কিভাবে শেখা অসহায়ত্ব কাটিয়ে উঠতে হয়

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

পঞ্চাশ বছর আগে, আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী মার্টিন সেলিগম্যান আমাদের স্বাধীন ইচ্ছা সম্পর্কে সমস্ত ধারণা উল্টে দিয়েছিলেন।

সেলিগম্যান পাভলভ কন্ডিশন্ড রিফ্লেক্স স্কিম অনুযায়ী কুকুরের উপর একটি পরীক্ষা চালান। লক্ষ্য হল সংকেতের শব্দে একটি ভীতি রিফ্লেক্স গঠন করা। যদি পশুরা রাশিয়ান বিজ্ঞানীর কাছ থেকে মাংস পান, তাহলে একজন আমেরিকান সহকর্মী একটি বৈদ্যুতিক শক পেয়েছিলেন। কুকুরদের সময়ের আগে পালিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে, তাদের একটি বিশেষ জোড়ায় স্থির করা হয়েছিল।

সেলিগম্যানের আত্মবিশ্বাস ছিল যে যখন কম পার্টিশনের সাথে পশুগুলিকে ঘেরে স্থানান্তরিত করা হয়, তখন তারা সংকেত শোনার সাথে সাথে পালিয়ে যাবে। সর্বোপরি, একটি জীবন্ত প্রাণী ব্যথা এড়াতে সবকিছু করবে, তাই না? কিন্তু নতুন খাঁচায় কুকুরগুলো মেঝেতে বসে কাঁদছিল। একটি কুকুরও সবচেয়ে হালকা বাধা লাফিয়ে উঠেনি - এমনকি চেষ্টাও করেনি। যখন পরীক্ষায় অংশগ্রহণ করেনি এমন একটি কুকুরকে একই অবস্থায় রাখা হয়, তখন এটি সহজেই পালিয়ে যায়।

সেলিগম্যান উপসংহারে এসেছিলেন যে যখন অপ্রীতিকর ঘটনা নিয়ন্ত্রণ বা প্রভাবিত করা অসম্ভব, তখন অসহায়ত্বের একটি শক্তিশালী অনুভূতি গড়ে ওঠে। 1976 সালে, বিজ্ঞানী শিক্ষিত অসহায়ত্ব আবিষ্কারের জন্য আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন পুরস্কার পেয়েছিলেন।

এবং মানুষের কি হবে?

সেলিগম্যানের তত্ত্ব বিভিন্ন দেশের বিজ্ঞানীরা বহুবার পরীক্ষা করেছেন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যদি একজন ব্যক্তি পদ্ধতিগতভাবে:

- সব প্রচেষ্টা সত্ত্বেও পরাজিত হয়;

- এমন কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন যেখানে তার ক্রিয়া কিছু প্রভাবিত করে না;

- নিজেকে বিশৃঙ্খলার মধ্যে খুঁজে পায়, যেখানে নিয়মগুলি ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে এবং যে কোনও আন্দোলন শাস্তির কারণ হতে পারে -

তার ইচ্ছা এবং সাধারণ atrophies কিছু করার ইচ্ছা। উদাসীনতা আসে, তারপরে হতাশা আসে। লোকটি হাল ছেড়ে দেয়। শিখেছে অসহায়ত্ব শোনাচ্ছে মারিয়া দ্য আর্টিসান পুরনো সিনেমা থেকে: "যাই হোক না কেন, যাই হোক না কেন, সবই একই।"

শিক্ষিত অসহায়ত্বের তত্ত্ব জীবন দ্বারা নিশ্চিত। এটি একটি শিকল উপর বসতে এবং বৈদ্যুতিক শক গ্রহণ করার প্রয়োজন হয় না। সবকিছু আরো প্রোসেক হতে পারে। আমি এই নিবন্ধটি লেখার সময়, আমি আমার ফেসবুক বন্ধুদের তাদের শেখা অসহায়ত্বের অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে বলেছিলাম। আমি বলেছিলাম:

- চাকরি পাওয়ার ব্যর্থ প্রচেষ্টা সম্পর্কে: ব্যাখ্যা ছাড়াই প্রত্যাখ্যানের পর অস্বীকার,

- এমন একজন স্বামীর সম্পর্কে যিনি সন্ধ্যায় দেখা দিতে পারেন দামি উপহার নিয়ে, অথবা তার মেজাজ অনুযায়ী কোন আপাত কারণ ছাড়াই আগ্রাসনের সাথে। (কাছাকাছি - তার স্ত্রী সম্পর্কে প্রায় একই গল্প), - অত্যাচারী মনিব সম্পর্কে যিনি প্রতি মাসে কিছু নতুন এবং অযৌক্তিক মানদণ্ড অনুযায়ী জরিমানা প্রদান করেন।

বাইরে থেকে মনে হয় এর থেকে বের হওয়ার উপায় আছে। আপনার জীবনবৃত্তান্ত পুনরায় লিখুন! বিবাহবিচ্ছেদের জন্য ফাইল! বসের কাছে অভিযোগ করুন! এই এবং যে! কিন্তু সেলিগম্যানের কুকুরের মতো, যে ব্যক্তি অসহায়তার দিকে ধাবিত হয় সে এমনকি নিচু বেড়ার উপর দিয়েও লাফ দিতে পারে না। সে বের হতে বিশ্বাস করে না। তিনি মেঝেতে শুয়ে আছেন এবং কাঁদছেন।

কখনও কখনও এমনকি একটি অপমানজনক অংশীদার বা অত্যাচারী বস প্রয়োজন হয় না। কোরিয়ার একজন ইন্টার্নশিপ ছাত্রী জেলিয়া ডেমিনা বলেন, কিভাবে একটি পাঠে একজন অধ্যাপক ক্লাসকে একটি অ্যাসাইনমেন্ট দিয়েছিলেন। কাগজের টুকরোগুলির অক্ষর থেকে, আপনাকে দেশগুলির নাম যুক্ত করতে হবে। যখন সময় ফুরিয়ে যায়, অধ্যাপক তাদের উত্তরে যারা আত্মবিশ্বাসী তাদের হাত তুলতে বলেন। এবং তাই বার বার। শেষ অ্যাসাইনমেন্টের দ্বারা, অর্ধেক শিক্ষার্থী টক হয়ে গেল।

জেলিয়া বলেন, "আমরা সমস্ত পয়েন্ট সমাধান করার পরে, আমরা উত্তরগুলি পরীক্ষা করা শুরু করেছি।" - ডান পাশে প্রায় সবকিছুই ঠিক ছিল। এবং বাম দিকের ছেলেদের মোটেও সঠিক উত্তর ছিল না। শেষ কাজটি (D E W E N S - সুইডেন) বাম পাশের দশ জনের মধ্যে মাত্র দুজন সমাধান করেছিল। এবং তারপর অধ্যাপক বলেছেন: "এখানে অনুমানের নিশ্চিতকরণ।" স্ক্রিনটি আমাদের পরীক্ষার দুটি সংস্করণ দেখায়। ডান হাতের গোষ্ঠীটি পুরোপুরি স্বাভাবিক পরীক্ষা পেয়েছিল, বাম হাতের গোষ্ঠীর সমস্ত কাজগুলিতে একটি অক্ষর মিশ্রিত ছিল। তাদের ক্ষেত্রে সঠিক উত্তর পাওয়া অসম্ভব ছিল। সব লবণ শেষ প্রশ্নে ছিল, সুইডেন সম্পর্কে। দুই দলের জন্য একই। প্রত্যেকেরই সঠিক উত্তর পাওয়ার সুযোগ ছিল। কিন্তু গত পাঁচটি প্রশ্নের উপর, ছেলেরা নিজেদেরকে পুরোপুরি নিশ্চিত করেছে যে তারা সমস্যার সমাধান করতে পারে না।যখন সঠিক উত্তর দেওয়ার পালা ছিল, তখন তারা হাল ছেড়ে দিয়েছিল।"

বিশৃঙ্খলা প্রতিরোধ কিভাবে? যদি শিক্ষিত অসহায়তা ইতিমধ্যে অভ্যন্তরীণ অঞ্চল জয় করে তাহলে কি হবে? এটা কি হাল ছেড়ে দেওয়া এবং উদাসীনতার কাছে আত্মসমর্পণ না করা সম্ভব?

করতে পারা. এবং এখানে বিজ্ঞানীরা আবার একই সাথে জীবনের সাথে।

প্রতিকার 1: কিছু করুন।

সিরিয়াসলি: যাই হোক না কেন। মনোবিজ্ঞানী ব্রুনো বেটেলহেইম অবিরাম বিশৃঙ্খলার রাজনীতির সাথে একটি ঘনত্ব শিবির থেকে বেঁচে যান। তিনি বলেন, শিবিরের নেতৃত্ব নতুন নিষেধাজ্ঞা প্রতিষ্ঠা করেছে, যা প্রায়ই অর্থহীন এবং একে অপরের বিরোধী। গার্ডরা বন্দীদের এমন অবস্থায় ফেলে দেয় যে কোনো পদক্ষেপের ফলে কঠিন শাস্তি হতে পারে। এই মোডে, লোকেরা দ্রুত তাদের ইচ্ছাশক্তি হারিয়ে ফেলে এবং ভেঙে পড়ে। বেটেলহাইম একটি প্রতিষেধক প্রস্তাব করেছিলেন: যা নিষিদ্ধ নয় তা করুন। ক্যাম্পের গুজবের কথা বলার পরিবর্তে আপনি কি বিছানায় যেতে পারেন? শুয়ে পড়। আপনি দাঁত ব্রাশ করতে পারেন? পরিষ্কার। আপনি ঘুমাতে চান বা স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে যত্ন নিতে চান না। কিন্তু কারণ এই ভাবে একজন ব্যক্তি তার নিজের হাতে বিষয়গত নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে দেয়। প্রথমত, তার একটি পছন্দ আছে: এটি বা সেটাই করা। দ্বিতীয়ত, পছন্দের পরিস্থিতিতে, তিনি একটি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং অবিলম্বে তা কার্যকর করতে পারেন। যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল আপনার নিজের, ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত আপনার নিজের করা। এমনকি একটি ছোট ক্রিয়া একটি সবজিতে পরিণত হওয়ার বিরুদ্ধে একটি ভ্যাকসিন হয়ে যায়।

70 এর দশকে এই পদ্ধতির কার্যকারিতা বেটেলহাইমের আমেরিকান সহকর্মীরা নিশ্চিত করেছিলেন। এলেন ল্যাঙ্গার এবং জুডিথ রোডেন এমন জায়গায় পরীক্ষা -নিরীক্ষা করেন যেখানে একজন ব্যক্তির স্বাধীনতার সীমাবদ্ধতা রয়েছে: একটি কারাগার, একটি নার্সিং হোম এবং একটি গৃহহীন আশ্রয়। ফলাফল কি দেখিয়েছে? যেসব বন্দি তাদের নিজস্ব উপায়ে সেল আসবাবপত্র এবং টিভি অনুষ্ঠানের ব্যবস্থা করার অনুমতি পেয়েছিল তারা স্বাস্থ্য সমস্যা এবং আগ্রাসনের বিস্ফোরণের জন্য কম সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। বয়স্ক ব্যক্তিরা, যারা তাদের পছন্দমতো একটি ঘর সজ্জিত করতে পারে, একটি উদ্ভিদ শুরু করে এবং সন্ধ্যায় দেখার জন্য একটি চলচ্চিত্র বেছে নেয়, জীবনীশক্তি বৃদ্ধি করে এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাসের প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেয়। এবং গৃহহীন মানুষ যারা একটি ছাত্রাবাসে একটি বিছানা এবং দুপুরের খাবারের জন্য একটি মেনু বেছে নিতে পারে তারা প্রায়শই কাজের সন্ধান শুরু করে - এবং এটি খুঁজে পায়।

মোকাবেলা করার উপায়: কিছু করতে পারেন কারণ আপনি পারেন। ঘুমানোর আগে আপনার ফ্রি ঘন্টা দিয়ে কী করবেন, রাতের খাবারের জন্য কী রান্না করবেন এবং সপ্তাহান্তে কীভাবে কাটাবেন তা চয়ন করুন। রুমে আসবাবপত্র এমনভাবে সাজান যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। যতটা সম্ভব নিয়ন্ত্রণের পয়েন্টগুলি সন্ধান করুন যেখানে আপনি নিজের সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং এটি কার্যকর করতে পারেন।

এটা কি দিতে পারে? Seligman কুকুর মনে আছে? সমস্যাটি এই নয় যে তারা বাধা অতিক্রম করতে পারে না। তাই এটি মানুষের সাথে: কখনও কখনও সমস্যাটি পরিস্থিতি নয়, তবে তাদের কর্মের তাৎপর্যে ইচ্ছা এবং বিশ্বাসের ক্ষতি হয়। "কারণ আমি যা করতে বেছে নিয়েছি" পদ্ধতিটি নিয়ন্ত্রণের বিষয়গত অনুভূতি বজায় রাখে বা ফিরে পায়। এর অর্থ হল উইলটি চাদরে coveredাকা কবরস্থানের দিকে সরে যায় না, কিন্তু ব্যক্তি কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার পথে এগিয়ে যেতে থাকে।

প্রতিকার 2: অসহায়ত্ব থেকে দূরে - ছোট ধাপে।

আমার সম্পর্কে ধারণা "আমি কিছুই করতে পারি না", "আমি মূল্যহীন", "আমার প্রচেষ্টা কিছুই পরিবর্তন করবে না" বিশেষ ক্ষেত্রে গঠিত। আমরা, শিশুদের মজা হিসাবে "বিন্দু সংযোগ", কিছু গল্প চয়ন এবং তাদের একটি লাইন সঙ্গে সংযুক্ত করুন। এটি আপনার সম্পর্কে একটি বিশ্বাস পরিণত করে। সময়ের সাথে সাথে, একজন ব্যক্তি অভিজ্ঞতার প্রতি আরও বেশি মনোযোগ দেন যা এই বিশ্বাসকে নিশ্চিত করে। এবং এটি ব্যতিক্রম দেখা বন্ধ করে দেয়। ভাল খবর হল যে আপনার সম্পর্কে বিশ্বাস একই ভাবে পরিবর্তন করা যেতে পারে। এটি করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, ন্যারেটিভ থেরাপির মাধ্যমে: একজন সাহায্যকারী অনুশীলনকারীর সাথে, একজন ব্যক্তি বিকল্প গল্প দেখতে শেখে, যা সময়ের সাথে সাথে একটি নতুন উপস্থাপনায় একত্রিত হয়। যেখানে অসহায়ত্ব সম্পর্কে একটি গল্প ছিল, আপনি অন্যটি খুঁজে পেতে পারেন: আপনার মূল্য এবং গুরুত্ব সম্পর্কে একটি গল্প, আপনার কর্মের গুরুত্ব সম্পর্কে, যা ঘটছে তা প্রভাবিত করার ক্ষমতা সম্পর্কে।

অতীতে বিশেষ কেস খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ: আমি কখন সফল হয়েছিলাম? আমি কখন কিছু প্রভাবিত করতে পেরেছি? কখন তিনি তার কর্মের মাধ্যমে পরিস্থিতি পরিবর্তন করেছিলেন? বর্তমানের দিকে মনোযোগ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ - এখানেই ছোট অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি সাহায্য করবে।উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার রান্নাঘরের আলমারি পরিষ্কার করতে পারেন বা একটি গুরুত্বপূর্ণ কল করতে পারেন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে বন্ধ রেখেছেন। এমন কোন লক্ষ্য নেই যা খুব ছোট - সবাই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি পরিচালনা করেন? ঘটেছিলো? বিস্ময়কর! আমাদের অবশ্যই বিজয় উদযাপন করতে হবে! এটা জানা যায় যে মনোযোগ যেখানে আছে, সেখানে শক্তি আছে। কৃতিত্বের উপর যত বেশি জোর দেওয়া হবে, একটি নতুন পছন্দের গল্পের জন্য জ্বালানি তত শক্তিশালী হবে। হার না দেওয়ার সম্ভাবনা যত বেশি।

মোকাবেলা করার উপায়: ছোট, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তাদের অর্জন উদযাপন করতে ভুলবেন না। একটি তালিকা রাখুন এবং মাসে অন্তত দুবার এটি পুনরায় পড়ুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে লক্ষ্য এবং অর্জনগুলি আরও বড় হয়েছে। আপনার প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য নিজেকে কিছুটা আনন্দের সাথে পুরস্কৃত করার সুযোগ খুঁজুন।

এটা কি দিতে পারে? ছোট কৃতিত্ব বৃহত্তর কর্মের জন্য সম্পদ নিয়োগ করতে সাহায্য করে। আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন। মাছ ধরার লাইনে পুঁতির মতো নতুন অভিজ্ঞতা। সময়ের সাথে সাথে, পৃথক অংশগুলি নেকলেসে পরিণত হবে - আপনার সম্পর্কে একটি নতুন গল্প: "আমি গুরুত্বপূর্ণ", "আমার ক্রিয়া গুরুত্বপূর্ণ", "আমি আমার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারি"।

প্রতিকার 3: একটি ভিন্ন চেহারা।

সেলিগম্যান সমস্যাটি আবিষ্কার করেছিলেন, এবং পরে তার জীবন এবং কর্মজীবন তিনি একটি সমাধান খোঁজার জন্য উৎসর্গ করেছিলেন। বিজ্ঞানী দেখেছেন যে প্রাণীরা যদি সফল কর্মের পূর্বের অভিজ্ঞতা থাকে তবে তারা অসহায়তা প্রতিরোধ করতে শিখতে পারে। কুকুর, যা প্রথমে ঘেরের প্যানেলে মাথা চেপে কারেন্ট বন্ধ করতে পারত, সেগুলো ঠিক করা সত্ত্বেও বের হওয়ার পথ খুঁজতে থাকে।

বিখ্যাত সাইকোথেরাপিস্টদের সহযোগিতায়, সেলিগম্যান মানুষের আচরণ এবং বাইরের পরিস্থিতিতে তাদের প্রতিক্রিয়া অধ্যয়ন করতে শুরু করেছিলেন। বিশ বছরের গবেষণার ফলে তিনি এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে, এক বা অন্যভাবে কী ঘটছে তা ব্যাখ্যা করার প্রবণতা প্রভাবিত করে যে আমরা কাজ করার সুযোগ চাই বা ছেড়ে দেই। "আমার দোষের কারণে খারাপ ঘটনা ঘটে" এমন বিশ্বাসের লোকেরা হতাশা এবং অসহায়ত্বের অবস্থার ঝুঁকিতে থাকে। এবং যারা মনে করে "খারাপ জিনিস ঘটতে পারে, কিন্তু এটা সবসময় আমার দোষ নয় এবং একদিন বন্ধ হয়ে যাবে," দ্রুত মোকাবিলা করুন এবং প্রতিকূল পরিস্থিতিতে তাদের চেতনায় আসুন।

সেলিগম্যান একটি পুনর্নির্মাণ প্রকল্প প্রস্তাব করেছিলেন: অভিজ্ঞতা পুনর্বিবেচনা এবং ধারণা পুনর্গঠন। এটিকে "ABCDE স্কিম" বলা হয়:

A - প্রতিকূলতা, প্রতিকূল কারণ। একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতির কথা ভাবুন যা হতাশাবাদী চিন্তাভাবনা এবং অসহায়ত্বের অনুভূতি সৃষ্টি করে। এমন পরিস্থিতি নির্বাচন করে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ যে, 1 থেকে 10 স্কেলে, আপনি 5 এর চেয়ে বেশি রেট দেন না: এটি রিফ্রামিং শেখানোর অভিজ্ঞতাকে আরও নিরাপদ করে তুলবে।

বি - বিশ্বাস, প্রত্যয়। ইভেন্টের আপনার ব্যাখ্যা লিখুন: ইভেন্ট সম্পর্কে আপনি যা মনে করেন।

C -Conconquence, পরিণতি। এই ইভেন্টের সাথে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন? প্রক্রিয়ায় আপনি কেমন অনুভব করেছেন?

ডি - বিতর্ক, অন্য চেহারা। আপনার নেতিবাচক বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করে এবং খণ্ডন করে এমন প্রমাণ লিখুন।

ই - শক্তিমান, পুনরুজ্জীবিতকরণ। কোন অনুভূতি (এবং সম্ভবত কর্ম) নতুন যুক্তি এবং আরো আশাবাদী চিন্তা তৈরি করেছে?

মোকাবেলার উপায়: লিখিতভাবে হতাশাবাদী বিশ্বাসকে অস্বীকার করার চেষ্টা করুন। অপ্রীতিকর ঘটনা রেকর্ড করার জন্য একটি ডায়েরি রাখুন এবং ABCDE স্কিম অনুসারে সেগুলি সমাধান করুন। প্রতি কয়েক দিন আপনার নোটগুলি পুনরায় পড়ুন।

এটা কি দিতে পারে? সবসময় চাপের পরিস্থিতি তৈরি হবে। তবে সময় এবং অনুশীলনের সাথে, আপনি আরও কার্যকরভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে শিখতে পারেন, অসহায়ত্বকে ছেড়ে না দিয়ে নিজের সফল প্রতিক্রিয়া এবং আচরণের কৌশলগুলি বিকাশ করতে পারেন। পূর্বে হতাশাবাদী বিশ্বাস পরিবেশন করা শক্তি মুক্তি পাবে এবং জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রে বিনিয়োগ করা যাবে।