প্রান্তিক নোট সহ শরীর থেকে চিঠি

সুচিপত্র:

ভিডিও: প্রান্তিক নোট সহ শরীর থেকে চিঠি

ভিডিও: প্রান্তিক নোট সহ শরীর থেকে চিঠি
ভিডিও: নিজের শরীর নিয়ে এই মানুষ গুলো যা করেছে, আপনি না দেখলে বিশ্বাস করবেন না 😂 | Mayajaal 2024, মার্চ
প্রান্তিক নোট সহ শরীর থেকে চিঠি
প্রান্তিক নোট সহ শরীর থেকে চিঠি
Anonim

আমাদের প্রত্যেকের জীবনে, শীঘ্রই বা পরে, একটি "বিরতি" মোড আসে, যখন আমরা এটিতে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলি উপলব্ধি করা বন্ধ করি। এর পরে, কেবল দুটি উপায় রয়েছে: আগের মতো বেঁচে থাকা বা কিছু পরিবর্তন করা, উন্নতি করা, সংশোধন করা।

“আমার মনে আছে, অনেকদিন পর, আপনি যখন আমার দিকে মনোযোগ দিয়েছিলেন এবং হিম হয়ে গিয়েছিলেন। ভয়ের সাথে হিমায়িত … অসাড়, তুমি অনেকক্ষণ আমার দিকে চারদিক থেকে তাকিয়ে থাকো এবং বিশ্বাস করতে পারো না যে তুমি আয়নায় তোমার দিকে তাকিয়ে আছো, আর আমি তোমার শরীর, যা তোমার ধারণার চেয়ে একটু বড় হয়ে গেছে। সেই মুহুর্তে, আপনি বুঝতেও পারেননি যে এটি আপনার সাথে কীভাবে ঘটেছে … কিন্তু আমার সবকিছু মনে আছে।

এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্প সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ যা সম্ভাবনা নিয়ে এসেছে; এবং পরবর্তী যে উত্থান, বিপুল দায়িত্ব এবং নতুন উদ্বেগ নিয়ে আসছে; এবং কাগজপত্র যা আপনার মধ্যে নেতিবাচক আবেগের পুরো ঝড় সৃষ্টি করে। আপনি যতটা সম্ভব এটি মোকাবেলা করেছিলেন - চাপ, রাগ, পাইসের সাথে জ্বালা, আইসক্রিম, চকোলেট খাওয়া … এবং কিছুক্ষণের জন্য আপনি আরও ভাল, শান্ত বা কিছু অনুভব করেছিলেন। এবং আপনি এই শান্ততা চেয়েছিলেন! এখন আপনি এবং আমি জানি যে নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করার আপনার উপায়কে ইমোটিওজেনিক খাওয়ার আচরণ বলা হয়, এবং তারপরে আপনি কেবল অন্য কেকের জন্য ফ্রিজে গিয়েছিলেন এবং আপনার ক্ষুধা দেখে অবাক হয়েছিলেন।

প্রান্তিক নোট: কখন ইমোটিওজেনিক খাওয়ার আচরণ খাওয়ার জন্য উদ্দীপনা ক্ষুধা নয় (শারীরবৃত্তীয় ক্ষুধা), কিন্তু মানসিক অস্বস্তি (মানসিক ক্ষুধা - ক্ষুধা), অর্থাৎ, একজন ব্যক্তি ক্ষুধার্ত হওয়ার কারণে নয়, বরং তার নেতিবাচক আবেগ আছে এবং সেগুলি খাওয়ার প্রয়োজন আছে বলে খেতে চায়, কখনও কখনও খাবারের সাথে ইতিবাচক আবেগকে শক্তিশালী করারও প্রয়োজন হয়। এই ধরনের সঙ্গে, আচরণ খাবার এক ধরনের মানসিক চাপ নিরাময় … এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি নির্দিষ্ট খাবারের সাথে দ্রুত বর্ধনশীল ক্ষুধা মেটানোর প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন (প্রায়শই এগুলি সহজেই হজমযোগ্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত খাবার) এবং খাওয়ার প্রক্রিয়াটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে, এর পরে একটি অনুভূতি অপরাধবোধ বা লজ্জা আসে।

এই ধরনের আচরণের রহস্য কী? শরীরে খাদ্য গ্রহণ একটি সুস্থতার শক্তিশালী সংকেত, যা এই ক্ষেত্রে, কৃত্রিমভাবে আমাদের শরীরকে গতিশীলতা (বিপদ, চাপ) থেকে শান্তির মোডে (বিশ্রাম, হজম), মানসিক অস্বস্তি হ্রাস করে, মনোরম অনুভূতি বাড়ানো।

এমন কিছু সময় ছিল যখন আপনার সচেতনভাবে আয়নায় দেখার সময় ছিল না - চারপাশে দৌড়ানো, হৈচৈ, বিভিন্ন জিনিসের একটি চক্র। কিন্তু সেই সময়, সবকিছু একরকম আলাদা ছিল, নিজেকে আয়নায় দেখে, আপনি বিরক্তিকর অশ্রু গ্রাস করে দীর্ঘ সময় ধরে প্রতিফলনটি থামিয়ে অধ্যয়ন করেছিলেন। কয়েক মিনিট বোবা হয়ে যাওয়ার পরে, যা ঘন্টার মতো মনে হয়েছিল, আমি রান্নাঘরে গেলাম (অন্য কুকির জন্য?)। না … আপনি, সিদ্ধান্তমূলকভাবে রেফ্রিজারেটরটি খুললেন এবং ভোজ্য এন্টিডিপ্রেসেন্টসের সবচেয়ে ধনী স্টকগুলি ট্র্যাশ ক্যানে ফেলে দিলেন।

সেই দিন থেকে, আপনি নিজের কাছে আপনার যাত্রা শুরু করলেন - আপনার আসল, নবায়ন। আমি অবিলম্বে আপনার পদ্ধতি পছন্দ। আমরা কঠোর ডায়েটে যাইনি, কিন্তু, আটা এবং মিষ্টির মধ্যে নিজেদেরকে সীমাবদ্ধ রেখে, একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করেছি। তার সাথে একসাথে আপনি অনেকদূর এগিয়েছেন: আপনি নিজেকে জানতে পেরেছেন, খাওয়ার আচরণ অধ্যয়ন করেছেন, আপনার হোমওয়ার্ক করেছেন … নিজের কাছে ফিরে এসেছেন।

কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনার সচেতনতা দেখতে আমার ভালো লেগেছে, আমার মনে আছে আপনি কীভাবে নিজেকে বুঝতে শেখার প্রক্রিয়ায় বিস্মিত হয়েছিলেন, স্ব-পর্যবেক্ষণের ফলাফল যা আপনি আপনার খাদ্য ডায়েরিতে লিখেছিলেন তাতে অবাক হয়েছিলেন। আগে, সর্বোপরি, কেবল আমি, আপনার শরীর, বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি আপনার জন্য একটি "আবর্জনা বালতি" ছিলাম, যেমন আপনার মনোবিজ্ঞানী চাপ দিয়েছিলেন, কেবলমাত্র আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আপনার জব্দ করা কীভাবে কাজ করে, এবং এখন আপনি এটিও দেখতে শুরু করেছেন ! এবং এটি ছিল আমাদের বিজয়ের সূচনা!

মার্জিন নোট: আপনার খাওয়ার অভ্যাসের উপর নিয়ন্ত্রণ পেতে, আপনার অনুভূতি এবং আবেগ বুঝতে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ, নিজেকে "শুনতে"

সচেতনতার প্রথম পর্যায়ে, খাদ্য ডায়েরি রাখা সহায়ক:

খাবারের সময় আপনি কি এবং কতটুকু খেয়েছেন খাবারের কারণ কি (শারীরিক বা মানসিক ক্ষুধা) খাওয়ার আগে মানসিক অবস্থা

আগের নোটে মনস্তাত্ত্বিক ক্ষুধার কিছু বৈশিষ্ট্য লক্ষ্য করা গিয়েছিল, যা জেনে আপনি এটি সনাক্ত করতে পারেন।

কোন আবেগের অবস্থায় খাওয়ার ইচ্ছা জাগে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি এটিতে সাহায্য করবে:

এখন আমার কি হচ্ছে?

এই অবস্থা দেখতে কেমন?

আমার অনুভূতি, আবেগ কি?

ডায়েরি বিশ্লেষণ করে, প্রশ্নের উত্তর দিন

• কোন আবেগ আপনাকে "দখল" করতে চায়?

কেন এই আবেগ অস্বস্তিকর?

বিশ্লেষণের গুরুত্ব আপনাকে বোঝায় যে আপনাকে কী চালিত করে এবং পরবর্তীতে কী করতে হবে।

মুক্তি, আপনার খাওয়ার অভ্যাসের সাথে চিঠিপত্রের সময় এসেছিল!

সেই মুহুর্তে, আমি অনুভব করেছি যে আপনি তার সম্পর্কে একটি নিষ্ক্রিয় অবস্থান থেকে সক্রিয় ব্যক্তির দিকে ফিরে গেছেন, আলোচনা করতে শিখেছেন এবং এমনকি মনে রেখেছেন কে আপনাকে আটকে রাখার অভ্যাসে আবদ্ধ করেছে - ওলকা, যিনি তার সমস্ত এবং আপনার ব্যর্থতাগুলি নিজেই ধরেছেন এবং আপনাকে খাওয়ান । "ভরা পেটে চিন্তিত কেন ?!" - তিনি আশাবাদীভাবে সম্প্রচার করলেন, তার মুখে আরেকটি চকলেট ক্যান্ডি পাঠালেন, আপনাকে মিষ্টির ফুলদানি ঠেলে দিলেন। এবং কে ভেবেছিল যে এত বছর পরে, এই সব "উদ্ভূত" হবে এবং আপনার "পরিত্রাণ" হয়ে উঠবে।

তোমার আনন্দ হয়ে গেল অনুসন্ধান: জব্দ করার একটি বিকল্প - অ্যান্টি-স্ট্রেস শ্বাস, পেশী শিথিলকরণ এবং মনোযোগী মনোভাব প্রতিদিন সকালে আমার কাছে

হ্যাঁ, আমরা ব্যায়াম করেছি!

এবং আমরা এখনও করি, যার জন্য আমি আপনাকে অনেক ধন্যবাদ!

প্রথমে, এটি সপ্তাহে 2 বার, তারপর 4, এবং এখন প্রতিদিন সকালে।

আপনি জানেন, যখন আপনি প্রতিটি কোষে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, অনুশীলন করেন, আপনি আমাকে কীভাবে অনুভব করতে শিখেন, আমি কেবল আনন্দে গলে যাই, এটি আত্মা এবং দেহের একতার এক অতুলনীয় মুহূর্ত, এটি হারমানি!

এবং আপনি আপনার জীবনে সন্ধ্যায় জগিং যোগ করেছেন, সপ্তাহে তিনবার, এবং আরো হাঁটা, এইভাবে আমরা কম্পিউটারে এবং টিভির নিচে কুকিজের স্লাইডের সাথে কম সময় ব্যয় করি!

প্রান্তিক নোট: "ইমোশন সিজিং" হল "ছোট্ট জুতা" যা খুলে নেওয়ার সময়, অর্থাৎ চারপাশে তাকিয়ে থাকা এবং চাপের জবাব দেওয়ার নতুন উপায় বেছে নেওয়া যা বর্তমান সময়ের জন্য উপযুক্ত।

মানুষ যখন ভালো সিদ্ধান্ত নেয় তখন তারা বুঝতে পারে বিকল্প কি। একটি বিকল্প খোঁজার কাজ: একটি খারাপ অভ্যাসকে একটি উপকারী, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করা এবং এর জন্য "আবর্জনা ক্যান" অবস্থা থেকে "দেহ" গোলক থেকে মুক্তি পাওয়ার এবং এটি পাওয়ার জন্য পরিবেশ বান্ধব উপায় বেছে নেওয়ার সময় এসেছে জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে এবং বিশেষ করে "দেহ" ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয় আবেগ। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনি আচরণের একটি নতুন, দরকারী কৌশলের যোগ্য। শব্দগুলির মাধ্যমে সঠিক আবেগ পাওয়ার জন্য আপনার নতুন নিয়মগুলি লিখুন: "আমি নির্বাচন করি …"। এবং জ্যামিংয়ের বিকল্প হিসাবে জীবনে যা কিছু বেছে নিন তার তালিকা দিন।

একটি গুরুত্বপূর্ণ উপদেশ: ধীরে ধীরে একটি বিকল্প অভ্যাস চালু করুন, নিজেকে এটি থেকে ইতিবাচক আবেগ গ্রহণের সুযোগ দিন, জ্যামিংয়ের চেয়ে এতে আরও সুবিধা খুঁজে নিন।

এখন, যখন এই পথটি পিছনে রয়েছে, এবং আপনি আয়নায় আমার সাথে আনন্দের সাথে তাকিয়ে আছেন, জানালায় প্রতিবিম্বের প্রশংসা করছেন, শহরে ঘুরে বেড়াচ্ছেন, পুরুষ এবং viousর্ষাপরায়ণ মহিলাদের উত্সাহী দৃষ্টি আকর্ষণ করছেন, আমি আপনাকে চিৎকার করতে চাই: " আমি তোমার জন্য গর্বিত!"

আপনি যদি এমন কাউকে চেনেন যিনি এই নিবন্ধটি দরকারী এবং আকর্ষণীয় মনে করবেন, এটি ভাগ করুন।

আগাম ধন্যবাদ!

প্রস্তাবিত: