2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-15 16:04
প্রতিদিন - সভা, সম্মেলন, ব্যবসায়িক ভ্রমণে, পরিবহনে, বাড়িতে - আমরা অতিরিক্ত উত্তেজনা এবং এমনকি মানসিক চাপের মুখোমুখি হই যা আমাদের কাটিয়ে ওঠা কঠিন।
এটা হতে পারে পাবলিক স্পিকিংয়ের ভয়, যখন আপনার কণ্ঠ কাঁপছে, এবং আপনি উপস্থাপনার একটি শব্দও মনে করতে পারছেন না, সহকর্মী এবং অংশীদারদের চোখের সামনে পডিয়ামে যাচ্ছেন। অথবা বসের সাথে একটি গুরুতর কথোপকথনের প্রয়োজনীয়তা বন্য ভয়ের কারণে স্থগিত করা হয়। অথবা, যদি আপনার অধস্তনকে বরখাস্ত করার প্রয়োজন হয়, আপনি তাকে এই অপ্রীতিকর কথাগুলো কোনোভাবেই বলতে পারবেন না। এবং আরো অনেক কিছু.
আমরা এই অবস্থা এবং আবেগকে নিজেদের জন্য নেতিবাচক বলি। প্রকৃতপক্ষে, নেতিবাচক আবেগ যেমন বিদ্যমান নেই। আমরা নিজেরাই সেই রাজ্যগুলিকে দায়িত্ব দিয়ে থাকি, যার অভিজ্ঞতা আমরা আবার অনুভব করতে চাই, একটি ইতিবাচক রঙ, এবং বিপরীতভাবে, সেই অভিজ্ঞতাগুলি, যার পুনরাবৃত্তি আমরা এড়িয়ে চলি, আমরা নেতিবাচক বলি। আসলে, আমাদের আবেগ এবং অবস্থা, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই আমাদের বন্ধু। এই ভাষা আমাদের শরীর আমাদের সাথে কথা বলে। রোগ ছাড়া আর তার আর নেই (তবে এটি ইতিমধ্যে সংলাপের পরবর্তী পর্যায়)। এই ভাষাটি বুঝতে শিখে গেলে, আপনার জন্য আসলে কী ঘটছে তা নির্ধারণ করা এবং বর্তমানকে প্রতিস্থাপন করা, আপনার সম্ভাবনাগুলি সীমাবদ্ধ করা, অন্যদের সাথে কথা বলা, এই মুহুর্তে আপনার জন্য আরও সংস্থানশীল হওয়া সহজ হয়ে উঠবে। এবং এটি আবেগপ্রবণ বুদ্ধিমত্তার বিকাশের মতো একটি জনপ্রিয় বিষয়কে আয়ত্ত করার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
আমি কিভাবে এটি করার প্রস্তাব করব?
যদি আমরা সমস্যার স্থানের ম্যাট্রিক্স বর্ণনা করি, তাহলে আমি সমন্বয় ব্যবস্থাটি নিম্নরূপ নির্ধারণ করব: বর্তমান পরিস্থিতি বাহ্যিক কারণের সাথে এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত হতে পারে, আমরা এই মুহূর্তে কাজ বা সম্পর্কের উপর ফোকাস করতে পারি ।
তারপরে, এই সিস্টেমে, নিম্নলিখিত মূল সূচকগুলি সনাক্ত করা হয় যা তাদের সক্ষম ব্যবহারের সাথে পরিস্থিতি মোকাবেলায় আমাদের সহায়তা করতে পারে: "সংযুক্ততা", "অভ্যন্তরীণ দিকে মনোনিবেশ করা", "উদ্দেশ্য" বা "লক্ষ্য" এবং "এটি অর্জনের প্রক্রিয়া।" এটি একটি স্ব-শিক্ষা পদ্ধতির জন্য বর্তমান সমস্যাগুলি সমাধান করার একটি খুব কার্যকর ক্রম বের করে: লক্ষ্য করা, উপলব্ধি করা, সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং কাজ করা, এবং তারপর প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করা, উপলব্ধি করা ইত্যাদি।
এই মূল ভেক্টরগুলির একটি অনুরূপ ক্রম ব্যবহার নেতিবাচক রাজ্য থেকে মুক্তির পদ্ধতিতে দেখা যেতে পারে, যাকে "মরেনস পদ্ধতি" বলা হয়, যা আমার সুপারভাইজার আমার কোচিং অনুশীলনের অংশ হিসাবে আমার কাছে উপস্থাপন করেছিলেন, পিটার ভ্রিৎজ।
এবং এই পদ্ধতিটি আক্ষরিকভাবে নিম্নলিখিতগুলি নিয়ে গঠিত:
পদক্ষেপ 1. লক্ষ্য করুন
প্রথমে স্বীকার করুন যে কিছু ঘটছে, কিছু অনুভূতি বা আবেগ প্রাধান্য পেতে শুরু করে। প্রকৃতপক্ষে, সময়ের মধ্যে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করার জন্য, আপনাকে লক্ষ্য করতে হবে যে এটি প্রয়োজনীয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে আপনার কার্যকলাপের ফলাফল সম্পর্কে একটি প্রতিবেদন বের করতে হবে এবং আপনি আতঙ্কিত হতে শুরু করেছেন।
ধাপ 2. নাম
- আপনার সমস্ত মনোযোগ সত্যিই কি ঘটছে তা মনোনিবেশ করুন। এটা কি?
- নাম. আপনি যা ভাবছেন তা কি সত্যিই ঘটছে?
-
আসলে কি হচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা উপরের ঘটনাটি আতঙ্কের সাথে বিবেচনা করি, তাহলে এটি কীভাবে প্রকাশ করা হয়:
- আপনার পা জমে আছে এবং আপনি হাঁটতে পারবেন না;
- আপনার মুখ শুকিয়ে গেছে এবং আপনি কথা বলতে পারবেন না;
- এবং এটাও ঘটে যে আপনি শুধু শ্বাস বন্ধ করেছেন;
- অথবা আপনি কি বলতে ভুলে গেছেন …
ধাপ 3. অনুমোদন
- এই মুহূর্তে যা ঘটছে তার বাস্তবতা এবং সত্যকে গ্রহণ করুন এবং এটি স্বাভাবিক।
-
এটি গ্রহণ করুন, অনুমোদন করুন এবং ধন্যবাদ দিন। সর্বোপরি, যদি আমরা বর্তমান অবস্থাটিকে নেতিবাচক বলি, তাহলে আমরা এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার এবং এটি এড়ানোর চেষ্টা করব। কিন্তু যদি আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের শরীর আমাদের কিছু বলার চেষ্টা করছে, তাহলে আমরা এই তথ্য শুনব এবং কৃতজ্ঞতার সাথে ব্যবহার করব। এবং এটি আক্ষরিকভাবে নিম্নলিখিত প্রতিবেদন করতে পারে:
- আপনার শরীরে অনুভব করার জন্য আপনাকে সমর্থন খুঁজে বের করতে হবে, আক্ষরিকভাবে আপনার পা -পা খুঁজে বের করতে হবে এবং মেঝেতে তাদের সমর্থন অনুভব করতে হবে। সর্বোপরি, নিজের জন্য বিচার করুন, আপনি তার নীচে পড়বেন না কারণ আপনাকে আপনার অর্জন সম্পর্কে বলতে হবে।
- আপনি আপনার নিজের স্পষ্ট যন্ত্রপাতি পরিপাটি করা প্রয়োজন। আপনি একজন পেশাদার বক্তা নন যিনি প্রতিদিন একটি শ্রোতার সাথে কথা বলেন। এবং আপনি পডিয়ামের পথে আপনার মাড়ির জিহ্বা ম্যাসাজ করতে পারেন, এটি সাহায্য করে। এবং চলে যাওয়ার পরে, নিজেকে কয়েক চুমুক জল পান করার অনুমতি দিন। এবং এমনকি জল চাইতেও, আপনি ইতিমধ্যে স্বস্তি বোধ করবেন, যেহেতু আপনি ইতিমধ্যে কথা বলা শুরু করেছেন এবং আপনার আর ভয় পাওয়ার কিছু নেই।
- এবং শ্বাস নেওয়া সম্পূর্ণভাবে অন্য গল্প। যখন আমরা অতীতের অভিজ্ঞতা থেকে আমাদের কাছে খুব সুখকর নয় এমন অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হই, তখন আমরা সত্যিই আমাদের পুরো শরীর দিয়েই জমে যাই না, প্রায়শই শ্বাস বন্ধও করি। আর শ্বাস -প্রশ্বাসই জীবন! সুতরাং শ্বাস নেওয়া শুরু করুন, কয়েক বা তিনটি গভীর শ্বাস নিন এবং সবকিছু নিজেই হয়ে যাবে।
- আমরা প্রায়শই পাঠ্যটি ভুলে যাই কারণ আমরা অন্যদের উপর খুব বেশি মনোনিবেশ করি এবং নিজের উপর নয়, অথবা আমরা ভবিষ্যতের চিন্তা নিয়ে পালিয়ে যাই, নিজের ব্যর্থতার কল্পনা করি (এমনকি এটি অতীতের অভিজ্ঞতা থেকেও), অথবা … সাধারণভাবে, আপনার প্রয়োজন নিজের কাছে ফিরে যেতে। এখন. ইতিমধ্যে উপরে যা বলা হয়েছে তা সংগ্রহ করা এখানে দরকারী: আপনার শরীর (পা, বাহু, মাথা …) অনুভব করুন, কয়েকটি ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং সঞ্চালনে যান।
ধাপ 4. যেতে দিন
-
শরীরে অনুমোদন নিয়ে মুক্তি আসে। এবং আমি উপরে বর্ণিত সবকিছু মনে রাখতে হবে না। তুলার পা, শুকনো গলা বা ভুলে যাওয়া লেখা নিয়ে কী করবেন তা নিয়ে ভাবার প্রয়োজন হবে না। আপনি যদি আগের ধাপগুলো অনুসরণ করেন, তাহলে শরীর নিজেই সব সমাধান খুঁজে পাবে, এবং মুক্তি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটবে। সর্বোপরি, যখন আপনি এমন একজন ব্যক্তির কাছে এটি স্পষ্ট করেন যে আপনাকে এমন কিছু ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করছে যা আপনি তাকে শুনেছেন এবং বুঝতে পেরেছেন, তখন তিনি চুপ হয়ে যান। এইভাবে আপনার অজ্ঞান, যখন আপনি এটি শুনেন এবং বুঝতে পারেন, তখন "চিৎকার করা" বন্ধ করে দেয়। এবং যদি রিলিজটি না ঘটে থাকে, তাহলে এর অর্থ হতে পারে যে আপনি এখনও পুরোপুরি বুঝতে পারছেন না যে কি ঘটছে এবং আপনার ধাপ 2 এ ফিরে আসা উচিত এবং 3 য় ধাপের মাধ্যমে কাজ করা উচিত যাতে শরীরের সংবেদনগুলি অনুমোদন করা যায় এবং তাদের বেরিয়ে আসার উপায় দেওয়া যায়। ।
এখানে আমার এবং আমার ক্লায়েন্টদের দ্বারা পরীক্ষিত একটি মার্জিত, সহজ এবং কার্যকরী পদ্ধতি, "নেতিবাচক" অবস্থা থেকে আপনার মুক্তির জন্য আমি আজ যে পদ্ধতিটি আপনাদের সামনে উপস্থাপন করছি: নোট, নাম, অনুমোদন এবং প্রকাশ!
প্রস্তাবিত:
কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাবেন
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এমন একটি বিষয় যা আমাদের যে শক্তিটি নিয়ে যেতে হবে তা আমাদের কেড়ে নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের সম্পর্কে খারাপ চিন্তা করেন; আপনি কিছু সম্পর্কে নিশ্চিত নন, আপনার উপর কিছু কুঁচকে যায়, ইত্যাদি। এখানে নেতিবাচক চিন্তা মোকাবেলা করার 5 টি উপায় রয়েছে। 1.
নারী সঙ্গীর মুক্তি বা নেতিবাচক মায়ের ফলাফল
শুরুতে যা ঘটেছিল তা একটি অলঙ্কারমূলক প্রশ্ন, কিন্তু সব অবস্থার জন্য উপযুক্ত নয়। আধুনিক নারীবাদ এবং নারীর মুক্তির ইতিহাস এত মহান নয়, মাত্র একশ বছরেরও বেশি। কিন্তু তিনি একজন পুরুষ এবং একজন মহিলার মধ্যে সম্পর্কের আমূল পরিবর্তন করেছেন। আমি মুক্তির কারণ কী তা বিশ্লেষণ করতে প্রলুব্ধ হয়েছি, তবে আমি এই নিবন্ধটি এর দিকে পরিচালিত করব। মাঝে মাঝে ভাবি, আমি কি ধরনের নারী, যদি আমি একজন পুরুষ হতাম, আমি কি চাইতাম?
রোগ থেকে "সেকেন্ডারি বেনিফিট" এর অর্থ কী এবং কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়?
প্রতিবার যখন আমরা মনস্তাত্ত্বিক উপসর্গের অর্থ নিয়ে কথা বলি, আমরা রোগের "গৌণ সুবিধা" বিষয়টির উপর এক বা অন্যভাবে স্পর্শ করি। যাইহোক, শুধুমাত্র শব্দটি নিজেই ক্লায়েন্টদের থেকে প্রতিরোধের কারণ নয়, সাধারণ প্রশ্নগুলি "আপনার অসুস্থতার প্রয়োজন কেন"
আমি কি নিজে থেকে প্যানিক ডিসঅর্ডার থেকে মুক্তি পেতে পারি?
আমি কি নিজে থেকে প্যানিক ডিসঅর্ডার থেকে মুক্তি পেতে পারি? সম্ভবত আপনি পারেন, কিন্তু আমি পারিনি। আমি তোমাকে আমার গল্প বলব। ২০১০ সালে, আমি মাস্টার প্রোগ্রামের কাঠামোতে প্যানিক আক্রমণের সাথে কাজ করার একটি কর্মশালায় প্রশিক্ষণ পেয়েছিলাম। এই কর্মশালার ঠিক পরে, আমি ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ শুরু করেছি যাদের প্যানিক অ্যাটাক ছিল। 2014 সালে, আমি ইতিমধ্যে প্যানিক আক্রমণের চিকিৎসায় বিশেষজ্ঞ ছিলাম। চার বছরে অনেক ক্লায়েন্ট হয়েছে যারা সফলভাবে একটি পরিপূর্ণ জীবনে ফিরে এসেছে। সুতরা
আমার কি নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার দরকার?
প্রায়ই যারা আমার অফিসে আসে তারা কোন অস্বস্তিকর অনুভূতি বা আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার ইচ্ছা প্রকাশ করে। এটি উদ্বেগ বা ভয়, রাগ বা বিরক্তি, হতাশা বা হতাশা, অন্য কিছু, সর্বদা গভীরভাবে ব্যক্তিগত এবং সর্বদা জীবনে বাধা হিসাবে অভিজ্ঞ হতে পারে। এই ইচ্ছা খুবই বোধগম্য এবং স্বাভাবিক। কিন্তু কখনও কখনও আমি এই ধরনের ক্ষেত্রে বলি:
