বিষাক্ত এবং ছদ্ম-ভাল চিন্তা

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

যেকোনো জনপ্রিয় মনস্তাত্ত্বিক বইতে, আপনি পরামর্শ পাবেন যে একটি সুস্থ মানসিক অবস্থার ভিত্তি হল ভালো ইতিবাচক চিন্তা। খারাপ চিন্তা আমাদের স্বাস্থ্যকে ধ্বংস করে শুধু মানসিক নয়। নিজেকে মনস্তাত্ত্বিক আকৃতিতে রাখা মানসিক স্বাস্থ্যবিধি। এটা নিয়ে অনেক কথা আছে, কিন্তু মোটকথা, এই শিল্পটি "একটি শূন্যে গোলাকার ঘোড়া" হিসাবে রয়ে গেছে।

বিশেষ করে রাশিয়ায়। আমাদের দেশে, খারাপ নেতিবাচক চিন্তাধারাকে অনেকে "সমালোচনামূলক" এবং "নন-হ্যামস্টার" চিন্তার সাথে তুলনা করে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে যদি আপনার সাথে সবকিছু ঠিক থাকে, তাহলে আপনি জীবনে কিছু ভুল বোঝেন, এবং যখন আপনি দেখতে পান যে চারপাশে নর্দমার ধারা রয়েছে, তখন আপনি আপনার দৃষ্টিশক্তি পেয়েছেন। বাস্তবতায় স্বাগতম। কেউ কেউ এই অমেধ্যের সন্ধানের দ্বারা দূরে চলে যায় … মানুষের পক্ষে এটি প্রমাণ করা সম্ভব নয় যে এটি সাধারণভাবে কার্যকর নয়। বিশেষ করে যখন আমি একটি খাঁটি টুকরো পেয়েছি … এটি খুব … এবং সন্তুষ্টির সাথে দীর্ঘশ্বাস ফেলে নতুন টুকরোর সন্ধানে গেলাম।

আপনি জানেন, খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করার অভ্যাস আছে, কী ভয় বা সাধারণভাবে নেতিবাচকতার কারণ। এই ভাবনার ধরনকে বলা হয় বিষাক্ত। একজন ব্যক্তি নিজের সম্পর্কে, বিশ্ব সম্পর্কে, অন্যদের সম্পর্কে ক্রমাগত নেতিবাচক চিন্তায় থাকেন। সমস্ত জারজ, চোর, বদমাশ, গ্রহ শীঘ্রই মারা যাবে এবং আমি কিছুই নই।

অনেকেরই এই চিন্তার ধরন আছে, যদিও প্রথম নজরে এটি মোটেও যৌক্তিক নয়। প্রকৃতপক্ষে, কখনও কখনও মস্তিষ্ক এই সমস্ত নেতিবাচক সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য দিনের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করে। এর মধ্যে একটি নির্দিষ্ট ধারনা আছে। নেতিবাচক চিন্তা এক অর্থে দরকারী, কারণ এগুলো আসলে সমস্যা রোধ বা সমস্যা সমাধানের একটি উপায়। এবং আমাদের শরীর চিন্তা করার এই প্রবণতা সমর্থন করে। সেগুলো. যদি একজন ব্যক্তি খারাপ চিন্তা করে এবং "খারাপ" এড়ানোর জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করে, সেই ব্যক্তি তার কাজের জন্য একটি ডোপামাইন ক্যান্ডি পায়।

কিন্তু ডোপামিন ক্যান্ডি এমন একটি জিনিস যা সহজেই বহন করা যায়। আপনি একা একা নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে সমস্ত ধরণের আবেগ নিয়ে আসতে পারেন এবং ডোপামিন উপভোগ করতে পারেন। এবং অনেকের জন্য, এই প্রক্রিয়াটি খুব আসক্তিযুক্ত। মস্তিষ্কের জন্য এটা কোন ব্যাপার না যে প্রকৃত বিপদ আছে কি না বা এটি কেবল মাথা থেকে উদ্ভাবিত হয়েছে, এবং সেখানে থাকা ব্যক্তি "বাঁচানোর" সিদ্ধান্ত নিয়েছে। লুকিয়ে রাখুন, আতঙ্কে জমে যান, ঘুমে হস্তক্ষেপকারী প্রতিবেশীদের হত্যা করুন - মস্তিষ্কের জন্য, সবকিছুই এক। তোমার প্রতি প্রিয়, ডোপামিন।

কিন্তু ডোপামিন শুধু আনন্দের জন্যই নয়, স্মৃতির জন্যও প্রয়োজন। আপনি যে কোন কিছু দিয়ে নিজেকে ভয় পান এবং উপভোগ করেন তা অবিলম্বে আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি জলাশয়ে পাঠানো হয়। তদুপরি, যদি আপনি সত্যিই ভয় পেয়ে থাকেন … অর্থাৎ, আপনি নিজেকে একটি উচ্চ মানের দিয়ে ভয় দেখান, তাহলে আপনার অ্যামিগডালা আপনার পুরো ভয়ানক ধারণাকে একটি ত্বরান্বিত লাথি দিয়েছে এবং এই তথ্যটিকে একই মেমরি স্টোরেজে পদদলিত করেছে।

এখন কল্পনা করুন, একজন ব্যক্তি যিনি নিজের মধ্যে সমস্ত নেতিবাচকতা জমা করেন এবং চিবান, আক্ষরিকভাবে তার স্মৃতিকে নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সাথে পরিপূর্ণ করে দেয় যা অ্যামিগডালা ভুলে যাওয়ার আদেশ দেয় না, সেগুলি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য হিসাবে।

এই আমি কি মানে। আপনি একজন ব্যক্তিকে বলেন, আপনি স্মার্ট, মেধাবী, প্রতিশ্রুতিশীল। এবং সে রাগে চোখ টিপে বলছে: চলো! আমি সবসময়ই বোকা, আশাহীন, মধ্যবিত্ত। তুমি আমার সাথে কি আজেবাজে কথা বলছো! আচ্ছা, আমি নিজেকে আরও ভালভাবে জানি।”এবং এখন সে তর্ক শুরু করবে, না, তারা বলে, আমি সব থেকে খারাপ। এবং এটা অনুভূত হয় যে ব্যক্তি টানা হয় না, মনোযোগ আকর্ষণ করে না। এই সবই সে নিজের সম্পর্কে জানে, এই সবই তার স্মৃতিতে পূর্ণ।

কিন্তু এমন কিছু মানুষ আছে যারা নিজেদেরকে অনেক বড় ডোপামিন ক্যান্ডি বানায়। সেগুলো. যখন তারা অভ্যাসগতভাবে কিছু খারাপ চিন্তা করে, তারা চিন্তার একটি নির্দিষ্ট কৌশল ব্যবহার করে, যার পরে তারা দৃ strongly়ভাবে এবং আনন্দদায়কভাবে মুক্তি পায়। এই কৌশলটি হল এক ধরনের চালাকি, যা আসলে ডোপামিন নি forসরণ ব্যতীত ফলপ্রসূ কোন কিছুর দিকে পরিচালিত করে না।

এইসব চিন্তা

- আমাদের তৈরি করুন: প্রয়োজন বোধ করুন, গুরুত্বপূর্ণ, ঠিক যখন আমরা যত্ন করি, সতর্ক করি, অন্যদের জন্য কাজ করি, অন্যদের সংশোধন করি এবং উন্নত করি

- আমাদের ভালো লাগাও কারণ আমরা "এর চেয়ে ভালো"। সেগুলো. আমাদের সেদিকে মনোনিবেশ করুন। আমরা কতটা ভালো এবং অন্যরা কি খারাপ।

- আমাদের দায়িত্ব থেকে মুক্তি দিন, এই কারণে যে আমরা পরিবর্তন করি না, নিজের উপরে উঠি না, আমাদের খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করি না, নিজেদেরকে অনুপযুক্ত আচরণ করতে দেই (উদাহরণস্বরূপ, আমরা কাউকে অপমান করি)

- যখন আমরা গসিপ করি, কারও বিরুদ্ধে ষড়যন্ত্র করি তখন আমাদের ঘনিষ্ঠতার একটি মিথ্যা অনুভূতি দিন

- আমাদের দোষীদের খোঁজার এবং খোঁজার সুযোগ দিন

- আমাদের মধ্যে বিরক্তি, রাগ, হতাশার অনুভূতি রাখুন, যা বারবার সব দিক থেকে সহজেই বিবেচনা করা হয়, এবং সমস্যাটি ম্লান বা সমাধান করার কোন প্রবণতা নেই।

এই ধরনের চিন্তা ও বক্তব্যের আরো সুনির্দিষ্ট উদাহরণ:

1. নাগিং এবং অভিযোগগুলি

2. অভিযোগ

3. গসিপ

4. যোগাযোগ বন্ধ করে দেওয়া ("আমি তাকে বলব না কি হয়েছে, কারণ সে বিরক্ত হবে")

5. অন্যদের বাঁচানো ( সে বুঝতে পারে না যে এটি তার জন্য ভাল। প্রথমে আমরা একটি কাজ করব, এবং তারপর অন্য)

6. ত্যাগের খেলা

7. অজুহাত ( আমি এটা করি / করি না, শুধু এই কারণে … এখন, যদি তা হতো …, তাহলে শর্তাধীন ছাড়া আমি পারতাম …

এগুলি তথাকথিত "ছদ্ম-ভাল চিন্তা"। তারা একটি শান্ত প্রভাব তৈরি করে, কিন্তু তারা আসলে সমস্যার সমাধানের দিকে পরিচালিত করে না। নীতিগতভাবে, একজন ব্যক্তি তাদের একক সংস্করণে (প্রথম ধাপ হিসেবে) ব্যবহার করতে পারেন, যখন, ডোপামিন পুরস্কারের পর, তিনি এখনও বসে থাকেন এবং এই সমস্যাটি নিয়ে কী করবেন তা নিয়ে চিন্তা করেন। এগুলি সত্যিকারের প্যাথলজি হয়ে ওঠে যখন, স্বস্তির অনুভূতির পরে, একজন ব্যক্তি পরিস্থিতি সমাধানের দিকে অগ্রসর হওয়া বন্ধ করে দেয়।

উদাহরণস্বরূপ, একটি ভয়ঙ্কর পরিস্থিতি, স্বামী তার বান্ধবীর সাথে প্রতারণা করেছিলেন। প্রতারিত স্ত্রীর মাথায় কি আছে:

"আমার স্বামী একটি ছাগল, আমার বন্ধু একটি দুশ্চরিত্রা," "আমি এটা করব না কারণ আমি ভাল তারা আমার অনুভূতিগুলিকে অপমান করেছে, অসন্তুষ্ট করেছে, ক্ষুব্ধ করেছে "," আমি সবাইকে বলব কি ধরনের বোকা স্বামী এবং প্রাক্তন বান্ধবী সরীসৃপ।"

সাধারণভাবে, যদিও এই চিন্তার প্রবাহ সমস্যার সমাধানের দিকে পরিচালিত করে না, যেমন, এটি পরবর্তীতে কী করতে হবে তা নির্ধারণ করার জন্য সাময়িক স্বস্তি প্রদান করতে পারে। যাইহোক, আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে এই সমস্ত চিন্তা-প্রবাহের অনুৎপাদনশীলতার সাথে যোগ করা হয় যে এটি দৃly়ভাবে স্মৃতিতে শোষিত হয়। এবং এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল বছরের পর বছর ধরে এই সমস্ত কৌশল অব্যাহত রাখার এবং পুনরাবৃত্তি করার প্রলোভনের কাছে নতিস্বীকার না করা।

তদুপরি, একজন ব্যক্তি, তিনি খুব সৃজনশীল প্রাণী এবং সমস্ত ধরণের অতিরিক্ত গ্যাজেট দিয়ে তার চিন্তাভাবনা সাজাতে শুরু করেন। উদাহরণস্বরূপ, সাধারণীকরণ: "সব পুরুষই জারজ", "তারা সবসময় আমাকে প্রতারিত করে", "বাড়ির একজন বন্ধু তার স্বামীর সম্ভাব্য প্রলোভন", ইত্যাদি।

ধীরে ধীরে, একজন ব্যক্তি তার ডোপামিনের নেতিবাচক চিন্তায় অক্ষয় প্রবাহ খুঁজে পায়। তার পুরো সত্তা ইতিমধ্যেই পরিস্থিতি খোঁজার দিকে পরিচালিত হয়েছে, যারা তাকে খাওয়ানোর অনুমতি দেবে। ঘটনাগুলিকে শুধুমাত্র একটি উপায়ে ব্যাখ্যা করে। এবং যদিও, আসলে, ডোপামিনকে সহজ উপায়ে পাওয়া সম্ভব হবে, উদাহরণস্বরূপ, সম্পর্ক, বন্ধুত্ব, ভালবাসা, সরাসরি যোগাযোগ (যেমন, আমি এটা পছন্দ করি এবং আমি ভাল অনুভব করি) থেকে আনন্দ অনুভব করতে পারি, মস্তিষ্ক ইতিমধ্যেই তলিয়ে গেছে ডোপামিন পাওয়ার জন্য ঠিক এই ঘূর্ণায়মান এবং বাঁকানো পথ। এবং এমনকি যদি আপনাকে সত্যিকারের ভালবাসা এবং সম্পর্ক খুঁজে পেতে হয়, তবে মস্তিষ্ক ভয়, বিরক্তি, একটি নোংরা কৌশল, অভিযোগ, সন্দেহ ইত্যাদির মাধ্যমে সঠিকভাবে কাজ করবে। অভ্যাস!

সুতরাং আপনি যত বেশি বিষাক্ত চিন্তাভাবনা এবং ছদ্ম-ভাল চিন্তায় লিপ্ত হবেন, ততই আপনি এই বিশেষ স্নায়বিক সংযোগগুলিকে শক্তিশালী করবেন। সেই সময়ে মস্তিষ্ক সেই সংযোগগুলিকে ধ্বংস করে দেয় যা আপনাকে আরও স্বাভাবিক উপায়ে ভাল বোধ করে। সেগুলো. বিষাক্ত চিন্তার অভ্যাস আপনাকে বিশ্বের প্রতি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থেকে দূরে সরিয়ে দেয়।

আচ্ছা, এখন, সাইকোহাইজিন … এটা ঠিক এই বিষয়ে যে আপনার মাথায় কী চলছে তা আপনাকে অনুসরণ করতে হবে। সেখানে পরিপাটি জিনিস, ছদ্ম-ভাল এবং বিষাক্ত চিন্তা ট্র্যাক, এবং আরো অনেক কিছু। তাদের বন্ধন শক্তিশালী করতে বাধা দিন। একটি ছোট বিষয় দিয়ে, যদি আপনি এই কৌশলগুলি ব্যবহার করা বন্ধ করেন, মস্তিষ্ক তাদের শক্তিশালী করা বন্ধ করে দেবে, এবং তারপর এটি তাদের অংশগুলির জন্য সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন করে দেবে। সহজ এবং খাটো ব্যবহার করবে।