কীভাবে ভয় তৈরি হয় এবং এর সাথে কী করতে হবে?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

তুমি কি কিছু ভয় পাচ্ছ? আপনি কি পরিপূর্ণভাবে বেঁচে আছেন? নাকি আপনি কিছু এড়িয়ে যাচ্ছেন? কোন কিছুর ভয় খুবই "ব্যক্তিগত" জিনিস। তাকে অন্যের কাছে বোধগম্য মনে হতে পারে, কিন্তু ব্যক্তিটির জন্য তিনি নিজেই একেবারে বাস্তব এবং মোটেও হাস্যকর নন।

কিন্তু, অন্যদিকে, ভয় সবসময় বৃদ্ধির সুযোগ। এই পোস্টে, আমি জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি মডেল সম্পর্কে কথা বলতে চাই, কীভাবে ভয় তৈরি হয় এবং বজায় রাখা হয় এবং এটি কীভাবে কিছু এড়ানো বন্ধ করতে কাজ করে।

আপনার নিজের ভয় থেকে মুক্তি পাওয়া সবচেয়ে সাহসী জিনিসগুলির মধ্যে একটি। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে, "ব্যাট থেকে ঠিক" ভয়ঙ্কর কিছুতে ছুটে যাওয়া প্রয়োজন। জীবনের সবকিছু ধীরে ধীরে করা যায়।

কীভাবে ভয় তৈরি হয়: যা একবার ঘটেছিল তা অগত্যা আবার ঘটবে না।

জীবনে একবার, কিছু মানুষকে ভয় দেখাতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, তিনি লিফটে বা উচ্চতায় খারাপ অনুভব করতে পারেন: তিনি তার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলতে পারেন এবং প্রায় পড়ে যেতে পারেন। একটি ভীতিজনক ঘটনার পরে, সাধারণত একজন ব্যক্তি সেই জায়গাগুলি এড়িয়ে যেতে পছন্দ করেন যেখানে সে ভয় পেয়েছিল। এবং বিপদ এড়াতে এটি একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, অভিযোজিত কৌশল। এড়ানো উভয় মানসিক হতে পারে - বিভ্রান্তি, অন্য কিছু করুন, একটি সিনেমা দেখুন এবং আচরণগত - একটি ভয়ঙ্কর বস্তু, পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যান, কিছু করার চেষ্টা না করা পছন্দ করেন। এভাবে, "কার্যকলাপের ক্ষেত্র" ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে পারে। যদি ভীতিকর পরিস্থিতির একটি সাধারণীকরণ থাকে, উদাহরণস্বরূপ, প্রাথমিকভাবে লিফটে শ্বাসরোধ হওয়ার ভয়ে, একজন ব্যক্তি কমপক্ষে কিছুটা শক্ত জায়গা এড়াতে শুরু করে।

কীভাবে ভয়কে বজায় রাখা হয়: কিছু এড়িয়ে আমরা এড়াতে শিখি।

ভয় থেকে মুক্তি পেতে, আবার লিফটে চড়ার জন্য এটি যথেষ্ট এবং দেখুন যে এটি বিপজ্জনক নয়। কিন্তু প্রায়শই, ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার পরিবর্তে, একজন ব্যক্তি এটি এড়ানোর জন্য বেছে নেয়। ভয়ঙ্কর বস্তু এড়ানো উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করে এবং এইভাবে ইতিবাচকভাবে শক্তিশালী হয়। অর্থাৎ, এই আচরণটি স্ব-পুরস্কৃত এবং পরের বার যখন ব্যক্তিটি আবার এটি ব্যবহার করে ভয়ের সাথে মোকাবিলা করতে। এই ক্ষেত্রে, আমরা বুঝতে পারি না, অনুভব করতে পারি না, দেখতে পারি যে, আসলে, উদাহরণস্বরূপ, সীমাবদ্ধ স্থানগুলি বিপজ্জনক নয় - সর্বোপরি, আমরা সেগুলি এড়িয়ে চলি এবং কোনও অতিরিক্ত মূল্যায়ন নেই। সুতরাং, এড়ানো কেবল টিকে থাকে, ভয়কে শক্তিশালী করে।

এটি একটি বৃত্তকে পরিণত করে যা ভয় বৃদ্ধি করে:

কীভাবে ভয় থেকে মুক্তি পাবেন - এটির মুখোমুখি হতে।

এখন শর্তসাপেক্ষে দ্বিতীয় অংশে যাওয়া যাক - কীভাবে ভয় থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং বিধিনিষেধের অভিজ্ঞতা না হয়। ভয় থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে তার সাথে দেখা করতে হবে। এর পরেই অনুভূতির স্তরে একটি "বোঝাপড়া" হয় যে কিছু বস্তু ভয়ানক নয়, এবং উদ্বেগ চলে যায়। সুতরাং, উপরে বর্ণিত বৃত্তটি ভেঙে গেছে।

কিন্তু, আবার, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অবিলম্বে এমন কাজ করতে হবে যা আপনাকে আতঙ্কিত করে।

আপনি যদি মাকড়সাকে ভয় পান তবে সরাসরি মাকড়সা পুলে ছুটে যাবেন না।

সাইকোথেরাপিতে, একটি ভয়ঙ্কর উদ্দীপনার ক্রমান্বয়ে উপস্থাপনা ব্যবহার করা হয়। এটি বর্ণনা করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আরাকনোফোবিয়ার উদাহরণ - মাকড়সার ভয়। প্রথমত, "মই" তৈরি করা হয়েছে - সবচেয়ে ভয়ঙ্কর, মাকড়সার সাথে যুক্ত থেকে, কমপক্ষে ভীতিজনক পর্যন্ত। সবচেয়ে ভয়ঙ্কর জিনিসটি সম্ভবত একটি মাকড়সার সাথে যোগাযোগ। এই ক্ষেত্রে উদ্বেগ একজন ব্যক্তির জন্য নিষিদ্ধ হতে পারে, সে নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে। অতএব, মাকড়সার ভয় নিয়ে বৈঠকটি এই "পদক্ষেপ" থেকে শুরু করা উচিত নয়। ভয়ের সাথে মোকাবিলা শুরু করা উচিত এমন একটি ধাক্কা দিয়ে যেখানে আপনি মাঝারি মাত্রার উদ্বেগ অনুভব করার সময় নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। পদক্ষেপের বিষয়বস্তু প্রত্যেকের জন্য স্বতন্ত্র। প্রথম ধাপ মাকড়সার চিন্তা হতে পারে। অথবা হয়তো তার ইমেজ। মেট্রোফোবিয়ার ক্ষেত্রে, প্রথম ধাপটি হতে পারে নীচে যাওয়ার চিন্তার সাথে একটি কোট লাগানো। পরেরটি হল মেট্রোর প্রবেশপথ।

তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, প্রতিটি পদক্ষেপে, আপনাকে কিছু সময়ের জন্য থামতে হবে এবং নিজের থেকে অসম্ভব দাবি করতে হবে না। আপনি যদি মাকড়সার প্রতিচ্ছবি দেখে ভয় পান, তাড়াতাড়ি তা কুড়ান এবং চুমু খাবেন না। সুতরাং, প্রয়োজনীয় সংখ্যক ধাপ থেকে আপনার সিঁড়িটি বিকাশ করুন।এবং যদি প্রথমটি একটি মাকড়সার ছবি হয় তবে এটিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি অনুভব করবেন যে উদ্বেগ চলে যায়। এবং আপনি এগিয়ে যেতে সক্ষম - ছবিটি আপনাকে ভয় দেখানো বন্ধ করে দিয়েছে। কিন্তু তাড়াহুড়ো করবেন না! তুমি একটু থামো। এক বা দুই দিনের জন্য, যতটুকু আপনার প্রয়োজন তা অনুভব করুন। তারপরে সাবধানে পরবর্তী ধাপে যান। এবং যদি আপনি খুব অস্বস্তিকর বোধ করেন, নিচে ফিরে যান। "হেডলং" ঝাঁকুনি এবং পড়ে যাওয়ার চেয়ে এক ধাপে পা রাখা ভাল। যখন আপনি পরবর্তী ধাপে আরামদায়ক হবেন - উদাহরণস্বরূপ, মাকড়সার একটি ভিডিও দেখার সময়, পরবর্তী পদক্ষেপ নিন, উদাহরণস্বরূপ, একটি খেলনা মাকড়সার সাথে খেলুন (অবশ্যই, যদি এটি ভিডিওর চেয়ে বেশি ভয় দেখায় - মনে রাখবেন, মই খুব ব্যক্তিগত)।

সমর্থন খুঁজুন এবং একটি সম্পদ তৈরি করুন।

পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য, আপনি আপনার কাছের কাউকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনি শান্ত হবেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি তাদের ছাড়া করতে সক্ষম হতে পারেন, কিন্তু প্রথমে তারা আপনাকে সাহায্য করবে। সুতরাং, মেট্রোফোবিয়া থেকে মুক্তি পাওয়ার সময়, থেরাপিস্ট বা প্রিয়জন প্রথমে ক্রমাগত ক্লায়েন্টের সাথে যান। তারপর সে যায় অন্য গাড়িতে, তারপর অন্য ট্রেনে। এবং সময়ের সাথে সাথে, ক্লায়েন্ট নিজেই সাবওয়েতে যাত্রা শুরু করে, তার ভয় থেকে মুক্তি পায়।

ভয় বা সীমাবদ্ধ এমন কিছু মোকাবেলা করার জন্য সম্পদের প্রয়োজন - এমন কিছু যা আপনাকে একটি ভীতিকর পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে সাহায্য করবে। সাইকোথেরাপিতে, ভয়ের সাথে মিলনের আগে প্রয়োজনীয় সম্পদ সংগ্রহের কাজ হয়। আমি আপনাকে যে প্রধান জিনিসটি বলতে চেয়েছিলাম তা হ'ল: আপনাকে ভীত করে এমন কোনও বিষয়ে মাথা ঘামানোর সর্বদা প্রয়োজন হয় না, সবকিছু ধীরে ধীরে করা যেতে পারে।

ছোট ছোট ধাপে আপনার ভয়কে ছেড়ে দিন এবং সেগুলি করার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করতে ভুলবেন না, ভয় নিয়ে কাজ করা একটি দুর্দান্ত অর্জন।