2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
অন্যদিন তার বন্ধুর সাথে দেখা করার পর, সে নিরুৎসাহিত হয়েছিল, প্রথমে তার চেহারা দেখে, এবং তারপর যে অবস্থায় সে ছিল। খুব বেশিদিন আগে, গালে লালচে ভাব নিয়ে এক উদ্যমী তরুণী তার নতুন চাকরি, আসন্ন প্রকল্প সম্পর্কে, সম্ভাবনা এবং খোলার দিগন্ত সম্পর্কে উৎসাহ এবং উদ্দীপনার সাথে কথা বলেছিলেন। এখন আমার সামনে একটা মেয়ে ফ্যাকাশে মুখ, নিস্তেজ চেহারা, তার শেষ শক্তি থেকে একটি হাসি চেপেছিল। আমার প্রশ্ন, আপনি কেমন আছেন? তিনি উত্তর দিয়েছিলেন: "মনে হচ্ছে আমি এখানে নেই …" এবং এই কয়েক মাসে কি ঘটেছিল যে আমরা একে অপরকে দেখিনি …
সাফল্যের বাইরে দৈনন্দিন সাধনায়, আমরা লক্ষ্য করি না যে কীভাবে আমরা আমাদের নিজের সমস্ত শক্তি হারিয়ে ফেলি। আসুন একটি ঘটনা সম্পর্কে কথা বলি যা আজ আমাদের জীবনকে অনেকটা নষ্ট করে দেয় - বার্নআউট সিনড্রোম।
ইমোশনাল বার্নআউট হ'ল একটি হ্রাস যা একজন ব্যক্তির মধ্যে ঘটে, যার ফলে নিজের সম্পদ এবং বাহিনীর জন্য তীব্রভাবে অতিরিক্ত প্রয়োজনীয়তার প্রয়োজন হয়।
ইমোশনাল বার্নআউট একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া যা ধীরে ধীরে আপনাকে আপনার নেটওয়ার্কে নিয়ে আসে। যখন একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিজের উপর অতিরিক্ত দাবি করে (এবং শরীরের সম্পদ সীমাহীন নয়), মনস্তাত্ত্বিক এবং মানসিক অতিরিক্ত কাজ হয়, যার কারণে ভারসাম্যের অবস্থা বিঘ্নিত হয়, আর কিছু দেওয়ার নেই, এবং আর নেই নিতে কোন শক্তি।
ইমোশনাল বার্নআউটের বিকাশের পূর্বে বর্ধিত ক্রিয়াকলাপ ঘটে, যখন একজন ব্যক্তি উত্সাহের সাথে নিজেকে কাজে নিমজ্জিত করে, তার চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষাকে উপেক্ষা করে, নিজেকে সম্পূর্ণভাবে ভুলে যায় বা "নিজের উপর হাতুড়ি দেয়।" এইরকম একটি মানসিক উত্থান আসার পরে - ক্লান্তি, ক্লান্তির অনুভূতি যা রাতের ঘুমের পরেও যায় না। লোকে বলে - আমার মনে হয় "লেগে যাওয়া লেবুর মত" (সেখানে মাত্র একটি খোসা বাকি আছে)।
এটি আরও স্পষ্ট করার জন্য যে আবেগপূর্ণ বার্নআউট কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করে, আপনি জার্মান মনোবিজ্ঞানী ম্যাথিয়াস বুরিশের বর্ণনা উল্লেখ করতে পারেন। তিনি চারটি ধাপ চিহ্নিত করেছেন:
- প্রথমটি এখনও পুরোপুরি জ্বলছে না। এটি এমন পর্যায় যেখানে আপনাকে সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে। তখনই একজন ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট উৎসাহ এবং আদর্শবাদ দ্বারা চালিত হয়। সে অনেক দিন ধরে নিজেকে খুব বেশি দাবি করে।
- দ্বিতীয়টি হলো ক্লান্তি: শারীরিক, মানসিক, শারীরিক দুর্বলতা (ক্ষুধা কমে যাওয়া বা বেড়ে যাওয়া, ঘুমাতে অসুবিধা বা অস্থির ঘুম, সকালে ক্লান্ত বোধ করা, মনোযোগের ঘনত্ব কমে যাওয়া, স্মৃতিশক্তি, অনুভূতির নিস্তেজতা, শরীরে ভারী হওয়া ইত্যাদি)।
- তৃতীয় পর্যায়ে, প্রথম প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়াগুলি সাধারণত কাজ শুরু করে। স্বজ্ঞাতভাবে, একজন ব্যক্তি মনে করেন যে তার শান্তি দরকার, এবং কিছুটা হলেও সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখে। যে, নীতিগতভাবে, এটি সঠিক প্রতিক্রিয়া। কিন্তু যে অঞ্চলে এই প্রতিক্রিয়া কাজ করতে শুরু করে সেটিই এর জন্য উপযুক্ত নয়। বরং, একজন ব্যক্তিকে তার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে শান্ত হওয়া দরকার। কিন্তু এটি ঠিক সেটাই ব্যর্থ - অনুরোধ এবং দাবি থেকে দূরে সরে যেতে।
- চতুর্থ পর্যায় হল তৃতীয় পর্যায়ে যা ঘটে তার পরিবর্ধন, টার্মিনাল বার্নআউট পর্যায়। বুরিশ এটিকে "ঘৃণ্য সিন্ড্রোম" বলে। এটি এমন একটি ধারণা যার অর্থ একজন ব্যক্তি আর নিজের মধ্যে কোন আনন্দ বহন করেন না। সব কিছুর ব্যাপারেই বিতৃষ্ণা দেখা দেয়।
"বার্ন আউট" না করার জন্য কী করবেন?
প্রথমত, যেমনটি তারা বলে, "ডুবে যাওয়া মানুষের উদ্ধার হল ডুবে যাওয়া মানুষের কাজ।" এই উপলব্ধি যে আমি একজন ব্যক্তি এবং আদর্শ হতে পারছি না তা কেবল আবেগের জ্বালাপোড়ার তীব্রতাকেই উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে না, এমনকি এর সংঘটনও রোধ করতে পারে। এখানে এটি কিভাবে করতে হয় তার কিছু টিপস দেওয়া হল:
- ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার শক্তি, বিকল্প কাজ এবং বিশ্রাম ব্যয় করার চেষ্টা করুন;
- আপনার পছন্দ মতো কিছু করুন, যা আপনাকে সন্তুষ্টি দেবে এবং আনন্দ ফিরিয়ে দেবে;
- একটি ক্রিয়াকলাপ থেকে অন্য ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করুন;
- সবকিছুতে "দুর্দান্ত" হওয়ার চেষ্টা করবেন না;
- সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখুন, বন্ধু, সহকর্মীদের সাথে দেখা করুন, অভিজ্ঞতা বিনিময় করুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করুন;
- সুস্থ রাখা. ন্যূনতম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খুব দ্রুত শরীরকে সুর দেবে এবং মস্তিষ্ক অক্সিজেনে পূর্ণ হবে।
জীবন সুন্দর. আকর্ষণীয় জিনিস দিয়ে এটি পূরণ করুন। নিজেকে সম্মান এবং ভালবাসার সাথে ব্যবহার করুন, এবং বার্নআউট আপনাকে ছাড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম।
সুখী হও, ওকসানা লেভিটস্কায়া।
প্রস্তাবিত:
আমি এখনও অপেক্ষা করছি, কিন্তু আমি আর ভুগছি না বা কোডপেন্ডেন্সি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় নেই
আপনি জানেন, আমার আত্মা অবশেষে শান্ত হয়ে গেল। এই অনুভূতি একটি গভীর হ্রদের আয়না পৃষ্ঠের মত। দুশ্চিন্তার ঝড়, হতাশার ঠান্ডা বৃষ্টি, হিমশীতল ভয় এবং তীব্র রাগ নেই। আমি কি তোমাকে ভালবাসা বন্ধ করে দিয়েছি? না। এক বছর ধরে, আমি প্রতিদিন আপনার সম্পর্কে ভাবছি, আমার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার সাথে সবকিছু ঠিক আছে - ব্যবসায়ের বিকাশ ঘটে, প্রশিক্ষণগুলি আপনাকে খুশি করে … আর তোমার আরেকটা থাকতে পারে এই চিন্তা আমার কাছে সুখকর নয়। কিন্তু তারা আর আমার আত্মাকে বিদ্যুতের ছিদ্র দিয়ে বিদ্
আমার জীবনে আকর্ষণীয় কিছু নেই, আমার কোন শখ নেই
"আমার জীবনে আকর্ষণীয় কিছু নেই, আমার কোন শখ নেই … কাজ-বাসা-কাজ, কোন শখ নেই … নিজের মধ্যে কীভাবে আগ্রহ খুঁজে পাব, অথবা এই আগ্রহকে কীভাবে কিছু করতে শুরু করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী করব? এবং তারপরে একরকম সবকিছুই অলস … "… অথবা এখানে আরেকটি, অনুরূপ প্রশ্ন, আপনি প্রায়শই শুনতে পান:
বার্নআউট সিনড্রোম: খাঁচা থেকে না পড়ে কীভাবে থামবেন? 8 টি অনুশীলন যা অবশ্যই সাহায্য করবে
শীঘ্রই বা পরে একটি মুহূর্ত আসে যখন আপনি দেখতে পান যে জীবন দ্রুত চলে যাচ্ছে। আমি থামতে চাই, কিন্তু আপনি পারেন না, আপনার উচ্চাকাঙ্ক্ষী লক্ষ্য আছে। এবং আপনি নিজেকে বিশ্রামের অধিকার না দিয়ে দৌড়াতে থাকুন। আপনি অনুভব করেন যে আপনি খুব ক্লান্ত, কিন্তু আপনি একজন সফল ব্যক্তির ভূমিকা অব্যাহত রেখেছেন, কারণ আপনি সত্যিই সফল - বাহ্যিকভাবে, কিন্তু ভিতরে শূন্যতা রয়েছে। অবশ্যই, কেউ এই শূন্যতা লক্ষ্য করে না, কারণ আপনি একজন ভাল অভিনেতা। ক্লান্তি জ্বালা পথ দেয়। সবকিছু বিরক্তিকর, এমনকি যা
এখানে কোন তাড়াহুড়ো নেই
কোথাও তাড়াহুড়ো নেই। যা কিছু দ্রুত ঘটে তা বেশি দিন স্থায়ী হয় না। P. Gaverdovskaya আবার আমি এই কথাগুলো মনে রেখেছি, এপিগ্রাফে রেখেছি - এবং আবার তারা আমাকে আমার আত্মার গভীরে আঘাত করেছে, "আমার নিজের চিনতে" এর সামান্য এবং মনোরম কম্পনের সাথে সাড়া দিয়েছে। দ্রুত ঘটে যাওয়া সবকিছুই দীর্ঘস্থায়ী হয় না … একটি দ্রুত নির্মিত ঘর যা ছয় মাসের মধ্যে ভেঙে পড়তে শুরু করে - একটি বিশদ নির্মাণের পরিবর্তে, নির্মাণ সামগ্রী নির্বাচন, ভূখণ্ড এবং জলবায়ুর বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করে … দ্রুত যৌ
বার্নআউট সিনড্রোম
এটা কী? আবেগগত বার্নআউট হল শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক ক্লান্তির একটি অবস্থা যা সামাজিক ক্ষেত্রের পেশায় নিজেকে প্রকাশ করে: উদ্ধারকারী, ডাক্তার, শিক্ষক, পরামর্শদাতা ইত্যাদি। বার্নআউট হওয়ার সময় ক্লান্তির সূত্রপাত ঠিক মানুষের সাথে মানুষের মিথস্ক্রিয়ার সাথে যুক্ত। "
