2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
কাঁধ কমিয়ে দেওয়া, অপমানের বিরাজমান অনুভূতি, বিচ্ছিন্নতা, অন্যদের প্রত্যাশার মতো ঘটে না এমন সব কিছুর জন্য অপরাধবোধ, হতাশাগ্রস্ত মেজাজ এবং সম্পূর্ণ তুচ্ছতা এবং হতাশার স্থায়ী অনুভূতি …
আত্ম-অপমানের ড্রাগন যা আপনাকে চুষে ফেলেছে সে আনন্দ করছে!
সে কোথা হতে এসেছিল?
এটি আপনার শৈশবে জন্মেছিল, যখন আপনার আদর্শবাদী বাবা -মা, যারা চান আপনি তাদের ভুল সংশোধন করুন বা তাদের কৃতিত্বের সাথে মেলে, বারটি খুব উঁচুতে সেট করুন। তারা আপনার কাছ থেকে আশা করেছিল আপনার বয়সের কোন শিশু কি করতে পারবে না। উদাহরণস্বরূপ, তিন বছরের শিশুকে স্থিরভাবে বসতে বাধ্য করা, কেবল "দুর্দান্ত" চিহ্ন আনা, সর্বদা বিছানা তৈরি করা এবং খেলনাগুলি স্থাপন করা, এবং এরকম কোনও অর্থ নেই।:)। তুমি তোমার মাকে দেখানোর জন্য তোমার ছবি আঁকলে, কিন্তু তুমি শুনেছ: "তুমি এখানে কি করছ !?" পরিচিত শব্দ?
নিন্দা, মন্তব্য, শর্তসাপেক্ষ ভালোবাসা ( যদি তুমি ভালোভাবে পড়াশোনা করো, ভালো আচরণ কর … যাই হোক না কেন আদর্শ কাজ না, এবং সংশোধন, মন্তব্য শুনতে, নৈতিকতা ইতিমধ্যে কেবল অসহনীয়।
ব্যর্থতার ভয় ক্রমাগত অপরাধবোধের দিকে পরিচালিত করে এবং আপনার বাবা -মা আপনি যা চান তা না হওয়ার জন্য ক্ষমা চাইতে হবে। সব সময় এমন নয়। কি শাস্তি, শিশু নয়! কারণ আপনি ব্যর্থতার অনিবার্যতায় বিশ্বাস করেন, আপনি বারবার ব্যর্থ হন এবং আত্ম-অপমানের ড্রাগন আপনার সন্তানের আত্মায় শিকড় ধরে।
যখন আপনার বয়স বেড়ে যায়, আপনি আপনার তথাকথিত অযোগ্যতার জন্য আগাম ক্ষমা চাওয়ার অভ্যাসে পরিণত হন: "ওহ, আমি কখনই আঁকতে জানতাম না, তাই আমি জানি না কী হবে", "চলো, আমি খারাপ রান্নার সময় "," এটা আমি দোষী, আমি সবসময় কিছু ফেলে দেই, আমি খুব আনাড়ি। " ক্রমাগত ক্ষমা আপনাকে আয়নায় নিজের দিকে তাকিয়ে অসুস্থ বোধ করে।
"ব্যথা এবং হতাশা এড়িয়ে চলুন, নম্র এবং অস্পষ্ট হোন, নিষ্ক্রিয়তা এবং অস্পষ্টতায় সান্ত্বনা পান," ড্রাগন আপনাকে ফিসফিস করে বলে। যেহেতু আপনার পূর্ব অভিজ্ঞতা ক্রমাগত ক্ষতি এবং হতাশা এবং পরাজয়ের অন্তর্ভুক্ত ছিল, আপনি অন্যদের তাদের প্রত্যাশা পূরণে অক্ষমতার সাথে আবার হতাশ করবেন যতক্ষণ না আপনি একটি যৌক্তিক সিদ্ধান্তে পৌঁছান - গভীর বিষণ্নতার অবস্থা।
কিন্তু আপনার আত্ম -অপমানের ড্রাগন এত সহজ নয় - তিনি জানেন কিভাবে তার ছদ্মবেশকে বিপরীত দিকে পরিবর্তন করতে হয়, যেমনটি প্রথমে মনে হতে পারে। অহংকার যা আপনাকে যেকোন ব্যক্তির প্রতিটি কাজ সমালোচনা এবং নিন্দা করার অধিকার দিয়ে পূর্ণ করে। এটি একই শৈশবে শুরু হয়, যখন, আপনার ব্যক্তির প্রতি আপনার পিতামাতার সজাগ সমালোচনামূলক মনোযোগের অধীনে, আপনি আপনার গুরুত্বের অপর্যাপ্ত অনুভূতি তৈরি করেছিলেন, যার ফলে আপনার আশেপাশের লোকেরা আপনার প্রতিটি কাজ এবং গতিবিধি সজাগ দৃষ্টিতে দেখছে। এটি আপনাকে শক্ত, উত্তেজিত করে তোলে এবং ধূসর ইঁদুর হওয়ার এবং কোণে চুপচাপ বসে থাকার চিন্তার দিকে পরিচালিত করে।
কিভাবে এই দানবকে পরাজিত করবেন?
1. উপলব্ধি করুন যে আত্ম-অপমানের ড্রাগন এবং আপনি একই জিনিস নন। ড্রাগন - এটি বিস্মিত হবে, যা আপনার জীবন শক্তিকে খাওয়ায়। আপনি এটি ছাড়া একটি সফল এবং আনন্দময় জীবন যাপন করতে পারেন। এবং সে তোমাকে ছাড়া মারা যাবে। তাহলে এখানে দায়িত্বে কে?
2. আপনার হীনমন্যতায় নিজের বিশ্বাসকে উপলব্ধি করুন। বুঝতে পারেন যে আপনার ব্যর্থতার ভয়ই ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যায়। এটি এমন একটি সন্তানের ভয় যা আপনার আত্মার গভীরে বাস করে এবং তার বাবা -মা তাকে ভালবাসে না বলে কাঁদে। কিন্তু আপনার শক্তি, শক্তি এই ছোট্ট শিশুর মধ্যে, এবং তিনিই ড্রাগনকে পরাজিত করতে পারেন। তার সাথে একমত, ব্যাখ্যা করুন, করুণা করুন, তাকে বিশ্বাস করুন।
3. নিজেকে পরাজিত করুন এবং এমন কিছুতে সাফল্য অর্জন করুন যা আপনি আগে কখনও চেষ্টা করেননি। এটি যে কোনও ধরণের সৃজনশীলতা, চরম খেলাধুলা, এমনকি কেবল বিনোদন পার্কের রাইড হতে পারে যা আপনি আগে চালাতে ভয় পান।
4।আপনার শব্দভান্ডার থেকে ক্ষমা চাওয়ার বাক্যাংশগুলি সরান। আপনার বক্তৃতা দেখুন, প্রথমে এই ধরনের মুহুর্তগুলি চিহ্নিত করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি ক্রমাগত ক্ষমা চাওয়ার, অপমানিত হওয়ার এবং নিজেকে দোষারোপ করার (মৌখিকভাবে শুরু করার) অবমাননাকর অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবেন।
5. "আত্মার ডানা ছড়িয়ে দিতে" শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করুন। গভীর, পূর্ণ শ্বাসের লক্ষ্যে অনুশীলনগুলি উদ্বেগ, উত্তেজনা এবং দৃness়তার অনুভূতি থেকে মুক্তি দেবে।
6. অভ্যন্তরীণ কণ্ঠের সমালোচনায় সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানুন, যা বলে: "এখানে আমি আবার দেরি করেছি!", "আপনি কি আনাড়ি এবং বোকা!" ইত্যাদি
আপনার সঠিক উত্তর হল "তাহলে কি?" অথবা "হ্যাঁ, তাহলে কি?":)
মনে রাখার মূল বিষয় হল যে আপনি নিজের সাথে যেমন আচরণ করেন তেমনি আপনি আপনার কুকুরের সাথেও আচরণ করেন।
7. প্রতিদিন আপনার সাপ্তাহিক জার্নালে আপনার সাফল্যগুলি লিখুন। সন্ধ্যায় বাড়িতে আসুন, আরামে বসুন, মনোনিবেশ করুন এবং আপনার দিনটি মনে রাখুন, আপনি যে সাফল্যগুলি করতে পেরেছিলেন তা নোট করুন, কী মনোরম চিন্তা ছিল, যে কোনও ছোট জিনিস, সবকিছু, সবকিছু।
8. আয়নায় আপনার প্রতিফলনকে ভালবাসুন। আজ থেকে শুরু করে প্রতিদিন নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন। আপনার কাপড় খুলে আয়নার সামনে দাঁড়ান। প্রথমে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার প্রতিফলন দেখার জন্য নিজেকে জোর করুন। আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ পরীক্ষা করুন। আপনার অনেক আবেগ থাকবে (ঘৃণা, লজ্জা, অপমান, তারপর করুণা এবং দুnessখ), সম্ভবত আবেগ অশ্রু ঝরবে, হয়তো প্রথম দিন নয়, এটি খুব ভাল।
9. স্ব-অবমূল্যায়ন এবং বিনয়ের ধারণাগুলি ভাগ করুন। প্রকৃত নম্রতা একজন মানুষকে উন্নত করে, ধ্বংস করে না। একজন বিনয়ী ব্যক্তির নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে কোন সন্দেহ নেই।
চিত্রের ক্যাটটিম অভিজ্ঞতার পদ্ধতি, সম্মোহন, আচরণগত সাইকোথেরাপি, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি সফলভাবে আপনাকে আত্ম-অপমানের ড্রাগন মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
প্রস্তাবিত:
নিজের মধ্যে ELK কে হত্যা করুন বা কীভাবে আপনার জীবন পরিবর্তন করতে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করবেন
আমি সাধারণত তথ্যবহুল এবং বিশ্লেষণাত্মক প্রবন্ধ লিখি, কিন্তু আজ আমি আমার ভাবনা শেয়ার করতে চাই এবং আপনাকে আলোচনার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে চাই। এই বছরের মধ্যে, আমি হাজার হাজার দেখেছি "অভিযোগ করবেন না, ধন্যবাদ!" নিবন্ধ। এবং সত্যি বলতে, আমি এটা নিয়ে অনেক রাগ অনুভব করি। আমি আমার ক্লায়েন্টদের সম্পর্কে, একটি কঠিন এবং খুব গুরুত্বপূর্ণ ইতিহাস নিয়ে চিন্তা করি। দুর্ভাগ্যক্রমে, গল্পটি প্রায়শই দু sadখজনক হয়। তারা এসে তাদের জীবন বদলাতে সাহায্য চায়। এবং তাদের ইতিহাস জানার পর
কিভাবে একজন নারী, স্ত্রী, মায়ের ভূমিকা আপনার ব্যক্তিত্বকে হত্যা করেছে
যতক্ষণ আপনি নারী ও পুরুষের ভূমিকা আলাদা করবেন ততক্ষণ আপনি অজ্ঞান। যতক্ষণ না আপনি অভিভাবক, বস, অধ্যাপক, কন্যা, মা, স্ত্রী, অভিনেত্রী, ডাক্তার ইত্যাদির ভূমিকায় নিজেকে একইভাবে চিহ্নিত করেন ততক্ষণ আপনি অজ্ঞান থাকেন। মাইন্ডফুলনেস যেকোনো ভূমিকা থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায়। নিজেকে একটি ভূমিকা দিয়ে চিহ্নিত করা নিজেকে একটি বাক্সে আটকে রাখা। যদি আপনি প্যারেন্টিং ভূমিকার সাথে চিহ্নিত হন, তাহলে আপনি আপনার সন্তানের গুরুতর ক্ষতি করতে পারেন, বিশেষ করে যখন সে বড় হয় এবং পিতা -মাতা হ
কেন, আপনার সেরা প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আপনার এখনও আত্ম-সম্মান কম?
যদি কোনও ব্যক্তির আত্ম-মূল্যবোধ না থাকে, তবে এটি আত্মসম্মানের গুরুতর লঙ্ঘন এবং জীবনে অসুবিধার দিকে পরিচালিত করে। জন্মের পর থেকেই প্রত্যেকের মধ্যে স্ব-মূল্যবোধ (পরবর্তীতে স্ব-মূল্য) বিদ্যমান। আত্ম-মূল্য হল অনুভব করার, জানার এবং অনুভব করার ক্ষমতা যে আমি অস্তিত্ব, হতে, শ্বাস নিতে, বেঁচে থাকার যোগ্য। এবং এটি উচ্চতর কিছুর মূল্যের স্বীকৃতি, এবং জীবনের এই মূল্যবান শক্তির জন্য একটি জাহাজ হিসাবে নিজেকে উপস্থাপন করা, একজনের মৌলিকত্ব, এই মহাবিশ্বের স্বতন্ত্রতার স্বীকৃতি। এবং এই প্য
স্ব-সমালোচনা, আত্ম-সমর্থন, আত্ম-গ্রহণ
স্ব-সমালোচনা, আত্ম-সমর্থন, স্ব-গ্রহণ-এইগুলি স্ক্রিপ্ট থেরাপির ধাপগুলি যার অর্থ স্ব-প্রেমের দক্ষতা শেখা। নিবন্ধটি মনোবিজ্ঞানীদের দেখানোর উদ্দেশ্যে করা হয়েছে যে আপনি কীভাবে কম আত্মসম্মান এবং আত্ম-অস্বীকারের থেরাপিতে এই পথে যেতে পারেন। বাকিরা ইঙ্গিত করবে কার সাথে এই ধরনের কাজ শুরু করতে হবে। স্বাস্থ্যকর আত্ম-সমালোচনা বিদ্যমান নেই;
আত্ম-সমালোচনা এবং আত্ম-দোষ
আত্ম-সমালোচনা এবং আত্ম-দোষ: মোকাবেলা করার 5 টি কৌশল কেন আমরা আত্ম-সমালোচনা এবং আত্ম-দোষের আশ্রয় নিই? এতে কোন সন্দেহ নেই যে মানসিক এবং মনস্তাত্ত্বিক পরিপক্কতার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ আমাদের কর্মের জন্য, সেইসাথে আমাদের কথার জন্য দায়বদ্ধতা অন্তর্ভুক্ত করে। একটি সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে, প্রত্যেক ব্যক্তির একটি উত্তর আছে এবং তিনি ভুল এবং বিশ্বাস ও যত্নের লঙ্ঘন সংশোধন করার ক্ষমতাপ্রাপ্ত, এবং ঠিক তাই করেন। আমরা আমাদের ভুল থেকে শিখি। কিন্তু যারা তাদের বাড়িতে বেড়ে উঠেছে যেখানে