তুমি কিভাবে খুশি হবে

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

পরীক্ষামূলকভাবে প্রমাণিত 10 টি কার্যকলাপ যা আপনার জীবনকে সুখী করে তুলবে।

বিজ্ঞান জানে কিভাবে সুখী হতে হয়। সুখ এবং জীবন তৃপ্তির স্তর সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফলগুলি সন্ধান করুন। আজ অন্তত এই কাজগুলোর কিছু করুন এবং ইতিবাচক পরিবর্তন অনুভব করুন। আপনার মানসিক পটভূমি কীভাবে উন্নত হয় তা লক্ষ্য করে এক সপ্তাহ বা তারও বেশি সময় ধরে চালিয়ে যান।

1. ভাল চিন্তা। আপনার জীবনের সমস্ত ভাল জিনিসগুলিতে মানসিকভাবে মনোনিবেশ করুন।

লোকেরা তাদের জীবনের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ তাদের ভাল জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করে যা তাদের সাথে ঘটেনি।

কিন্তু আপনার জীবনে এমন ভালো জিনিসের কথা কি যেটা হয়তো ঘটেনি?

কল্পনা করুন যে আপনি কখনো আপনার সঙ্গী বা বন্ধুর সাথে দেখা করেননি, এই চাকরি পাননি, ইত্যাদি?

এই জিনিসগুলি ছাড়া আমরা জীবনকে কেমন মনে করবো?

সঠিক দিকনির্দেশনা দিলে কি হতে পারে না তার প্রতিফলন বিশ্ব সম্পর্কে আপনার ধারণা উন্নত করতে খুব শক্তিশালী হতে পারে।

এই ধরনের চিন্তাভাবনা আপনার জীবনের অর্থ গঠন করতে সাহায্য করে এবং এতে আপনার সন্তুষ্টির মাত্রা বাড়ায়।

এইভাবে, মানসিকভাবে আপনার জীবনের সমস্ত ভাল জিনিসগুলিকে প্রশংসা করার জন্য তুলে ধরুন।

2. ধন্যবাদ নোট পাঠান।

কৃতজ্ঞতা একটি শক্তিশালী আবেগ যা আমাদের যা আছে তা উপভোগ করতে দেয়।

যারা আপনাকে কিছু সাহায্য করেছে তাদের কাছে একটি ই-মেইল বা চিঠি পাঠিয়ে এখনই এটি অনুভব করুন। তারা আপনার জন্য যা করেছে তার জন্য ধন্যবাদ, তা যত ছোটই হোক না কেন।

এটা সহজ এবং দ্রুত। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতার অনুশীলন সুখের বিষয়গত স্তরকে 25%পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তিন সপ্তাহের মধ্যে মাত্র তিনটি কৃতজ্ঞতা নির্ভরযোগ্যভাবে জীবনে সন্তুষ্টি এবং সুখ বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট।

3. অন্য ব্যক্তির জন্য অর্থ ব্যয় করুন।

অর্থ আপনাকে সুখী করতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করেন।

সবচেয়ে সহজ উপায় হল অন্য কারো জন্য টাকা খরচ করা। কিন্তু কেন অন্য মানুষের সাথে কাটানো আপনাকে সুখী করে?

"আংশিকভাবে কারণ অন্য মানুষের উপকারের জন্য অর্থ ব্যবহার করা আমাদের নিজেদেরকে আরও ভাল করে ভাবতে সাহায্য করে। এটি আমাদেরকে একজন দায়িত্বশীল ব্যক্তি হিসেবে দেখতে সাহায্য করে যা মানুষকে সাহায্য করে, যা আমাদেরকে আনন্দিত করে। এবং দৃ social় সামাজিক যোগাযোগের মানুষ সাধারণত সুখী হয়।"

সুতরাং, আজই একটি বন্ধুকে একটি উপহার কিনুন অথবা আপনার সাথে লাঞ্চে নিয়ে যান। আপনি ভাল বোধ করবেন, আমি কথা দিচ্ছি।

4. আপনার ব্যায়াম করুন।

ভাল বোধ করার জন্য, আপনার শক্তির সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে এবং উত্তেজনা কমাতে ব্যবহার করার সর্বোত্তম কৌশল হল দূর ব্যায়াম।

এটি একটি ম্যারাথন হতে হবে না; বাড়ির চারপাশে একটি সহজ হাঁটা কৌশল করবে। আমরা সকলেই জানি যে বাইরে যাওয়া এবং আপনার পা প্রসারিত করা খুব উপকারী, তবে এটি না করার জন্য সর্বদা অজুহাত রয়েছে।

আপনি যদি বাড়িতে থাকেন তবে আপনার গাড়ি ব্যবহার না করে হাঁটতে কিছুটা সময় নিন; আপনার পা ব্যবহার করুন। আপনি যদি অফিসে থাকেন তবে নিশ্চিত হোন যে আপনি আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনের সামনে স্যান্ডউইচ খাওয়ার পরিবর্তে দুপুরের খাবারের জন্য বাইরে যাচ্ছেন।

5. গান শুনুন।

মানুষ ভাল বোধ করার জন্য যে সেরা কৌশলগুলি ব্যবহার করে তার তালিকায় দুই নম্বর: সঙ্গীত শোনা।

সঙ্গীত মেজাজকে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু অধিকাংশ মানুষ তাদের ইতিবাচক মেজাজ পরিচালনা করার ক্ষমতার জন্য সঙ্গীতকে মূল্য দেয়। অন্য কথায়, লোকেরা বিশেষত এই বিষয়টি পছন্দ করে যে সঙ্গীত তাদের ভাল মেজাজকে আরও ভাল করে তুলতে পারে।

এমনকি দু sadখজনক সঙ্গীতও উপভোগ্য হতে পারে কারণ অনেকে এটি তৈরি করা আবেগের বিরোধপূর্ণ মিশ্রণ উপভোগ করে।

6. পরিকল্পনা করুন …

সেই ছোটবেলার দিনগুলো মনে রাখুন, নতুন বছরের আগে, যখন আপনি আপনার উপহার খোলার জন্য অপেক্ষা করতে পারতেন না? অপেক্ষার আনন্দ ছিল অবিশ্বাস্য।

সুখের মনোবিজ্ঞানে গবেষণা দেখায় যে ভাল কিছুর প্রত্যাশা শক্তিশালী এবং ইতিবাচক।

তাই আজই পরিকল্পনা করুন এবং ভবিষ্যতের জন্য সর্বদা একটি পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি এটি খুব ছোট কিছু নিয়ে চিন্তা করে।

7. … বন্ধুদের সাথে

আপনি যে সেরা জিনিসটি পরিকল্পনা করতে পারেন তা হল আপনার বন্ধু এবং প্রিয়জনদের সাথে কিছু করার পরিকল্পনা করা।

আপনি কেবল একটি মনোরম ইভেন্টের আনন্দের জন্য অপেক্ষা করেন না, তবে বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক বজায় রাখুন।

একটি টেলিফোন গবেষণায় million মিলিয়ন ফোন কল করা হয়েছে, যা বেশ প্রত্যাশিতভাবে দেখা গেছে যে যারা একে অপরকে কল করে তাদের বন্ধুত্ব বজায় রাখার সম্ভাবনা অনেক বেশি।

8. আজ ঘটেছে এমন 3 টি ভাল জিনিসের তালিকা করুন।

দিনের শেষে, ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আজ ঘটে যাওয়া তিনটি ভাল জিনিস নিয়ে চিন্তা করে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন। এটা চোখ-পপিং হতে হবে না; কেবল তিনটি জিনিস যা আপনাকে কিছুটা ভাল বোধ করে। আপনিও ভাবতে পারেন কেন এগুলো ঘটেছে।

একটি গবেষণায়, যেখানে অংশগ্রহণকারীদের ছয় মাসের জন্য এই সাধারণ ব্যায়াম করা প্রয়োজন ছিল, মানুষ জীবনের সন্তুষ্টি বৃদ্ধি এবং হতাশাজনক উপসর্গ হ্রাস সম্পর্কে রিপোর্ট করেছে।

আপনি যদি উপরে উল্লিখিত কিছু কাজ করে থাকেন, তাহলে আজকের জন্য আপনার তালিকায় অন্তত তিনটি জিনিস ইতিমধ্যেই আছে।

9. আপনি যা করেন তা ভালভাবে করুন।

লোকেরা এমন ক্রিয়াকলাপ দ্বারা উত্সাহিত হয় যেখানে তারা দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করে।

আপনি কি ভাল তা নিয়ে চিন্তা করুন: এটি সামাজিক দক্ষতা, শারীরিক ক্ষমতা বা ক্রীড়াবিদ দক্ষতা, বা যাই হোক না কেন। হয়তো আপনি কাউকে হাসাতে পারেন বা সাহায্যের হাত দিতে পারেন।

আপনি যা ভাল তা অনুশীলনের জন্য দিনের কিছু সময় আলাদা রাখুন। মানুষ যখন ভালো কাজ করে তখন তারা সুখী বোধ করে।

10. স্বপ্ন।

আপনি যদি কার্যত একজন কর্মীর চেয়ে অনেক বেশি দূরদর্শী হন, তাহলে আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন: দিবাস্বপ্ন।

দিনের বেলা, আমাদের চিন্তা লক্ষ্যহীনভাবে অনেক ঘুরে বেড়ায়, সেগুলোকে ইতিবাচক দিকে পরিচালিত করে - আপনি অনেক উপকার পাবেন।

জীবন উপভোগ করার কৌশলগুলি দেখে গবেষণায়, মেঘের মধ্যে ঘোরাফেরা করা সবচেয়ে কার্যকর। গবেষণায়, মানুষকে সাফল্য, ভালবাসা এবং বন্ধুত্বে ভরা তাদের জীবনের মুহূর্তগুলি স্মরণ করতে বলা হয়েছিল।

মন আপনাকে অস্থির করে তুলতে পারে, আপনাকে অসুবিধা এবং ব্যর্থতার সময়ে ফিরিয়ে আনতে পারে, তবে এটি আপনার সুখী স্বপ্ন থেকে সরে যেতে এবং ফলাফল পেতে দেয় না।