8 এলার্ম নিয়ম

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

দুশ্চিন্তা - আপনার মাঝের নাম, কিন্তু কল্পনা করুন যে একজন ব্যক্তি যিনি জঙ্গলে বেড়ে উঠেছেন এবং আধুনিক জীবন যা আমরা ব্যবহার করি সে সম্পর্কে কিছুই জানে না, আপনার কাছে এসে বলেছিল: "আমি কার সাথে কথা বলতে পারি কিভাবে চিন্তা করতে শিখব?" অবশ্যই, আপনার উত্তেজনার অভিজ্ঞতা বছর, কিন্তু আপনি কিভাবে এটি কাউকে শেখাতে পারেন? দুশ্চিন্তার নিয়ম সম্পর্কে আপনি একটি বইতে কী লিখবেন?

প্রথমত, আপনাকে চিন্তার কিছু কারণ খুঁজে বের করতে হবে। তারা দেখতে কেমন হবে? "উদ্বেগ আমাকে অনুপ্রাণিত করে," বা "উদ্বেগ আমাকে আমার সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে," বা "উদ্বেগ আমাকে বিস্ময় থেকে দূরে রাখে"? এই সব চিন্তার চমৎকার কারণ বলে মনে হচ্ছে।

তারপরে আপনার কখন উদ্বেগ শুরু করা উচিত তা বিবেচনা করা বোধগম্য। এই অভিজ্ঞতার সূচনা পয়েন্ট কি হতে পারে? আপনি বলতে পারেন, "যখন খারাপ কিছু ঘটে," কিন্তু এটি আসলে এমন নয় কারণ আপনি এমন খারাপ জিনিস নিয়ে চিন্তিত যা এখনও ঘটেনি। অথবা আপনি বলতে পারেন, "যখন খারাপ কিছু ঘটতে পারে।" কিন্তু আপনি কিভাবে জানেন যে এটা হতে পারে? ইভেন্টটি এখনও ঘটেনি, এবং আপনার জীবনের চলাকালীন আপনি যে সবকিছু নিয়ে চিন্তিত ছিলেন তা কখনও ঘটেনি। আপনি হয়তো বলতে পারেন, "এমন খারাপ জিনিস নিয়ে দুশ্চিন্তা করুন যা আপনি ধরে নিতে পারেন যে ঘটবে।" এবং এখন আপনি এমন এক মিলিয়ন খারাপ ঘটনা কল্পনা করতে পারেন যা কখনই ঘটবে না। এখন আপনার চিন্তার জন্য প্রায় সীমাহীন সংখ্যক জিনিস রয়েছে।

এখন যেহেতু আপনার সাথে কাজ করার সম্ভাব্য উপাদান রয়েছে, আপনার উচিত আপনার উদ্বেগের দিকে মনোনিবেশ করা। আরও অনেক কিছু আছে যা আপনার মনোযোগকে বিভ্রান্ত করতে পারে: কাজ, বন্ধু, পরিবার, শখ, বিভিন্ন যন্ত্রণা, এমনকি ঘুম। আপনি কীভাবে উদ্বেগগুলিতে আপনার ফোকাস রাখবেন?

হ্যাঁ সহজ! যে সমস্ত খারাপ ঘটনা ঘটতে পারে সে সম্পর্কে নিজেকে কয়েকটি গল্প বলুন। তাদের বিবরণ দিয়ে পূরণ করুন। যেখানেই সম্ভব, "কি হবে …" শব্দ দিয়ে বাক্য শুরু করুন এবং যেকোনো ভয়ঙ্কর সম্ভাব্য ফলাফল রচনা করতে যান। নিজেকে এই ভীতিকর গল্পগুলি বলতে থাকুন, প্রতিবারই আপনি কোন গুরুত্বপূর্ণ জিনিস মিস করেছেন কিনা তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনার স্মৃতির উপর নির্ভর করা উচিত নয়। সমস্ত সম্ভাব্য বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন - এবং তারপরে তাদের প্রতিটিতে বিশদে যান। মনে রাখবেন, যদি কিছু সম্ভব হয়, তাহলে তা সম্ভবত।

এবং ভুলে যাবেন না, এটি মনে রাখবেন, যদি কিছু খারাপ হতে পারে (অর্থাৎ, যদি আপনি এটি কল্পনা করতে পারেন), তাহলে আপনার এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত। এটি উদ্বেগের প্রথম নিয়ম।

কিন্তু যদি খারাপ কিছু হতে পারে, তাহলে আপনার ক্ষেত্রে এর অর্থ কী? ঠিক আছে, দ্বিতীয় নিয়মটি হল সামান্যতম অনিশ্চয়তার জন্য নিষ্পত্তি করবেন না - আপনাকে নিশ্চিতভাবে জানতে হবে!

এইভাবে, আপনার মনের মধ্যে আসা যে কোনও সমস্যার সমাধান এখনই শুরু করুন। তুমি ভালো অনুভব করবে. শেষ পর্যন্ত, আপনি যখন আপনার জীবনের কোন অনিশ্চয়তা দূর করতে পারবেন তখন আপনি শিথিল হতে পারবেন। যদি আপনার সম্পূর্ণ নিশ্চিততা থাকে, আপনি চিন্তা করবেন না, তাই না? আপনাকে অবশ্যই এই যুদ্ধে লিপ্ত হতে হবে এবং এই পূর্ণতা, এই আশ্বাসকে জয় করতে হবে।

স্বাস্থ্য দিয়ে শুরু করা যাক। আপনি পুরোপুরি নিশ্চিত হতে পারেন না যে ত্বকের রঙের এই পরিবর্তনটি ক্যান্সার নয়। আপনি সবেমাত্র একজন ডাক্তারের কাছে গিয়েছিলেন - কিন্তু ডাক্তারদের ভুল করার সময় কি এমন একটি মামলা ছিল না? তদুপরি, আপনি নিশ্চিত হতে পারবেন না যে আপনার অর্থ পুরোপুরি শেষ হবে না। অথবা আপনি আপনার চাকরি হারাবেন না। এবং যদি আপনি এটি হারান, আপনি একেবারে হতে পারবেন না, শতভাগ নিশ্চিত যে আপনি অন্যটি পাবেন। অথবা যে লোকেরা এখন আপনার সাথে ভাল ব্যবহার করে তারা আপনার প্রতি তাদের সমস্ত সম্মান হারাবে না যদি আপনি আপনার সেরাটা চালিয়ে যেতে না পারেন।

আসুন এটির মুখোমুখি হই - এমন কিছু আছে যা আপনি সত্যিই, সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত?

অন্যরা আপনাকে আশ্বস্ত করলে আপনি হয়তো একটু বেশি আত্মবিশ্বাসী হতে পারবেন। হয়তো অন্য কেউ আপনার চেয়ে ভালো জানে। যতবার আপনার কাছে পর্যাপ্ত অর্থ আছে, ততবার ডাক্তারের কাছে যান এবং তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে সে আপনাকে পুরোপুরি বলতে পারে যে আপনার সাথে ভয়ানক কিছু ঘটছে না, অথবা যদি সে গ্যারান্টি দিতে পারে যে আপনি কখনই অসুস্থ হবেন না বা মারা যাবেন না। আপনার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি গত বছরের মতো ভাল দেখেন। জিনিসগুলি খুব বেশি দূরে যাওয়ার আগে আপনি পরিস্থিতি স্থিতিশীল করতে সক্ষম হতে পারেন। হয়তো সবকিছু পুরোপুরি ভেঙে পড়ার আগে - আপনি অসুস্থ হয়ে পড়বেন এবং আপনার অর্থ, চাকরি, বন্ধু এবং আকর্ষণ হারিয়ে ফেলবেন - আপনি মুহূর্তটিকে ধরে নিতে পারেন এবং নিজেকে সাহায্য করার জন্য একটি বীরত্বপূর্ণ প্রচেষ্টায় এটিকে ঘুরিয়ে দিতে পারেন। হয়তো খুব বেশি দেরি হয়নি। এই সবই আত্মবিশ্বাস অর্জনের পথে অনেক দূর এগিয়ে যায়। আপনি যে কোন আকস্মিকতা অনুমান করতে সক্ষম হবেন। তুমি নির্বোধ হবে না। আপনি অবাক হয়ে যাবেন না।

তবে কেবল অনুপ্রাণিত হওয়া এবং অনিশ্চয়তাকে অগ্রহণযোগ্য হিসাবে বিবেচনা করা দীর্ঘস্থায়ীভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তি হওয়ার জন্য যথেষ্ট নয়। আপনার প্রমাণ প্রয়োজন হবে যে জিনিসগুলি ভালভাবে চলছে না। এবং এইভাবে, তৃতীয় নিয়ম হল আপনার সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাকে এমনভাবে বিবেচনা করা যেন সেগুলি অনস্বীকার্য সত্য।

যদি আপনি মনে করেন যে কেউ আপনাকে ভালবাসে না, তাহলে এটি সম্ভবত সত্য। আপনি যদি মনে করেন যে আপনাকে বরখাস্ত করা হবে, আপনি এটির উপর নির্ভর করতে পারেন। যদি আপনি মনে করেন যে কেউ বিরক্ত, তাহলে তারা আপনার কারণে বিরক্ত। আপনি আপনার চিন্তাধারাকে যতটা ভালভাবে বিবেচনা করছেন যেন তারা বাস্তবতা বর্ণনা করছে, ততই আপনি চিন্তিত হতে সক্ষম হবেন।

কিন্তু লোকেরা আপনাকে কী মনে করে, অথবা আপনি আপনার কাজটি করতে কতটা সক্ষম তা নিয়ে আপনার কেন চিন্তা করা উচিত? কেন এটা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ?

চতুর্থ নিয়মটি এই সমস্যার সমাধান করে: যে কোন খারাপ ঘটনা ঘটতে পারে তার ফল হল আপনি কে।

আপনি যদি পরীক্ষায় ভালো করতে ব্যর্থ হন, তাহলে আপনি অযোগ্য। যদি কেউ আপনাকে পছন্দ না করে, তাহলে আপনি ব্যর্থ। যদি আপনার সঙ্গী রাগান্বিত হন, তাহলে এর অর্থ এই হওয়া উচিত যে আপনি একা এবং অসুখী হয়ে আপনার জীবন শেষ করবেন। আপনি আসলে কে তা নিয়েই সব।

কিন্তু কিছু জিনিস এত গুরুত্বপূর্ণ নয়। কেন ক্ষতি বা ব্যর্থতা এত গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত? যদি এটি একটি ছোট ক্ষতি বা একটি ছোট ধাক্কা হয় তাহলে কি চিন্তা করবেন?

কারণ খুব উদ্বিগ্ন ব্যক্তির পঞ্চম নিয়ম হল ব্যর্থতা অগ্রহণযোগ্য।

আপনার দায়িত্বের ক্ষেত্র হিসাবে, আপনি একবারে সবকিছু চিন্তা করতে পারেন, এবং যদি আপনি সফল না হন তবে আপনি এটি সম্পর্কে সবাই কী জানবেন তা নিয়ে চিন্তা করেন, এবং এটিও যে এটি কোন ধরণের শেষ এবং চূড়ান্ত পরীক্ষা আপনি ব্যক্তি। আপনি আপনার উদ্বেগকে ততটা তাৎপর্যপূর্ণ করে তুলতে পারেন যতটা আপনি ভাবতে পারেন, "আমি কখনই কোন ব্যর্থতা থেকে বাঁচতে পারব না।"

এখন আপনার উদ্বেগ সত্যিই তাৎপর্যপূর্ণ।

আপনি জানেন যে এটি আপনার উপর কতটা শক্তিশালী তার লক্ষণ দ্বারা এটি সত্যিই অপরিহার্য: আপনার পেটে যে গিঁট আছে, দ্রুত হৃদস্পন্দন, টিনিটাস, আপনার মাথাব্যথা, ঠান্ডা ঘাম, নিদ্রাহীন রাত। এখন, যেহেতু আপনি এই সমস্ত সংবেদনগুলি লক্ষ্য করেছেন, আপনার এখনই এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত। এবং এটি নিয়ম ছয়: যেকোনো নেতিবাচক অনুভূতি অবিলম্বে পরিত্রাণ পান।

কিন্তু অপেক্ষা করো. তাদের থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে না? তারা চলে যায় না? এটি একটি খারাপ লক্ষণ। আপনি এখনই অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন। যদি তারা শরীরে ধোঁয়াশা অব্যাহত রাখে তবে তারা কী রূপ নেবে কে জানে? হয়তো এই সত্য যে আপনি এই কদর্য অনুভূতি থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন না তা ইঙ্গিত দেয় যে সত্যিই ভয়ঙ্কর কিছু ঘটতে শুরু করেছে? হয়তো শরীরে এমন কিছু সমস্যা আছে যা আপনার মনেও আসে না? হয়তো আপনি নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছেন? এবং এটি অগ্রহণযোগ্য। এমন কিছু ঘটছে যা অদূর ভবিষ্যতে সমাধান করা প্রয়োজন।সুতরাং, সপ্তম নিয়ম: সবকিছুকে জরুরি হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হিসাবে বিবেচনা করুন।

ছোট্ট শিশুর মতো বোকা বানাবেন না এই ভেবে যে আপনি অপেক্ষা করতে পারেন, এই সমস্যাগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন তা বের করার জন্য আপনার সময় আছে। প্রতিটি সমস্যা এখনই সমাধান করা দরকার - প্রতিটি সমস্যা, প্রতিটি অসুবিধা, যাই হোক না কেন। আপনি ভালভাবে বিছানায় শুয়ে থাকতে পারেন এবং আগামীকাল বা পরের বছর আপনার যে সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন তার সমাধান খোঁজার চিন্তা করতে পারেন এবং নিজেকে বলুন, "আমার এখন সমাধান দরকার।"

সুতরাং, আমরা খারাপ ঘটনাগুলি কল্পনা করি এবং সেগুলিকে সত্য হিসাবে বিবেচনা করি যাতে আপনাকে দায়িত্ব নিতে এবং সেগুলি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে অনুপ্রাণিত করে। আপনি কোন অনিশ্চয়তাকে সহজভাবে নিতে যাচ্ছেন না, আপনি নিজেকে যেকোনো ইভেন্টের কেন্দ্রে রাখেন এবং নিজেকে ব্যর্থ হিসাবে দেখেন। আপনি সচেতন যে আপনার আবেগ সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রিত হতে হবে, এবং এইভাবে আপনি কোন খারাপ চিন্তা বা অনুভূতি পরিত্রাণ পেতে অবিলম্বে হস্তক্ষেপ প্রয়োজন হিসাবে সবকিছু বিবেচনা।

এখন আপনি সেই লোকটির কাছে ফিরে যান যিনি জঙ্গল থেকে বেরিয়ে এসে তাকে বলুন যে আপনার একটি গুরুতর অস্থির ব্যক্তির সাতটি নিয়ম আছে। আসুন আমরা তাদের ঘনিষ্ঠভাবে দেখি এবং নিশ্চিত করি যে আমরা কিছু ভুলে যাইনি।

1. যদি কিছু খারাপ হতে পারে - যদি আপনি এটি কল্পনাও করতে পারেন - তাহলে আপনি এটি সম্পর্কে উদ্বেগের জন্য দায়ী।

2. সামান্যতম অনিশ্চয়তার জন্য স্থির হবেন না - আপনাকে নিশ্চিত হতে হবে।

3. আপনার সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাকে এমনভাবে বিবেচনা করুন যেন সেগুলো সত্যিই সত্য।

4. যে কোন খারাপ ঘটনা ঘটতে পারে তা আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসেবে চিহ্নিত করে।

5. ব্যর্থতা অগ্রহণযোগ্য।

6. অবিলম্বে কোন নেতিবাচক অনুভূতি পরিত্রাণ পেতে।

7. অবিলম্বে পদক্ষেপ প্রয়োজন হিসাবে সবকিছু আচরণ।

কিন্তু অপেক্ষা করো. আপনি কিছু মিস করেছেন? এখানে কি এমন কিছু আছে যা আপনি লক্ষ্য করেন নি? আপনি কি সত্যিই আপনার স্মৃতিতে বিশ্বাস করতে পারেন? আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি ভুলে গেছেন। আপনি দুশ্চিন্তার কথা চিন্তা করতে ভুলে গেছেন। আপনি তাকে বলতে ভুলে গেছেন, "এই সমস্ত উদ্বেগ আপনাকে পাগল করে তুলবে, আপনাকে হার্ট অ্যাটাকের দিকে চালিত করবে, আপনার জীবনকে পুরোপুরি ধ্বংস করে দেবে।" আপনি কীভাবে অষ্টম নিয়মটি ভুলে যেতে পারেন - যে নিয়মটি বলে, "এখন আপনি চিন্তিত, আপনাকে অবশ্যই এটি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে হবে, অন্যথায় আপনি উন্মাদ হয়ে মারা যাবেন"?

কিন্তু আপনি অ্যাসাইনমেন্ট নিয়ে যথেষ্ট বিরক্ত নাও হতে পারেন। সর্বোপরি, আপনি কি সে বিষয়ে চিন্তিত নন? প্রস্তুত হওয়ার বিষয়ে? তাহলে আপনি কিছু মিস করেন নি? আপনি যদি অ্যাসাইনমেন্টটি সঠিকভাবে বোঝার জন্য ভাল যত্ন নিয়ে থাকেন, আপনি দেখতে পারেন কিভাবে আপনার নতুন বন্ধুকে চিন্তিত করতে শেখানো তাকে অবশ্যই পাগল করে তুলবে। অথবা তাকে হত্যা করুন।

ঠিক আছে, আপনি ইতিমধ্যেই নিজেকে বলছেন, "আকর্ষণীয়। একদম আমার মতো. কিন্তু কিভাবে এই সব আমাকে আমার উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে?"

এটা আসলে বেশ সহজ। আপনি চিন্তিত কারণ আপনি এমন একটি রুলবুক অনুসরণ করছেন যা আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনাকে সাহায্য করবে। আপনি মনে করেন যে জিনিসগুলি হাত থেকে বেরিয়ে যাওয়ার আগে আপনি মুহূর্তটি ধরে ফেলবেন, অবিলম্বে যে কোনও অপ্রীতিকর আবেগ থেকে মুক্তি পাবেন এবং আপনার সমস্ত সমস্যার সমাধান করবেন। আপনি বিশ্বাস করেন যে এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করা আপনাকে আরও নিরাপদ বোধ করতে সহায়তা করবে। কিন্তু এটি এখনও কাজ করেনি।

আসলে, আপনার সমস্যা সমাধানের উপায় একটি সমস্যা। আপনার নিয়ম বই আপনাকে অস্থির করে তোলে।

(c) রবার্ট এল।