বাহ্যিক (সামাজিক) মূল্যায়নের উপর নির্ভরতা কিভাবে দূর করা যায়

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আপনি যদি সামাজিক ভয়, স্নায়বিক, অথবা অন্যদের মতামতের উপর নির্ভর করে এমন একজন ব্যক্তি - এই পদ্ধতিটি আপনার জন্য। সত্য, এটি আপনার জন্য যদি আপনি সত্যিই আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করতে চান।

আপনি কিভাবে বুঝতে পারেন যে অন্যের মতামতের উপর আপনার কোন নির্ভরতা আছে?

আপনি আপনার মনের কথা বলতে / দর্শকদের সামনে কথা বলতে ভয় পান

আপনি কি অন্য লোকদের অপমান করতে ভয় পান?

সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য, আপনাকে পরামর্শ নিতে হবে

আপনি খোলা দ্বন্দ্ব এড়ান

আপনি আপনার কথা এবং আপনার আচরণে অন্যদের প্রতিক্রিয়া গণনা করুন।

কর্তৃপক্ষ অর্পণ করতে অসুবিধা

আপনি সম্পর্ক বজায় রাখা কঠিন মনে করেন, বিশেষ করে দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক।

আপনি সহজেই "আপনার ঘাড়ে বসতে" অনুমতি দেন

আপনার পক্ষে অস্বীকার করা কঠিন

আপনার জন্য কিছু চাওয়া কঠিন

আপনার নিজের উপর জোর দেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন

আপনি যদি কারো কাছ থেকে শোনেন তবে আপনি সমালোচনার শিকার হন

এটি একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয়, তবে আমি মনে করি সাধারণ লেটমোটিফ পরিষ্কার। উপরের ছবির মানে কি?

এইরকম ছবি নিজের সম্পর্কে অন্যের চেয়ে বেশি চিন্তা করার অভ্যাস।

এই সব "সুখ" কোথা থেকে আসে? এটি যথেষ্ট সুস্পষ্ট। এই সমস্ত লাগেজ আপনি আপনার অতীত জীবন থেকে বহন করেন। শৈশব, যৌবন, সহজভাবে, অতীত থেকে। বর্ণিত সমস্ত আচরণগত কৌশল সর্বদা নির্দিষ্ট কিছু অজগরে (বিশ্বাসকে সীমাবদ্ধ) চালায় যা আপনি আপনার জীবনের পথ অনুসরণ করার সময় বেছে নিয়েছিলেন। কিছু ogres আপনার মধ্যে illedুকিয়ে দেওয়া হয়েছে। তাদের মধ্যে কিছু ধারাবাহিকভাবে এবং ক্রমাগতভাবে মাথায় চালিত হয়েছিল। আপনার চেয়ে বয়স্ক এবং শক্তিশালী লোকদের ইচ্ছার গরম লোহা দিয়ে কিছু মস্তিষ্কে পুড়িয়ে দেওয়া হয়েছিল। কিন্তু!

অন্যের মতামতের উপর নির্ভরশীলতা ভাগ্য বা কর্ম নয়। এটা একটা অভ্যাস। এবং এটি পরিবর্তন করা যেতে পারে

বাহ্যিক মূল্যায়নের উপর নির্ভরতা কমাতে কী করতে হবে।

ধাপ 1. প্রতিবার অন্যদের মতামত / মূল্যায়নের সংক্ষিপ্ত বিবরণ দিন যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে এই ঘটনাগুলি আপনার দিক নির্দেশিত।

এখানে কিছু উদাহরণঃ.

আপনার মা আপনাকে বলছেন যে আপনার গাড়িতে (অ্যাপার্টমেন্ট / ব্যবসা ইত্যাদি) অর্থ ব্যয় করা উচিত নয়, কারণ আপনি খুব খারাপভাবে গাড়ি চালান (অ্যাপার্টমেন্টগুলি সস্তা হচ্ছে, ব্যবসা শুরু করার জন্য এটি খুব ঝুঁকিপূর্ণ সময়, ইত্যাদি)। আপনার পাল্টা যুক্তিতে, সে তার আওয়াজ তুলতে শুরু করে, আপনার সাথে শপথ করে, অপরাধ করে, দরজায় আঘাত করে এবং তার জায়গায় পাতা (পাতা) ফেলে দেয়।

সারাংশ: মা আমাকে যেকোনো উপায়ে বোঝাতে চান যে আমার বিনিয়োগ করার দরকার নেই …

দয়া করে মনে রাখবেন যে এই ধরনের জীবনবৃত্তান্তে এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ:

ক) সবকিছু এক বাক্যে আনুন

খ) একটি শ্রেণী হিসাবে জীবনবৃত্তান্ত থেকে আবেগ বাদ দিন

গ) questions টি প্রশ্নের উত্তর দাও। কে করছে? সে কি করছে? কিভাবে করে?

আরেকটি উদাহরণ.

আপনার বস প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন অক্টোবরের মাঝামাঝি সময়ে আপনাকে আরেকটি ছুটি পাঠাবেন। কিন্তু এই মাসের শুরুর দিকে, তিনি দুই কর্মচারীকে বরখাস্ত করেছিলেন। এবং এখন তিনি আপনাকে বলেছিলেন যে তিনি আপনাকে এই মাসে ছুটিতে পাঠাতে পারবেন না। আপনার আপত্তির জন্য যে আপনি ইতিমধ্যে আপনার ছুটি পরিকল্পনা করেছেন, বস আপনাকে বিরক্তিকর উত্তর দিয়েছিলেন যে দেশে এখন একটি সংকট রয়েছে এবং কর্মচারীদের তাদের জায়গা ধরে রাখা দরকার। তিনি আরও বলেছিলেন যে সবকিছু ইতিমধ্যে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে। এবং তার কাছে অভিযোগ শোনার সময় নেই, তাকে কোম্পানির যত্ন নিতে হবে।

সারাংশ: বস মানসিক চাপ ব্যবহার করে প্রতিশ্রুত ছুটি বাতিল করেছেন।

আপনার সঙ্গী আপনাকে নিম্নলিখিত পাঠ্য দিয়েছেন। তুমি কি আমাকে বুঝেছ. আপনি কেবল নিজের এবং আপনার আনন্দের কথা ভাবুন। তুমি তোমার পরিবারের কথা ভাবো না। আমার সম্পর্কে. আপনি একজন সাধারণ অহংকারী। যিনি বসে থাকেন এবং প্রিয়জনের আসল চাহিদা উপেক্ষা করেন। আপনি উদ্যোগ নিচ্ছেন না। আপনি যৌথ ছুটির জন্য বিকল্পগুলি অফার করছেন না। তুমি আমার জীবনে আগ্রহী নও। আমার দিনটি কেমন কাটল তা প্রথম জিজ্ঞাসা করবেন না। আমি সবসময় এটা করি। এবং আমি ইতিমধ্যে আমাদের সম্পর্কের কিছু পরিবর্তনের জন্য অপেক্ষা করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছি। আমি এটা শেষ!

সংক্ষিপ্তসার: আমার সঙ্গী তাদের চাহিদার একটি সেটে কণ্ঠ দিয়েছেন যা আমি বাস্তবায়ন করছি না।

ধাপ 2. অন্যদের মতামতকে প্রয়োজনের সাথে সংযুক্ত করুন যা তাদের আচরণকে অনুপ্রাণিত করে।

আসুন উপরের উদাহরণগুলি নেওয়া যাক।

উদাহরণ 1. শক্তি। নিরাপত্তা।

উদাহরণ 2. শক্তি। ধন. আরাম।

উদাহরণ 3. শক্তি। স্বীকারোক্তি।ঠিক আছে. মনোযোগ. বোঝা। যোগাযোগ।

নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলিতে মনোযোগ দিন:

ক) অন্য ব্যক্তির চাহিদার মূল্যায়ন করা উচিত তার বার্তার সরাসরি পাঠ্য থেকে নয়, বরং প্রথম ধাপে আপনি যে সারাংশ করেছেন তার উপর ভিত্তি করে।

খ) যদি পাঠ্যটিতেই প্রয়োজনের সন্ধান না পাওয়া যায়, তাহলে নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন - "ব্যক্তি যা চায় / প্রস্তাব / জোর দেয় তা করলে আমি কী উপকার পাব?"।

গ) কোন উপদেশ, উপদেশ, সমালোচনা, উপদেশ, সংজ্ঞা অনুসারে, আপনাকে প্রভাবিত করার ইচ্ছা প্রকাশ করে। অর্থাৎ তোমার উপর শাসন করা। এটা স্বাভাবিকভাবেই।

শেষ পর্যন্ত কি পাবে।

আপনি একটি পছন্দ পাবেন। খোলা এবং স্পষ্ট। অন্য ব্যক্তির এবং আপনার নিজের নির্দিষ্ট সত্য উদ্দেশ্যগুলির মধ্যে। এইরকম একটি পছন্দ থাকাটা বিবেকজনক। এবং এটি আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে শুরু করে।

যদি নিয়মিত এটি করা আপনার আসক্তি কমায় না, তাহলে আপনার বাইরের সাহায্যের প্রয়োজন হবে। অর্থাৎ, আপনি হয় আপনার আচরণ দ্বারা আলাদা, অথবা আপনি একটি পূর্ণাঙ্গ ক্ষেত্র নির্ণয় পরিচালনা করবেন।

সেই জন্য শুভকামনা।