সেরোটোনিন জুলিয়া সিয়ান্তো

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আমি মূল বিষয় দিয়ে শুরু করব - এই গবেষণায় ডুবে গিয়ে, আমি নিজের জন্য তিনটি মৌলিকভাবে নতুন জিনিস খুঁজে পেয়েছি।

প্রথমত, দেখা যাচ্ছে, সেরোটোনিন মোটেই "সুখের হরমোন" নয়, যেমনটি সাধারণত বলা হয়। অন্তত, আমি তার জন্য যে "সুখ" ধরে রাখি তা নয়-আপনি জানেন, এমন একটি বুদবুদ, বাউন্সিং, আনন্দ-গ্রীষ্ম-আইসক্রিম সুখ। না, তা নয়।

দ্বিতীয়ত, শরীরে সেরোটোনিন সিস্টেমের মৌলিক সক্রিয়তার মাত্রা একটি জেনেটিক প্রকৃতির। আমার আগের নিবন্ধ থেকে ডোপামিনের মতো। এটা যৌক্তিক, ঠিক?

ভাল, এবং তৃতীয়, আশ্চর্যজনক - হতাশার কারণগুলি কম সেরোটোনিন স্তরের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে না।

এখন আসুন একটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি, ক্রম অনুসারে, এবং, আমি যেমন পছন্দ করি, আসুন একটি ছোট স্কেচ দিয়ে শুরু করি।

পর্তুগালের উত্তরে আমার স্বামীর আত্মীয় আছে। তাদের বেশিরভাগই আঞ্চলিক কেন্দ্রের কাছাকাছি দুটি বা তিনটি গ্রামে বাস করে - তাছাড়া, অনেক প্রজন্ম ধরে। পর্তুগিজ গ্রামগুলি অবশ্যই রাশিয়ান বা ইউক্রেনীয়দের মতো নয়। আধুনিক ঘর, চমৎকার গাড়ি, শালীন স্কুল এবং বাগান, কোণার চারপাশে দোকান। সেখানকার রাস্তাগুলো এমন যে, km০ কিমি দূরত্বে বাস করে, তাদের পুরো কাজের যাত্রা একই,০, মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়। প্রকৃতি, উদার জমি এবং উষ্ণ শীত, একটি নদী। সব মিলিয়ে দারুণ একটা জায়গা।

কিন্তু আমি কখনোই সেখানে থাকতে পারিনি। কেন? কারণ মানুষ এবং তাদের আদর্শ জীবনের ধারণা।

উদাহরণস্বরূপ, আমি আপনাকে আমার স্বামীর চাচাতো ভাই, বিস্ময়কর সেনোরা আনা মারিয়া বর্ণনা করব।

তিনি তার সকল বোনের চেয়ে বেশি সফল - তিনি প্রথম প্রশংসক, একজন ধনী ডেন্টিস্টকে বিয়ে করেছিলেন এবং তারপরে তিনি নিজেই একজন নার্স হতে শিখেছিলেন, যা ওই এলাকায় খুবই সম্মানিত। তাদের তিনটি সন্তান রয়েছে, বড়টি তথ্যবিজ্ঞানে অনেক রাজ্য অলিম্পিয়াডের বিজয়ী এবং দুর্দান্ত প্রতিশ্রুতি দেখায়। তারা স্বামীর পারিবারিক জমিতে একটি বড় এবং প্রশস্ত বাড়িতে বসবাস করে, যার চারপাশে তার আত্মীয়দের একই বাড়ি রয়েছে। তাদের সবসময় সেখানে বড় পরিবার থাকে, thankশ্বরকে ধন্যবাদ।

যাই হোক, aboutশ্বর সম্পর্কে। আনা মারিয়া খুব ধার্মিক, যদিও একটি আধুনিক, খুব শান্ত পদ্ধতিতে। তিনি স্কার্ট পরেন না, মাথা coverাকেন না - কিন্তু প্রতি রবিবার পুরো পরিবার ভর করতে যায়, শয়নকক্ষগুলিতে মাথায় বাধ্যতামূলক ক্রুশবিদ্ধ হয়, টেবিল এবং নাইটস্ট্যান্ডে - দেবদূত এবং ভার্জিন মেরির মূর্তি। বছরে একবার, দক্ষিণে যাওয়ার পথে, তারা পর্তুগালের ক্যাথলিক তীর্থযাত্রার সবচেয়ে বিখ্যাত কেন্দ্র ফাতিমার কাছে হাঁটু গেড়ে থেমে যায়।

কারণ হ্যাঁ, প্রতি বছর, আগস্টে একই তারিখের কাছাকাছি সময়ে, তারা ছুটিতে যায় - সর্বদা পর্তুগালের দক্ষিণে একই হোটেলে। তারা একবার তাদের হানিমুনে সেখানে এটি পছন্দ করেছিল এবং তখন থেকে একটি পারিবারিক traditionতিহ্য চলে গেছে।

তার জীবনে কখনোই পুরো পরিবারের কেউ (বড় ছেলে ছাড়া যে স্কুল থেকে প্রতিযোগিতায় উড়েছিল) দেশের বাইরে ভ্রমণ করেনি। অর্থ থাকা সত্ত্বেও, ব্রাজিল, ফ্রান্স, সুইজারল্যান্ড এবং স্পেনে তাদের আত্মীয় -স্বজন রয়েছে, তা কেবল একটি পাথর দূরে। কিন্তু কেন? তারা বাড়িতে ভাল বোধ করে।

এছাড়াও, তারা কখনও "অস্বাভাবিক" কিছু খায় না।

সুশি? - সুশি? ওহ না, আমি এটা কখনোই আমার মুখে নেব না! কিসের জন্য? আমাদের নিয়মিত পর্তুগিজ খাবার এখনও সবচেয়ে সুস্বাদু।

আনা মারিয়া শান্তভাবে এবং মসৃণভাবে হাঁটছে, সুন্দরভাবে কথা বলে। ছেলেরা নি herসন্দেহে তার কথা মেনে নেয় এবং সে ইতিমধ্যে তার স্বামীর কথা মেনে নেয়, যিনি আরও শান্ত এবং শান্ত। তারা কখনো প্রকাশ্যে ঝগড়া করে না। শনিবার তারা তার পিতামাতার কাছে যায়, রবিবার, ভর পরে - তার কাছে। কোথায় ক্রিসমাস উদযাপন করা হবে তাও বছরের ক্রম অনুসারে নির্ধারিত হয়। কখনও কোন ব্যর্থতা ছিল না।

তাদের সাথে সবকিছু সবসময় ভাল এবং শান্ত থাকে।

(এটা শুধু বিরক্তিকর - এটি ইতিমধ্যে দাঁত এনেছে!..)

এবং, প্রকৃতপক্ষে, এই ধরনের জীবনযাপন একটি স্বপ্ন এবং পুরো পরিবারের জন্য একটি উদাহরণ। কি আছে - পুরো গ্রামের জন্য!

(এবং আমি, পরিবর্তে, এমনকি একটু খুশি যে তারা ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে আমার স্বামীকে সাপ্তাহিক কল এবং বিদেশী মহিলার সাথে বিবাহের পর ছুটির আমন্ত্রণ এবং আমন্ত্রণ থেকে "বাদ" দিয়েছে। ক্লান্ত, আসুন এটির মুখোমুখি হই।)

ঠিক আছে, এই সব কি জন্য এখানে? এবং সত্য যে অ্যানা মারিয়া একজন ব্যক্তির একটি জীবন্ত উদাহরণ যার একটি খুব সক্রিয় সেরোটোনিন সিস্টেম আছে (এবং আমার মত খুব সক্রিয় ডোপামিন সিস্টেম নয়)। তদুপরি, তার ক্ষেত্রে, এটি স্পষ্টভাবে জেনেটিকালিভাবে তার পিতার দ্বারা প্রেরণ করা হয়েছিল, যিনি ঠিক সেডেট এবং traditionalতিহ্যবাহী।

সেরোটোনিন কি এবং কেন এর এমন প্রভাব আছে?

প্রথমত, নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবে, সেরোটোনিন ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসে না কারণ এটি নেতিবাচকদের প্রতি সংবেদনশীলতা হ্রাস করে। অতএব, এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করার সময়, আপনার বেশি আনন্দ আশা করা উচিত নয়, বরং কম ব্যথা এবং সংবেদনশীলতা। আমাদের মস্তিষ্কে সারাক্ষণ প্রচুর সংবেদনশীল এবং আবেগ প্রবাহ চলছে। অপসারণ করা, অতিরিক্ত চাপ দেওয়া এবং কেবল মূল জিনিসটি ছেড়ে দেওয়া - এটি সেরোটোনিনের অন্যতম কাজ।

সাফল্যের আনন্দ, প্রত্যাশা, ডোপামিনের কাজ। ভালবাসা এবং ঘনিষ্ঠতার অনুভূতি - অক্সিটোসিন। শারীরিক উচ্চতা এন্ডোরফিনের কারণে এবং বিপদের পরিস্থিতিতে অ্যাড্রেনালিন। আপনার নিজের অসাধারণতার অনুভূতি এবং এর থেকে ড্রাইভ ইস্ট্রোজেন এবং / অথবা টেস্টোস্টেরনের কাজের ফল হতে পারে।

সেরোটোনিন, অন্যদিকে, শান্ত করে। আরাম করে। ঘুম এবং জাগরণের সার্কাডিয়ান ছন্দে ভারসাম্য বজায় রাখে। উন্মুক্ত স্নায়ু থেকে মুক্তি দেয়। শান্তি দেয় এবং আশেপাশের বিশ্বের সঠিকতার অনুভূতি দেয়।

কিছু মানুষ - যেমন আনা মারিয়া - জিনগতভাবে একটি সক্রিয় সেরোটোনিন সিস্টেমের উত্তরাধিকারী।

অনেক রিসেপ্টর আছে, সক্রিয় রিলিজ আছে - এবং এখন, একজন ব্যক্তি জীবনে খুব ধৈর্যশীল, কিভাবে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে মনোনিবেশ করতে জানে এবং নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী।

হ্যাঁ, এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে সেরোটোনিন আপনাকে আপনার নিজের মূল্য এবং গুরুত্ব অনুভব করতে সাহায্য করে। বানরদের এক গবেষণায় বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে প্রভাবশালী ব্যক্তির মধ্যে এই নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা অন্যদের তুলনায় বেশি হয়ে যায়। এই ধরনের একটি বানর চলাফেরার মসৃণতা এবং মহিমা ("আমার তাড়াহুড়ো করার কোথাও নেই"), পরিমাপ করা পদক্ষেপ এবং "বক্তৃতা" দ্বারা আলাদা করা হয়। যাইহোক, যদি কোন নেতা তার অধীনস্তদের সাথে যোগাযোগ হারায় (একটি খাঁচায় রাখা হয়েছিল), তাহলে তার রক্তে সেরোটোনিনের মাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস পায় এবং আচরণ পরিবর্তন হয়।

হেলেন ফিশারের গবেষণা অনুসারে (আমি তার সিস্টেম সম্পর্কে আরেকটি পোস্ট লিখব, সম্ভবত এটি খুব আকর্ষণীয়) - যাদের সেরোটোনিন সিস্টেম খুব সক্রিয় তারা সাধারণত প্রচলিত মূল্যবোধ অনুসরণ করে - পরিবার, ঘনিষ্ঠ বন্ধু, ধর্ম, স্থিরতা। তারা মিলিত হতে পারে, সামাজিকীকরণে সহজ, কিন্তু একই সাথে রক্ষণশীল, তারা তাদের চারপাশের বিশ্বকে অন্বেষণ করার কোন তাড়াহুড়ো করে না এবং আকর্ষণীয়দের পরিবর্তে অনুগত বন্ধুদের বেছে নেবে।

এছাড়াও, "সেরোটোনিনার্স" সাধারণত একটি উচ্চ ব্যথা থ্রেশহোল্ড থাকে - তারা একটি ইনজেকশন বা একটি কাটা দ্বারা ভীত হতে পারে না, তারা খুব কমই ব্যথা অনুভব করে ("ডোপামিনারে" - বিপরীতভাবে)।

উভয় সিস্টেমই কি অত্যন্ত সক্রিয়? হ্যাঁ অবশ্যই. আমার ব্যক্তিগতভাবে আমার বাবার একটি উদাহরণ আছে - তিনি সেরোটোনিন এবং একই সময়ে ডোপামিনের সাথে বন্ধু। তিনি অ্যাডভেঞ্চার পছন্দ করেন - কিন্তু তিনি তাদের প্রতি খুব দায়িত্বশীল এবং বৃথা ঝুঁকি নেন না, নতুন জিনিস শিখতে ভালবাসেন - কিন্তু অনুগত বন্ধুদের খুব মূল্য দেন। ব্যথা অনুভব করে না। সর্বদা ইতিবাচক এবং শান্ত। রুটি খাওয়াবেন না, আমাকে নতুন কিছু চেষ্টা করতে দিন - কিন্তু আসক্তির প্রতি কোন ঝোঁক নেই। সাধারণভাবে - আদর্শ!..

যাইহোক, আমি কখনোই এমন একজন ব্যক্তির সাথে দেখা করিনি যিনি তার বয়সে সুস্থ ছিলেন, তার পক্ষ থেকে কোন প্রচেষ্টার সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি সত্ত্বেও।

আমি তার কাছ থেকে শুধুমাত্র ডোপামিনের প্রতি সংবেদনশীলতা পেয়েছি, কিন্তু সেরোটোনিনের সাথে আমার আরও খারাপ অবস্থা - আমি শুধু কোন ব্যথা সহ্য করতে পারছি না, আমি শান্তি এবং চলাফেরার মহিমা দেখতে পাচ্ছি না

মাতৃত্ব সম্পর্কে আমার প্রিয় প্রশ্নে ফিরে আসা - হ্যাঁ, "সেরোটোনিন" মায়েদের জন্য মাতৃত্ব সবচেয়ে আনন্দদায়ক। বিশেষ করে যদি অক্সিটোসিনও সঠিকভাবে কাজ করে।

সেরোটোনিন উৎপাদনে কী সাহায্য করতে পারে? আমি ইন্টারনেটের অর্ধেক খুঁজে পেয়েছি এবং আমি আকর্ষণীয় সিদ্ধান্তে আসতে পেরেছি।

1. পুষ্টি এবং সম্পূরক।

একদিকে, এটি সাধারণভাবে গৃহীত হয় যে ট্রিপটোফানযুক্ত খাবার, অনেক খাবারে পাওয়া একটি অ্যামিনো অ্যাসিড সেরোটোনিন গঠনে অবদান রাখে। অন্যদিকে, আমি মানুষের মাইক্রোবায়োম এবং বিশেষ করে ল্যাকটোব্যাসিলি সম্পর্কে আকর্ষণীয় গবেষণা পেয়েছি।সুতরাং, দেখা গেল যে অন্ত্রের মধ্যে তাদের পরিমাণ হ্রাসের সাথে, রক্তে কাইনুরেনিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় - লিভারে এনজাইম্যাটিক ভাঙ্গনের একটি পণ্য … একই ট্রিপটোফানের। একে "সুখী" সেরোটোনিনের সাথে সাদৃশ্য দ্বারা "অসুখের হরমোন "ও বলা হয়, কারণ এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি হতাশাজনক মেজাজের দিকে নিয়ে যায়।

যেহেতু আমি গত এক বছর ধরে মানুষের মাইক্রোবায়োমের পাশাপাশি স্বাস্থ্যের স্বাভাবিক পুনরুদ্ধারের বিষয়ে গভীরভাবে খনন করছি, আমি অবিলম্বে এখানে এক ধরণের সম্পর্ক দেখতে পাচ্ছি। এটা বোধগম্য করে তোলে যে আমাদের ট্রিপটোফান দরকার - কিন্তু এটা কি ঠিক? আরেকটি আকর্ষণীয় গবেষণা যা আমি অধ্যয়ন করেছি তা থেকে জানা যায় যে সেরোটোনিন উৎপাদনের জন্য শরীরের ভিটামিন ডি এবং ওমেগা fat ফ্যাটি অ্যাসিডেরও প্রয়োজন।এটি কিভাবে শরীরে কাজ করে। আমি আলাদাভাবে ভিটামিন ডি সম্পর্কে লিখেছি - এটি আমাদের পরম পরিবার, বিশেষ করে মধ্য ও উত্তর অক্ষাংশে।

আরো পাওয়া যায়: দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি 6 এবং বি 9। এছাড়াও নতুন কিছু নয়, সেগুলি সবই আমার শেলফে পাওয়া যায়।

আপনি জিজ্ঞাসা করেন - এবং কি, এই সব কি পান করা যায়? খাবারের সাথে এই ট্রেস উপাদানগুলি পাওয়া কি সম্ভব?

এবং আমি প্রধান জিনিসটি জিজ্ঞাসা করব - আপনি কি নিশ্চিত যে এই সব খাদ্য থেকে যেমন শোষিত হয়, যদি অন্ত্রগুলি "ফুটো" হয়? (ফুটো অন্ত্র) যা প্রকৃতপক্ষে, একেবারে সমস্ত মানুষের জন্য সাধারণ, যাদের কোন অটোইমিউন রোগ বা উপসর্গ আছে (যেমন অ্যালার্জি)। এবং, সত্যি বলতে, ইদানীং আমি এমন মানুষদের সাথে খুব কমই দেখা করেছি যাদের কাছে তাদের নেই, হায় …

সাধারণভাবে, আমি পাম্প আপ করতে চাই না, কিন্তু আমি এই ধারণা পেয়েছি যে যদি আপনার প্রকৃতির দ্বারা সক্রিয় সেরোটোনিন সিস্টেম না থাকে, যদি আপনার শান্তি এবং স্থিতিশীলতার অভাব থাকে, তবে প্রায় প্রথম স্থানে, আপনাকে নিজের কাজ করতে হবে ডায়েটে এবং অবশ্যই ভিটামিন ডি, ওমেগা 3 এবং ডায়েটের তালিকায় আরও যোগ করুন। তাছাড়া, মোটামুটি সংখ্যায়। আচ্ছা, এবং সমান্তরালভাবে আপনার অন্ত্রের যত্ন নিন।

প্রকৃতপক্ষে, এটি সমস্ত রোগ সম্পর্কে আমার ব্যক্তিগত কৌশল, এবং আমি নিশ্চিত করি - এটি কাজ করে:) যদি কেউ আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতায় আগ্রহী হয়, আমি আনন্দের সাথে এটি শেয়ার করব, কিন্তু মন্তব্যে। আপনি "অটোইমিউন প্রোটোকল" গুগল করতে পারেন।

আপাতত, আসুন সেরোটোনিনে ফিরে যাই।

2. ব্যায়াম।

নিয়মিত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়ামের সাথে সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে। সাধারণভাবে, যে কেউ, যদিও যোগ, Pilates, stretching, নৃত্যের মতো মসৃণ অনুশীলনগুলি অস্পষ্ট প্রিয়। কিন্তু মূল বিষয় হল নিয়মিততা।

আমি নিজের থেকে জানি - যখন আমি নিয়মিত নাচ এবং / অথবা নিয়মিত যোগাসন করি - আমি বোয়া কনস্ট্রিক্টরের মত শান্ত হয়ে যাই এবং আরো অনেক কিছু সংগ্রহ করি।

যাইহোক, আমি খুব আকর্ষণীয় এবং ভঙ্গি সম্পর্কে পড়ি। যেহেতু উচ্চ সেরোটোনিন সমাজের নেতৃত্বের সাথে যুক্ত, একটি সোজা পিঠ, চাপিয়ে দেওয়া, মসৃণ চলাফেরার সাথে, দৈনন্দিন জীবনে ইচ্ছাকৃত, উদ্দেশ্যমূলক অনুশীলনও বিপরীত দিকে কাজ করে - এটি নিজেই উত্পাদন বাড়ায়।

সাধারণভাবে, আমরা প্রায়শই আমাদের পিঠ ধরে থাকি;)

3. পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম এবং দিনের আলো।

সেরোটোনিন সক্রিয়ভাবে দিনের ছন্দ নিয়ন্ত্রণে জড়িত, এবং এর উত্পাদন সকালে সবচেয়ে বেশি, সেইসাথে উজ্জ্বল আলোর প্রভাবে। প্রকৃতি নির্বোধ নয়, সাধারণভাবে, এই ধারণাটি নিয়ে এসেছিল যে আমরা সূর্যের রশ্মি থেকে জেগে উঠি। সব লার্কদের হ্যালো - প্রয়োজনের বাইরে নয়, কিন্তু প্রকৃতি এবং সুযোগ অনুসারে। তুমি মহান! এবং এছাড়াও - দক্ষিণে বাস করা, যেখানে প্রচুর সূর্য এবং আলো রয়েছে। আমি তোমাকে ভয়ানক enর্ষা করি!..

ধ্যান, প্রার্থনা, মননশীল অনুশীলন।

আমি দুই সপ্তাহের প্রার্থনার কঠোরতা অনুশীলনকারী ব্যক্তিরা কীভাবে সেরোটোনিন উৎপাদনের জন্য + lvl এবং ডোপামিন উৎপাদনের জন্য -lvl পেয়েছিলাম তার একটি আকর্ষণীয় গবেষণা দেখেছি। সাধারণভাবে, যে কোনও আধ্যাত্মিক এবং মননশীলতার অনুশীলনকে দ্ব্যর্থহীনভাবে "সেরোটোনিন" বলা হয় - তারা মন এবং শরীরকে শান্ত করে, অপ্রয়োজনীয় সংকেত কেটে দেয় এবং মনের ভারসাম্য বজায় রাখে। কথোপকথনটিও সত্য - সেরোটোনিন অ্যাক্টিভেশনের উচ্চ স্তরের লোকেরা অন্যদের তুলনায় ধর্মীয় হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

5. সাইকোথেরাপি এবং আবেগ অনুভব করা এবং আপনার অনুভূতি গ্রহণ করা শেখা।

এটি আংশিকভাবে পয়েন্ট 4 এর সাথে সম্পর্কিত, কিন্তু এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আছে যা আমি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই।

আমার জন্য, নিজের এবং আমার অনুভূতির গ্রহণযোগ্যতা হল গ্রহণ, যার মধ্যে প্রাথমিকভাবে জেনেটিক্যালি আমি "সেরোটোনিন" ব্যক্তি নই। আমি একজন "ডোপামিন", আমার জীবন একটি বেলন কোস্টারের মত, মেজাজ এবং আগ্রহের উত্থান -পতন সহ।

এবং এটা ঠিক আছে।

আমার স্বভাব বুঝতে পেরে আমি তা পুড়িয়ে ফেললাম। তিনি চিৎকার করে বলেছিলেন যে আমি আমার জীবনে শান্তি দেখতে পাব না "ঠিক তেমনি", প্রকৃতি দ্বারা কিছুই নেই।

এবং দীর্ঘশ্বাস ছাড়ল।

আমি ঠিক করেছি যে যদি তাই হয় - তাহলে, তাহলে অন্য দিক থেকে চলুন।

তিনি বলেছিলেন - আমার মতো নিজেকে মেনে নেওয়া এবং আমার জীবনকে এমনভাবে গড়ে তোলা কি আমার পক্ষে দুর্বল নয়?..

এবং তিনি নিজেকে একটি "সেরোটোনিন" সমাজের কাঠামোতে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা বন্ধ করে দিয়েছিলেন - যা শান্তির প্রশংসা করে, নিজেকে সীমার মধ্যে রাখে,.তিহ্য অনুসরণ করে।

আমার এভাবে বেঁচে থাকা অস্বস্তিকর। আমি আমার সন্তানের সাথে বাড়িতে থাকতে পছন্দ করি না। একই কাজে কাজ করুন। বাড়িতে ছুটির আয়োজন করা traditionalতিহ্যবাহী। শৈশব বন্ধুদের সাথে বন্ধুত্ব বজায় রাখুন কারণ তারা অনুগত বন্ধু।

আমি নিজেকে দুনিয়াতে উপস্থিত হতে দিয়েছি - নিজেকে, উজ্জ্বল, theতিহ্যবাহী কাঠামোর সাথে মানানসই নয়, পরিবর্তনযোগ্য।

আমি নিজেকে একজন সঙ্গী হিসেবে পেয়েছি, যিনি আমার ধ্রুব দোলের জন্যও প্রস্তুত। সাধারণভাবে কে নিজেকে এত পরিবর্তনশীল! - এবং আমরা বিচার না করে একে অপরকে বুঝতে সক্ষম। ডোপামিনাইটিস নিয়ে একটি চাকরি পাওয়া গেছে। অ -মানক - কিন্তু বিরক্তিকর নয়! - জীবনধারা.

অবশ্যই, আমি আমার শরীরকে যতটা পারি সাহায্য করি - খাবার, খেলাধুলা, ঘুম।

কিন্তু, সাধারণভাবে, আমি শুধু নিজেকে ভালবাসি এবং আমার জীবনের দায়িত্ব নিই। সহ - আমার "অন্ধকার" দিনগুলির জন্য, ডোপামিন কিকব্যাকের দিন এবং ভেঙে যাওয়া স্বপ্ন … আমি সেগুলিকে কেবল মঞ্জুর করি। আমার প্রকৃতির জন্য দেওয়া।

এবং শেষে - বিষণ্নতা সম্পর্কে।

আমি তার সম্পর্কে কিছু না বলার দায়িত্ব নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং পরিবর্তে আপনার জন্য জোহান হরির নতুন বই, লস্ট কানেকশনস: আনকভারিং দ্য রিয়েল কারস অব ডিপ্রেশন - এবং দ্য অপ্রত্যাশিত সমাধান "জোহান হরির" থেকে কিছু উদ্ধৃতি অনুবাদ করেছি, যা সম্প্রতি প্রকাশিত হয়েছিল গার্ডিয়ানে প্রকাশিত।

“যখন আমরা সেলফি তুলি, আমরা sh০ টি শট তুলি, যার মধ্যে ২ 29 টি - চোখের পলক বা ডবল চিবুক দিয়ে - এবং তারপর শুধু মুছে ফেলি। আমরা টিন্ডারে আমাদের প্রোফাইলের জন্য নির্বাচন করি - একমাত্র সেরা ছবি। এটি এন্টিডিপ্রেসেন্টস এর কাছে আসে তারা অনেক গবেষণার জন্য অনুদান দেয় এবং তারপর যারা ওষুধ ব্যবহারের ক্ষেত্রে সম্ভাব্য সীমাবদ্ধতা চিহ্নিত করেছে তাদের লুকিয়ে রাখে এবং সাধারণ জনগণকে শুধুমাত্র সফল দেখায়। কিন্তু ফার্মাসিউটিক্যাল কোম্পানি শুধুমাত্র 27 এর জন্য ফলাফল প্রকাশ করেছে। যে 27 টি ওষুধ সাহায্য করেছে বলে মনে হয়।

(আমার নোট - এবং এখানে গবেষণার উপর ভিত্তি করে একটি রাশিয়ান ভাষার প্রকাশনার আরেকটি উদ্ধৃতি দেওয়া হল: "যেমন দেখা গেছে, এই ওষুধগুলির অনেক ক্লিনিকাল ট্রায়াল খুব ভাল বিশ্বাস ছিল না: কিছু তথ্য লুকানো থাকতে পারে এবং নকশা কিছু গবেষণার মধ্যে অনেকটা ইচ্ছাকৃত ছিল। উদাহরণস্বরূপ, 65 শতাংশ ট্রায়াল বিগ ফার্মার দ্বারা অর্থায়ন করা হয়েছিল, যার মধ্যে 30 শতাংশের উচ্চতর পক্ষপাত ছিল, 60 শতাংশ - একটি মধ্যপন্থী। মোট 34 টি পরীক্ষার মধ্যে কেবল 4 আসলে পক্ষপাতদুষ্ট ছিল। ")

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে, এন্টিডিপ্রেসেন্ট চিকিৎসায় 65-80% লোককে [চিকিৎসা শুরুর] এক বছরের মধ্যে আবার "বিষণ্ন" হিসেবে ধরা পড়ে। আমি ভাবতাম যে আমার কেসটি ব্যতিক্রম ছিল - যে আমি হতাশ হতে থাকি, এমনকি ওষুধও খাই - কিন্তু অধ্যাপক কিরশ আমাকে বুঝিয়েছিলেন যে এটি একেবারে সাধারণ। এন্টিডিপ্রেসেন্টস কিছু লোকের জন্য কাজ করে - কিন্তু তারা অবশ্যই সবার জন্য সমাধান নয়।

এটি [গবেষণার সত্যতা খুঁজে বের করা] অধ্যাপক কিরশকে এমন একটি প্রশ্ন উপস্থাপন করেছিলেন যা তাকে অবাক করেছিল। কেন আমরা এমনকি মনে করি বিষণ্নতা কম সেরোটোনিন দ্বারা সৃষ্ট হয়? যখন তিনি এই সমস্যাটি স্পষ্ট করতে গেলেন, তিনি দেখতে পেলেন যে এই পোস্টুলেটের জন্য প্রমাণগুলি নড়বড়েভাবে নড়বড়ে। প্রিন্সটন বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক অ্যান্ড্রু স্কাল, ল্যানসেট -এ লিখে লিখেছেন, হঠাৎ করে সেরোটোনিনের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে হতাশার যুক্তি "অবৈজ্ঞানিক এবং বিভ্রান্তিকর"। ডা David ডেভিড হিলি আমাকে বলেছিলেন, "এর কোন কারণ ছিল না। এটা শুধু বিপণন।"

আমি এটা শুনতে চাইনি।যখন আপনি সেরোটোনিন নিয়ে একটি গল্প দিয়ে আপনার বিষণ্নতার কারণ ব্যাখ্যা করে দীর্ঘ সময় বেঁচে থাকেন, তখন আপনি সত্যিই এই ধারণাটি আবার ছেড়ে দিতে চান না। আমার জন্য, এক সময়, এটি একটি শিকড়ের মতো ছিল যা আমি আমার ব্যথাকে কমপক্ষে কিছুটা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য ফেলে দিয়েছিলাম। আমি ভয় পেয়েছিলাম যে যদি আমি আমার ব্যথার এই ধারণাকে বিরক্ত করি - এমন একটি ধারণা যা আমি এত দিন ধরে বেঁচে আছি! - সে মুক্ত হবে, বন্য পশুর মত। কিন্তু বাস্তব বৈজ্ঞানিক প্রমাণ আমাকে এমন কিছু দেখিয়েছে যার প্রতি আমি আর চোখ ফেরাতে পারছি না।

…..

আসলে কি হয়েছিল? সাও পাওলো থেকে সিডনি, লস এঞ্জেলেস থেকে লন্ডন - সারা বিশ্বের বিজ্ঞানীদের সাথে আমি যে সাক্ষাৎকার নিয়েছি - ধাঁধার টুকরোগুলো একক ছবিতে আরও বেশি করে খাপ খায়।

আমরা সকলেই জানি যে মানুষের মৌলিক শারীরিক চাহিদা রয়েছে: খাদ্য, জল, নিরাপত্তা, পরিষ্কার বাতাস। কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে, একইভাবে মানুষের মৌলিক মানসিক চাহিদাও রয়েছে। আমাদের মনে হওয়া দরকার যে আমরা বড় কিছুর অংশ। আপনাকে অনুভব করতে হবে যে আমরা মূল্যবান। যে তারা কিছু ভালো। আমাদের ভবিষ্যতের প্রতি আস্থা রাখা আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

এবং আরো এবং আরো গবেষণা দেখায় যে আমাদের সংস্কৃতি এই চাহিদা পূরণের জন্য ডিজাইন করা হয় না - অনেকের জন্য, বরং অধিকাংশ মানুষের জন্য। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে, এক বা অন্যভাবে, আমরা একটি সম্প্রদায় হিসাবে আরও বেশি করে বিভক্ত হয়েছি - এবং এই মৌলিক জিনিসগুলি থেকে আমাদের আরও বেশি করে দূরে থাকা দরকার। এবং এই মনস্তাত্ত্বিক চাহিদাগুলিই হতাশা এবং অযৌক্তিক উদ্বেগের কারণে ক্রমবর্ধমান মানুষের সংখ্যা বৃদ্ধির প্রধান কারণ।

……

যখন আমি এই সব বুঝতে পারলাম, আমি সত্যিই ফিরে যেতে চাই এবং সেই কিশোরের সাথে কথা বলতে চাই যখন আমি প্রথম "কম সেরোটোনিন" এর গল্প শুনেছিলাম - এমন একটি গল্প যা আমি নিজেকে অনেক বছর ধরে প্রতারিত করব। আমি তাকে বলতে চাই, "আপনি যে ব্যথা অনুভব করেন তা প্যাথলজি নয়। এটি উন্মাদনা নয়। এটি একটি লক্ষণ যে আপনার মৌলিক মনস্তাত্ত্বিক চাহিদাগুলো পূরণ হচ্ছে না। এটি দুvingখের একটি ধরন - নিজের সম্পর্কে দু madeখিত হওয়া এবং করা ভুলগুলি সম্পর্কে সমাজের দ্বারা। আমি জানি এটা আপনাকে কতটা গভীরভাবে কেটে ফেলে। কিভাবে এটি ভিতরের সবকিছুকে কেটে ফেলে। তিনি বলেছেন যে আপনার নিজের এবং অন্যান্য মানুষের সাথে গভীর মিথস্ক্রিয়া প্রয়োজন, যা আপনি এখনও জানেন না - কিন্তু একদিন আপনি অবশ্যই অনুভব করবেন।"

আপনি যদি হতাশাগ্রস্থ হন বা উদ্বেগের আক্রমণ করেন, তাহলে আপনি একটি ভাঙা চাকাযুক্ত গাড়ি নন। আপনি এমন একজন ব্যক্তি যার অত্যাবশ্যকীয় চাহিদা পূরণ হয়নি। হতাশার এই মহামারী থেকে আমাদের বেরিয়ে আসার একমাত্র আসল উপায় হল নিজের এবং অন্যদের সাথে এই গভীর সম্পর্ক পুনর্নির্মাণ করা এবং জীবনে এমন জিনিসগুলি সন্ধান করা যা সত্যিই বোধগম্য।

সব একসাথে."