মানসিক চাপ দূর করার Ways টি উপায়

সুচিপত্র:

ভিডিও: মানসিক চাপ দূর করার Ways টি উপায়

ভিডিও: মানসিক চাপ দূর করার Ways টি উপায়
ভিডিও: মানসিক চাপ দূর করার ১০ টি উপায় | 10 Easy Way to Overcome Depression | Bangla Motivation And Tips 2024, মার্চ
মানসিক চাপ দূর করার Ways টি উপায়
মানসিক চাপ দূর করার Ways টি উপায়
Anonim

মানসিক চাপ দূর করার ways টি উপায়

"আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করুন, যদি এটি না মানে, তাহলে এটি আদেশ দেয়।"

হোরেস

স্ট্রেস কি?

রাশিয়ান ভাষায়, শব্দটি "চাপ" এবং এর প্রতিশব্দ (স্ট্রেসার, স্ট্রেস ফ্যাক্টর, স্ট্রেস স্টিমুলাস) শরীরের উত্তেজনার অবস্থা নির্দেশ করতে ব্যবহৃত হয়।

বিশেষ কারণে স্ট্রেস হয় বিরক্তিকর যা স্তন্যপায়ী এবং মানুষের আচরণ পরিবর্তন করে চরম পরিস্থিতিতে:

  • শারীরিক(ঠান্ডা, তাপ, উচ্চ বা নিম্ন বায়ুমণ্ডলীয় চাপ, বিকিরণ),
  • রাসায়নিক(বিষাক্ত এবং বিরক্তিকর পদার্থ),
  • জৈবিক (পেশী কাজ বৃদ্ধি, জীবাণু এবং ভাইরাস সংক্রমণ, আঘাত, পোড়া),
  • মানসিক (শক্তিশালী ইতিবাচক এবং নেতিবাচক আবেগ),
  • বিভিন্ন উদ্দীপনার সংমিশ্রণ.

স্ট্রেস ধারণা বিকশিত কানাডিয়ান শারীরবিদ হ্যান্স সিলি ভিতরে 1936 গ্রাম

যে কোন পর্যাপ্ত শক্তিশালী বাহ্যিক উদ্দীপনা দ্বারা চাপ সৃষ্টি হয়। এটি জীবের একটি নির্দিষ্ট অনির্দিষ্ট (যেমন, চাপের প্রকৃতি থেকে স্বাধীন) প্রতিক্রিয়াতে নিজেকে প্রকাশ করে, যাকে বলা হয় সাধারণ অভিযোজন সিন্ড্রোম (ওএসএ).

প্রধান রূপবিজ্ঞান লক্ষণ গঠিত ওএসএ নিম্নরূপ: অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের অত্যধিক বৃদ্ধি, থাইমাস গ্রন্থির হ্রাস এবং পেটের আলসারেশন।

G. Selye এছাড়াও বর্ণনা করেছেন স্থানীয় অভিযোজন সিন্ড্রোম (উদাহরণস্বরূপ, প্রদাহ) যা গুরুতর এবং / অথবা ধ্বংসাত্মক জ্বালার প্রতিক্রিয়ায় অঙ্গ এবং টিস্যুতে ঘটে। ওএসএ এর লক্ষণগুলি স্ট্রেসারের সময় যথেষ্ট দীর্ঘ এক্সপোজার শুরু হওয়ার কয়েক দিনের মধ্যে তৈরি হয় স্ট্রেস রেসপন্সের তিনটি ধাপ:

  • উদ্বেগ, যার উপর শরীরের প্রতিরক্ষা একত্রিত হয়;
  • স্থায়িত্ব এবং প্রতিরোধ (প্রতিরোধ);
  • ক্লান্তি, যা ঘটে যখন এক্সপোজার খুব শক্তিশালী বা খুব দীর্ঘ হয়, বা ক্ষেত্রে যখন শরীরের অভিযোজিত শক্তি যথেষ্ট বড় হয় না।

স্ট্রেসের হুমকি কী?

ক্লান্তির পর্যায়ে, চাপের প্রতিক্রিয়া একটি বেদনাদায়ক, রোগগত চরিত্র গ্রহণ করে।

মানসিক চাপের ক্লাসিক ট্রায়াড কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং অনাক্রম্যতা হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছু রয়েছে। এ ব্যাপারে তারা এমনটাই বলছেন "সমস্ত রোগ মানসিক চাপ থেকে হয়".

কিভাবে চাপ মোকাবেলা করার?

স্ট্রেস-স্টিমুলির প্রতিক্রিয়ার প্রকৃতি মূলত যথাযথ লালন-পালনের দ্বারা আকৃতির এবং শুধুমাত্র বংশগত কারণের কারণে। চাপ প্রতিরোধ বিদ্যমান বিশৃঙ্খল আচরণ ছাড়াই কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার ক্ষমতা.

বিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেছেন যে বেশিরভাগ মানুষ চাপের পরিস্থিতিতে নিজেকে সাহায্য করতে পারে।

একজন ব্যক্তি বিশেষভাবে সংগঠিত মানসিক সহায়তা ছাড়া কীভাবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করেন?

মানুষ অসচেতনভাবে ব্যবহার করে মানসিক চাপে স্ব-নিয়ন্ত্রনের প্রাকৃতিক উপায়: দীর্ঘ ঘুম, সুস্বাদু খাবার, হাঁটা, খেলাধুলা, নাচ, সঙ্গীত, প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ, শিশু এবং প্রাণী, সৌনা এবং সুইমিং পুল, সেক্স, ম্যাসেজ, দেশে কাজ করা, ফুলের যত্ন নেওয়া, পড়া এবং অন্যান্য শখ।

কি নির্দিষ্ট পদ্ধতি ব্যক্তি কি কঠিন জীবন এবং চরম পরিস্থিতির কারণে সৃষ্ট মানসিক সমস্যা এবং মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি রোধ করতে অবলম্বন করে?

এস ফিলিনা বিশেষ সেশন পরিচালনার জন্য একটি প্রযুক্তি তৈরি করেছে নেতিবাচক মনো -মানসিক অবস্থার নিয়ন্ত্রণ … এই প্রযুক্তিতে স্ব-কর্মের পদ্ধতিগুলির 4 টি গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে চাপের পরিণতিগুলি মোকাবেলা করতে দেয়।

শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত পদ্ধতি

শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল পেশী স্বর এবং মস্তিষ্কের আবেগ কেন্দ্রকে প্রভাবিত করার একটি কার্যকর মাধ্যম হিসাবে কাজ করুন। ধীর এবং গভীর শ্বাস (পেটের পেশী জড়িত) স্নায়ু কেন্দ্রগুলির উত্তেজনা হ্রাস করে, পেশী শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয়, অর্থাৎ শিথিলতা।ঘন ঘন (বুকের) শ্বাস, বিপরীতভাবে, শরীরের উচ্চ স্তরের ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করে, নিউরোসাইকিক টান বজায় রাখে। সুতরাং, কর্মক্ষেত্রে, আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

পদ্ধতি 1

বসে বা দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন শরীরের পেশী শিথিল করুন এবং শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন.

  • 1-2-3-4 এর জন্য, ধীরে ধীরে গভীর করুন শ্বাস ফেলা (যখন পেট সামনের দিকে প্রবাহিত হয়, এবং বুক গতিহীন থাকে);
  • নিম্নলিখিত চারটি অ্যাকাউন্ট পোস্ট করা হয়েছে নি breathশ্বাস আটকে থাকা;
  • তারপর মসৃণ নি exhaশ্বাস 1-2-3-4-5-6 অ্যাকাউন্টে;
  • আবার বিলম্ব 1-2-3-4 ব্যয়ে পরবর্তী শ্বাসের আগে।

এই ধরনের শ্বাস নেওয়ার 3-5 মিনিটের পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার অবস্থা লক্ষণীয়ভাবে শান্ত এবং আরও ভারসাম্যপূর্ণ হয়ে উঠেছে।

পদ্ধতি 2

কল্পনা করুন যে আপনার নাকের সামনে 10-15 সেন্টিমিটার দূরত্বে একটি ফ্লাফ ঝুলছে। শুধু নাক দিয়ে শ্বাস নিন তাই মসৃণভাবে যাতে "ফ্লাফ" নড়বড়ে না হয়।

II। পেশী স্বর এবং আন্দোলন পরিচালনা করার পদ্ধতি

মানসিক চাপের প্রভাবে, পেশী clamps … দক্ষতা পেশী শিথিল করুন অনুমতি নিউরোসাইকিক টেনশন উপশম এবং দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠুন। এটি কীভাবে করতে হয় তা শিখতে, পেশীগুলি উন্নত হওয়া বাঞ্ছনীয়, তাই দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শিথিলকরণ ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ায়।

পদ্ধতি 3

আরামে বসুন, সম্ভব হলে চোখ বন্ধ করুন। গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।

  • আপনার মাথার মুকুট থেকে শুরু করে আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস পর্যন্ত (অথবা বিপরীত ক্রমে) আপনার পুরো শরীরের উপর আপনার মনের চোখ রাখুন সর্বাধিক চাপের জায়গাগুলি সন্ধান করুন(প্রায়শই এটি মুখ, ঠোঁট, চোয়াল, ঘাড়, মাথার পিছনে, কাঁধ, পেট)।
  • আরও চেষ্টা করো ক্ল্যাম্পিং পয়েন্টগুলিকে আরও শক্ত করুন (পেশী নাড়ানো পর্যন্ত) এটি করুন শ্বাস নেওয়ার সময়.
  • এই টান অনুভব করুন। তীক্ষ্ণ ভোল্টেজ ছেড়ে দিন (এটা কর শ্বাস ছাড়ার সময়).

এটি বেশ কয়েকবার করুন। একটি ভাল শিথিল পেশীতে, আপনি উষ্ণতা এবং মনোরম ভারীতার উপস্থিতি অনুভব করবেন। যদি আপনি ক্লিপটি অপসারণ করতে না পারেন, বিশেষ করে আপনার মুখ থেকে, আপনার আঙ্গুলের বৃত্তাকার গতি সহ হালকা স্ব-ম্যাসেজ দিয়ে এটি মসৃণ করার চেষ্টা করুন। আপনি বিস্ময়, আনন্দ ইত্যাদির ঝলকানিও করতে পারেন।

পদ্ধতি 4

চেষ্টা করে দেখুন ছন্দ সেট করুন সাহায্যে সারা শরীর পুনরাবৃত্তিমূলক ছন্দময় আন্দোলন: "সেমি-লক" এ থাম্বগুলির নড়াচড়া; আপনার জপমালা উপর জপমালা সঙ্গে fiddling; জপমালা অঙ্গুলি; অফিস (করিডর) দিয়ে কয়েকবার হাঁটুন, দুটি ধাপ শ্বাস নিন এবং পাঁচটি ধাপ ছাড়ুন।

III। শব্দের প্রভাবের সাথে যুক্ত উপায়

এটা জানা যায় যে "একটি শব্দ হত্যা করতে পারে, একটি শব্দ বাঁচাতে পারে"। দ্বিতীয় সংকেত ব্যবস্থা মানুষের আচরণের সর্বোচ্চ নিয়ন্ত্রক।

মৌখিক প্রভাব একটি সচেতন প্রক্রিয়া সক্রিয় করে স্ব সম্মোহন শরীরের সাইকোফিজিওলজিক্যাল ফাংশনকে প্রভাবিত করে।

পদ্ধতি 5

  • স্ব-সম্মোহনের সূত্রগুলি সহজ এবং সংক্ষিপ্ত ইতিবাচক বিবৃতি ("না" কণা ছাড়া)। উদাহরণস্বরূপ, "আমি একজন বোকা ব্যক্তি নই" এর পরিবর্তে "আমি যথেষ্ট স্মার্ট।"
  • স্ব-প্রোগ্রামিং এর প্রভাব বাড়ানোর জন্য, শব্দ ব্যবহার করা যেতে পারে "ঠিক আজ" উদাহরণস্বরূপ: "আজ আমি সবকিছুতে সফল হব"; "আজ আমি সবচেয়ে শান্ত এবং স্ব-অধিকারী হব"; "আজ আমি সম্পদশালী এবং আত্মবিশ্বাসী হব।"
  • এমনকি ছোটখাটো সাফল্যের ক্ষেত্রেও, এটি যুক্তিযুক্ত নিজের প্রশংসা করুন, মানসিকভাবে লক্ষ্য করা: "ভাল হয়েছে! "," চতুর মেয়ে! "," এটি দুর্দান্ত পরিণত হয়েছে! "।

চতুর্থ। ছবি ব্যবহারের সাথে যুক্ত পদ্ধতি

চিত্রের ব্যবহার সক্রিয় এক্সপোজারের সাথে যুক্ত অনুভূতি এবং দর্শন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর। আমরা আমাদের সংবেদন, পর্যবেক্ষণ, ছাপ অনেক কিছু মনে রাখি না। কিন্তু যদি ইতিবাচক স্মৃতি জাগ্রত করুন এবং তাদের সাথে যুক্ত ছবি, তারপর আপনি করতে পারেন তাদের পুনরুজ্জীবিত করুন এবং এমনকি শক্তিশালী। এবং যদি একটি শব্দ দিয়ে আমরা প্রধানত চেতনাকে প্রভাবিত করি, তাহলে ছবি, কল্পনা আমাদের মানসিক শক্তির অবচেতন ভাণ্ডারে প্রবেশাধিকার দেয়।

পদ্ধতি 6

স্ব-নিয়ন্ত্রনের জন্য ছবিগুলি ব্যবহার করা, বিশেষ করে পরিস্থিতি এবং ঘটনা মনে রাখবেন যার মধ্যে আপনি আরামদায়ক মনে হয়েছে, নিরুদ্বেগ, শান্তভাবে - এই আপনার সম্পদের পরিস্থিতি.

তিনটি মৌলিক মানবিক পদ্ধতিতে এটি করুন:

  • মনে রাখবেন চাক্ষুষ ছবি (আপনি যা দেখছেন: মেঘ, ফুল, বন);
  • শ্রাবণ চিত্র (আপনি যে শব্দগুলি শুনছেন: পাখির গান, একটি স্রোতের গুনগুন, বৃষ্টির শব্দ, সংগীত);
  • শরীরে সংবেদন (আপনি যা অনুভব করেন: আপনার মুখে সূর্যের উষ্ণতা, জল ছিটানো, আপেল গাছের ফুলের গন্ধ, স্ট্রবেরির স্বাদ)।

একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, উত্তেজনা, ক্লান্তির অনুভূতি সহ:

  • আরাম করে বসুন, সম্ভব হলে চোখ বন্ধ করে;
  • ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন;
  • আপনার একটি সম্পদ পরিস্থিতি মনে রাখবেন;
  • এটি পুনরুজ্জীবিত করুন মনে রাখা সবাই তার সঙ্গী চাক্ষুষ, শ্রবণ এবং শারীরিক সংবেদন;
  • কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থার ভিতরে থাকুন;
  • আপনার চোখ খুলুন এবং কাজে ফিরে যান।

পদ্ধতি 7

এলএ পারগামেনশিক সংকট পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, তিনি একটি সহজ পদ্ধতির সুপারিশ করেন, যাকে তিনি ডেকেছিলেন "রবিনসনের তালিকা", যেহেতু তিনি উপন্যাসে এই পদ্ধতির প্রয়োগ আবিষ্কার করেছিলেন " রবিনসন ক্রুস ».

ডি তার নায়ককে চরম হতাশার পরিস্থিতিতে রাখুন, উন্মাদের কাছাকাছি। প্রথমে, নায়ক "পাগলের মতো দৌড়ে তীরে দীর্ঘ সময় ধরে ছুটে চলেছিলেন।" কিন্তু পরবর্তীতে রবিনসন নিজেকে জোর করে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে জীবনের বাধ্যতামূলক পরিস্থিতিতে তার অবস্থান বিবেচনা করতে বাধ্য করেন।

এর জন্য তিনি প্রথম কাজটি করেছিলেন আমার চিন্তা লিখতে শুরু করে লক্ষ্য সঙ্গে " যন্ত্রণাদায়ক এবং যন্ত্রণাদায়ক সবকিছু শব্দে প্রকাশ করা, এবং এইভাবে অন্তত একরকম আপনার আত্মাকে হালকা করতে। " রবিনসনের প্রতিফলন বেদনাদায়ক ছিল, কিন্তু ধীরে ধীরে যুক্তি হতাশার উপর handর্ধ্বমুখী হতে শুরু করে।

তিনি তার সাধ্যের মধ্যে নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়ার চেষ্টা করেছিলেন যে আরও খারাপ কিছু ঘটতে পারে এবং বর্তমান পরিস্থিতির ইতিবাচক দিকের দু sorrowখের বিরোধিতা করেছেন.

তিনি রবিনসনের সাথে যা করেছিলেন তা এখানে:

আমি একটি বিষণ্ণ, জনবহুল দ্বীপে ভাগ্য দ্বারা পরিত্যক্ত এবং মুক্তির কোন আশা নেই। - কিন্তু … আমি বেঁচে আছি, আমি আমার সব কমরেডের মতো ডুবে যাইনি।

আমি পুরো পৃথিবী থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছি এবং পাহাড়ে ধ্বংস হয়ে যাচ্ছি। “কিন্তু অন্যদিকে, আমি আমাদের পুরো ক্রু থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছি, মৃত্যু আমাকে রক্ষা করেছে, এবং যিনি আমাকে অলৌকিকভাবে মৃত্যুর হাত থেকে বাঁচিয়েছেন তিনিও আমাকে এই বিষণ্ন অবস্থা থেকে উদ্ধার করবেন।

আমি সমস্ত মানবতা থেকে বিচ্ছিন্ন; আমি একজন সাধু, মানব সমাজ থেকে বিতাড়িত। - কিন্তু আমি ক্ষুধায় মারা যাইনি এবং এই নির্জন জায়গায় মারা যাইনি যেখানে একজন ব্যক্তির কিছু খাওয়ার নেই।

আমার কিছু কাপড় আছে, এবং শীঘ্রই আমার শরীর coverেকে রাখার কিছু থাকবে না। - কিন্তু আমি একটি গরম আবহাওয়ায় বাস করি যেখানে আমি কাপড় পরতাম না, এমনকি যদি আমার সেগুলোও থাকত।

আমি মানুষ এবং পশুদের আক্রমণের বিরুদ্ধে অসহায়। - কিন্তু যে দ্বীপটি আমি শেষ করেছিলাম তা নির্জন, এবং আমি আফ্রিকার উপকূলে যেমন একটি শিকারী প্রাণী দেখিনি। আমাকে সেখানে ফেলে দিলে আমার কী হবে?

আমার কাছে একটি কথা বলার কেউ নেই, এবং আমাকে সান্ত্বনা দেওয়ার কেউ নেই। “কিন্তু Godশ্বর একটি অলৌকিক কাজ করেছিলেন, আমাদের জাহাজকে তীরের এত কাছে নিয়ে গিয়েছিলেন যে আমি কেবল আমার প্রয়োজন মেটানোর জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত জিনিস মজুদ করতে পারিনি, বরং আমার বাকি দিনগুলোতে খাবার পাওয়ার সুযোগও পেয়েছি।

সুতরাং, যে ব্যক্তি পৃথিবীর সবচেয়ে খারাপ দুর্ভাগ্যের সম্মুখীন হয়েছেন তার তিক্ত অভিজ্ঞতা তা দেখায় মানুষের সবসময় কিছু সান্ত্বনা থাকে, যা "ঝামেলা এবং সুবিধার অ্যাকাউন্টে জীবনের ডেবিট এবং ক্রেডিট সম্পর্কের আয় কলামে রেকর্ড করা উচিত।"

উপসংহারে, এটি লক্ষ করা উচিত যে চাপ মোকাবেলার এই পদ্ধতির বিকাশ তার নেতিবাচক পরিণতি প্রতিরোধে অবদান রাখবে। এবং একজন পেশাদার মনস্তাত্ত্বিকের দিকে ঝুঁকলে একজন ব্যক্তি যিনি মানসিক চাপের সম্মুখীন হয়েছেন পরিস্থিতির riseর্ধ্বে উঠে যেতে পারেন, তাদের পরিস্থিতি বাইরের দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে পারেন, উদ্বেগের কারণগুলি মোকাবেলা করতে পারেন যাতে সাহায্যের সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত সিদ্ধান্ত নেওয়া যায়। ব্যক্তির মধ্যে উপলব্ধ সম্পদের।

"মানুষ, একটি নিয়ম হিসাবে, বুঝতে পারে না যে কোন মুহূর্তে তারা তাদের জীবন থেকে যেকোনো কিছু ফেলে দিতে পারে। যে কোন সময়। তাত্ক্ষণিকভাবে।"

কার্লোস কাস্তানেদা

প্রস্তাবিত: