের বেদনাদায়ক অনুস্মারক। এগিয়ে যান - নিজেকে সরান, যোগাযোগ করুন এবং মনোরম অনুষ্ঠানে অংশগ্রহণ করুন। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন: প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন, গভীর শ্বাস বা ধ্যানের মাধ্যমে চাপ উপশম করতে শিখুন এবং দিনে কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা ঘুমান। সঠিক ডায়েট: নিশ্চিত করুন যে আপনার ডায়েট স্বাস্থ্যকর। নিজেকে ধ্বংস করা বন্ধ করুন - অ্যালকোহল, ঘুমের ওষুধ এবং ক্যাফিন ছেড়ে দিন।

আপনি যাকে ভালোবাসতেন এবং যত্ন করতেন তার মৃত্যু সবসময়ই খুব বেদনাদায়ক। আপনি হৃদরোগ এবং দুnessখ সহ সব ধরণের নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারেন। এই ধরনের উল্লেখযোগ্য ক্ষতির জন্য এটি একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। জেনে রাখুন যে প্রিয়জনের মৃত্যুর কারণে সৃষ্ট বিষণ্নতা মোকাবেলার কোন সঠিক বা ভুল উপায় নেই, তবে ব্যথা মোকাবেলার কার্যকর উপায় রয়েছে যাতে আপনি আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন।