বর্ধিত উদ্বেগ: কারণ এবং এটি মোকাবেলার উপায়

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

জীবনে, আমরা প্রত্যেকে উদ্বেগের অনুভূতির সাথে মিলিত হই। আক্ষরিকভাবে জন্ম থেকেই, আমরা অস্বস্তি অনুভব করি যখন আমরা এমন কিছু সম্মুখীন হই যা আমরা জানি না, ভয় পাই বা যা আমরা প্রভাবিত করতে পারি না। যাইহোক, কারও এই স্বল্পমেয়াদী, দ্রুত পাস এবং খুব উচ্চারিত অবস্থা নেই, যা একজন ব্যক্তি সহজে এবং স্বাধীনভাবে মোকাবেলা করতে পারেন

এবং কারও কারও জন্য এটি একটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা যা জীবনকে বিষাক্ত করে তোলে। এটি একটি ধ্রুবক পটভূমি হিসাবে কাজ করে, স্বাভাবিক জীবনে হস্তক্ষেপ করে, অথবা নবম তরঙ্গের মতো কভারগুলি, আনন্দ, স্বপ্ন, আত্মবিশ্বাস, শান্তি, সম্প্রীতি এবং সাধারণভাবে কিছু করার ক্ষমতাকে সম্পূর্ণরূপে অবরুদ্ধ করে। অতএব, এটি বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে এটি কোন ধরণের প্রাণী, কখন এবং কেন এটি আমাদের কাছে আসে এবং কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

কী ঘটছে তা বোঝা আমাদের অন্তত একটি পছন্দ দেয়: এটি দিয়ে কী করতে হবে এবং কীভাবে আচরণ করতে হবে।

উদ্বেগ প্রায়শই বিভিন্ন ধরণের ভয় দ্বারা প্ররোচিত এবং শক্তিশালী হয়।

বর্ধিত উদ্বেগ গঠনে বিভিন্ন কারণ অবদান রাখে: একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য ছাড়াও (তার মানসিক বৈশিষ্ট্য, শারীরবিদ্যা এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা সহ), এটি একটি পারিবারিক heritageতিহ্য, বিশ্বের একটি নেতিবাচক ছবি এবং একটি নেতিবাচক আত্ম-চিত্র ।

পারিবারিক উত্তরাধিকার

"উত্তরাধিকার" এর কথা বলার সময়, পারিবারিক ইতিহাস এবং পারিবারিক জীবনের কঠিন সংকটের মুহুর্তগুলির অভিজ্ঞতা, সেইসাথে সাড়া দেওয়ার এবং উদ্বেগ মোকাবেলার উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত উপায় বিবেচনা করা মূল্যবান।

1) প্রতিটি পরিবারের নিজস্ব গল্প আছে, পায়খানাতে তার নিজস্ব পৌরাণিক কাহিনী এবং কঙ্কাল রয়েছে - এমন গল্প যা তারা কথা বলতে পছন্দ করে না, কিন্তু তারা মনে রাখে এবং চিন্তা করে।

যদি গোষ্ঠীর জীবনে অনুপস্থিত, নিপীড়িত এবং গুলিবিদ্ধ ছিল, যাদের সম্পর্কে তারা বছরের পর বছর তথ্য পেতে পারেনি এবং দীর্ঘদিন এই সত্যটি লুকিয়ে রেখেছিল, দুর্ঘটনা ঘটলে তাদের জীবনের ভয়ে ("রুটি খেতে গিয়েছিল, আঘাত পেয়েছিল গাড়ী "," পরিকল্পিত অস্ত্রোপচারের উপর শুয়ে পড়ে এবং মারা যায় "," দম বন্ধ হয়ে মারা যায় "), এটা অনুমান করা স্বাভাবিক যে সেখানে দুশ্চিন্তা বেশি, অন্তত মৃত্যু বা আত্মীয়দের উদ্বেগের কারণে।

প্রায়শই "উত্তরাধিকারীরা" ভয়ঙ্কর কিছু (প্রিয়জনের হঠাৎ মৃত্যু, ট্র্যাজেডি) এর ভয়ে ভূতুড়ে হয়ে যায়, যা মৃত্যুর ভয়ের উপর ভিত্তি করে। এটি এমন হয় যে পরিবারে মৃত্যুর কথা বলা প্রথাগত নয় এবং শিশুদের কী ঘটছে তা বলা হয় না। তবুও, শিশুটি বায়ুমণ্ডল অনুভব করে, তার কাছে উপলব্ধ তথ্যগুলি তুলনা করার চেষ্টা করে এবং তারা কী সম্পর্কে নীরব তা অনুমান করার চেষ্টা করে। প্রায়শই, শৈশবেই মৃত্যু সম্পর্কে কল্পনা বাস করা হয় এবং এর প্রতি একটি নির্দিষ্ট মনোভাব জন্ম নেয়।

সন্তানের আত্মহত্যা বা মৃত্যুর সময় উপস্থিত থাকা খুবই মর্মান্তিক, যখন প্রাপ্তবয়স্করা অনুপযুক্ত আচরণ করে, সন্তানের প্রতি মনোযোগ দেয় না, তাকে তার কল্পনা এবং ভয় নিয়ে একা ফেলে রাখে, তাকে সান্ত্বনা দেয় না এবং কী ঘটেছে তা ব্যাখ্যা করে না। শিশু অপরাধী বোধ করতে পারে, অথবা যৌক্তিক শৃঙ্খলে কিছু সম্পূর্ণ সম্পর্কহীন ঘটনা যুক্ত করতে পারে, এবং প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে তারা এমনকি কাকতালীয় ইঙ্গিতের ভয় পায়।

সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, স্বল্প সময়ের মধ্যে একটি পরিবারে বেশ কয়েকটি মৃত্যুর ঘটনা ঘটেছে। তারা শিশুকে আহত করতে ভয় পেয়েছিল এবং সাধারণত এই বিষয়টি এড়িয়ে চলত। মেয়েটির জন্য, তার কাছে উপলব্ধ তথ্য থেকে, নিম্নলিখিত ক্রমটি বিকশিত হয়েছে: অসুস্থ হয়ে পড়ে - একজন ডাক্তার বলা হয় - অদৃশ্য হয়ে যায়। অসুস্থ - ডাক্তার বলা হয় - অদৃশ্য হয়ে যায়। এটা কি আশ্চর্যের বিষয় যে, যখন তার মা অসুস্থ হয়ে পড়েন, এবং তাদের বাড়িতে একজন ডাক্তার হাজির হন, তখন শিশুটির একটি হিস্টিরিয়া হয়, মেয়েটি স্কুলে যেতে অস্বীকার করে এবং তার মাকে চোখের বাইরে যেতে দেয়। বিভিন্ন আকারে ছবিগুলি ভয়ানক কিছু ভয় দেখায় (যেমন মৃত্যুর ভয়)।

2) একটি অবাঞ্ছিত গর্ভাবস্থায় (গর্ভপাত সম্পর্কে মায়ের চিন্তা), বিপরীত লিঙ্গের সন্তানের প্রত্যাশা করা, পিতামাতাকে প্রত্যাখ্যান করা, যখন শিশুটি ভালবাসা এবং প্রয়োজন অনুভব করেনি, যখন নিরাপত্তার মৌলিক চাহিদা পূরণ হয়নি এবং এর অনেক কারণ ছিল উদ্বেগ, প্রচ্ছন্ন বিষণ্নতা পটভূমিতে যৌবনে সম্ভব একটি সমৃদ্ধ জীবনে আনন্দের স্থির, বিষাক্ত অনুভূতি।

3) এমন একটি পরিবার রয়েছে যেখানে উদ্বেগের সীমা কমে গেছে, তথাকথিত নিম্ন-বিচ্ছিন্ন পরিবার। যেখানে ছোটখাটো কারণেও চিন্তা করার রেওয়াজ আছে। সেটা প্রথমবার অতিক্রম করতে না পারা, কাজ বা স্কুল থেকে সামান্য বিলম্ব, আসন্ন ভ্রমণ, বা পরিবারের জীবনে কোনো ছোট পরিবর্তন।

যখন কি ঘটেছিল বা ভবিষ্যতের ভয়ঙ্কর ছবি আঁকা হয়, তখন সব আত্মীয় তাদের পায়ে উঠে, কেউ নিজেকে শান্ত করতে পারে না বা অন্যকে শান্ত করতে পারে না; প্রত্যেকের উদ্বেগ বৃদ্ধি পায়, একত্রিত হয় এবং সাধারণ হয়ে ওঠে। কোড -নির্ভর সম্পর্কের ক্ষেত্রে এটি প্রায়ই হয়।

এইরকম পরিবারে বেড়ে ওঠা, শিশুটি যোগাযোগের আচরণগত দক্ষতা গ্রহণ করে এবং কিছু পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং তার প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে সেগুলি পুনরুত্পাদন করে। প্রাপ্তবয়স্করা যারা এই ধরনের পরিবার ত্যাগ করেছে তাদের প্রায়ই ভবিষ্যতের একটি অযৌক্তিক ভয় বা অপ্রত্যাশিত ভয় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয়ের উপর ভিত্তি করে হতে পারে।

কীভাবে "ভারাক্রান্ত বংশগততা" নিয়ে উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন:

1. আপনার পারিবারিক ইতিহাস জানা প্রায়ই সহায়ক। মন্ত্রিসভা থেকে যে কঙ্কালটি আলো দেখেছিল তা একটি কঙ্কাল হওয়া বন্ধ করে দেয়।

এটি করার জন্য, আপনি পুরানো প্রজন্মকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা কী ভয় পেয়েছিল, কী প্রভাবিত করেছিল, কীভাবে তারা তাদের উদ্বেগ মোকাবেলা করেছিল। আমি নিশ্চিত যে আপনি আপনার অনুরূপ অনেক পরিস্থিতি শিখতে পারবেন এবং তাদের উদাহরণ খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন যাদের উদাহরণ আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং আপনাকে আশা দেবে।

এছাড়াও, আপনি হঠাৎ খুঁজে পেতে পারেন আপনার উদ্বেগ কোথা থেকে এসেছে। এবং যে সে আপনার নয়, কিন্তু আপনার মা বা দাদীর উত্তরাধিকার দ্বারা আপনাকে দেওয়া হয়েছে। কে, তাদের "বিচ্ছিন্ন শব্দ" এবং "চুক্তি" ("এটি করুন", "এমন আচরণ করবেন না, অন্যথায় এটি আরও খারাপ হবে") দিয়ে প্রকৃতপক্ষে আপনাকে তারা যা ভয় পেয়েছিল সে সম্পর্কে ভয় পাওয়ার পরামর্শ দিয়েছিলেন। কিন্তু যেটা তাদের ভয় দেখিয়েছে তা এই নয় যে এটি আপনাকে ভয় দেখাবে। অতএব, তাদের উদ্বেগগুলি পুনর্বিবেচনা করা, তাদের উদ্বেগ এবং আপনার নিজের মধ্যে পার্থক্য করতে শেখা এবং তাদের কাছে ফিরে আসা যা আপনার নয় এবং আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়।

2. যদি আপনি ক্রমাগত হতাশার অনুভূতিতে কষ্ট পান এবং এই জীবনে কিছুই সন্তুষ্ট না হয় তবে বেক পরীক্ষা নেওয়া ভাল, যা আপনাকে বিষণ্নতা আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে দেয়। যদি আশঙ্কা নিশ্চিত হয়, তাহলে হতাশ হবেন না। একজন সাইকিয়াট্রিস্টের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ওষুধের সহায়ক থেরাপি নির্ধারণ করা তার যোগ্যতার মধ্যে রয়েছে। যা ছাড়া, হতাশার ক্ষেত্রে, দুর্ভাগ্যবশত, করতে পারে না। এখন অনেক রকমের স্পারিং স্কিম আছে। এবং পরে, একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে, এই অবস্থার কারণগুলি খুঁজে বের করুন এবং এটি মোকাবেলার জন্য সংস্থানগুলি সন্ধান করুন।

You. আপনি যদি এমন পরিবার থেকে এসে থাকেন যেখানে দুশ্চিন্তা সাধারণ, তাহলে উদ্বেগ সবচেয়ে গুরুতর এবং সেই পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে অন্যরকম আচরণ করতে পারেন তা দেখার জন্য অন্যান্য মানুষ বা পরিবারকে পর্যবেক্ষণ করা উচিত। এটি আপনাকে উদ্বেগ মোকাবেলার বিকল্প উপায় সম্পর্কে জানতে এবং আপনার আচরণগত দক্ষতা প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে। অর্থাৎ আরো বেশি অভিযোজিত হওয়া।

আপনি একটি "ভীতিকর" ডায়েরিও রাখতে পারেন, যেখানে আপনি উদ্বেগের সূত্রপাত অনুভব করার সাথে সাথে আপনার অনুভূতিগুলি বিশদভাবে রেকর্ড করুন, আপনি যেখানে আছেন, এর আগে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি, সংবেদনগুলির সময়কাল, সম্ভাব্য কারণগুলি, যারা আপনাকে ঘিরে থাকে, এবং 0 থেকে 10 এর স্কেলে মূল্যায়ন করে, অভিজ্ঞতার তীব্রতার শক্তি। এটি কতবার, কতটা দৃ strongly়ভাবে এবং কোন পরিস্থিতিতে এই অবস্থার সৃষ্টি হয় তা বোঝা দেবে।

পৃথিবীর নেতিবাচক ছবি

বিশ্বের একটি নেতিবাচক ছবি গঠনের বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। এটি শৈশবে অবিশ্বস্ত ধরণের সংযুক্তি (উদ্বিগ্ন, পরিহারকারী, বা উভয়ের সংমিশ্রণ), বাবা -মাকে প্রত্যাখ্যান করা এবং সন্তানের লালন -পালন এবং চিকিত্সার একটি নির্দিষ্ট শৈলী, যখন ঘনিষ্ঠ প্রাপ্তবয়স্করা কেবল সুরক্ষা এবং সুরক্ষা দেয় না, বরং তারাও শারীরিক শাস্তি এবং অন্যান্য ধরনের সহিংসতা অবলম্বন করে।

একই সময়ে, বিশ্বকে অনিরাপদ এবং পরীক্ষায় পরিপূর্ণ বলে মনে করা হয়। তার উপর কোন ভরসা নেই। এটি প্রায়শই ঘটে কারণ শিশুটি (বিশেষত কম বয়সী) প্রয়োজনীয় সহায়তা এবং সান্ত্বনা না পেয়ে নিজে থেকেই বিভিন্ন পরিস্থিতি মোকাবেলায় অভ্যস্ত হয়ে যায়।যখন কাছাকাছি কোন নির্ভরযোগ্য, প্রেমময়, আবেগপ্রবণ প্রাপ্তবয়স্ক থাকে না (উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশু প্রায়ই দীর্ঘ সময় একা থাকে, অথবা একজন প্রাপ্তবয়স্ক শারীরিকভাবে কাছাকাছি থাকে, কিন্তু আবেগগতভাবে অনুপলব্ধ, উদাহরণস্বরূপ, যখন মা বিষণ্ন হয়) অথবা একজন প্রাপ্তবয়স্ক কাছাকাছি, কিন্তু সন্তানের প্রয়োজনের জন্য পর্যাপ্তভাবে সাড়া দেয় না (যখন শিশু ঘুমাতে চায়, তারা তার সাথে খেলা করে; যখন তার পেট ব্যাথা করে, তাকে খাওয়ানো হয় ইত্যাদি)

এছাড়াও, উদ্বেগ তাদের মধ্যে লক্ষ করা যায় যারা শৈশবে অনিরাপদ বোধ করেছিল, যাদের জন্য তাদের বাবা -মা হস্তক্ষেপ করেননি। সুরক্ষা এবং নিরাপত্তা প্রদান করা মূলত বাবার কাজ। এজন্যই কঠোর শাসনের সাথে কঠোর লালন-পালনের পাশাপাশি সামান্যতম অপরাধের জন্য (বিশেষ করে বাবা যখন মেয়েকে আঘাত করে) শারীরিক শাস্তির ঘন ঘন ব্যবহার সুদূরপ্রসারী পরিণতি ডেকে আনে। এবং এটি বিপরীত লিঙ্গের সাথে একটি কঠিন সম্পর্কের কথাও নয়।

কিভাবে একটি নেতিবাচক বিশ্বদর্শন সঙ্গে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে?

1. আপনাকে ইতিবাচক ইভেন্টগুলিতে ফোকাস করতে শিখতে হবে।

থেরাপিতে, আমি এটিকে "স্বাভাবিক নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক দিকে স্পটলাইট সরানো" বলি। এটি কেবল বিরক্তিকর এবং বিরক্তিকর জিনিসকে সীমাবদ্ধ করা নয়, চারপাশের ভাল দেখতে শিখতেও গুরুত্বপূর্ণ।

সুতরাং, খবরের অনুষ্ঠান দেখা কমিয়ে আনা গুরুত্বপূর্ণ তুলনা করুন

বিপরীতে, ঘুমানোর আগে দিনের শেষে, দিনের জন্য কী ভাল ছিল তা তালিকাভুক্ত করুন, এমনকি যদি এটি খুব ছোট এবং ক্ষণস্থায়ী কিছু হয়। এটি একটি অভ্যাস করুন।

2. এটি আপনাকে কী খুশি করে এবং কী আপনাকে বিরক্ত করে তা বিশ্লেষণ করা মূল্যবান।

শীটটিকে দুই ভাগে ভাগ করুন এবং উভয় কলামে সর্বনিম্ন 10 পয়েন্ট লিখুন। দিনের মধ্যে সময় খুঁজুন এবং "আনন্দদায়ক" কলাম থেকে কমপক্ষে একটি আইটেম সম্পূর্ণ করুন। কম নেতিবাচক ঘটনার মুখোমুখি হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করুন।

3. স্ব-প্রশিক্ষণ, যোগব্যায়াম, ধ্যান, শিথিলকরণ কৌশল এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি একটি শান্ত অভ্যন্তরীণ অনুভূতি তৈরি এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

4. যদি আপনার পিতামাতার সাথে কোন নির্ভরযোগ্য সংযুক্তি না থাকে (আপনি কেবল নিজের উপর নির্ভর করতে অভ্যস্ত) এবং বিভিন্ন কারণে এটি এখন অসম্ভব, তাহলে আপনি ইতিমধ্যেই প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দেখতে পারেন যারা আপনাকে সহায়তা, গ্রহণ, সান্ত্বনা এবং বোঝার সহকর্মীদের মধ্যে, বান্ধবী, শিক্ষক, দূর সম্পর্কের আত্মীয়, পরিচিতজন। আপনাকে এমন একজন ব্যক্তির সন্ধান করতে হবে যাকে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন, যার সাথে যোগাযোগ বোধগম্য এবং আরামদায়ক। কিছু ক্ষেত্রে, এই জাতীয় ব্যক্তি মনোবিজ্ঞানী হতে পারেন।

5. নিজের পিতা -মাতা হোন: আপনার নিজের অভ্যন্তরীণ পিতামাতার বেড়ে উঠুন, শান্ত হতে শিখুন এবং আপনার নিজের সন্তানের যত্ন নিন। এটি করার জন্য, নিজেকে (আপনার সন্তান) জিজ্ঞাসা করুন: "আপনি কি চান? আমি কিভাবে তোমাকে সান্ত্বনা দিতে পারি? " এটি হতে পারে হাঁটা, বন্ধুদের সাথে আড্ডা, রাতে একটি বই, একটি বুদ্বুদ স্নান, একটি সিনেমা, একটি খেলা, একটি শখ (নির্মাণ, অঙ্কন, বুনন, গান, একটি যন্ত্র বাজানো, জগিং, রান্না করা ইত্যাদি)

6. নিজেকে রক্ষা করতে শিখুন। আগ্রাসন এবং রাগ মোকাবেলা বা খেলাধুলা খেলার জন্য বিভিন্ন প্রশিক্ষণ (বক্সিং, আত্মরক্ষার কৌশল, কোন বল খেলা) এখানে সাহায্য করবে। ব্যক্তিগত থেরাপিতে, যদি পরিবারে সহিংসতা ঘটে থাকে বা যদি আপনার অভিজ্ঞতা থাকে যেখানে আপনি অন্যদের সাথে নিজেকে রক্ষা করতে অক্ষম হন তবে পিতামাতার সাথে সম্পর্ক তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ।

যেহেতু আমরা নিজেদের এবং আমাদের সীমানা রক্ষা করতে শিখি, আমরা আরো আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠি এবং আমাদের চারপাশের পৃথিবী আর ভয়ঙ্কর এবং উদ্বেগজনক বলে মনে হয় না।

নেতিবাচক স্ব-ইমেজ

উল্লেখযোগ্য অন্যদের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে স্ব-চিত্র তৈরি হয়। এজন্য যারা সমালোচনা করে, তুলনা করে, মূল্যায়ন করে, অতিরিক্ত সুরক্ষা দেয়, সেইসাথে উচ্চ প্রত্যাশা বা উচ্চ চাহিদা সম্পন্ন বাবা -মা, তাদের সন্তানকে নিজেদেরকে "খারাপ", "যথেষ্ট ভাল না", "মোকাবিলা না করার" ধারণার জন্য ধ্বংস করে, "পরাজিত", "দুর্বল যার সব সময় সাহায্য প্রয়োজন।"

যা অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা, নিরাপত্তাহীনতা, কম আত্মসম্মান এবং এর সাথে বিপুল সংখ্যক ভয় এবং উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে। তারা নতুনকে ভয় পায়, তারা ব্যর্থতাকে ভয় পায়, তারা মোকাবেলা না করতে ভয় পায়, তারা এ থেকে কোন পরিবর্তনকে ভয় পায়, ভবিষ্যতের ভয় বা অপ্রত্যাশিত জন্ম হতে পারে (যা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না)।

প্রায়শই তারা একটি সমৃদ্ধ জীবনে আনন্দের একটি ক্রমাগত বিষাক্ত অনুভূতি অনুভব করে, যেহেতু তারা "তাদের নিজস্ব জীবন যাপন করে না", কারো প্রত্যাশা পূরণের চেষ্টা করে, যা করা উচিত তা করার চেষ্টা করে এবং যা চায় তা নয়। যখন সর্বত্র আপনি মনে করেন আপনি যথেষ্ট ভাল নন বা যোগ্য নন।

নেতিবাচক স্ব-চিত্রের কারণে উদ্বেগের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন?

1. আপনাকে নিজের একটি ইতিবাচক ভাবমূর্তি তৈরি করতে হবে। এটি দ্রুত এবং কঠিন নয়, কিন্তু সম্ভব। শুরুতে, দুর্যোগের স্কেল মূল্যায়ন করার জন্য, বেশ কয়েক দিন ধরে গণনা করুন যে আপনি কতবার মানসিকভাবে এবং উচ্চস্বরে আপনি নিজের প্রশংসা করেন এবং আপনি কতটা তিরস্কার করেন। এটি দুটি কলামে "শপথ-প্রশংসা" হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে।

2. যদি আপনি নিজেকে প্রশংসার চেয়ে বেশিবার বকাঝকা করেন, তাহলে দিনের শেষে ঘুমাতে যাওয়ার আগে, অতীত দিনটি মনে রাখুন এবং নিজের প্রশংসা করার অন্তত 5 টি কারণ খুঁজুন। যাদের কাছ থেকে তাদের বাবা -মা খুব বেশি আশা করেছিলেন ("অলিম্পিক বিজয়" এবং "নোবেল পুরস্কার"), তাদের জন্য ছোটখাটো কাজ এবং অর্জনগুলিতেও শেখা গুরুত্বপূর্ণ, নিজের মধ্যে আনন্দ এবং গর্বের কারণ দেখা। প্রায়শই এই জাতীয় লোকেরা অভ্যাসগতভাবে নিজেদের অবমূল্যায়ন করে এবং "রেড ডিপ্লোমা" নয় এমন সবকিছু (এবং প্রায়শই সেও) মোটেও লক্ষ্য করা যায় না। অতএব, এমন কিছু সন্ধান করুন যা গতকাল আপনি জানেন না কীভাবে চেষ্টা করেননি, কিন্তু আজ আপনি শিখেছেন, সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, করেছেন। মনে রাখবেন, একজন ব্যক্তি হাঁটতে শেখার আগে, সে হাজার বার পড়েছিল, কিন্তু এটি তাকে তার পায়ে পেতে বাধা দেয়নি।

3. অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করুন। আপনার প্রতিভা অন্য কোথাও নিহিত থাকলে আপনি কখনই বিশ্বমানের অপেরা গায়কের সাথে তুলনা করবেন না। কিন্তু অনির্দিষ্টকালের জন্য আঘাত পান এবং চিন্তার একটি আজীবন কারণ পান। আপনি কেবল গতকাল আপনার সাথে নিজের তুলনা করতে পারেন।

4. সকালে, ঘুম থেকে ওঠার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আজ আমি কিভাবে নিজেকে খুশি করতে পারি?" এবং এটি করার চেষ্টা করুন।

5. আপনার শক্তি সম্পর্কে বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন যা আপনাকে উদ্বেগ বা ভয় মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। তাদের অন্তত তিনজনের নাম বলতে বলুন।

6. আপনার উদ্বেগ বা ভয়কে বিস্তারিতভাবে আঁকুন বা বর্ণনা করুন। দূর থেকে তার দিকে তাকান। নিজেকে প্রশ্ন করুন: "এটি কখন প্রদর্শিত হয়? আপনার জীবনের জন্য তার কি পরিকল্পনা আছে? আপনার এমন কোন গুণাবলী যা তাকে আক্রমণ করতে সাহায্য করে? এবং কোনগুলি এটিকে দুর্বল করে তোলে? " এমন একটি পরিস্থিতি মনে রাখার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি উদ্বেগ বা ভয়কে মোকাবেলা করেছেন। তাহলে কি আপনাকে সাহায্য করেছে?

পৃথকভাবে, এটি সীমান্তের পিতামাতার বা মদ্যপান বা মানসিক অসুস্থতায় ভোগা শিশুদের সম্পর্কে বলা উচিত। সুতরাং, সিজোফ্রেনিয়ায়, সম্পর্ক দ্বিধাবিভক্ত এবং প্রায়শই "প্রেম-ঘৃণা" নীতি অনুসরণ করে।

শৈশবে, এই ধরনের লোকদের মধ্যে অনেক বিশৃঙ্খলা এবং দ্বৈত বার্তা থাকে (যখন শব্দগুলি একে অপরের বিপরীত হয় বা কথার বাক্যটির অর্থ অ-মৌখিক সঙ্গতির সাথে একমত হয় না। উদাহরণস্বরূপ, একটি রাগী স্বর বলে "অবশ্যই, আমি তোমাকে ভালোবাসি "বা" আমার তোমাকে খুব দরকার, চলে যাও! ")

বেঁচে থাকার জন্য, এই শিশুদের তাদের নিজের উপর ঘন ঘন উদ্বেগ মোকাবেলা করতে হয় এবং প্রায়ই তাদের পিতামাতার পিতামাতা হয়ে ওঠে। তাদের অনেক দমন করা আবেগ আছে এবং ঘনিষ্ঠ, দীর্ঘমেয়াদী, বিশ্বাসযোগ্য সম্পর্ক গড়ে তুলতে বড় অসুবিধা হয়। তাদের প্রায়শই ভবিষ্যতের অযৌক্তিক ভয় এবং আনন্দ করার অক্ষমতা থাকে, এমনকি এই মুহূর্তে তাদের জীবনের সবকিছু ভাল থাকলেও।

প্রায়শই তারা মনে করে যে কোনও আনন্দ, আকাঙ্ক্ষা বা স্বপ্ন বাস্তবায়নের জন্য তাদের দু sufferingখের সাথে মূল্য দিতে হবে। তাদের জন্য সবচেয়ে কঠিন কাজ হল নিজেদের প্রশংসা করা, নিজেদেরকে নিজেদের জন্য কিছু করার অনুমতি দেওয়া এবং স্বপ্ন দেখা। পিতামাতার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ উজ্জ্বল এবং শক্তিশালী শোনায়। এই ক্ষেত্রে, অনেক কাজ সামনে রয়েছে এবং বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া ভাল।

উদ্বেগ মোকাবেলা কিভাবে?

প্রতিটি পরিবারের উদ্বেগ মোকাবেলার নিজস্ব পদ্ধতি রয়েছে। তাছাড়া, তারা উভয় কার্যকরী এবং অকার্যকর হতে পারে। পরবর্তী ধূমপান, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ধরনের আসক্তি অন্তর্ভুক্ত।প্রকৃতপক্ষে, একজন ব্যক্তি সমস্যার সমাধান না করে নিজের এবং তার অনুভূতির সাক্ষাৎ এড়িয়ে যান।

দ্বন্দ্বও একটি অকার্যকর উপায়। এই ক্ষেত্রে, এটি এমন ঘটে যে এক সঙ্গীর উদ্বেগ অন্যের মধ্যে উদ্বেগের উত্থান ঘটায় এবং একত্রিত হয়ে এই দুটি উদ্বেগ একে অপরকে তীব্র করে, দীর্ঘায়িত করে এবং শক্তিশালী করে। কেউ টিভি শো, গেমস, ইন্টারনেটে কাজ করে, কেবল কাজ করে যাতে বাস্তব জীবন না কাটায় এবং বিরক্তিকর অভিজ্ঞতার মুখোমুখি না হয়।

অকার্যকরদের পাশাপাশি, এমন কিছু উপায় রয়েছে যা আপনাকে কেবল অস্বস্তিকর মুহুর্তগুলি পেতে সাহায্য করে না, বরং উপকারও করে। এগুলি হল খেলাধুলা, পড়া, সৃজনশীলতা, যোগাযোগ, শিল্প এবং এমনকি পরিষ্কার করা।

যা আনন্দ এনে দেয় তা করো।

নিজের এবং আপনার অনুভূতির সাথে যোগাযোগ রাখুন।

আপনার ভেতরের সন্তানকে সান্ত্বনা দিতে শিখুন।

নিজেকে একটি ছোট্ট হিসাবে কল্পনা করুন, এটি আপনার কলমে নিন এবং জিজ্ঞাসা করুন: "আপনি কি ভয় পাচ্ছেন, আমি আপনার জন্য কি করতে পারি?"

শৈশবের আকাঙ্ক্ষা পূরণ করুন (একজন মহিলা যার বাড়তি দুশ্চিন্তা ছিল তাকে তার ছোট্ট শিশুটি ব্যাপকভাবে সাহায্য করেছিল, তাকে ঘুমাতে যাওয়ার আগে দৈনন্দিন হাঁটাচলা করতে বলেছিল এবং "শৈশবের মতো" একটি স্নোড্রিফ্টে উঠে বরফে শুয়ে থাকার সুযোগ; একটি সুন্দর পোশাক কিনুন বা মাসকট খেলনা)

আপনার আবেগ প্রকাশ করতে শিখুন।

সীমানা নির্ধারণ করতে শিখুন এবং নিজেকে রক্ষা করুন।