রাগের উপর চাপ থেকে: স্বাধীনতার দিকনির্দেশের রাস্তা

ভিডিও: রাগের উপর চাপ থেকে: স্বাধীনতার দিকনির্দেশের রাস্তা

ভিডিও: রাগের উপর চাপ থেকে: স্বাধীনতার দিকনির্দেশের রাস্তা
ভিডিও: সম্পর্ক এবং কিভাবে তাদের উন্নতি করতে হয় 2024, মার্চ
রাগের উপর চাপ থেকে: স্বাধীনতার দিকনির্দেশের রাস্তা
রাগের উপর চাপ থেকে: স্বাধীনতার দিকনির্দেশের রাস্তা
Anonim

একটা সময় ছিল যখন আমি রাগ করতে জানতাম না। অর্থাৎ মানুষ। ক্রোধে, একটি জ্যামযুক্ত দরজায় লাথি মারুন বা বিড়ালের দিকে চিৎকার করুন - আপনাকে সর্বদা স্বাগত। কিন্তু রাগের সাহায্যে অন্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার সীমানা কীভাবে রক্ষা করা উচিত - কোন উপায় নেই। অনুভূতিগুলো আমার মধ্যে ফুটে উঠেছে, আমাকে ভেতর থেকে খেয়ে ফেলেছে, কিন্তু, হায়, একটি নিয়ম হিসাবে, অব্যক্ত রয়ে গেছে। এখন সবকিছু ভিন্ন, কিন্তু পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য আমাকে খুব কঠিন পথ অতিক্রম করতে হয়েছে। এবং এই "হলুদ ইটের রাস্তার" প্রথম ধাপ হল স্বীকার করা যে আমার রাগ করার অধিকার আছে। এটি সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন অংশ। আসল বিষয়টি হল আমাদের সংস্কৃতিতে, এক বা অন্যভাবে, তথাকথিত "নেতিবাচক আবেগ" এর উপর নিষেধাজ্ঞা রয়েছে। আমার অনেক ক্লায়েন্টই পুরোপুরি নিশ্চিত যে রাগ একটি খারাপ অনুভূতি, এবং শুধুমাত্র খারাপ লোকেরা এটি অনুভব করে। অথবা, উদাহরণস্বরূপ, একটি ভাল সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্বের কোন স্থান নেই এবং যারা সত্যিকার অর্থে একে অপরকে ভালবাসে তাদের শপথ করা উচিত নয়। এই মনোভাবের কারণে, আমরা অনেকেই ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেদেরকে ইতিবাচক আত্ম-ইমেজ বজায় রাখার জন্য রাগ করতে নিষেধ করি। এই বিশ্বাস তৈরি করতে আমার অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা লেগেছে যে আমি রাগ, রাগ, জ্বালা অনুভব করতে পারি এবং এটি আমাকে ভয়ঙ্কর ব্যক্তি করে না।

তবে এটি কেবল শুরু, যদিও একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। আসল বিষয়টি হ'ল "নেতিবাচক" আবেগের প্রাথমিক নিষেধাজ্ঞার ফলস্বরূপ, এক ধরণের মনস্তাত্ত্বিক ব্লক দেখা দেয়, যা অভিজ্ঞতার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হতে দেয় না বা সচেতনতা বিলম্বিত করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন, অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগের প্রক্রিয়ায়, এমন কিছু ঘটেছিল যা আমাকে স্পর্শ করেছিল, আমি পর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া জানাতে পারিনি, কারণ আমি বুঝতে পারিনি যে আমি এখনই রাগ করছি। কিন্তু অনেকগুলি প্রকাশ ছিল যা আমার পক্ষে এক কথায় বোঝা এবং নাম দেওয়া কঠিন ছিল: আমার হাত কাঁপছিল, আমার মাথা ফেটে যাচ্ছিল, আমার হৃদয় ধকধক করছিল এবং শেষ পর্যন্ত আমি সম্পূর্ণ ক্লান্ত বোধ করলাম। এটি এই কারণে যে দুটি ভিন্নভাবে পরিচালিত প্রক্রিয়া একই সাথে আমার মধ্যে সংঘটিত হচ্ছে: আমি রাগ করেছিলাম এবং আমার রাগকে সংযত করেছিলাম। কল্পনা করুন যে আপনার কলটি ছিঁড়ে গেছে এবং চাপে জল উপরের দিকে ছুটে যাচ্ছে এবং আপনি এটি বন্ধ করতে সংগ্রাম করছেন। এটা অনেক প্রচেষ্টা লাগে, তাই না? সুতরাং এটি এখানে - নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রচুর পরিমাণ শক্তি ব্যয় করা হয়। এটি লক্ষণীয় যে আমি এই অভ্যন্তরীণ সংগ্রাম সম্পর্কেও অবগত ছিলাম না, কিছু কথোপকথনের পরেই আমি চূর্ণবিচূর্ণ হয়েছি বা অনুভব করেছি যে কোনও অজানা কারণে আমি কিছু লোকের সাথে কম সময়ে দেখা করতে চাই। তদনুসারে, দ্বিতীয় ধাপ হল রিয়েল টাইমে আপনার রাগ ট্র্যাক করা। নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন, লক্ষ্য করুন কিভাবে আপনার রাগ নিজেকে প্রকাশ করে, এটি আপনার শরীর, চিন্তাভাবনা দিয়ে কি করে, এটি চিনতে শিখুন। যদি আপনি নিজে থেকে এটি করতে না পারেন, একজন মনোবিজ্ঞানীর সেবা খুবই উপকারী হবে। পরামর্শের সময়, তিনি আপনাকে মানসিক উত্তেজনার মুহূর্তে থামাতে এবং প্রকৃত অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে সক্ষম হবেন। এর পরে, তৃতীয় ধাপে এগিয়ে যাওয়া সম্ভব হবে - প্রতিক্রিয়া।

যে ব্যক্তি খোলাখুলিভাবে তার রাগ প্রকাশ করে সে প্রায়ই নিন্দার কারণ হয়ে দাঁড়ায়, তাকে বলা যেতে পারে অসম্পূর্ণ, অপর্যাপ্ত এবং এমনকি বাদামও। এই ধরনের মনোভাব সাধারণত হেরফের হয় এবং "অনুপযুক্ত" প্রতিক্রিয়া এবং আত্ম-লজ্জার জন্য অপরাধবোধ প্ররোচিত করা। এই অনুভূতিগুলিই প্রায়শই রাগের প্রকাশকে বাধা দেয়। তদুপরি, অনেকে আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করেন যে প্রিয়জনের সাথে প্রকাশ্যে রাগ করে তারা তার সাথে সম্পর্ক নষ্ট করবে এবং তারপরে তাদের সম্পর্ক নষ্ট করবে, তাই তারা নিজের মধ্যে অনুভূতিগুলি গোপন করতে থাকে। যাইহোক, সমস্যা হল, যদি রাগ প্রকাশ করা না হয়, এর মানে এই নয় যে এটি সেখানে নেই এবং এটি সম্পর্ককে প্রভাবিত করে না। আপনার অভিজ্ঞতা মনে রাখবেন যখন আপনি পুরোপুরি দেখেছিলেন যে কেউ আপনার উপর রাগ করেছে এবং কেন বুঝতে পারছে না। অথবা কয়েক মাস এবং বছর ধরে জমে থাকা দাবির পাহাড় হঠাৎ আপনার উপর পড়ে গেল, যার সম্পর্কে আপনার কোন ধারণা ছিল না।খুব সুন্দর না, তাই না? অর্থাৎ, আমি বলতে চাই যে আপনি সম্ভবত লুকানো রাগের অন্য দিকে ছিলেন এবং আপনি নিজের অভিজ্ঞতা থেকে জানেন যে এটি কীভাবে মানুষের মধ্যে সম্পর্কের মধ্যে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে রাগ সীমানা লঙ্ঘনের জন্য আমাদের মানসিকতার একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এটি এক ধরনের সংকেত যে, যা ঘটছে তা আমাদের জন্য অনিরাপদ এবং এখন সময় এসেছে নিজেদের রক্ষা করার। এই সংকেতগুলি উপেক্ষা করে, আমাদের মধ্যে যে কেউ সহিংসতার পরিস্থিতিতে থাকার ঝুঁকি চালায়। রাগকে আমার জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ হিসেবে দেখতে শিখতে আমার অনেক সময় লেগেছে। এবং, এখানে প্যারাডক্স, আমি অসন্তোষ, জ্বালা এবং এমনকি রাগ প্রকাশ করার জন্য যতটা ভাল পরিচালনা করি, ততই তারা আমার ভিতরে থাকে। কারণ সেগুলি আর জমা হয় না, বিষাক্ত মানসিক বর্জ্যের দুর্গম স্তূপ তৈরি করে, যে কোনও মুহূর্তে কিছু দুর্ভাগা ব্যক্তির মাথায় পড়ার জন্য প্রস্তুত। সত্যি বলতে এটা সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনেক সাহায্য করে এবং আমার "অশুভ সারাংশ" প্রকাশ করার জন্য আমার আর ভয় পাওয়ার দরকার নেই, যা আমি আপনাকে আন্তরিকভাবে কামনা করি;)

প্রস্তাবিত: