2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতিতে কিছু ধরণের উদ্বেগ অনুভব করা স্বাভাবিক যাতে সে একটি ফলাফল অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করতে পারে। সর্বোপরি, উদ্বেগ আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তির উপর ভিত্তি করে, যা শরীরের প্রতিক্রিয়া "দৌড় বা লড়াই" এর আকারে নিজেকে প্রকাশ করে।
কিন্তু কখনও কখনও, অভ্যন্তরীণ চাপের সম্মুখীন হয়ে, একজন ব্যক্তি ভবিষ্যতের সবচেয়ে প্রতিকূল ঘটনাগুলির প্রত্যাশায় জ্বর সহকারে বিপদের লক্ষণগুলি সন্ধান করতে শুরু করে। প্রায়শই, এটি ঘটে যখন উদ্বেগ পিতামাতার কাছ থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত হয়, তার মধ্যে একটি বিপজ্জনক মানসিকতা তৈরি করে। ("অপরিচিতদের কাছে যাবেন না, অন্যথায় তারা আপনাকে চুরি করবে", "টুপি ছাড়া যাবেন না - অন্যথায় আপনি অসুস্থ হয়ে মারা যাবেন", ইত্যাদি)
এবং তারপর, এই ধরনের চিন্তা দ্বারা বিকৃত, উদ্বেগ ভ্যাসিলির ঘোড়ার অনুরূপ, যখন, যখন তার ভয় পাওয়ার কিছু নেই, তখন ময়দানের মাঝখানে মলত্যাগের কাজ করে এবং নিজের অপচয়কে ভয় পেতে শুরু করে।
পুরাতন সোভিয়েত চলচ্চিত্র "দ্য ব্লন্ড এরাউন্ড দ্য কর্নারে" এটি পুরোপুরি দেখানো হয়েছে, যখন নাদিয়া তার এখনও অস্তিত্বহীন সন্তানের কল্পিত মৃত্যু থেকে রাতে কাঁদলেন এবং তার ভাগ্যের পরিকল্পনা করেছিলেন বিস্তারিতভাবে। এত তিক্তভাবে কাঁদলেন যেন ইতিমধ্যেই ঘটে গেছে।
অথবা ক্লায়েন্টের ভবিষ্যদ্বাণীতে যে তার সন্তানকে কারারুদ্ধ করা হবে এবং গডফাদারের অবস্থান "তার চরিত্রের সাথে!" উপায়, শিশুটি "শোক" করার সময় মাত্র 5 বছর বয়সী ছিল!
নিউরোটিক উদ্বিগ্ন চিন্তাধারার লোকেরা পরিস্থিতি অবিলম্বে অবিশ্বাস্য অনুপাতে পরিণত করতে পারে, কারণ তারা ইনকামিং তথ্য ফিল্টার করার ক্ষেত্রে খারাপ এবং তারা প্রতিটি খবরকে ভয় পাওয়ার আদেশ হিসাবে দেখে।
ফোনটি ধরেননি - ভয় পান যে আপনি একটি গাড়ির দ্বারা ধাক্কা খেয়েছেন! শিশুটি একটি ডিউস এনেছিল - ভয় পান যে আপনি গৃহহীন ব্যক্তি হয়ে যাবেন! মেয়েটি সান্তা ক্লজের কাছে হাঁটু গেড়ে বসে তার দাড়ি চাপল - ভয় করো যে বেশ্যা বাড়ছে!
এবং এখন হৃদস্পন্দন ত্বরান্বিত হচ্ছে, কানে গোলমাল হচ্ছে, হাত ভেজা হয়ে যাচ্ছে, শ্বাস-প্রশ্বাস বিরতিহীন, অবস্থা আধা-বেহুঁশ, এবং আপনি ভ্যালেরিয়ান গিলে খাঁচায় পশুর মতো অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে ছুটে যেতে শুরু করেন।
আপনি নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলি ব্যবহার করে এই ক্ষেত্রে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন:
1. আপনার শরীরকে অনুধাবন করুন, এতে ঠিক কী ঘটছে এবং নিজেকে একটি ছোট শিশু হিসাবে ব্যাখ্যা করুন যে এটি উদ্বেগ। স্বীকৃতি দিন এবং গ্রহণ করুন।
2. কিছু গভীর নিsশ্বাস নিতে এবং সর্বাধিক স্বস্তির নি exhaশ্বাস ছাড়ার জন্য - এটি শ্বাস পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে এবং "এখানে এবং এখন" অবস্থায় ফিরে আসবে।
3. উদ্বিগ্ন চিন্তার একেবারে শুরুতে নিজেকে "ধরার" চেষ্টা করুন, তাদের কাছে একটি ধ্বংসাত্মক টর্নেডোর ফানেলের মধ্যে ঘুরতে যাওয়ার আগে, নিজেকে প্রশ্ন করুন:
- আমি এখন কি ভাবছি?
- আমি এটা নিয়ে ভাবছি কেন? ইত্যাদি
4. ভয়ঙ্কর কল্পনা থেকে বাস্তবতা (সত্য) আলাদা করুন। নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলির সাথে "বাস্তবতা" এর জন্য আপনার চিন্তা পরীক্ষা করুন:
- বিশেষ করে এখন, কিছু কি আমার জীবনের জন্য হুমকি?
- কেন আমি নিশ্চিত যে আমার পূর্বাভাস সত্য হবে? আমি কীভাবে জানব যে আমি যেভাবে মনে করি তা হবে?
- আমার ভবিষ্যদ্বাণী কতবার সত্য হয়? এটা কি এমন ছিল যে তারা সত্য হয়নি?
- আমার ভবিষ্যদ্বাণী সত্য হবে কি না তা নির্ধারণ করার জন্য আমি কোন সত্যের উপর নির্ভর করতে পারি?
- কি ঘটছে তার আরেকটি ব্যাখ্যা হতে পারে?
- অন্য ব্যক্তি কিভাবে এই পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করতে পারে?
5. একটি নেতিবাচক চিন্তার জন্য নিজেকে একটি কাজ দিন যাতে অন্তত দুটি ইতিবাচক চিন্তা পাওয়া যায়।
6. উদ্বেগের সেকেন্ডারি বেনিফিট খুঁজুন (কি খারাপ হবে বা কি অদৃশ্য হলে ভালো হবে না)।
7. আপনার বন্ধু, প্রিয়, সাইকোথেরাপিস্টকে আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে বলুন - এমন একজন ব্যক্তি যিনি গ্রহণ করেন, ভয়ানক চিন্তা থেকে ভেঙে পড়েন না এবং স্থিতিশীল এবং শান্ত থাকেন।
সর্বোপরি, অন্যের সংস্পর্শে, আপনার উদ্বেগ অনুভব করা এখন আর ভয়ঙ্কর নয়।
প্রস্তাবিত:
আমি আমার স্বামীর জন্য, আমার ছেলের জন্য সবকিছুর জন্য দায়ী
“আমি মা, বাবা, মেয়ে, অবহেলিত অধস্তনদের জন্যও দায়ী। তারা উচ্ছৃঙ্খল শিশু। আপনি কি জানেন না তারা কি করবে?! " প্রত্যেকের এবং সব কিছুর জন্য দায়ী হওয়ার আকাঙ্ক্ষা - পা কোথা থেকে বাড়ে? রাশিয়ান গ্রামে মহিলারা আছেন যারা কিছু করতে পারেন। এবং তাদের আশেপাশের মানুষগুলো ছোট বাচ্চাদের মত, কিন্তু অযৌক্তিক, যাদের পিছনে আপনার একটি চোখ এবং একটি চোখ প্রয়োজন। আপনি সঠিক অনুমান করেছেন - দায়িত্বের দ্বিতীয় দিক হল শক্তি। "
একটি আঘাতমূলক ঘটনার ফলস্বরূপ গুজব (একই চিন্তার আবেগপূর্ণ চেহারা) এর জন্য স্ব-সহায়তা
সতর্কতার একটি শব্দ: যদি আপনি একটি চরম ঘটনার সম্মুখীন হন এবং PTSD উপসর্গগুলি অনুভব করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। প্রায় সবাই যারা আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন তারা প্রথমে কী ঘটেছে, কীভাবে ঘটেছে এবং এর প্রতিরোধের জন্য তিনি কী করতে পারেন তা বোঝার জন্য দীর্ঘ সময় ধরে চেষ্টা করেন। এটি সম্পর্কে চিন্তা করা স্পষ্টতই সহায়ক, তবে একই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা এবং উত্তর না পাওয়া অকার্যকর। সপ্তাহের পর সপ্তাহ, কোন বাস্তব সিদ্ধান্ত না পেয়ে, চিন্তাগুলি ছেড়ে যায় না।
উদ্বিগ্ন মা। ক্লায়েন্ট কেস
আমার কল্পনা দ্বারা পরিপূরক একটি ক্লায়েন্ট কেস। একজন তরুণ মা সম্পর্কে, যিনি সমাজের চাহিদা এবং তার নিজের অভিজ্ঞতার মধ্যে। আপনি সম্প্রতি আমার জীবনে হাজির হয়েছেন। আমার ছোট্ট গলদ, আমার সুখ, আমার জীবন! আমার মনে আছে আপনি কীভাবে জন্মগ্রহণ করেছিলেন - সংবেদনগুলি এত তাজা, আমার মধ্যে জীবন্ত। আমি তোমার জন্য অপেক্ষা করছিলাম। তুমি তোমার বাবার সাথে আমাদের ভালোবাসার ফল। তোমার আবির্ভাবের আগে, আমি প্রায়ই কল্পনা করতাম তুমি কেমন হবে, আমরা কতটা খুশি হব, আমি তোমার যত্ন নেব, ভালোবাসবো, আমরা
স্ট্রোক করেননি? আমি কেন এত তাড়াতাড়ি বিয়ে করেছি (বিয়ে করেছি)? বিবাহের ক্ষেত্রে পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য চিন্তার কারণ
উপরে উঠলেন না? আমি কেন এত তাড়াতাড়ি বিয়ে করেছি (বিয়ে করেছি)? বাস্তব গল্প (চিঠি): পিটার, 30 বছর, সেন্ট পিটার্সবার্গে। আমার বিয়ে হয়েছে পাঁচ বছর। আমার স্ত্রী আমার সাথে বেশ খুশি, এমনকি তার পিতামাতার সাথে আমার খুব ভাল সম্পর্ক রয়েছে। আমার সমস্যা, আমি মনে করি, গত দুই বছর ধরে আমি অনেক উপার্জন শুরু করেছি। আমি চাকরিতে একটি ভাল ক্যারিয়ার তৈরি করেছি, অনেকের জন্য একটি দরকারী ব্যক্তি হয়েছি, তারা আমাকে ধন্যবাদ জানাতে শুরু করেছে এবং আমার কাছে এত পরিমাণ অর্থ ছিল যে এখন তারা কেবলমাত
অ্যাম্বুলেন্স ডাকার সময় কখন? অথবা প্রয়োগকৃত ডায়াগনস্টিক্সের মূল বিষয়
আমি সকলের জানার জন্য কী দরকারী তা নিয়ে সহজ এবং স্পষ্টভাবে কথা বলতে চাই। যারা আমাদের মনোবিজ্ঞানী হওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন তাদের সাথে আমাদের ক্লাসে, আমরা অবশ্যই এই সমস্যাটি স্পর্শ করব, এটি খুব উত্তেজনাপূর্ণ, আমি স্বচ্ছতা এবং স্পষ্টতা চাই। এবং সে / আমি / এটা কি সাধারণত স্বাভাবিক ?
