সম্পর্কের ক্ষতি সহ সংকটময় অবস্থায় স্ব-সমর্থন কৌশল

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-15 16:04

নিজেদের উপর কাজ করার প্রক্রিয়ায়, অনেকে বুঝতে পারে যে তারা একটি কোড নির্ভরশীল সম্পর্কের মধ্যে রয়েছে, যেখান থেকে তাদের বেরিয়ে আসা কঠিন এবং যা উভয় অংশীদারদের জন্য দীর্ঘদিন ধরে বিষাক্ত হয়ে উঠেছে। কিন্তু কিছু কারণে, যেন একধরনের বেড়াজাল দুই অংশীদারকে কাছে রাখে। তারা একে অপরকে পুনর্নির্মাণ করার চেষ্টা করছে, একে অপরের ভাগ্যকে বিকল করে দিচ্ছে, কিন্তু ছেড়ে যাওয়ার শক্তি নেই। একাকীত্বের ভয় এবং ক্ষতির যন্ত্রণা মৃতের শেষ সম্পর্কের দুজনের কষ্টের চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী হয়ে ওঠে, যেখানে উভয়েই বুঝতে পারে যে বিকাশের কোন সুযোগ নেই এবং বহু বছর ধরে উভয়ই বৃত্তে সার্কাস ঘোড়ার মতো হাঁটছে। কিন্তু তারা সম্পর্ক ছিন্ন করতে পারে না। যারা পরিত্যক্ত বা যারা তবুও মানসিক যন্ত্রণার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে একাকীত্বের অতল গহ্বরে প্রবেশ করেছে, তারা বিষণ্নতার একটি কালো স্ট্রিপে পড়ে। প্রিয়জনের সাথে বিচ্ছেদের পর জীবন তাদের জন্য থেমে যায়। এবং এই ব্যথা শারীরিক ব্যথার সমান, যখন মনে হয় সঙ্গী চলে যাওয়ার সাথে সাথে তার একটি হাত বা পায়ের অংশ কেটে গেছে অথবা তার হৃদয় কেটে গেছে।

এগুলি সবই নির্ভরশীল আচরণের লক্ষণ, যা অনেক মনোবিজ্ঞানী ইতিমধ্যে লিখেছেন। এই ঘটনাটি বরং বিশাল এবং বর্ণিল ভাবে বর্ণিত হয়েছে। কিন্তু ইতিমধ্যে সংকটময় অবস্থায় থাকা একজন ব্যক্তির জন্য কী করা উচিত এবং তার পায়ের নিচে কোন সমর্থন নেই এমন অনুভূতির জন্য কোন নির্দিষ্ট সুপারিশ কোথাও নেই। হ্যাঁ, সাইকোথেরাপি হল প্রথম জিনিস যা আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু যদি, উদাহরণস্বরূপ, এই মুহুর্তে আপনার কোন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়ার সুযোগ না থাকে এবং আপনার সত্যিই সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে আমি আপনাকে জরুরী স্বনির্ভরতার বেশ কয়েকটি উপায় বলব যা প্রথমে আপনার অবস্থা সহজ করবে। কিন্তু কোডডিপেন্ডেন্সির সমস্যার মূল, আমি এখনও আপনাকে ব্যক্তিগত সাইকোথেরাপির মাধ্যমে এই প্রক্রিয়ায় কাজ করার পরামর্শ দিচ্ছি।

একজন ব্যক্তির সহ-নির্ভর আচরণের সাথে, সমস্ত সমর্থন বাহ্যিক। ব্যক্তির নিজের ভিতরে একটি সমর্থনও নেই। তারা তার জন্য নির্মিত হয় না, যেহেতু মৌলিক প্রেমের কোন অভিজ্ঞতা নেই। কোন স্থিতিশীল অভ্যন্তরীণ মাতৃ বস্তু নেই এবং সেইজন্য সমস্ত মাতৃত্বের কাজ অংশীদারকে দায়ী করা হয়। এবং যখন সঙ্গী চলে যায়, তখন মনে হয় এটি একটি ব্ল্যাকহোল বা ভিতরে শূন্য ফাঁক, যা অনেক ক্লায়েন্ট বর্ণনা করেছেন যারা সম্পর্ক হারানোর পরে নিজেকে একজন মনোবিজ্ঞানীর কার্যালয়ে খুঁজে পান। এবং তারপর কোড নির্ভর ব্যক্তি এই ব্ল্যাকহোল বা শূন্যতাকে বাহ্যিক কিছু দিয়ে পূরণ করার চেষ্টা করে, কিন্তু নিজে নয়। এখানে সিগারেট, খাবার, অ্যালকোহল, মাদক, সেক্স বা নতুন এবং আবার প্রেমের নতুন বস্তু প্রবেশ করে.. প্রকৃতপক্ষে, এই ব্যক্তি এই ব্যক্তির ভিতরে নেই, সবসময় অন্য কেউ থাকতে হবে: প্রথম, একটি মা, তারপর একজন প্রিয়জন, স্বামী, স্ত্রী, সন্তান.. যখন ভিতরে শূন্যতা পাওয়া যায়, তখন কোডপেন্ডেন্ট তা বাহ্যিক আনন্দ দিয়ে তাৎক্ষণিকভাবে পূরণ করার চেষ্টা করে, বাইরে থেকে কিছু বা কারো উপর নির্ভর করার চেষ্টা করে। তবে এটি স্বস্তির দিকে পরিচালিত করে না, যেহেতু বাহ্যিক সবকিছু একবার অদৃশ্য হয়ে যায় এবং একজন ব্যক্তি আবার তার আত্মার শূন্য ঘরে একা থাকে, ব্যথা এবং একাকীত্বের আকাঙ্ক্ষার সম্মুখীন হয়।

প্রথম যে বিষয়টি আমি আপনাকে মনোযোগ দিতে বলছি তা হল অভ্যন্তরীণ সমর্থন তৈরি করা। এটি এমন একটি জিনিস যা আপনার সম্পদ হিসাবে সর্বদা আপনার সাথে থাকবে।

আপনার কি সম্পদ আছে? প্রথমটি হল আপনার শরীর। অতএব, এই "খারাপ অবস্থায়" আপনি আপনার শরীরকে মনে রাখবেন এবং ঠিক একটি মন্ত্রের মতো পুনরাবৃত্তি করুন:

“এখন নিজেকে সমর্থন করার জন্য আমার অনেক সম্পদ আছে। আমার হাঁটা এবং দাঁড়ানোর জন্য পা আছে, আমার যা খুশি তা নেওয়ার জন্য আমার হাত আছে, আমার মুখ এবং দাঁত আছে খাবার চিবানোর জন্য এবং নিজেকে খাওয়ানোর জন্য। আমার শরীর ধরে রাখার জন্য আমার একটি মেরুদণ্ড আছে। আমার ফুসফুস আছে শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য। ভাবতে ও অবগত সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আমার কাঁধে মাথা আছে। আমি এখানে এবং এখন আমার শরীরের উপর নির্ভর করি। একই সময়ে, মন্ত্র পাঠ করার সময়, আপনি আপনার মনোযোগ দেহের সেই অংশগুলির দিকে মনোনিবেশ করেন যা আপনি নাম দেন।

তারপরে, অভ্যন্তরীণ সমর্থন অনুভব করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করুন, কেবল আপনি যা করছেন তার উপর মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি বসে থাকেন, নিতম্বের উপর সমর্থন অনুভব করুন, তাদের উপর ঝুঁকুন, অনুভব করুন যে এই সমর্থনটি কতটা নির্ভরযোগ্য।

যদি আপনি দাঁড়িয়ে থাকেন বা হাঁটছেন, তাহলে আপনার পায়ের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। তাদের মধ্যে কি সংবেদন আছে তা লক্ষ্য করুন। হাঁটার সময় পায়ের আঙ্গুলগুলি কীভাবে নড়াচড়া করে।

- কয়েক মিনিটের জন্য, প্রথমে একটি পূর্ণ পায়ে, তারপর পায়ের আঙ্গুল, হিলের উপর, তারপর পায়ের ভিতরে এবং বাইরে হাঁটুন। আপনার পায়ের সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।

- মননশীলতার শ্বাস -প্রশ্বাসের বেশ কয়েকটি চক্র করুন। আপনার বুকের উপর আপনার হাত রাখুন, আপনার হাতের তালু ঠিক করুন যাতে আপনি অনুভব করেন যে আপনি শুধুমাত্র আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন এবং আপনার বুকটি গতিহীন থাকে। এবং তারপর গণনার সাথে আপনার শ্বাস সিঙ্ক্রোনাইজ করুন। শ্বাস -প্রশ্বাস ছোট হওয়া উচিত এবং শ্বাস -প্রশ্বাস শ্বাস -প্রশ্বাসের চেয়ে দীর্ঘ হওয়া উচিত। প্রথমে, এক-দুই-তিন-শ্বাস নিন এবং এক-দুই-তিন-শ্বাস ছাড়ুন এবং আরও বেশ কয়েকটি চক্রের জন্য। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে গণনা বাড়ান: এক-দুই-তিন- শ্বাস নিন এবং এক-দুই-তিন-চার- শ্বাস ছাড়ুন। বেশ কয়েকটি চক্রের মধ্যে শ্বাস নিন এবং তারপর: ra-two-three-inhale এবং one-two-three-four-five-Exhale.. তারপর, বিপরীত ক্রমে, এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে আসুন। প্রতিবার শ্বাস নিন যখন আপনি খারাপ চিন্তা, আতঙ্ক, একাকীত্বের ভয় এবং আকাঙ্ক্ষা, হতাশায় আচ্ছাদিত হন।

- ঝরনায় যান এবং জল দেখুন - এটি কেমন … উষ্ণ বা গরম, তাপমাত্রা পরিবর্তন করুন এবং আপনার ত্বকের পৃষ্ঠের সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।

যদি আপনি মনে করেন যে ভিতরটি এখনও খালি, তাহলে এই গেমটি খেলুন … কল্পনা করুন যে আপনি আপনার ব্যক্তির সাথে এতটাই সংযুক্ত ছিলেন যে আপনি আপনার হৃদয় তাকে দিয়েছিলেন এবং এখন তার দুটি হৃদয় রয়েছে, কিন্তু আপনার কোনটি নেই এবং আপনার ভিতরে একটি শূন্যতা তৈরি হয়েছে। এই ব্যক্তিকে পরিচয় করিয়ে দিন এবং আপনার হৃদয়কে তার থেকে দূরে সরিয়ে নিন। পৌঁছান এবং জোর করে আপনার হৃদয়কে অন্যের কাছ থেকে সরিয়ে নিন। কল্পনা করুন যে তিনি আপনাকে এটি দেন না, প্রতিরোধ করেন এবং আপনি জোর করে তার কাছ থেকে এই শব্দগুলি দিয়ে আপনার হৃদয় গ্রহণ করেন: "আমাকে আমার হৃদয় দিন। এটা আমার. অন্য মানুষের সাথে জীবনযাপন এবং সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য আমার এটি দরকার। " অথবা: “আমি আপনার হৃদয় আপনার কাছ থেকে নিচ্ছি। এটা আমার. আমি এটা আমার কাছে ফিরিয়ে দিচ্ছি। " বেশ কয়েকবার জোর দিয়ে নির্বাচন করুন। এবং আস্তে আস্তে এটি আপনার হাতের তালুতে নিয়ে যান এবং এটি আপনার বুকে রাখুন যেখানে এটি রয়েছে। এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন এক সপ্তাহ বা দুই বা তার বেশি সময় ধরে করুন।

মেয়ে এবং মহিলাদের জন্য, আমি দোকান থেকে একটি খেজুরের আকারের নরম খেলনা কেনার পরামর্শ দিই এবং এর সাথে বিচ্ছেদ না করি … যদি আপনি কাজে যান তবে এটি আপনার পার্সে নিয়ে যান। যখন আপনি বাড়িতে আসবেন, এটি বের করে নিন এবং এটির যত্ন নিন, যেন এটি আপনার 3 বছরের কম বয়সী। এই খেলনাটি আপনার ভেতরের সন্তান হিসেবে কাজ করবে। এবং আপনি তার মা, যিনি বড় হয়ে ছোট শিশুর যত্ন নেবেন। খেলনাটিকে সেই নাম দিন যা আপনাকে ছোটবেলায় দেওয়া হয়েছিল। আমি মনে করি না যে এই কৌশলটি পুরুষদের জন্য উপযুক্ত, কিন্তু যদি কেউ এটি পছন্দ করে তবে কেন এটিকে পরিষেবাতে নেওয়া হবে না। সর্বোপরি, আমাদের প্রত্যেকেরই একটি অভ্যন্তরীণ সন্তান রয়েছে যিনি ভালবাসা এবং উষ্ণতা চান। এবং যখন আপনি নিজেকে একা পাবেন, তখন এটি আপনার অভ্যন্তরীণ শিশু যে ভোগে, এবং এই কৌশলটি আপনাকে নিজের এবং আপনার মা এবং বাবা হওয়ার ক্ষমতা তৈরি করতে সহায়তা করবে।

কিছু সম্পূর্ণ নতুন আকর্ষণীয় কোর্সের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন, এমন একটি অস্বাভাবিক শখ খুঁজুন যা আপনি আগে কখনো করেননি। আপনার আগ্রহের সাথে এই শূন্যস্থানটি পূরণ করুন, যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আকর্ষণীয়।

নিজেকে সবচেয়ে সুস্বাদু খাবার খাওয়ান। একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের দোকানে চয়ন করুন। প্রতিটি কাউন্টারে দাঁড়িয়ে পণ্যটি দেখুন। এই পণ্যটি দেখার জন্য আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তা অনুভব করুন।

আপনি আপনার জীবনে যা কিছু স্পর্শ করেন তাতে যত্ন এবং ভালবাসায় নিজেকে ঘিরে রাখুন। নিজের যত্ন নিন যেন আপনি একজন অনাথের যত্ন নিচ্ছেন যাকে আপনার দোরগোড়ায় ফেলে দেওয়া হয়েছে। কল্পনা করুন যে এই এতিম আপনি এবং আপনি একমাত্র তাকে সাহায্য করতে পারেন।

এমনকি যন্ত্রণার মধ্য দিয়েও। প্রতিদিন ছোট কিছু খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করতে পারেন। এমনকি একজন পথচারীর হাসি, সকালের সূর্যের রশ্মি, এক কাপ কফির সুবাসও হতে পারে।

সম্ভব হলে আরো ভ্রমণ করুন।

সাধারণভাবে, নিজেকে এবং নিজের মধ্যে আপনার নিজের সম্পদ এবং সমর্থন খুঁজে পেতে ক্ষতির যন্ত্রণার মধ্যে আপনি একটি খুব কঠিন কাজের মুখোমুখি হন।আমি ক্লায়েন্টদের সাথে আমার কাজে এই সমস্ত কৌশলগুলি ব্যবহার করি, কারণ সেগুলি আমার স্ব-সমর্থন গড়ে তোলার এবং অভ্যন্তরীণ সমর্থন খোঁজার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতায় পরীক্ষা করা হয়েছে।