আত্মসম্মান কম হলে কীভাবে আত্মসম্মান বাড়াবেন?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

ক্লায়েন্টরা আমার কাছে একটি প্রশ্ন নিয়ে আসে: কীভাবে আত্মসম্মান বাড়ানো যায়?

সাধারণত, যখন মানুষ আত্মসম্মান নিয়ে কথা বলে, তখন তারা কিছু পৌরাণিক কিছু বোঝায় যা সরাসরি তাদের জীবনে সুখের অভাবকে প্রভাবিত করে।

একটি কথোপকথনে, দেখা যাচ্ছে যে একজন ব্যক্তির আনন্দহীনতা, জীবনের প্রতি অসন্তুষ্টি এবং অস্বস্তির অনুভূতি রয়েছে। তার ধারণা আছে যে যা ঘটছে তা তার উপর নির্ভর করে না, তার ইচ্ছা অনুযায়ী জীবনে পরিবর্তন আনার কোন উপায় নেই। এবং এই অবস্থাটি একটি লজিক্যাল নির্মাণ দ্বারা কম আত্মসম্মানকে দায়ী করা হয়। আত্মসম্মান বাড়ানোর ইচ্ছা আছে এবং মতামত রয়েছে যে এর পরে জীবনের সবকিছু দুর্দান্ত হবে। কিন্তু সুখ তার উপর নির্ভর করে যে একজন ব্যক্তি তার নিজের মূল্যবোধের ভিত্তিতে বাস করে কিনা, সে তার জীবন নিয়ে সন্তুষ্ট কিনা, তার জীবন সুরেলা কিনা। এবং আত্মসম্মান হল একজন ব্যক্তি কিভাবে নিজেকে ESTIMATES করে।

অনুশীলনে, যদি আপনি একজন ব্যক্তিকে তার জীবন সম্পর্কে বেশ কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন, তাহলে দেখা যাচ্ছে যে কোন প্রাপ্তবয়স্ক তার গুণাবলী, জ্ঞান, ক্ষমতা, দক্ষতা এবং অর্জন, সহকর্মীদের মনোভাব, বন্ধুদের ভালবাসা এবং আরও অনেক কিছু পর্যাপ্তভাবে মূল্যায়ন করতে সক্ষম ।

প্রকৃতপক্ষে, কম আত্মসম্মান দ্বারা মানুষ প্রায়ই অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব বোঝায়:

• যখন একজন ব্যক্তি নিজেকে প্রশংসা করে, কিন্তু এটি পরিবেশ দ্বারা নিশ্চিত করা হয় না: "আমি স্মার্ট, আমি বোকার মতো বাস করি," "আমি খুব খারাপ অনুভব করি এবং আরও ভাল হওয়ার চেষ্টা করি," "আমি চেষ্টা করি, আমি সফল হতে পারি না," "আমি একজন অসাধারণ বিশেষজ্ঞ, কিন্তু আমি সামান্য অর্থ প্রদান করি।"
• যখন একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে তারা তার প্রতি অন্যায়, যে তাকে ব্যবহার করা হচ্ছে, কিন্তু ফেরত দিতে বা পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে ভয় পায়। এমনকি অনেকে মনে করে যে তারা অন্যদের চেয়ে ভাল, কিন্তু পৃথিবী তাদের প্রতি অন্যায়।

প্রকৃতপক্ষে, দেখা যাচ্ছে যে একজন ব্যক্তির আত্মসম্মান বেশি, কিন্তু যখন সে অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করতে শুরু করে, অন্যদের সাফল্য এবং প্রত্যাশার উপর ভিত্তি করে নিজেকে মূল্যায়ন করে, তখন তার নিজের ব্যর্থতার অনুভূতি দেখা দেয়।

যেমন, কোন কম বা উচ্চ আত্মসম্মান নেই, স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক আত্মসম্মান, ব্যক্তিত্বের গঠন এবং আচরণের ধরণ সম্পর্কে কথা বলা আরও সঠিক।

আত্মসম্মানকে ফুল হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে - ক্যামোমাইল। অনেক পাপড়ি গুণ, দক্ষতা, অর্জন। এবং কেন্দ্রে নিজের মূল্যবোধের অভ্যন্তরীণ ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার মূল বিষয়, যা কোনও কিছুর সাথেই সংযুক্ত নয়: "আমি এবং আমি নিজের মধ্যে মূল্যবান!" একজন ব্যক্তির জন্ম ও জীবনের সত্যতা, তার অস্তিত্ব অনন্য এবং এর মূল্য এবং তাৎপর্য রয়েছে, যখন কোনভাবেই তার দক্ষতা, শিক্ষা, অর্থের পরিমাণ, অবস্থান ইত্যাদির সাথে সংযুক্ত নয়। রাজ্য "আমি!" এবং বিশেষ করে "আমি যেমনটা চাই" একজন ব্যক্তিকে জীবনের পূর্ণতা, আনন্দ, সুখ এবং সৃজনশীলতার অনুভূতি দেয়।

যদি কোনও ব্যক্তির নিজের যোগ্যতার এমন অভিজ্ঞতা থাকে, তবে ব্যক্তি তার লক্ষ্য অর্জনের ক্ষেত্রে, তার ইচ্ছা এবং চাহিদা পূরণের ক্ষেত্রে নিজেকে মূল্যায়ন করে।

তারপরে অন্যান্য সমস্ত দক্ষতা এবং অর্জনগুলি ব্যক্তির ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

উদাহরণস্বরূপ, প্রত্যেকেই ইংরেজি শিখছে, কিন্তু আমার ব্যক্তিগতভাবে কেন এটি দরকার? আমার দরকার নেই, আমি তাকে শেখাবো না। একই সময়ে, আত্মসম্মান ভোগ করে না, কারণ এখানে একটি সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে: আমার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আমার জীবনের জন্য এবং আমার চাহিদা পূরণের জন্য ইংরেজির প্রয়োজন নেই। অথবা ক্যারিয়ার: আমি যেখানে আছি সেখানে আমি ভালো আছি। অথবা, বিপরীতভাবে, একজন ব্যক্তি বলে যে এইরকম এবং এই ধরনের লক্ষ্য অর্জনের জন্য ব্যক্তিগতভাবে কিছু দক্ষতা অর্জন করা তার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এবং এই হল মাপকাঠি: দক্ষতা এবং যোগ্যতাগুলো কি আমাকে ব্যক্তিগতভাবে আমার সমস্যা সমাধানে এবং আমার চাহিদা মেটাতে সাহায্য করে। যখন একজন ব্যক্তির একটি সুস্থ, সুরেলা স্ব-ইমেজ থাকে, তখন সে নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করে না। তার আত্মসম্মান অন্য মানুষের মতামতের উপর নির্ভর করে না।

এবং যখন ব্যক্তিত্বের কাঠামোর কেন্দ্রে তার নিজের মূল্যের কোন অভিজ্ঞতা নেই, অথবা এটি এমন একটি অভিজ্ঞতা যার উপর নির্ভর করা যায় না, একজন ব্যক্তি তার সাফল্যের মূল্যায়ন করে, অন্য কারও অর্জনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, কারও ক্যারিয়ার, মতামত এবং অন্যদের প্রত্যাশা, তাদের আকাঙ্ক্ষা, চাহিদা এবং লক্ষ্যের উপর।একজন ব্যক্তি "তার নিজের নয়" জীবনযাপন করে, তার আত্ম-উপলব্ধি, আত্ম-বাস্তবায়নের অভাব রয়েছে।

তারা এমন ব্যক্তির সম্পর্কে বলে যে তার "কোন মূল নেই"। এই জাতীয় ব্যক্তির সমগ্র জীবন ক্ষতিপূরণের একটি প্রক্রিয়া, কারণ সেখানে কোনও মূল জিনিস নেই - তার নিজস্ব মানদণ্ড এবং লক্ষ্য। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব দুর্বল এবং দুর্বল। তিনি স্পর্শকাতর, কোন সমালোচনা এবং মন্তব্য সহ্য করেন না, যেহেতু তার আত্মসম্মান সরাসরি অন্যদের মতামতের উপর নির্ভর করে। তিনি সুখ চান, কিন্তু তিনি এটি অন্য মানুষের কাছ থেকে পেতে চান, কারণ তিনি সামাজিক প্যাটার্ন, প্যাটার্ন এবং স্টেরিওটাইপগুলিতে মনোনিবেশ করেন। তিনি অনুমোদন, প্রতীক এবং অর্জনের উপর নির্ভরশীল। সে সব সময় কোন কিছুর জন্য চেষ্টা করে, কারো কাছে কিছু প্রমাণ করে। তিনি অস্বস্তিকর, কোন আনন্দ নেই, এবং তাই তার মনে হয় যে তার আত্মসম্মানে কিছু ভুল আছে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, তার খারাপ লাগে কারণ ব্যক্তিত্বের কোন মূল নেই - তার জীবনে কোন আত্ম নেই, "আমি আছি" এর অনুভূতি নেই।

এই ধরনের আত্মসম্মানকে অস্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয় এবং এটি ভুক্তভোগীর মনোবিজ্ঞানের অংশ। ব্যক্তি অন্যকে খুশি করে, উদ্ধার করে, অভিযোগ করে, উদ্বেগ করে এবং নিয়ন্ত্রণ করে। কিন্তু এই ধরনের আচরণ সন্তুষ্টি দিতে পারে না, কারণ এটি অন্যদের জীবনের কেন্দ্র নয়। অন্যান্য মানুষ তাদের আছে। কিন্তু সে অন্যদের কাছ থেকে সন্তুষ্টি পাওয়ার জন্য অনেক কিছু চায় এবং সে ক্রমাগত মনোযোগ, যত্ন, ভালবাসা এবং অনুমোদনের দাবি করে। এবং যখন সে যা চায় তা পায় না, সে অনেক কষ্ট পায়। "শিকার" এর আচরণগত মডেল ব্যবহার করা - তিনি একজন ভিকটিমের মত জীবনযাপন করেন এবং অসুখী বোধ করেন।

অস্বাস্থ্যকর আত্মসম্মানের অধিকারী ব্যক্তিরা যারা শিকারের কৌশলগুলি ব্যবহার করে তারা সফল, শক্তিশালী, সৎকর্মশীল ব্যক্তিদের মতো দেখতে পারে যারা জীবনে ভাল। তারা সক্রিয়ভাবে এটি প্রদর্শন করছে, তাদের প্রত্যেককে এটি বিশ্বাস করতে হবে। তারা নিজেদের দাবী করে, অন্যদের উপর চাপ সৃষ্টি করে, সমাজে উচ্চ পদে অধিষ্ঠিত হওয়ার চেষ্টা করে।

সুরেলা আত্মমর্যাদাবোধ সম্পন্ন ব্যক্তিদের জানালা সাজানোর প্রয়োজন নেই, তাদের কিছু প্রমাণ করার প্রয়োজন নেই। তাদের আত্মসম্মান সাফল্যের বাহ্যিক বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে না। একই সময়ে, এই জাতীয় লোকেরা তাদের জীবনকে পূর্ণ, সুরেলা এবং সুখী হিসাবে সচেতন করে।

আত্মসম্মান মানব ব্যক্তিত্বের কাঠামোর একটি গুরুত্বপূর্ণ সংযোগ, এটি তার ভিত্তিতে একজন ব্যক্তি কীভাবে এবং কোন দিকে বিকাশ করবেন তা নির্ধারণ করে। আত্মসম্মান বিশ্বের উপলব্ধি এবং মানুষের আচরণ নির্ধারণ করে।

আত্মসম্মানের ভিত্তি পরিবারে স্থাপন করা হয় এবং জীবনের পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে বিকাশ লাভ করে। যদি বাবা -মা সন্তানকে নি uncশর্ত ভালবাসা এবং গ্রহণের অভিজ্ঞতা দেন, যখন বাবা -মা তার সন্তানকে তার অস্তিত্বের সত্যতার জন্য ভালবাসেন, তখন সে একটি সুস্থ মূল্যায়ন করবে।

তবে প্রায়শই বাবা -মা তাদের বাচ্চাদের বলে: "কেন তোমাকে ভালবাসি, তুমি কার সাথে কী উপকার করেছ? যদি তুমি ভালো গ্রেড নিয়ে আসো, মেঝে ধুয়ে দাও, তাহলে তুমি আমার ভালোবাসা অর্জন করবে।"

এভাবেই অস্বাস্থ্যকর আত্মসম্মান তৈরি হয় - একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞতা আছে যে তাকে কোন কিছুর জন্য ভালবাসা হয়। ভালোবাসা অর্জন করতে হবে, ভালোবাসা তখনই হবে যখন আপনি কারো ভালো কিছু করবেন। এবং তারপর একজন ব্যক্তির আত্মসম্মান তার চারপাশের মানুষের মূল্যায়নের উপর নির্ভর করে - এটি সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে।

একই সময়ে, একটি অনুভূতি আছে যে সে তার জীবন যাপন করে না, যে সে যা চায় তা করে না। কিন্তু সে কি চায় - সে আর জানে না, কারণ সে জানে না কোন বিষয়ে ফোকাস করতে হবে। নিজের ইচ্ছার উপর ভিত্তি করে জীবনের কোন অভিজ্ঞতা নেই। একজন ব্যক্তি এমনকি তার আকাঙ্ক্ষাকে ভয় পায়, তার চাহিদাগুলিকে গুরুত্বহীন এবং অপ্রয়োজনীয় মনে করে। এমনকি সব লক্ষ্য অন্যের অনুমোদন অর্জনের লক্ষ্যে।

কি করো? কিভাবে আত্মসম্মান স্বাস্থ্যকর করতে?

নিউক্লিয়াস না থাকলে ব্যক্তিত্বের গঠন তৈরি হয় না। দুর্ভাগ্যক্রমে, কোনও দ্রুত রেসিপি নেই, একটি বোতাম টিপানো অসম্ভব - এবং সবকিছু পরিবর্তন হবে। পুনর্বাসনের প্রয়োজন, ব্যক্তিত্ব ফিরিয়ে আনার জন্য অনেক কাজ।

আপনার বয়স যতই হোক না কেন, নিজেকে পুনর্নির্মাণের প্রক্রিয়া শুরু করুন। আপনার জীবনের দায়িত্ব নিন এবং নিজেকে সাহায্য করা শুরু করুন। সবকিছু শেখা যায়।

• আপনার অনুভূতি চিনতে শিখুন। প্রথমে ব্যতিক্রম ছাড়া আপনার সমস্ত অনুভূতিকে সম্মানের সাথে বিবেচনা করা কঠিন। তাদের সম্পর্কে সচেতন থাকুন, ভয় পাবেন না এবং প্রকাশ করবেন না।অনেকেই তাদের অনুভূতিতে ভয় পায়, যেহেতু তারা সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য উপায়ে তাদের প্রকাশ করতে সম্পূর্ণ অক্ষম, তাই তারা তাদের প্রকাশ বা কথা বলতে জানে না।
• আপনার ইচ্ছা সম্পর্কে সচেতন থাকুন - সবকিছু, সবকিছু, সবকিছু। শুধু সঠিক, অনুমোদিত নয়, আপনার সমস্ত ইচ্ছাকে সম্মান করুন এবং সেগুলি সন্তুষ্ট করার সুযোগ সন্ধান করুন।
• আপনার চাহিদা সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং সেগুলি সন্তুষ্ট করুন।
• মানুষের জন্য সীমানা নির্ধারণ করুন এবং সভ্য উপায়ে তাদের স্বার্থ রক্ষা করুন।
• আপনার আগ্রহের উপর ভিত্তি করে আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
• চাপ, সহিংসতা, নিয়ন্ত্রণ থেকে দূরে থাকুন।

অন্যের মতামত থেকে, নিজের মূল্যবান অভিজ্ঞতার দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হলেই আনন্দের অনুভূতি দেখা দেবে।

একটি সুস্থ আত্মসম্মান এবং একটি আনন্দময়, সুখী জীবন লাভের প্রক্রিয়াকে আলাদা করা অসম্ভব।

কারো অনুভূতি এবং আকাঙ্ক্ষা উপলব্ধি করা, কারো চাহিদা পূরণ করা, কারও লক্ষ্য চিহ্নিত করা, ব্যক্তিগত সীমানা রক্ষা করা যে আত্মসম্মান এবং মর্যাদা প্রদর্শিত হয়।

একজন ব্যক্তির পক্ষে উচ্চ ইতিবাচক আত্মসম্মান থাকা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, যা তার নিজস্ব স্বার্থের ভিত্তিতে বেঁচে থাকার ক্ষমতার মাধ্যমে উপলব্ধি করা যায়। একজন ব্যক্তির তার জন্মের সত্যতা দ্বারা উচ্চ আত্মসম্মান পাওয়ার অধিকার রয়েছে।

লার্নিং টু লাভসেলফ প্রোগ্রাম স্বাস্থ্যকর আত্মসম্মান দক্ষতা বিকাশ করে।