প্রত্যাখ্যান কীভাবে মোকাবেলা করবেন

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

প্রত্যাখ্যানের অনুভূতি আমাদের প্রত্যেকের কাছে বড় হওয়ার সমস্ত পর্যায়ে পরিচিত:

- চলে যাও, আমরা তোমার সাথে খেলব না!

- আমি দু sorryখিত, কিন্তু তুমি আমার টাইপের নও …

- আমাদের শূন্যপদে সাড়া দেওয়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আমরা আপনাকে ফিরে কল করব।

প্রত্যাখ্যানের মুখোমুখি হয়ে, আমরা এমন তীব্র ব্যথা অনুভব করতে পারি যে মনে হয় যেন মন মেঘলা হয়ে আছে, এবং আমাদের পায়ের নিচে মাটি সরে যাচ্ছে। এবং স্থিতিশীলতা এবং আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে দীর্ঘ সময় লাগে।

কখনও কখনও, ব্যথা এত তীব্র যে এটি অসহ্য হয়ে ওঠে। এবং তারপর সে রাগে আচ্ছন্ন হয়ে যেতে পারে। রাগ একটি আবেগ যা আমাদের ব্যথা মোকাবেলা করতে দেয়। শেষ পর্যন্ত, এটি ছেড়ে দেওয়া যেতে পারে। এই কারণেই যেসব ব্যক্তি তাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ তাদের প্রত্যাখ্যান বা বিশ্বাসঘাতকতার মুখোমুখি হয় তারা আক্রমণাত্মক এবং প্রতিশোধমূলক হতে পারে। আসলে এই রাগের পিছনে অনেক কষ্ট আছে, যা কখনো কখনো দেখানোর মত কেউ থাকে না এবং শেয়ার করার মত কেউ থাকে না।

মিলা একটি ব্যবসায়িক ভ্রমণ থেকে ফিরে এসে দরজায় তার জিনিসপত্র খুঁজে পায়। যে মানুষটির সাথে তারা দুই বছর ধরে একসাথে বসবাস করছিল সে বলেছিল যে সে "তার সত্যিকারের ভালবাসা" পেয়েছে এবং তাদের আলাদা হওয়া উচিত। কিছু দিন পরে, মিলা বাড়িতে এসে প্রাক্তন যুবকের অ্যাপার্টমেন্টের জানালায় একটি পাথর নিক্ষেপ করে, যা প্রথম তলায় ছিল। গ্লাস টু স্মিথেরিন্স, স্টেশনে মিলা।

আমরা সামাজিক জীব এবং আমাদের জন্য একটি গোষ্ঠীর অন্তর্গত হওয়া, অন্যদের দ্বারা গ্রহণ করা আমাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, এমনকি খুব কাছের লোকদের প্রত্যাখ্যান অস্বস্তিকর হতে পারে।

যদি প্রত্যাখ্যানের পরিস্থিতি বারবার পুনরাবৃত্তি করা হয়, তাহলে পৃষ্ঠের উপর থাকা সমাধানগুলির মধ্যে একটি হল ব্যক্তির সামাজিক যোগাযোগ হ্রাস করা। এটি, পরিবর্তে, আত্ম-সন্দেহ, একাকীত্বের অনুভূতি এবং অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্নতা বাড়ায়। এটি একটি দুষ্ট চক্র পরিণত করে। একজন ব্যক্তি নিজেকে যত বেশি পরিচিতি থেকে রক্ষা করবেন, যোগাযোগের ক্ষেত্রে তিনি তত কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। এবং এটি এমন যে নতুন যোগাযোগের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার মতো পর্যাপ্ত শক্তি নেই। সে নিজেকে বন্ধ করে দেয়। নিonelসঙ্গতায় ভোগেন এবং মানুষের কাছে যেতে ভয় পান।

ছোটবেলায় আলেকজান্দ্রা ছিলেন লাজুক শিশু। এবং তিনি সমবয়সীদের সাথে খেলতে বইয়ের সমাজকে পছন্দ করতেন। স্কুলে, সে সবার কাছ থেকে দূরে থাকত এবং কখনও বন্ধুত্ব করতে পারত না। আমি সহপাঠীদের কাছ থেকে উপহাসের দিকে মনোযোগ না দেওয়ার চেষ্টা করেছি। ইনস্টিটিউটে, তার একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু ছিল, যিনি তার শেষ বছরে বিয়ে করেছিলেন এবং পুরোপুরি পরিবারে চলে এসেছিলেন। এরপর থেকে আলেকজান্দ্রা কারও সঙ্গে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক স্থাপন করতে পারেনি। তিনি একা থাকেন, কর্মক্ষেত্রে কারও সাথে যোগাযোগ করেন না এবং প্রায় কোথাও যান না।

পরিস্থিতির প্যারাডক্স হল যে, আমাদের প্রত্যাখ্যান করা অন্যরা নয়, যারা আমাদের সবচেয়ে বড় যন্ত্রণা দেয়, কিন্তু নিজেদেরকে। যা ঘটেছে তার জন্য যদি আমরা নিজেদের দায়ী করতে শুরু করি।

- যা ঘটেছে তার জন্য তাদের দায়িত্বের মাত্রা অতিরঞ্জিত করুন। তারা কী ভুল করেছে এবং কীভাবে তারা প্রত্যাখ্যানের যোগ্য ছিল তা সন্ধান করুন। "এই সব আমার কারণে।"

- সাধারণীকরণের জন্য। "এটা সবসময় আমার সাথে ঘটছে!" "যদি এটি এই ব্যক্তির সাথে কাজ না করে, তবে এটি অন্য কারও সাথে কাজ করবে না।" আপনি যদি আপনার জীবনে বেশ কয়েকটি ব্যর্থ চেষ্টা করেন তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি সর্বদা এমনই থাকবে। একজনকে শুধু থমাস এডিসন বা হেনরি ফোর্ডের কথা মনে রাখতে হবে, যারা সফল হওয়ার আগে অনেক ব্যর্থ চেষ্টার মুখোমুখি হয়েছিল।

- অন্য কোন কিছুর বদলে বারবার প্রত্যাখ্যানের মুহূর্তটি খেলুন। ক্রমাগত বেদনাদায়ক অবস্থায় ফিরে যাওয়া ক্ষতকে নিরাময় থেকে বাধা দেয় এবং ব্যক্তিটিকে অন্যান্য সামাজিক যোগাযোগের জন্য খুব দুর্বল করে তোলে।

সিনিয়র ম্যানেজমেন্টের সঙ্গে দ্বন্দ্বের কারণে একজন মাঝারি ব্যবস্থাপক মিখাইলকে বরখাস্ত করা হয়েছিল। তিনি হতাশ হয়ে পড়েন এবং এখন ঘরে বসে কম্পিউটার গেম খেলেন। তার স্ত্রীর কাজের সন্ধানের অনুরোধের জবাবে, তিনি উত্তর দেন যে মস্কোতে তার সংকীর্ণ বিশেষায়নে কোন শূন্যপদ নেই। কিন্তু এটা কি শুধু শূন্যপদের জন্য?..

নিজেকে আরও বেশি শেষ করার পরিবর্তে, দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য সমস্ত বাহিনী সক্রিয় করা মূল্যবান।

এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে আপনার শান্তি এবং আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে।

ভেতরের সমালোচককে থামানো

প্রথম কাজটি হল নিজের পরীক্ষা-নিরীক্ষার প্রক্রিয়া বন্ধ করা এবং নিজের মধ্যে কারণ অনুসন্ধান করা।

স্বীকার করুন যে একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি ছিল যেখানে আপনি ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছেন। এটি নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়ার একটি কারণ।

- হ্যাঁ, এটা অপ্রীতিকর পরিণত হয়েছে। এটি বিশেষ করে ব্যাথা দেয় কারণ এটি এত অপ্রত্যাশিত …

আপনি কাঁদতে পারেন - এইভাবে ব্যথা দ্রুত চলে যাবে। আপনি নিজেকে আলিঙ্গন করতে পারেন বা মাথায় হাত দিতে পারেন।

আত্মসম্মান ফিরিয়ে আনা

যখন প্রত্যাখ্যান করা হয়, তখন প্রশ্নটি প্রায়শই উঠে আসে: "আমার সাথে কিছু ভুল হলে কি হবে?" শুধুমাত্র যা বিচার করা যায় তা দেখে নিজেকে অবমূল্যায়ন করার একটি বড় প্রলোভন রয়েছে।

এই অনুশীলন আপনাকে নিন্দায় না নামতে সাহায্য করবে এবং, অন্তত, দেখুন যে আপনার মধ্যে এমন গুণ রয়েছে যার জন্য আপনাকে ভালবাসা, সম্মান এবং গ্রহণ করা যেতে পারে।

মনে রাখবেন, বা আরও ভাল, আপনার 5 টি গুণ লিখুন যা আপনি নিজের মধ্যে বিশেষভাবে অত্যন্ত মূল্যবান।

আপনার কাছে গুরুত্বের ভিত্তিতে এই গুণগুলিকে স্থান দিন।

আরো বিস্তারিতভাবে দুটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গুণাবলী বর্ণনা করুন। আপনি তাদের এত মূল্য দেন কেন, তারা আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে। আপনার জীবনে কী ভাল জিনিস ঘটেছে তাদের ধন্যবাদ। আর কে আপনার মধ্যে এই গুণগুলির প্রশংসা করে।

আনুষাঙ্গিকের প্রয়োজনীয়তা সন্তুষ্ট করা

আমি উপরে লিখেছি, প্রত্যাখ্যানের যন্ত্রণা অনুভব করে, একজন ব্যক্তি নিজেকে সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করে যাতে এটি আবার মুখোমুখি না হয়। কিন্তু ঠিক এই ক্ষেত্রে যখন এটি একটি ওয়েজ সঙ্গে একটি ওয়েজ নক আউট মূল্য।

প্রত্যাখ্যানের অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে অন্যদের সাহায্য এবং সমর্থন চাইতে হবে এবং তাদের কাছ থেকে গ্রহণযোগ্যতা গ্রহণ করতে হবে। সামাজিক সহায়তা আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আমরা একা নই এবং এটি সমাজের অন্তর্গত বোধ ফিরিয়ে আনে। এবং এর সাথে নিজেকে দেখানোর সাহস। বিবেচনা করুন যদি এমন কোন গোষ্ঠী বা ব্যক্তি থাকে যার মধ্যে আপনাকে গ্রহণ করার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি? এমনকি ভার্চুয়াল ফরম্যাটেও?

কোনো নির্দিষ্ট ব্যক্তির কাছ থেকে সহায়তা চাওয়ার আগে, পরিস্থিতি বোঝার জন্য তাদের সক্ষমতার মূল্যায়ন করা এবং পুনরায় আঘাত না পেতে সহায়তা প্রদান করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি বিশেষ ব্যক্তির সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে একটি বাধা হতে পারে তার নিজের অনুভূতি প্রকাশে অক্ষমতা বা সহানুভূতি দেখানোর পরিবর্তে দোষারোপ বা আবেগপূর্ণ পরামর্শ দেওয়ার অভ্যাস।

যদি এমন কোন মানুষ না থাকে যারা আপনার অনুভূতি শেয়ার করতে পারে এবং আপনার পাশে থাকতে পারে, তাহলে আপনি আপনার কল্পনা ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার অতীত থেকে যোগাযোগের কিছু উষ্ণ মুহূর্ত মনে রাখবেন। যখন আপনি অন্য মানুষের সাথে ভাল বোধ করেন। আপনি কোন বড় গ্রুপের অংশ তা মনে রাখতে পারেন। এটি জাতীয়তা, ধর্ম, একই শখের মানুষের দল ইত্যাদি হতে পারে। প্রধান বিষয় হল যে একটি পরিস্থিতিতে প্রত্যাখ্যান আপনাকে বাকি বিশ্বের থেকে বিচ্ছিন্ন করে না।