কিভাবে অনুভব করবেন, যদি আপনি এটি অনুভব না করেন - 3 টি টিপস

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

যদি আপনি জানেন যে অনুভূতি আছে, সেগুলি সুন্দর এবং মনোরম, তবে আপনি সেগুলি অনুভব করেন না, সেগুলি ভিতরে কী তা বোঝেন না। আপনি তাদের সম্পর্কে অনেক কিছু বলতে পারেন, কিন্তু ভিতরে কোন ফিলিং নেই, কোন অনুভূতি নেই। আপনি, অবশ্যই, এই সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে পারেন যে আমি সংবেদনশীল নই / সংবেদনশীল নই এবং এর সাথে বসবাস করতে পারি। আপনি পারেন, কিন্তু এটি একটি ভাল বিকল্প এবং এটি কতটা দরকারী? অবশ্যই, নিস্তেজ অনুভূতি নিয়ে বেঁচে থাকা সম্ভব এবং এমনকি কখনও কখনও সুবিধাজনক, কিন্তু জীবনের পূর্ণতা, আপনার নখদর্পণে প্রেমে পড়া বা গভীর ভালবাসা এবং ঘনিষ্ঠতা নিয়ে কোনও কথা হতে পারে না। কি করতে হবে, আসুন এটি বের করা যাক, কারণ একটি উপায় আছে।

শুরুতে শুরু করা যাক এবং অনুভূতি কি?

অনুভূতিগুলি জটিল কিছু, কেবল একটি প্রতিক্রিয়ার চেয়ে জটিল। এটি একই সাথে শরীরে এবং মাথায় রয়েছে। এটিই আমাদের জীবনের অনুভূতি দেয়, নিজেদের এবং আমাদের আশেপাশের মানুষদের বোঝায়। এটি তাদের প্রতি এবং নিজের প্রতি একটি মনোভাব। অনুভূতিগুলি তীব্রতায় ভিন্ন এবং একই অনুভূতি বিভিন্ন মানুষের জন্য আলাদা।

এবং যদি আপনি আরো সুনির্দিষ্ট এবং ধারণাগত ভাষায় অনুবাদ করেন, তাহলে অনুভূতি হল একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তি, ঘটনা বা পরিস্থিতির প্রতি একজন ব্যক্তির মনোভাব, যা একটি শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং আমাদের চেতনা দ্বারা এই প্রতিক্রিয়াটির উপলব্ধি প্রকাশ করে। সেগুলো. শরীর এবং মাথা ছাড়া অনুভূতি সম্ভব নয়। এটি আন্দোলন ছাড়া উদ্ভূত হতে পারে না এবং এটি সম্পর্কে সচেতনতা ছাড়া জন্ম হতে পারে না।

অনুভূতি একটি শরীর এবং একটি মাথা ছাড়া সম্ভব নয়।

অনুভূতির সাথে আবেগও জড়িত। আমেরিকান দেহমুখী সাইকোথেরাপিস্ট এ লোয়েনের তত্ত্ব অনুসারে, আবেগ সবসময় একটি অনুভূতি। কিন্তু অনুভূতি সবসময় আবেগ হয় না। উদাহরণস্বরূপ, প্রেম, রাগ, দুnessখ এবং আনন্দ আবেগ অনুভূতি, যখন উষ্ণতা, শীতলতা, স্বাদ এবং গন্ধ অনুভূতি, আবেগ নয়।

অনুভূতির বিভিন্ন শ্রেণীবিভাগ রয়েছে, পাশাপাশি আবেগ এবং অনুভূতির ধারণাও রয়েছে, তবে এই নিবন্ধে আমি উপরে বর্ণিত বিভাগগুলিতে থাকব।

মানবদেহে অনুভূতি কোথায় জন্মায়?

আমি ইতিমধ্যে উপরে উল্লেখ করেছি যে অনুভূতি একটি শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং তার উপলব্ধি। এবং এই প্রতিক্রিয়া বস্তুর দিকে বা দূরে শরীরের নড়াচড়ায় প্রকাশ পায়।

অনুভূতি বা এর থেকে আন্দোলন।

"থেকে" আন্দোলন একজন ব্যক্তির পরিতোষের ইচ্ছা প্রকাশ করে। এবং আন্দোলন "থেকে" নিজেকে ভয় হিসাবে প্রকাশ করে, ব্যথা বা তার প্রত্যাশার প্রতিক্রিয়ায়। সেগুলো. প্রেমের জন্য অপেক্ষা করা, শরীর তার জন্য উপভোগ এবং বেঁচে থাকার জন্য চেষ্টা করে, এবং হুমকি অনুভব করে, এটি নিজেকে রক্ষা করার জন্য দূরে সরে যায়।

আরও গভীরভাবে খনন করা, পুরো জীবের স্তরে অনুভূতির বোঝা উচ্চতর স্নায়বিক ক্রিয়াকলাপকে উদ্বেগ দেয়। যেখানে রিসেপ্টররা পরিবেশ থেকে উদ্দীপনা অনুভব করে এবং স্নায়ুর মাধ্যমে তাদের সম্পর্কে তথ্য মস্তিষ্কে প্রেরণ করে, যেখানে এই তথ্য চেতনার সাহায্যে প্রক্রিয়া করা হয়। এবং এইভাবে শরীর বাহ্যিক উদ্দীপনায় সাড়া দিতে পারে। কিন্তু এই তথ্যের সাথে কোন অনুভূতি নেই। অনুভূতি আমাদের প্রতিক্রিয়া উপর নির্ভর করে। যদি আমাদের প্রতিক্রিয়া ইতিবাচক হয় - উদ্দীপনা শরীরে একটি প্রসারিত আন্দোলন শুরু করে - আমরা আনন্দ এবং উত্তেজনা অনুভব করব। যদি প্রতিক্রিয়া নেতিবাচক হয় - উদ্দীপনা শরীরের সংকোচনকে উস্কে দেয় - আমরা ভয় বা ব্যথা অনুভব করব।

তবে অনুভূতিগুলি কেবল বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া এবং শরীরের প্রতিক্রিয়ার জন্যই নয়। এগুলি শরীরের অভ্যন্তরীণ আবেগের প্রতিক্রিয়ায়ও উপস্থিত হয়। যেমন আমাদের চাহিদা এবং প্রবৃত্তি। খাবারের প্রতি তৃষ্ণা খাবারের সন্ধানের প্রেরণা সৃষ্টি করে। এবং শরীরের পৃষ্ঠায় পৌঁছে, এই আবেগগুলি এমন অনুভূতি জাগায় যা মস্তিষ্ক উপলব্ধি করে, মৃত্যুদণ্ডের আদেশ দেয়।

কমান্ডগুলি কঙ্কালের পেশী দ্বারা গ্রহণ করা হয় এবং শরীর নড়াচড়া করে। মানুষের মধ্যে, কঙ্কালের পেশী চেতনা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। আর এখান থেকেই মজা শুরু হয়।

অনুভূতি প্রক্রিয়া কিভাবে ব্যাহত হয়?

একটি আবেগের প্রতিক্রিয়া, একটি সচেতন প্রতিক্রিয়া দ্বারা আন্দোলন প্ররোচিত বা অবরুদ্ধ করা যেতে পারে। সেগুলো. সমস্ত আবেগ, শরীরের পৃষ্ঠে পৌঁছে, উপলব্ধি করা হয় না। তবে এর মধ্যে বিশেষ কী।

এবং এই সত্য যে যদি আবেগটি সচেতনভাবে দমন করা হয়, কিন্তু একই সাথে এটি অনুধাবন করা হয় এবং উপলব্ধি করা হয়, তাহলে কিছু ভুল নেই।উদাহরণস্বরূপ, পরিবহনে একটি অভদ্র মন্তব্যের জবাবে, আপনি অপরাধীকে আঘাত করতে চান, কিন্তু আপনি বুঝতে পারেন যে এই পরিস্থিতিতে সহিংসতা উপযুক্ত নয় এবং আপনার এবং অন্য ব্যক্তির ক্ষতি করতে পারে, আপনি এই আন্দোলনকে বাধা দেন। কিন্তু একই সময়ে, আপনি এখনও অপরাধী যে সমস্ত রাগ এবং ক্রোধ অনুভব করেন এবং প্রতিক্রিয়া জানান, উদাহরণস্বরূপ, তার কর্মের জন্য মৌখিকভাবে।

এবং তুলনার জন্য, আসুন একটি ভিন্ন পরিস্থিতি গ্রহণ করি। খুব ভাল না, যেমন আপনি কল্পনা করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশু, মায়ের একটি মন্তব্যের জবাবে, রেগে যায় এবং অন্যায় মনোভাবের প্রতিক্রিয়ায় চিৎকার করতে চায়। তিনি তার অনুভূতি প্রকাশ করে এটি করেন, কিন্তু বিনিময়ে তিনি যা করেছেন তার অভিশাপ এবং নিন্দা পান, পাশাপাশি এটি করা উচিত নয় এমন মৌখিক নিষেধাজ্ঞাও পান। যদি সে তার মাকে আবার চিৎকার করে তবে শাস্তির প্রত্যাশায় পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে দেয় তাহলে কী হবে তা নিয়ে হুমকি। এবং পরের বার যখন একটি শিশু একইরকম অবস্থায় পড়ে, তখনও সে একই রাগ এবং রাগ অনুভব করে এবং সে চিৎকার করতে চায়, কিন্তু তার মায়ের কথা মনে রাখা এবং হুমকি দেওয়া, শাস্তির ভয়ে, সে তা করে না। সেগুলো. ইচ্ছাকৃতভাবে আবেগকে বাধা দেয়, কিন্তু একই সাথে রাগ অনুভব করে। শরীরের প্রতিক্রিয়ার স্তরে - এর কঙ্কালের পেশীগুলি টানাপোড়েন হয়, কিন্তু তারা স্রাব পায় না, কারণ কোন চিৎকার বের হয় না তাছাড়া, টেনশন যোগ করা হয় কারণ এই কান্না অবশ্যই নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

এই পরিস্থিতিটি বহুবার পুনরাবৃত্তি করার পর, এবং সময়ের সাথে সাথে, কঙ্কালের পেশীগুলি, ঘন ঘন উত্তেজনার কারণে, দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনার অবস্থায় চলে যায় এবং অনুভূতিগুলি পৃষ্ঠের মধ্যে ভেঙে ফেলা খুব কঠিন হয়ে পড়ে। ফলস্বরূপ, স্বতaneস্ফূর্ত আন্দোলন কেবল অবরুদ্ধ নয়, এটি সচেতন অবরোধ থেকে অচেনা পর্যন্ত চলে যায়। শরীর এবং মস্তিষ্ক আর বন্ধুত্বপূর্ণ পদ্ধতিতে কাজ করে না - রাগ এবং ক্রোধের কোন অনুভূতি নেই, এবং সেই অনুযায়ী মন্তব্যের জবাবে কোন কান্না নেই, এটি প্রতিক্রিয়ায় নীরব।

এবং এই সম্পর্কে দু sadখজনক বিষয় হল যে একটি অনুভূতি অবরুদ্ধ করার ফলে শরীরের সাধারণ সংবেদনশীলতা হ্রাস পায় এবং অন্যান্য অনুভূতিগুলিও নিস্তেজ হয়ে যায়। আমরা আমাদের দেহের প্রতিক্রিয়ায় বিশ্বাস করা বন্ধ করি এবং তাদের কথা শুনি না, এমনকি তাদের উপেক্ষাও করি। এবং তারপরে এই জাতীয় প্রশ্নগুলি উত্থাপিত হয় "আমি তার সম্পর্কে কী অনুভব করি, আমি ভালবাসি বা না?", "আমি কি এটি চাই বা না চাই?" এবং মূল প্রশ্ন, অবশ্যই, আমি এখন কেমন অনুভব করছি এবং আমি কেমন অনুভব করছি।

নিস্তেজ ইন্দ্রিয় দিয়ে কি করবেন?

শুরুতে, আমাকে স্বীকার করতে হবে যে অনুভূতিগুলিকে আলাদা করা আমার পক্ষে কঠিন, আমার নিজের মধ্যে সেগুলি বোঝা কঠিন এবং কীভাবে ট্র্যাক করা যায় তা স্পষ্ট নয়। এটি সমাধান করা এবং প্রচেষ্টার জন্য ইচ্ছুক হওয়া আপনার জন্য একটি সমস্যা হওয়া উচিত।

টিপ # 1 - স্বীকার করুন যে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে এবং বুঝতে সমস্যা হচ্ছে।

এর জন্য আজ থেকেই কিছু করা শুরু করুন। এবং এই জিনিসটির লক্ষ্য হওয়া উচিত শরীরের সাথে যোগাযোগ গভীর করা, আপনার শারীরিক প্রতিক্রিয়া, চলাফেরা এবং আপনার শরীরের আকাঙ্ক্ষা বোঝা। এবং আমি এর জন্য শরীরের সাইকোথেরাপিস্ট এ লোয়েনের বেশ কয়েকটি ব্যায়াম দেব।

অনুশীলনী 1

5 মিনিট সময় নিন, নিশ্চিত করুন যে কেউ আপনাকে বিরক্ত করে না, আরামে বসে বা শুয়ে থাকুন এবং নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন করুন।

- তুমি কি তোমার মুখ অনুভব করছ? আপনি কি তার অভিব্যক্তি সম্পর্কে সচেতন? আপনার ঠোঁট শক্ত হলে আপনি কি অনুভব করতে পারেন? আপনি কি আপনার চোয়ালে টান অনুভব করতে পারেন? আপনি কি ব্যথা অনুভব না করে এটিকে অবাধে সামনে, পিছনে এবং পাশে সরিয়ে নিতে পারেন?

- আপনি ঘাড়ে বা মাথার পিছনে কোন টান অনুভব করেন? আপনি কি আপনার মাথাটি অবাধে বাম - ডান, উপরে - নীচে সরাতে পারেন? আপনার কাঁধ কি টানটান? আপনি কি এগুলি সহজেই পিছনে পিছনে, উপরে এবং নীচে সরাতে পারেন?

- তুমি কি তোমার পিঠ অনুভব করছ? এটা কি অনমনীয় বা নমনীয়? আপনি কি স্বাভাবিকভাবেই আপনার বুককে শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের অবস্থানে ধরে রাখেন? শ্বাস নেওয়ার সময় কি আপনার বুক নড়ে? আপনার ডায়াফ্রাম কি আরামদায়ক? আপনি কি পেটে শ্বাস নিচ্ছেন? তোমার পোঁদ কি আরামদায়ক? হাঁটতে হাঁটতে আপনি কি নড়েন? তারা কি আপনার স্বাভাবিক অবস্থানে এগিয়ে বা পিছনে? যখন আপনি বসে আছেন, আপনি কি আপনার নিতম্ব চেয়ারে স্পর্শ করছেন অনুভব করেন?

- আপনি কি অনুভব করেন যে আপনি যখন দাঁড়িয়ে বা হাঁটছেন তখন আপনার পা মাটি স্পর্শ করে? আপনি কি আপনার পা ভাল অনুভব করছেন?

আপনাকে একবারে সব প্রশ্ন করতে হবে না। আপনি দিনের বেলায় নিজের জন্য বেশ কয়েকবার ব্যবস্থা করতে পারেন যেমন "শরীরের প্রতি মনোযোগী" মিনিট, যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করবে, সেইসাথে আপনার শারীরিক সংবেদনগুলির প্রতি আরও মনোযোগ দেবে।

ব্যায়াম 2

দুটি পৃথক কাগজে একটি নারী এবং একজন পুরুষ আঁকুন। এবং প্রথমে আঁকুন, এবং তারপর এই অনুশীলনের ব্যাখ্যা পড়ুন।

ব্যাখ্যা:

অঙ্কনগুলির জটিলতার মাত্রা এবং বাস্তব মানুষের সাথে মিল আপনার দেহের সচেতনতার মাত্রা এবং সেই জায়গাগুলিকে নির্দেশ করে যা আপনি ভাল মনে করেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির অঙ্কন হাতের তালু এবং পা ছাড়া বা চোখ ছাড়া, মুখের কোন অভিব্যক্তি ছাড়াই হতে পারে। এবং এটি স্পষ্টভাবে এই জায়গাগুলিতে সংবেদনশীলতার অভাব নির্দেশ করে। কেউ কেউ পরিকল্পিতভাবে ড্যাশের সরল রেখার সাথে আঁকেন, যা শরীরে সংবেদনশীলতার দৃ lack় অভাব নির্দেশ করে: এটি শরীরের সাথে দুnessখ, আনন্দ বা ভয়ের মতো অনুভূতিগুলিকে সংযুক্ত করার অসুবিধা নির্দেশ করে।

টিপ # 2 - আজই আপনার শরীর সম্পর্কে জানতে শুরু করুন।

এবং তৃতীয়, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি নিয়মিত করুন। কয়েকটি ব্যায়াম করার পরে, এবং তারপরে এক সপ্তাহ পরে এবং স্বল্পমেয়াদী ফলাফল পাওয়ার পরে, মনে করবেন না যে এটি দীর্ঘ সময় ধরে চলবে। যতক্ষণ আপনার শরীর প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া তৈরি করছে এবং আপনি নিরাপদ আছেন এমন অনুভূতি নিস্তেজ করে দিচ্ছে, এটি পুনরুদ্ধার হতে ঠিক ততক্ষণ সময় লাগে। আপনি কাজ শুরু করলে প্রথমে আপনি প্রথম ফলাফল দেখতে পাবেন, কিন্তু যদি আপনি থেমে না যান এবং চালিয়ে যান, তাহলে আপনি শরীরের হালকাতা যা হতে পারে, অনুভূতির স্পষ্টতা এবং তাদের জীবনযাত্রার পূর্ণতা দেখে অবাক হবেন। এটি কি একটি পরিপূর্ণ এবং প্রাণবন্ত জীবন নয় যখন শরীর সম্প্রীতি এবং অনুগ্রহে থাকে।

টিপ # 3 - এটি নিয়মিত করুন।

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজে এটি করতে পারছেন না, এই কঠিন কাজে সহায়তা পেতে এখন অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। আমি শুধু ব্যক্তিগত এবং গোষ্ঠী সাইকোথেরাপিই বুঝাই না, যা অনুভূতির ক্ষেত্রে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার সময় কার্যকর, কিন্তু নৃত্য-আন্দোলন থেরাপি, খাঁটি আন্দোলন এবং শারীরিক এবং আন্দোলন সম্পর্কিত অনুরূপ কর্মশালা এবং বিভিন্ন ফর্ম্যাটের গ্রুপ।

এ লোয়েনের বইয়ের উপকরণগুলির উপর ভিত্তি করে শারীরিক মনোবিজ্ঞান ».