কোড নির্ভরতা থেকে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আমি বি এবং জে ওয়াইনহোল্ড "লিবারেশন ফ্রম কোডপেন্ডেন্সি" বইয়ের একটি অংশ তুলে ধরছি।

"কোডপেন্ডেন্সি থেকে পুনরুদ্ধার হচ্ছে এমন একটি প্রক্রিয়া যার পৃথক পদক্ষেপের পূর্বাভাস দেওয়া যায়। নি stepsসন্দেহে এই ধাপগুলির ক্রম প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা হবে। যাইহোক, সম্ভবত, প্রত্যেকেরই সমস্ত পর্যায় মোকাবেলা করতে হবে তার আগে সে নির্ভরশীল প্যাটার্ন থেকে মুক্ত। কিছু ধাপের সাথে যোগাযোগের চেয়েও বেশি। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম ধাপ, যার মধ্যে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে কোডপেন্ডেন্সি প্যাটার্নের ব্যাপকতা উপলব্ধি করা অনেক বেশি সময় এবং অনেক প্রচেষ্টা নিতে পারে। কি এটা এত কঠিন করে তোলে? সেই কোড নির্ভরতা এটি এতটাই বিস্তৃত যে আপনি এটি একটি অকার্যকর আচরণ হিসাবে সচেতন নাও হতে পারেন।”আমাদের একজন বন্ধু, যখন আমরা তার কাছে কোডপেন্ডেন্ট প্যাটার্নটি বর্ণনা করেছিলাম, জিজ্ঞাসা করেছিল," তাহলে এতে কী সমস্যা? সবাই কি তা করছে না? "অন্যান্য পদক্ষেপ এছাড়াও তীব্র কাজের প্রয়োজন হতে পারে। সাধারণত তাদের সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করা এবং আরও কার্যকরভাবে প্রকাশ করা সম্ভব, কিন্তু এর জন্য বাহ, বেশ কিছু কঠিন কাজ করতে হবে।

কোড নির্ভর প্যাটার্ন সম্পর্কে সচেতনতা।

আপনার কোড নির্ভরতা উপলব্ধি করা থেকে আপনাকে প্রতিরোধ করার অনেক উপায় রয়েছে। এটা স্বপ্নের মত দেখাচ্ছে। আপনি স্বপ্ন দেখেন যে স্বাভাবিক কিছু চলছে। এমনকি যদি এটি না হয়, তবে আপনি ঘুমের অবস্থায় থাকতে থাকবেন। আপনি জীবনে যা কিছু অনুভব করেছেন তার প্রায় সবকিছুরই একধরনের কোড -নির্ভরতা রয়েছে, তাই আপনি হয়তো জানেন না যে আরও ভাল কিছু আছে। কারও কারও জন্য, একজনের অনুভূতি এবং চাহিদা অস্বীকার করা বেঁচে থাকা বা সুরক্ষার জন্য একটি শেখা মোকাবিলা প্রক্রিয়া হতে পারে। আপনি যে পরিবারে বড় হয়েছেন সেখানে কী ঘটেছে সে সম্পর্কে আপনি যদি সত্যিই সচেতন হন বা আলোচনা করেন তবে সম্ভবত আপনি আপনার শৈশব বাঁচতেন না। আপনার এবং আপনার পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের কি ঘটছে তা খেয়াল না করার জন্য আপনাকে শেখানো হতে পারে যাতে আপনার আশেপাশের লোকদের মধ্যে একটি "বড়, unitedক্যবদ্ধ এবং সুখী পরিবারের" মায়া বজায় থাকে। যে সব জিনিস আপনাকে উপেক্ষা করতে শেখানো হয়েছে, তার মধ্যে আপনার অনুভূতি প্রকাশের দমন এবং প্রত্যাখ্যান যা আপনার এবং আপনার সম্পর্কের উপর সবচেয়ে বিধ্বংসী প্রভাব ফেলে। কোডপেন্ডেন্সি, বেশিরভাগ আসক্তির মতো, ইন্দ্রিয়ের একটি রোগ।

সমস্যার কারণ বোঝা।

সাহিত্যে কোড -নির্ভরতার প্রকৃত কারণ নিয়ে বিভ্রান্তি রয়েছে। কিছু লেখক যুক্তি দেন যে এটি একটি জেনেটিক প্রবণতার ফলাফল, অন্যরা যে কোডপেন্ডেন্সি মদ্যপ বা মদ্যপ পরিবারের সাথে যোগাযোগ থেকে উদ্ভূত হয়। এই বইয়ের মূল থিসিস হল কোডপেন্ডেন্সি বিবর্তনীয় এবং শিখেছে অকার্যকর আচরণ। একই সময়ে, এটি একটি অকার্যকর পরিবার এবং একটি অকার্যকর সমাজে শিক্ষার সাথে যুক্ত একটি পদ্ধতিগত সমস্যা হিসাবে দেখা হয়।

কোড নির্ভর সম্পর্ক উন্মোচন।

একবার যদি আপনি বুঝতে পারেন যে কোডপেন্ডেন্সির কারণগুলি সম্পর্কের গতিশীলতার মধ্যে নিহিত রয়েছে যা সম্পূর্ণ হয়নি, আপনি অবিলম্বে এই গতিশীলতাগুলিকে আপনার বর্তমান সম্পর্কের মধ্যে ঘুরতে দেখবেন। আপনার মনস্তাত্ত্বিক জন্ম প্রক্রিয়ার সমাপ্তি, প্রথমত, উপলব্ধি করা যে আপনি সব সময় একটি নির্ভরশীল সম্পর্কের মধ্যে আছেন। যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি উন্নয়নের কোন গুরুত্বপূর্ণ ধাপগুলি যথাসময়ে মিস করেছেন, তখন, অতিরিক্ত সহায়তা ব্যবহার করে এবং নতুন দক্ষতা অর্জন করার সময়, আপনি সচেতনভাবে এই প্রক্রিয়াটি সম্পন্ন করতে পারেন।

তাদের অনুমান প্রত্যাখ্যান।

যখন আপনি বিচ্ছিন্ন হওয়ার চেষ্টা করেন, অন্যদেরকে ভুল বা খারাপ বলে বিশ্বাস করেন, তখন আপনি একটি অভিক্ষেপ-ভিত্তিক জীবনধারা বিকাশ করেন। আপনি বাস্তবতাকে এমনভাবে বিকৃত করতে পারেন যে এটি সর্বদা সঠিক থাকার আপনার প্রয়োজন পূরণ করে এবং অন্যদের ভুল বিবেচনা করে আপনার আচরণকে ন্যায্যতা দেয়।এই অনুমানগুলি প্রত্যাখ্যান করার জন্য প্রায়শই গ্রুপ বা পরিবারের সদস্য, বন্ধু এবং অংশীদার, পত্নী (গুলি) বা থেরাপিস্টের মৃদু মুখোমুখি এবং সমর্থন প্রয়োজন। প্রত্যাখ্যান হল অস্বীকারের প্রাচীরের বিল্ডিং ব্লক। যতক্ষণ পর্যন্ত অস্বীকারের প্রাচীর ভেঙে না যায় এবং অবশেষে আপনি কে এবং অন্যরা কে সে সম্পর্কে সত্য প্রকাশ না হওয়া পর্যন্ত তারা ধীরে ধীরে পড়ে যায়।

আত্ম-ঘৃণা দূর করুন।

আপনি যদি আপনার মা বা পরিবার থেকে বিচ্ছিন্ন না হয়ে থাকেন, তবে তাদের ভুল বা খারাপ বলে বিশ্বাস করে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করেছেন, আপনি সম্ভবত নিজের ব্যর্থতার সিদ্ধান্তে আসবেন। আপনি এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে অস্বীকার বা দমন করার পথ বেছে নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, তবে তারা সম্ভবত আপনার জীবনকে শাসন করবে। এই নেতিবাচক স্ব-চিত্রগুলি প্রকাশ, উপলব্ধি এবং রূপান্তর করা প্রয়োজন। এগুলি ভুল ধারণা এবং বিভ্রমের উপর ভিত্তি করে এবং দুর্বল বস্তুর স্থায়ীত্বের ফলাফলও। এই অনুমানগুলি আপনার কম আত্মসম্মানের উত্স তা বুঝতে পেরে আপনি সেগুলি সংশোধন করতে পারেন।

পাওয়ার গেমস এবং ম্যানিপুলেশন নির্মূল।

মনস্তাত্ত্বিক জন্ম শেষ হওয়ার পরে যে প্রাকৃতিক শক্তির অভাব হয়, আপনি যা চান তা পাওয়ার জন্য আপনি শক্তি গেম এবং ম্যানিপুলেশন অবলম্বন করার সম্ভাবনা বেশি। "নাটকীয় ত্রিভুজ" (প্রসিকিউটর, উদ্ধারকারী এবং শিকার) খুব নিষ্ক্রিয় থাকা অবস্থায় অন্যদের ম্যানিপুলেট করার একটি সাধারণ উপায়। আপনি যখন মানুষের সাথে অংশীদারিত্ব করার আরও কার্যকর উপায় খুঁজে পান, তখন অন্যদের ম্যানিপুলেট এবং নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস পাবে।

আপনি যা চান তা চাওয়ার ক্ষমতা।

আপনি যা চান তা পাওয়ার সবচেয়ে সহজ এবং সরাসরি উপায় হল সরাসরি এবং বিনয়ের সাথে জিজ্ঞাসা করা। তারপর আপনার অনুরোধ আনন্দের সাথে সন্তুষ্ট হবে (যদি অন্য পক্ষের পক্ষে সম্ভব হয়)। সাধারণত, এটি এরকম হয়: লোকেরা সরাসরি জিজ্ঞাসা করে না ("সম্ভবত সন্ধ্যায় আমার একটি গাড়ির প্রয়োজন হবে"), এবং তারপর যখন তারা বুঝতে না পারে তখন তারা হতাশ হয়। কেউ কেউ রাগের সাথে বা প্রচণ্ড রাগের সাথে জিজ্ঞাসা করে ("ধিক্কার, আমার সন্ধ্যায় একটি গাড়ি দরকার! আমি কি এটি নিতে পারি?"), যাকে তারা যাকে সম্বোধন করছে তার কাছ থেকে প্রতিরোধের কারণ হয় এবং সে "না" বলে।

আবার অনুভব করতে শিখুন।

অকার্যকর পরিবারে বেড়ে ওঠা শিশুরা খুব তাড়াতাড়ি তাদের বাড়িতে কী ঘটছে সে সম্পর্কে তাদের অনুভূতি এবং চিন্তা লুকিয়ে রাখতে শুরু করে। রাগটি প্রায়শই লুকানো থাকে, যদিও কোড নির্ভরশীল সম্পর্কের লোকেরা বেশিরভাগ সময় রাগান্বিত থাকে। রাগ প্রকাশ করার পূর্বে কোন না কোনভাবে "ন্যায়সঙ্গত" হতে হবে। পরিবারের সকল দুর্ভাগ্যের জন্য কাউকে অপরাধী বা বলির পাঁঠা হতে হবে। শিশুরা প্রায়ই এই ভূমিকায় নিজেকে খুঁজে পায়। একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, নিজেকে আপনার শৈশবকে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করার জন্য আপনি যে অনুভূতিগুলি লুকিয়ে রেখেছিলেন তা পুনরুদ্ধার করতে হবে। একজন ব্যক্তি তার অনুভূতি পুনরুদ্ধার না করে কোড নির্ভরতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে না।

আপনার "অভ্যন্তরীণ শিশু" কে নিরাময় করুন।

আপনি যদি একটি অকার্যকর পরিবারে বড় হয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে শেখানো হয়েছে অন্যরা কি করছে তার উপর মনোযোগ দিতে, আপনি যা করছেন তা নয়। অন্যদের খুশি করার জন্য আপনাকে আপনার "আমি" কে মিথ্যাতে পরিণত করতে বাধ্য করা হয়েছিল। আপনার নির্দোষতা, আপনার ভিতরের সন্তান সহ আপনার আসল আত্মাকে আড়াল করার জন্য আপনাকে তৈরি করা হয়েছে। আপনার "ভিতরের শিশু" আপনাকে যারা ভালোবাসে, যারা আপনাকে দেখে হাসতে পারে, আপনাকে উত্যক্ত করতে পারে, আপনার প্রতি অসম্মান পোষণ করতে পারে, আপনার কথা না শুনতে পারে, আপনাকে শারীরিকভাবে শাস্তি দিতে পারে অথবা আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চাহিদাগুলোকে উপেক্ষা করতে পারে, সেসব লোকের যত্ন নেওয়ার ক্ষত থেকে ভুগছে। আপনার দ্বারা সৃষ্ট যন্ত্রণা আড়াল করার জন্য, আপনি আপনার "আমি" এর একটি অংশ পুরো বিশ্ব থেকে আড়াল করতে বাধ্য হন। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনি নিজের এবং নিজের থেকে এই অংশটি লুকিয়ে রেখেছিলেন। পুনরুদ্ধারে আপনার ব্যক্তিগত সততা পুনরুদ্ধার করা এবং আপনার "অভ্যন্তরীণ সন্তান" কে সুস্থ করা জড়িত।

আপনার নিজের মনস্তাত্ত্বিক সীমানা নির্ধারণ করা।

প্রত্যেকের নিজস্ব মনস্তাত্ত্বিক অঞ্চল রয়েছে।এটি আপনার চিন্তা, অনুভূতি, আচরণ এবং শরীর নিয়ে গঠিত। অকার্যকর পরিবারের বেশিরভাগ লোকের জন্য, এই অঞ্চলটি প্রায়শই অশান্ত ছিল যখন তারা শিশু ছিল, প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, তারা বুঝতে পারে না এটি কীভাবে ঘটেছিল। বেশিরভাগ কোডপেন্ডেন্টরা তাদের ব্যক্তিগত সীমানা সম্পর্কে খুব কমই সচেতন এবং তাদের সীমানা নির্ধারণ এবং রক্ষা করার ক্ষেত্রে খুব কম বা কোন দক্ষতা নেই। কোড -নির্ভর ব্যক্তিদের জন্য তাদের নিজস্ব সীমানা কিভাবে সংজ্ঞায়িত এবং কার্যকরভাবে রক্ষা করতে হয় তা শিখতে হলে তারা তাদের কোড -নির্ভর মডেলগুলি পরিত্যাগ করতে চায়।

কিভাবে ঘনিষ্ঠতা শিখতে হয়।

কোডপেন্ডেন্টরা উভয়ই ভয় পায় এবং ঘনিষ্ঠতা চায়। তারা প্রায়শই ভয় পায় যে প্রিয়জন তাদের নিয়ন্ত্রণ করবে, তাদের অপমান করবে, বশীভূত করবে এবং তাদের দমন করবে। কোডপেন্ডেন্সি ধ্বংসের সাথে, অন্য ব্যক্তির সাথে সংযোগ স্থাপনের প্রয়োজন দেখা দেয়। মানুষের প্রায়ই নতুন পিতামাতার সম্পৃক্ততার প্রয়োজন হয়, সে একজন থেরাপিস্ট বা অন্য কোন বয়স্ক ব্যক্তি যিনি অনুপস্থিত তথ্য প্রদান করতে পারেন, একজন কথোপকথক এবং শিক্ষাবিদ হতে পারেন, বস্তুর স্থায়িত্ব এবং আত্মসম্মান গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় সহায়তা হয়ে উঠতে পারেন।

সম্পর্কের নতুন রূপের অধ্যয়ন।

বেশিরভাগ মানুষ যারা কিছু সময়ের জন্য কোড -নির্ভর প্যাটার্ন নিয়ে জীবনযাপন করেছেন তাদের বহু রঙের জীবন সম্পর্কে খুব কম বা কোন জ্ঞান নেই তাদের অভাব রয়েছে। কখনও কখনও কিছু অস্পষ্ট সচেতনতা থাকে যে "বাস্তব জীবন এখনকার চেয়ে বেশি", যা নির্ভরশীল ব্যক্তিকে পরিস্থিতি পরিবর্তনের ঝুঁকি নিতে বাধ্য করে। যখন দুই বা ততোধিক মানুষ একসাথে জীবন গড়ার জন্য পর্যাপ্ত স্বায়ত্তশাসিতভাবে জীবনযাপন করতে শিখেছে এবং একে অপরের মধ্যে সমস্ত সেরা গুণাবলীর প্রকাশ বজায় রাখার চেষ্টা করে তখন কোড -নির্ভরতা পরস্পর নির্ভরতা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।"