"ইতিবাচক চিন্তা". কেন আত্ম-প্রতারণা আমাদের নিরাময়ে সাহায্য করে না

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

ইতিবাচক আন্দোলনের ধারণার বিকাশের পুরো ইতিহাস ক্রিস্টোম্যাথিস এবং মনোবিজ্ঞানের রেফারেন্স বইগুলিতে পাওয়া যাবে। আমার নিজের জন্য, আমি এটি কীভাবে শুরু হয়েছিল তা নিয়ে আলোচনা করার কাজটি নির্ধারণ করেছিলাম, তবে এর ফলে কী হয়েছিল এবং এর সাথে কী করা উচিত।

শুরুতে, সাইকোসোমেটিক্সের বিশেষজ্ঞ হিসাবে, আমি প্রায়শই বুদ্ধিমান ক্লায়েন্টদের সাথে দেখা করি যারা ইতিবাচকভাবে "সর্বদা, সর্বত্র, সবকিছুতে এবং শেষ পর্যন্ত" চিন্তা করে, কারণ এটি অন্যথায় হতে পারে না। তাদের মধ্যে কিছু পর্যায়ক্রমে "ভেঙে পড়ে", যার কারণে তারা অভিযোজিত হওয়ার ক্ষমতা ধরে রাখে। কিছু ক্লায়েন্ট কেবল অপ্রীতিকর স্নায়বিক রোগে স্লিপ করে। তারা ফর্মুলেশনের ইতিবাচকতার উপস্থিতি, "না" এর কণার অনুপস্থিতির জন্য তাদের বাক্যাংশগুলি পরীক্ষা করে, যদি তারা নেতিবাচক কিছু বলে তবে ভয়ে তারা নিজেদের সংশোধন করে, বাক্যটিকে ইতিবাচক রূপে রূপান্তরিত করে, এমন খারাপ কিছু "এমনকি ভাবতে" নিজেকে নিষেধ করে, যে কারণে এই ধরনের চিন্তা তাদের উপর ত্রিগুণ শক্তি নিয়ে পড়ে … অবশ্যই, সবকিছুতে পরিমাপ গুরুত্বপূর্ণ, আপনারা অনেকেই ভেবেছিলেন। কিন্তু সবাই কিভাবে এই পরিমাপ খুঁজে বের করতে পারে সেই প্রশ্নের উত্তর দেবে না।

মাঝে মাঝে আমি একজন ক্লায়েন্টকে জিজ্ঞাসা করি:

- আপনার "ইতিবাচক চিন্তাভাবনা" কি আপনাকে সাহায্য করে?

- আচ্ছা, এখনো হয়নি।

- তুমি কি ভাবছ?

- কারণ আমি যথেষ্ট ইতিবাচক নই।

- আপনি কি ভেবেছেন যে ইতিবাচকতা যথেষ্ট বা অপর্যাপ্ত হতে পারে না, কারণ এটি সর্বদা আপেক্ষিক? একই ঘটনা কি কারো জন্য ইতিবাচক এবং কারো জন্য নেতিবাচক হবে?

- এটা কারো জন্য! আমার জন্য ব্যক্তিগতভাবে, সুস্থ থাকা ভাল, নিজের জন্য আমার পুনরুদ্ধারে নেতিবাচক কী হতে পারে ?!

- আপনি কি ভেবেছিলেন যে আপনার অসুস্থতার মাধ্যমে শরীর আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে কিছু অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা, আঘাতমূলক স্মৃতি ইত্যাদি থেকে রক্ষা করতে পারে এবং তার জন্য এই ধরনের সুরক্ষা ভাল, এটা কি ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য একটি উপহার? এবং তাকে "ইতিবাচকতা" দিয়ে ধর্ষণ করার পরিবর্তে, সম্ভবত তার সাথে একটি সাধারণ ভাষা খুঁজে বের করার চেষ্টা করা এবং এটি এখনও আপনাকে রক্ষা করছে তা খুঁজে বের করার প্রচেষ্টাকে বোধগম্য করে তোলে?

কিন্তু আমি ক্লায়েন্টকে বললে এটি ভিন্নভাবে ঘটে:

- কিভাবে ইতিবাচক চিন্তা করবেন?

- এটা খুবই সহজ, আপনি সকালে উঠুন এবং মানসিকভাবে পুনরাবৃত্তি করুন "আমি সুস্থ আছি, আমার ঘর ভরে গেছে, আমার সব সমস্যা অতীতে আছে, আমার শরীর সুস্থ হয়েছে …" এবং তাই।

- এটা কি আপনাকে বিরক্ত করে না যে এটি সত্য নয়?

- যদি আমি ক্রমাগত এটি পুনরাবৃত্তি করি, এটি সত্য হয়ে উঠবে।

- আপনি কতদিন ধরে এটি পুনরাবৃত্তি করছেন?

- আচ্ছা … অনেকদিন আগে।

- এবং আপনার অবস্থার উন্নতি হয়েছে?

- আচ্ছা, এখনো হয়নি।

অথবা:

- প্রতিটি নেতিবাচক পরিস্থিতিতে, আপনি ইতিবাচক কিছু খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ভাঙ্গা হাত, এটি অবশেষে শিথিল করার সুযোগ!

- অর্থাৎ, আপনি বিশ্রাম কল্পনা করতে পারবেন না যাতে আপনি সুস্থ থাকেন, যাতে আপনি নিজেকে স্বাভাবিকভাবে পরিবেশন করতে পারেন, নিজেকে ধুয়ে ফেলতে পারেন, খেতে পারেন, খেলতে পারেন, হাঁটতে পারেন, ইত্যাদি?

- না, কিন্তু আপনাকে ইতিবাচক চিন্তা করতে হবে।

- এবং এটি আপনাকে কিভাবে সাহায্য করে?

- আচ্ছা … আমি শুধু ইতিবাচক চিন্তা করি …?

ভাববেন না, আমি 100% এই ধারণাকে সমর্থন করি যে "ইতিবাচক" জীবন আরও মজাদার এবং উন্নত মানের। একটি সূক্ষ্মতা কেবল এই সত্যের মধ্যে নিহিত যে আমাদের জীবন একটি রাস্তা যেখানে আমরা সবসময় সমানভাবে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় ঘটনার সম্মুখীন হব। এবং আমাদের জীবনীশক্তি, মেজাজ এবং জীবনযাত্রার মান, যা আমাদের এই পথে চলবে, অনেকাংশে নির্ভর করে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আমরা এই দিয়াডকে কতটা চিহ্নিত ও নিয়ন্ত্রণ করতে পারছি। কারণ আপনি যদি জীবনে কেবল খারাপ দেখতে পান, তাহলে সম্ভবত এটি সম্পৃক্ত থাকবে, সমস্যা, ব্যর্থতা, অসুস্থতা এবং ভাল সুযোগগুলি কেবল আমাদের চেতনা অতিক্রম করবে, আমরা সেগুলি লক্ষ্য করব না এবং তবুও যা নেতিবাচকতার পর্দা ভেঙে যাবে দ্রুত নিরপেক্ষ এবং অবমূল্যায়ন করা হবে ইত্যাদি

তবে, যদি অন্ধভাবে প্রকাশ করে শুধুমাত্র ভাল, তারপর এটি অভিযোজন লঙ্ঘন, পরিস্থিতির অপর্যাপ্ত মূল্যায়ন এবং ভুল সিদ্ধান্ত গ্রহণের দিকে পরিচালিত করে … অনুন্নত দ্বন্দ্ব পরিস্থিতি, হতাশা, আঘাত, ইত্যাদি, যা আমরা "ইতিবাচকতা" দ্বারা নিরপেক্ষ করার চেষ্টা করি, কাজহীন রয়ে যায়। এবং আমরা যতই তাদের "ইতিবাচক" ব্যাখ্যা করি, তাকের উপর পরিস্থিতি সাজানোর পরিবর্তে, একটি সন্তোষজনক সমাধান খুঁজে নেওয়ার এবং নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করার পরিবর্তে, কেবল "ইতিবাচকতার" ভিত্তিতে মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি এবং রোগের প্রকাশের সম্ভাবনা তত বেশি । এটি নিজেও সাইকোপ্যাথোলজির বিকাশের দিকে পরিচালিত করে, যেহেতু মস্তিষ্কের জন্য স্পষ্টতই নেতিবাচক ধারণা রয়েছে এমন ঘটনাগুলি, আমরা জোর করে একটি "আনন্দ" চিহ্ন সহ একটি কোষে ধাক্কা দিয়ে থাকি এবং এই ধরনের অসঙ্গতিগুলি কেবল অসঙ্গতি, বিভক্তির কারণ হতে পারে এবং নিজেদের থেকে মানসিক সুরক্ষা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

আমরা বুঝি, "আপনি জোর করে সুন্দর হতে পারেন না।" আপনি যেমন কাউকে বা কিছু ভালোবাসতে নিজেকে বাধ্য করতে পারেন না, তেমনি ইতিবাচক আবেগ অনুভব করার কোন উপায় নেই যেখানে তাদের জন্য কোন জায়গা নেই। সমস্ত শব্দ এবং বাক্যাংশ সত্যিকারের ইতিবাচক অভিজ্ঞতা দ্বারা সমর্থিত নয়, এবং "আত্ম-প্রতারণা" রয়েছে, যা সর্বোত্তমভাবে কোন প্রভাব ফেলবে না। কিন্তু একটি আনন্দদায়ক বিস্ময় হল যে আমাদের জীবনে সবসময় অনেকগুলি ইতিবাচক মুহূর্ত থাকে এবং আপনাকে যা করতে হবে তা কেবল তাদের দেখতে শেখা। কখনও কখনও এটি ঘটে যে কেবল অসুস্থ হয়ে পড়ে, লোকেরা তাদের জীবনে ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিসের প্রশংসা করতে এবং উদযাপন করতে শুরু করে। সকালের কফি, বৃষ্টির পরে একটি সূর্যের আলো, গরমে হালকা বাতাস, সতেজতার গন্ধ, একটি শিশুর হাসি, পোষা পোষা চুল, বন্ধুর হাসি … আমরা এটিকে স্বাভাবিকভাবে গ্রহণ করতে অভ্যস্ত, এবং যা আসলেই ভাল এবং মনোরম, আমরা নিরপেক্ষ, অবমূল্যায়ন। ভাগ্যক্রমে, এটি আমাদের সাথে ঘটতে থামছে না, যাই হোক না কেন। এবং যখন আমরা নিজেদেরকে সঠিক ফর্মুলেশন দিয়ে জোর করি, আমরা খুব কমই মনে করি যে আমাদের যা প্রয়োজন তা সাধারণত কাছাকাছি, অসুস্থতার অবলম্বন না করে এটি দেখতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ;)

ভাল দেখতে শেখার জন্য সাইকোথেরাপির অনেক উপায় রয়েছে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যে ক্ষুদ্রতম জিনিসটি দেওয়া যেতে পারে তা হল "ফুল কাপ পদ্ধতি", এবং শিশুদের জন্য "ভালো কাজের ব্যাগ"। প্রথম ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি বাড়িতে একটি বাটি (ঝুড়ি, পাত্র, কৌটা) রাখে, যেখানে প্রতিবারই তার সাথে সত্যিই ভাল কিছু ঘটে, সে হয় ক্যান্ডি, বা টাকা, বা কোন ধরনের সাজসজ্জা বা কোন দরকারী জিনিস রাখে। দিনের শেষে বা সপ্তাহের শেষে, তিনি বিষয়বস্তু বিশ্লেষণ করেন, এই প্রতিটি গিজমোকে কী দেওয়া হয়েছে তা মনে রাখেন এবং আনন্দ এবং কৃতজ্ঞতার সাথে সমস্ত সঞ্চিত ভাল ব্যবহার করেন (কখনও কখনও সপ্তাহের শেষে, আপনি করতে পারেন আবার সেই সমস্ত লোকদের ধন্যবাদ জানাই যারা আপনার কাপটি পূরণ করতে এবং অন্য কারও সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য অবদান রেখেছিল)। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, একই জিনিস ঘটে, শুধুমাত্র পিতা -মাতা শিশুকে ইতিবাচক ঘটনাগুলি তুলে ধরতে সাহায্য করে এবং আপনি উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট শব্দ থেকে চিঠি সংগ্রহ করতে পারেন যা শেখাবে এবং ফলাফল অনুযায়ী, যোগ করা সম্ভব হবে তাদের কাছ থেকে "বোনাস" এর নাম যা শিশুটি পেতে পারে (m b। বিনোদন কেন্দ্রের নাম, বই, খেলনা ইত্যাদি)। যদি কাপ বা ব্যাগটি পূরণ করা কঠিন হয়, তাহলে স্পষ্টতই একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করা বোধগম্য। এখানে সবকিছু "কান টান" কৌশল দিয়ে শুরু হতে পারে, যার উদ্দেশ্য বাস্তবে যা নেই তা বিশ্বাস করা নয়, বরং মস্তিষ্ককে আলোড়িত করা, চেতনা, উপলব্ধি প্রসারিত করা, এটি দেখায় যে এটি কীভাবে আমাদের ব্যাখ্যা করে তা কেবল আমাদের উপর নির্ভর করে অথবা সেই ঘটনা ইত্যাদি।

যখন ইতিবাচক মুহুর্তগুলি প্রায়শই ঘটে না, তবে তাদের জন্য একটি জরুরি এবং জরুরি প্রয়োজন রয়েছে, আপনি নিজের মতো এমন মুহুর্তগুলি তৈরি করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল মনে রাখতে হবে কোনটি আপনার জন্য আনন্দ, আনন্দ (কি ধরনের কাজ, বই, শখ, খাবার ইত্যাদি) নিয়ে আসে। আপনি যদি সূচিকর্ম করতে ভালোবাসেন, তাহলে আপনার এই সব দীর্ঘ শব্দ এবং ইতিবাচক ব্যাখ্যার প্রয়োজন নেই, কেবল নতুন থ্রেড এবং আপনার যা প্রয়োজন তা কিনুন, নিজেকে আরামদায়ক এবং সূচিকর্ম করুন। এবং সূচিকর্ম করার সময়, আপনি পুনরুদ্ধার করার সময় আপনি কি করবেন তা চিন্তা করুন।এবং বিশ্বাস করুন, এটি দিনে 40 বার পুনরাবৃত্তি করার চেয়ে অনেক বেশি উপকার করবে "আমি সুস্থ আছি, আমি সুস্থ হয়েছি।" আবার, কী আনন্দ দেয় এবং আনন্দের পরিবেশ তৈরি করে তা লক্ষ্য করতে না পারাও একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শের জন্য সরাসরি ইঙ্গিত।

আপনার নিজের ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং রোগের প্রতি আপনার মনোভাবের জন্য, এই জটিল সমস্যার সমাধান এন পেজেশকিয়ানের ইতিবাচক সাইকোথেরাপিতে প্রতিফলিত হয়েছিল। পদ্ধতির নাম নিজেই থেকে এসেছে lat. পজিটাম - "বর্তমান", "দেওয়া", "প্রকৃত", এবং "ভাল" বা "ইতিবাচক" নয়, যেহেতু অনেকেই ভাবতে অভ্যস্ত। ইতিবাচক সাইকোথেরাপিতে, আমরা এটিকে এমন কিছু হিসাবে ব্যাখ্যা করি এমন পরিস্থিতি যা ইতিমধ্যে ঘটেছে, ভাল নয়, খারাপ নয়, তবে এটি কী … পরিস্থিতিকে শুধু একটি সত্য হিসেবে বিচার না করে, শুধুমাত্র আমরা সিদ্ধান্ত নিই যে এটি ইতিবাচক না নেতিবাচকভাবে বিকশিত হবে। ইতিবাচক চিন্তার ক্ষেত্রে, আমরা সূত্র অনুযায়ী এটি গ্রহণ করি “ এটিকে মঞ্জুর করুন এবং একটি সন্তোষজনক সমাধান খুঁজুন "। পুনরুদ্ধারের উদাহরণ ব্যবহার করে, এটি নিম্নরূপ প্রকাশ করা যেতে পারে:

“আমি একটি '…' রোগে আক্রান্ত ছিলাম।

এটি ভাল নয়, তবে আমি এটিকে দুর্যোগে পরিণত করব না।

এই দিন থেকে, আমি আমার বিশ্রাম, পুষ্টি, শরীরের যত্ন এবং শারীরিক কার্যকলাপের যত্ন নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করি।

আমি গল্পগুলি অধ্যয়ন করি, যারা সফলভাবে এই অসুস্থতা মোকাবেলা করেছে। আমি বিশ্বাস করি এমন পেশাদারদের খুঁজে পাই এবং তাদের নিয়োগ এবং সুপারিশ অনুসরণ করি।

আমি আমার জীবনের পথ বিশ্লেষণ করি এবং এমন বিশ্বাসকে প্রতিস্থাপন করি যা আমাকে বিশ্বাসের সাথে ক্ষতি করে যা আমাকে গুণাবলী বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। আমি আমার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উন্নতি এবং পুনরুদ্ধারের লক্ষ্য স্থির করেছি, এবং অর্জনের পথে আমি গঠনমূলক সমন্বয় করছি,”ইত্যাদি।

এটি সাইকোসোমেটিক রোগের সাইকোথেরাপিতে ইতিবাচক চিন্তার উদাহরণ হতে পারে। বাকি সবকিছু কাছাকাছি, আপনার এটি আবিষ্কার করার দরকার নেই, আপনাকে কেবল এটি দেখতে হবে। এবং, বিশ্বাস করুন, এই ধরনের একটি প্রশ্ন সত্যিই রোগীদের আরো প্রায়ই পুনরুদ্ধারের দিকে নিয়ে যায়।