নিজেকে ভালোবাসার সাতটি কার্যকর উপায়

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

সত্য যে নিজেকে ভালবাসা গুরুত্বপূর্ণ, আমরা প্রতিটি পদক্ষেপে শুনি। টিভি স্ক্রিন থেকে, চকচকে ম্যাগাজিনের পাতা, বিশাল বিলবোর্ড এলাকা, মুখগুলি আমাদের দিকে তাকিয়ে থাকে যারা নিজেদের নিয়ে খুব সন্তুষ্ট। এই ভাগ্যবানরা নিজেদের ভালোবাসতে জানে - নিয়মিত যে পণ্য দিয়ে তাদের ছবি তোলা হয় তা কিনুন। বিজ্ঞাপনী পণ্যের উদ্ভাবিত নায়কদের জন্য শুধুমাত্র এই পদ্ধতিটি উপলব্ধ। "সর্বোপরি, আমি এটা প্রাপ্য" এই স্লোগান দ্বারা নির্ধারিত ছাড়া অন্যদের প্রতি আমাদের প্রতি ভাল মনোভাবের অন্য কোন রূপ আছে কি? যখন আমার বন্ধু জানতে পারল আমি কোন বিষয়ে একটি প্রবন্ধ লিখছি, সে চপটি সালাদে ফেলে দিল এবং হাহাকার করল:

- তুমি পাগল? ইতিমধ্যে বিশ্বে আর্থিক সংকট দেখা দিয়েছে। এবং যদি নারীরা নিজেদেরকে সত্যিকারের ভালবাসতে শুরু করে, তাহলে বিশ্ব অর্থনীতি শেষ পর্যন্ত ভেঙে পড়বে!

- এবং এটা কেন?

- কারণ প্রসাধনী, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, ওজন কমানোর বেল্ট নির্মাতারা দেউলিয়া হয়ে যাবে, - আমার প্রতিপক্ষ তার আঙ্গুল বাঁকতে শুরু করে। "পাশাপাশি প্লাস্টিক সার্জন, ফ্যাশন হাউস, মডেলিং এজেন্সি, মিষ্টান্ন কারখানা … এবং মনোবিজ্ঞানীরাও, উপায় দ্বারা," তিনি যোগ করেন, আমার দিক থেকে অশুভ দৃষ্টিতে তাকান।

- আপনি কি বলছেন যে সমগ্র বিশ্ব অর্থনীতি আমাদের কম আত্মসম্মানের উপর নির্মিত? - আমি সব প্রগতিশীল মহিলাদের জন্য ক্ষুব্ধ ছিলাম।

- সব নয়, মাত্র অর্ধেক। বাকি অর্ধেক পুরুষের স্ব-সম্মান কম করে।

এখন যেহেতু আমরা সমস্ত মানবজাতির কল্যাণে আত্মসম্মানের ভূমিকা সম্পর্কে জানি, আমাদের কেবল এটি আরও ভালভাবে জানতে হবে।

আত্মসম্মান কি?

মূল্যায়ন যা স্বজ্ঞাত। ঠিক তখনই যখন পিকি এবং কঠোর মেরি ইভানা সঠিক উত্তর শুনে খুশিতে তার হাত ঘষে, এবং আনন্দের সাথে বলে:

- ভাল হয়েছে, সিডোরোভা, পাঁচ!

এই ক্ষেত্রে, আত্মসম্মান হয় যখন সিদোরোভা বাড়িতে আসে, তার পাঠ্যপুস্তকগুলি একটি দূরে কোণে ফেলে দেয় এবং যাচাই-বাছাই শুরু করে এবং আয়নায় নিজেকে কঠোরভাবে পরীক্ষা করে বলে, - বসো, সিডোরোভা, দুই!

দেখা যাচ্ছে যে যখন আমরা আত্মসম্মান নিয়ে কথা বলি, তখন আমাদের তিনটি "সিডোরভ" এর মতামত আমলে নিতে হবে। একটি - আয়নায় প্রতিফলিত হয়, অন্যটি তার দিকে তাকিয়ে থাকে এবং একই সাথে কিছু তৃতীয়, আদর্শ সিদোরোভার সাথে তুলনা করে - বুকের অঞ্চল সহ সমস্ত ক্ষেত্রে একটি চমৎকার ছাত্র। প্রশ্ন জাগে: এই সব মানুষ কারা?

"আমি" কি নিয়ে গঠিত?

ফ্রয়েডের সময়ে আমাদের বিশুদ্ধ মানব আচরণকে ব্যাখ্যা করার জন্য তার উপাদানগুলির মধ্যে মানসিকতার বিচ্ছেদ শুরু হয়েছিল। তিনিই ঘোষণা করেছিলেন যে আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে কমপক্ষে তিনটি কাঠামো সহাবস্থান করে, যার প্রত্যেকটি একটি নির্দিষ্ট মুহূর্তে গ্রহণ করে। ব্যক্তিত্বের সবচেয়ে চাক্ষুষ মডেলটি লেনদেন বিশ্লেষণের প্রতিষ্ঠাতা এরিক বার্ন প্রস্তাব করেছিলেন। তিনি বলেছিলেন যে প্রতি সেকেন্ডে আমরা তিনটি রাজ্যের মধ্যে একটি - "শিশু", "প্রাপ্তবয়স্ক" বা "পিতামাতা" এবং সেই অনুযায়ী আচরণ করি।

আমাদের ভিতরের "শিশু" সবচেয়ে সৎ, কারণ সে কথা বলতে পারে না। এমন একটি শিশুকে কল্পনা করুন যে স্বাধীনভাবে অক্সিজেন, খাদ্য শোষণ করতে পারে এবং কার্বন ডাই অক্সাইড ছাড়িয়ে দেয় যা অন্য কিছু কাজে আসে নি। এই শিশুর ইতিমধ্যেই চাহিদা আছে, কিন্তু সে এখনও জানে না কিভাবে তাকে বলা হয়, অথবা কিভাবে সেগুলো প্রদান করা যায়। কিন্তু যখন অস্বস্তিকর অবস্থায় সে চিৎকার করতে জানে এবং সবকিছু ঠিকঠাক থাকলে হাসতে থাকে। সবচেয়ে তিক্ত দু sorrowখ এবং বিশুদ্ধ আনন্দ যা আমরা অনুভব করতে পারি তা হল আমাদের ভিতরের "শিশু" এর প্রকাশ।

একটি "প্রাপ্তবয়স্ক" একটি কাঠামো যা একটি "সন্তানের" যত্ন নেয়। শিশুটি কী চায় এবং কোথায় পাবে তার নাম সে জানে। প্রায়শই, তিনি জানেন কিভাবে লেবেল পড়তে হয়, তার নাম লিখতে হয়, টাকা গুনতে হয় এবং এমনকি বিভিন্ন উপায়ে উপার্জন করতে হয়। "প্রাপ্তবয়স্ক" এর কাজ হল "শিশু" এর প্রয়োজন খুঁজে বের করা, বাইরের জগতে এমন কিছু খুঁজে বের করা যা তা সন্তুষ্ট করবে এবং হয়ত তা পাবে, যদি পরিস্থিতি অনুমতি দেয়, অথবা "বাচ্চাকে" অপেক্ষা করতে রাজি করান আরো অনুকূল সুযোগ। যাইহোক, কিছু সম্ভাবনা যা বিদ্যমান, "প্রাপ্তবয়স্ক" কেবল লক্ষ্য করতে পারে না, অথবা সেগুলি নিজের জন্য অগ্রহণযোগ্য বলে মনে করে।কারণ "অভ্যন্তরীণ পিতা -মাতা" আমাদের ব্যক্তিত্বের নিরাপত্তা, আইন -শৃঙ্খলা রক্ষাকারী।

"পিতামাতা", একদিকে, পূর্ববর্তী প্রজন্মের অভিজ্ঞতার পিগি ব্যাংক, আমাদের নিজস্ব পিতামাতার মাধ্যমে রিলে দৌড়ে আমাদের কাছে পৌঁছেছে: সমস্ত "করণীয় এবং করণীয়" যা আমাদের জীবনের সাথে থাকে। এই ম্যাজিক বক্স থেকে, আমাদের "প্রাপ্তবয়স্ক" কীভাবে পরিচিত পরিস্থিতিতে কাজ করতে হয় সে বিষয়ে প্রস্তুত নির্দেশনা গ্রহণ করে, যাতে একটি কঠিন পছন্দের কথা ভেবে সময় নষ্ট না হয় - সকালে দাঁত বা জুতা ব্রাশ করা। অন্যদিকে, মা, বাবা বা যারা জীবনের প্রথম বছরগুলিতে আমাদের যত্ন নিয়েছিল তাদের সাথে যোগাযোগ করার এই আমাদের সরাসরি অভিজ্ঞতা। এই মানুষগুলোই আমাদের জীবনে আমাদের প্রথম মূল্যায়ন দিয়েছিল বা আমাদের বেড়ে ওঠার সময় আমাদের সাফল্য এবং ব্যর্থতা সম্পর্কে মন্তব্য করেছিল। অভ্যন্তরীণ "পিতামাতা" আমাদের সারা জীবন ধরে আমাদের ক্রিয়াকলাপ এবং নিজেদের মূল্যায়ন করে চলেছে, এমনকি যদি আমাদের আসল পূর্বপুরুষরা এই কৃতজ্ঞতাহীন চাকরিটি ছেড়ে দিয়েছেন।

শৈশব থেকেই আত্মপ্রেম শুরু হয়

আপনি নিজের জন্য কঠোর বা অনুমতিপ্রাপ্ত পিতামাতা কিনা তা আপনার পারিবারিক ইতিহাসের উপর নির্ভর করে। বাবা-মা যারা শিশুদের চাহিদার প্রতি মনোযোগী ছিলেন, তাদের জন্য সম্ভাব্য কাজগুলি নির্ধারণ করেছিলেন এবং তাদের প্রকৃত অর্জনের জন্য তাদের প্রশংসা করেছিলেন, শিশুরা সত্যিকার অর্থে একটি উন্নত আত্মবিশ্বাস এবং পর্যাপ্ত আত্মসম্মানবোধের সাথে বেড়ে ওঠে। বড় হয়ে, এই শিশুরা তাদের দুর্বলতা জানে, কিন্তু তাদের শক্তির উপর নির্ভর করে। তাদের আত্মসম্মান অন্য মানুষের মূল্যায়নের উপর খুব বেশি নির্ভরশীল নয়। "ভুল? আমি ভর্তি হলাম. আমি ভাল হয়ে যাব! " -এটি একটি উন্নত উন্নত অভ্যন্তরীণ "প্রাপ্তবয়স্ক" ব্যক্তিদের আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদের মূলমন্ত্র।

যাইহোক, কেবলমাত্র সেই পিতামাতা যারা নিজেরাই অনেক ক্ষেত্রে সফল মনে করেন তারা তাদের সন্তানদের এভাবে বড় করতে পারেন। সাধারণ কম আত্মবিশ্বাসে অভিভাবকরা অজান্তেই "প্রত্যেক ক্রিকেট আপনার ছক্কাকে জানে" বা "আপনার মাথা নিচু রাখুন" এর বার্তা প্রেরণ করে তাদের সন্তানদের আকাঙ্ক্ষায় কম রাখতে পারে।

এটি উল্টোদিকেও ঘটে - যদি নির্দিষ্ট সময়ে পিতামাতার জন্য কিছু কাজ না করে, শিশুটি "আশাবাদী আশা" করে, সে অন্যদের উপর স্বতন্ত্রতা এবং শ্রেষ্ঠত্বের বিষয়ে দৃ is়প্রত্যয়ী, অর্জন এবং অর্জনের দিকে ঠেলে দেয়। এটা মনে হবে যে অতিমাত্রায় আত্মসম্মান অবমূল্যায়নের চেয়ে অনেক ভাল। কিন্তু দুnessখের বিষয় হল যে তাদের যোগ্যতা সম্পর্কে অপর্যাপ্ত উচ্চ মতামতের লোকেরা শুধুমাত্র তাদের উচ্চ সামাজিক মর্যাদা বা কৃতিত্বের জন্য নিজেকে ভালবাসে। যদি তারা হঠাৎ তাদের আত্মসম্মানভিত্তিক ভিত্তি হারিয়ে ফেলে, তাহলে হয় হতাশা বা হার্ট অ্যাটাক হবে। এই ধরনের লোকেরা বাহ্যিক মূল্যায়নের উপর খুব নির্ভরশীল এবং প্রশংসার আকাঙ্ক্ষা করে, কারণ মা এবং বাবা শৈশবে একটি কারণে ভালোবাসতেন, কিন্তু শুধুমাত্র "রাউন্ড ফাইভ" এর জন্য। উচ্চ আত্মসম্মানশীল ব্যক্তিরা খুব কমই সাহায্য চান, কারণ তাদের প্রধান কাজ সবাইকে দেখানো যে তাদের সাথে সবকিছু ঠিক আছে।

বিংশ শতাব্দীর ষাটের দশকে দেখা গেছে যে হৃদরোগ একটি নির্দিষ্ট ধরনের ব্যক্তিত্বকে প্রভাবিত করার সম্ভাবনা দ্বিগুণ। "A" প্রকারের লোকেরা ক্রমাগত প্রতিযোগিতা, প্রতিযোগিতা, স্বীকৃতি এবং সাফল্যের জন্য তৃষ্ণা অর্জন করে, নেতৃত্ব দেয় বা একা কাজ করে। নিজের এবং অন্যদের উপর অতিরিক্ত চাহিদা মানসিক বিচ্ছিন্নতা এবং চাপ বাড়ায়, স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।

আপনার কি কিছু পরিবর্তন করার দরকার আছে?

যদি পাঁচ বছর বয়সের আগে আত্মসম্মান প্রতিষ্ঠিত হয় এবং আপনার জীবনের বাকি সময়ে সামান্য পরিবর্তন হয়, তাহলে এর সাথে কিছু করার কোন মানে আছে? ফ্রেঞ্চ ফেডারেশন অফ সাইকোথেরাপি সার্জ জিঞ্জারের ভাইস-প্রেসিডেন্ট নিশ্চিত: "আমার দ্বারা তৈরি করাটা গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং আমি নিজে যা করি তা দিয়েই আমি যা করি।"

কোন পরিবর্তন তাদের নিজস্ব জড়তা এবং পরিবেশের প্রতিরোধের দ্বারা বিরোধিতা করা হয়। আমরা ইতিমধ্যেই জানতে পেরেছি যে আমাদের কম আত্মসম্মান সমাজের নির্দিষ্ট কিছু অংশের জন্য খুব উপকারী, এবং শুধুমাত্র কসমেটোলজিস্টদের জন্য নয়। আমাদের আত্মসম্মান যত কম, আমাদের নিয়ন্ত্রণ করা তত সহজ। স্কুল বয়সে, আমাদের আত্মসম্মান আমাদের শিক্ষকদের দ্বারা ক্ষুণ্ন হয়েছিল; প্রাপ্তবয়সে, আমাদের বসের দ্বারা। খুব কম আত্মসম্মান সম্পন্ন মহিলারা বেশি বাধ্য স্ত্রী তৈরি করে। এই কারণেই মেয়েরা নিজেদের সম্পর্কে কম মতামত এবং একজন সঙ্গীর কাছে বিনয়ী দাবি করে তারা দ্রুত তাদের প্রথম স্বামীকে খুঁজে পায়।

সুতরাং বর্ধিত আত্মসম্মান আমাদের জীবনকে সহজ করে তুলবে না - আমাদের বসের অফিসে আমাদের অধিকার রক্ষা করতে হবে এবং এখন থেকে দায়িত্বের সাথে চাকরি, ছুটির জন্য জায়গা এবং জীবনসঙ্গী বেছে নিতে হবে। এই ঝামেলাপূর্ণ উদ্যোগ থেকে শুধুমাত্র একটি বোনাস আছে। সম্ভবত এভাবেই আমরা সত্যিই বাঁচতে পছন্দ করব।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আত্মসম্মান বৃদ্ধি পায়। 25 থেকে 80 বছর বয়সী 3,500 ইউরোপীয়রা একটি স্ব-মূল্যায়ন গবেষণায় অংশ নিয়েছিল। সর্বকনিষ্ঠ ইউরোপীয়রা সর্বনিম্ন আত্মসম্মান দেখিয়েছিল। জরিপে অংশগ্রহণকারীরা যত বেশি বয়সী ছিলেন, তাদের আত্মসম্মান তত বেশি ছিল। যাইহোক, অবসর গ্রহণের বয়সে পৌঁছানোর পরে, এটি পেনশনভোগীদের একটি ছোট গোষ্ঠী ব্যতীত সকলের জন্য তীব্রভাবে হ্রাস পেয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই লোকদের হয় উচ্চ আয়ের বা শক্তিশালী পারিবারিক বন্ধন ছিল।

আমার মর্যাদা বাড়ান

"কীভাবে নিজেকে ভালোবাসবেন" নিবন্ধের বেশিরভাগ টিপস অকেজো? এই কারণে যে আমাদের প্রতি আমাদের মনোভাব অন্যান্য, উল্লেখযোগ্য মানুষের সাথে সম্পর্ক থেকে জন্মগ্রহণ করেছে। এবং আমাদের আত্মসম্মান শুধুমাত্র অন্য ব্যক্তির সাথে একটি ঘনিষ্ঠ এবং গোপনীয় বৈঠকে পরিবর্তিত হতে পারে। অতএব, "আমি সবচেয়ে মনোমুগ্ধকর এবং আকর্ষণীয়" এই প্রতিশ্রুতিগুলি কাজ করবে না, এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন সকালে আয়নাতে প্রতিবিম্বের জন্য হাজার বার পুনরাবৃত্তি করেন, ঘুম থেকে উঠে যায়। কিন্তু যদি আপনার স্বামী বা বান্ধবী আপনাকে প্রশংসা করে, তাহলে তাকে বরখাস্ত না করার চেষ্টা করুন।

নিজেকে অন্যদের কাছ থেকে প্রশংসা এবং প্রশংসা পাওয়ার অনুমতি দিন। প্রথমত, "ধন্যবাদ" বলতে শিখুন এবং অজুহাত দেখাবেন না, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনাকে অন্যায়ভাবে প্রশংসা করা হচ্ছে। মূল জিনিসটি সর্বদা মনে রাখা উচিত যে অন্য কারও প্রশংসা আপনাকে কোনও কিছুতে আবদ্ধ করে না।

সমর্থন চাইতে শিখুন। যদি আপনার পরিবেশ মনে করে যে লাথি আপনার নিজের ভালোর জন্য ভাল এবং স্বাস্থ্যকর, তাহলে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদেরকে ঠিকভাবে বুঝিয়ে দিন যে কীভাবে অর্জন করার জন্য আপনাকে উদ্দীপিত হতে হবে। মনে রাখবেন কোন অবস্থায় আপনি সত্যিই কিছু অর্জন করেছেন এবং এই রাজ্যের পূর্বে কি ছিল। আপনার কোন আকারে সহায়তা প্রয়োজন তা সিদ্ধান্ত নিন এবং যারা আপনাকে সাহায্য করতে সক্ষম তাদের কাছ থেকে এটির জন্য জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধুকে একটি নতুন হ্যান্ডব্যাগ দেখানোর আগে, তাকে সতর্ক করুন: "আমি কেবল আপনার কাছ থেকে প্রশংসা প্রত্যাশা করি, সমালোচনা ছেড়ে দিন যতক্ষণ না আমি ক্লান্ত হয়ে পড়ি।"

আপনি যদি আপনার পিতামাতার সাথে যোগাযোগ রেখে থাকেন তবে আপনার শৈশব সম্পর্কে এক কাপ চা নিয়ে তাদের সাথে একান্তে কথা বলার জন্য কিছু সময় নিন। আপনার শিশুর ছবি বের করুন। একটি পৃথক অ্যালবামে যেখানে আপনি খুশি বোধ করেন সেই সমস্ত ছবি সংগ্রহ করুন। সময় সময় এটি পরীক্ষা করে দেখুন।

মুকুটে নিজের জন্য পাঁচ মিনিটের জন্য ব্যবস্থা করুন। প্রথমে একা একা মনে মনে মুকুট পরিয়ে দিন। লক্ষ্য করুন কিভাবে আপনার ভঙ্গি এবং চিন্তাভাবনা পরিবর্তিত হয়, এমনকি যদি আপনি আলু খোসায় ব্যস্ত থাকেন। একটি টাইমার সেট করুন এবং ঠিক পাঁচ মিনিট পরে কাল্পনিক হেডড্রেসটি সরান। যখনই মনে থাকবে এই ব্যায়ামটি করুন। দুই সপ্তাহ পর, ব্যায়াম জটিল করুন - ফোনে কথা বলার সময় একটি মুকুট পরুন। আপনার কণ্ঠের স্বরবিন্যাস কীভাবে পরিবর্তন হয়েছে তা শুনুন। যদি ব্যায়ামটি মজাদার হয় তবে আপনি ঝুঁকি নিতে পারেন এবং সারাদিন আপনার মাথায় মুকুট রেখে যেতে পারেন। শুধুমাত্র একটি শর্তের সাথে, প্রত্যেকে যারা আপনার দৃষ্টিভঙ্গির ক্ষেত্রে আসে তারা মানসিকভাবে একটি মুকুট পরবে, সে প্রাপ্তবয়স্ক হোক বা শিশু। অবাক হবেন না যদি আপনি হঠাৎ করে দেখতে পান যে যাদের সাথে আপনি কথা বলছেন তারা তাদের চেয়ে ভাল।

আপনার অভ্যন্তরীণ পিতামাতাকে শিক্ষিত করুন। কীভাবে আত্মবিশ্বাসী শিশুদের বড় করা যায় সে বিষয়ে তাকে সাহিত্য পড়তে দিন। যখন আপনার অভ্যন্তরীণ পিতামাতা জানতে পারেন যে বিকাশের জন্য বিচারহীন গ্রহণযোগ্যতা কতটা গুরুত্বপূর্ণ, তিনি আপনাকে গ্রেডিং বন্ধ করতে পারেন। কখনও কখনও, ভালবাসা শুরু করার জন্য, কেবল তুলনা বন্ধ করা যথেষ্ট। বিশ্বাস করুন, আমাদের বাবা -মা আমাদের যেভাবেই মূল্যায়ন করুক না কেন, আমরা তখনও পৃথিবীতে তাদের কাছে সবচেয়ে প্রিয় ছিলাম। তারা হয় আমাদের সাথে কথা বলতে লজ্জা পেয়েছিল, অথবা তারা আমাদের লুণ্ঠন করতে ভয় পেয়েছিল।

আসুন নিজেদের সাথে সৎ থাকি। আয়নার কাছে, আসুন আমরা "সবচেয়ে কমনীয়" সম্পর্কে মিথ্যা বলি না। প্রতিটি "খুব" জন্য একটি নতুন স্কারলেট জোহানসন আছে।আসুন সত্যের মুখোমুখি হই এবং বলি "আমি অমূল্য!" এবং তারপর প্রশ্ন "যোগ্য নাকি চুষা?" নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে।