আপনি যে আচরণটি পছন্দ করেন না তা কীভাবে পরিবর্তন করতে পারেন? আলবার্ট এলিসের যৌক্তিক-আবেগগত পদ্ধতি

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

অ্যালবার্ট এলিস একজন আমেরিকান কগনিটিভ থেরাপিস্ট এবং সাইকোলজিস্ট। মানুষের আচরণের ব্যাধিগুলি সংশোধন করার জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত চিন্তা প্রক্রিয়ার গুরুত্ব সম্পর্কে তিনি প্রথম কথা বলেছিলেন। সাইকোথেরাপিস্ট হিসাবে তার গবেষণার মাধ্যমে, এলিস বুঝতে পেরেছিলেন যে বেশিরভাগ আচরণগত এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি কিছু চিন্তাভাবনা এবং মনোভাব থেকে উদ্ভূত হয়। তিনি দেখেছেন যে এটি বিশ্বাস, জীবনের বাস্তবতা নয়, যা আবেগ এবং অনুভূতির স্তরে ব্যর্থতার জন্ম দেয়। তারা, পরিবর্তে, আচরণ অনুপযুক্ত করে তোলে এবং মানুষকে একজন থেরাপিস্টের কাছে নিয়ে আসে।

সাইকোথেরাপিস্ট রোগীদের জ্ঞানীয় ক্ষেত্র অধ্যয়ন শুরু করার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে।

প্রথমত, ক্লায়েন্ট নিজেকে খুঁজে পায় এমন জীবনের পরিস্থিতি পরিবর্তন করা অসম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই সত্যটি পরিবর্তন করতে পারবেন না যে আপনি অর্থ হারিয়েছেন বা পরিবারের একজন সদস্য মারা গেছেন।

দ্বিতীয়ত, রোগীর মানসিক অবস্থা দ্রুত পরিবর্তন করতে না পারা। উদাহরণস্বরূপ, কেবল একজন ব্যক্তির প্রতি মনোভাব তৈরি করা যাতে সে বিরক্ত হওয়া বন্ধ করে এবং বেঁচে থাকে তা সাহায্য করে না।

তৃতীয়ত, প্রায়শই, একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কে একজন ব্যক্তির উপলব্ধি মৌলিকভাবে বাস্তবতা থেকে ভিন্ন। এবং আপনি যদি ক্লায়েন্টের অবস্থার পরিবর্তন করেন, তবুও তিনি নতুন অবস্থায় নেতিবাচক কিছু খুঁজে পাবেন। এবং এটি তাকে আবেগগতভাবে খারাপ অনুভব করবে। এটি নিশ্চিত করতে এবং যুক্তিসঙ্গত-আবেগগত থেরাপি কীভাবে কাজ করে তা বোঝানোর জন্য, এলিস এবিসি স্কিম প্রণয়ন করেছিলেন। তার মতে, পরিস্থিতি, কর্ম, ঘটনা (A), যা একজন ব্যক্তির জীবনে বিদ্যমান, কোনভাবেই তার আচরণ, আবেগ এবং অনুভূতি (C) কে প্রভাবিত করে না। বস্তুনিষ্ঠ পরিস্থিতি এবং মানুষের অনুভূতির মধ্যে একটি ব্যক্তির চিন্তাভাবনা এবং মনোভাব (B)।

আমরা প্রায়ই পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারি না (A) এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া (C) আমাদের মানসিক মনোভাব (B) কীভাবে সংশোধন করা যায় তা নিয়ে ভাবতে বাধ্য করে।

অজ্ঞান মনোভাব আঘাতমূলক ঘটনায় উদ্ভূত হয় এবং একজন ব্যক্তিকে নেতিবাচক অনুভূতির সম্মুখীন করে। এবং এটিই মেজাজ নষ্ট করে, আত্মসম্মান কমায় এবং শেষ পর্যন্ত আমাদের আচরণ পরিবর্তন করে। এবং যদি পরিস্থিতি পরিবর্তন করা যায় না, এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, তাহলে চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাস পরিবর্তন করা বেশ সম্ভব।

এবং এখানে আপনি প্রশ্ন করতে পারেন, কোন ধরনের ধারণা এবং বিশ্বাস একজন ব্যক্তির দুর্বল মানসিক সুস্থতার কারণ? তার চিন্তার মধ্যে ঠিক কী তার আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে?

এলিস রোগীদের সাথে তার কাজের ফলাফল সংক্ষিপ্ত করে এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেয়েছেন। তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে মানুষের চিন্তা প্রক্রিয়ায় অযৌক্তিক মনোভাব রয়েছে। এলিস অযৌক্তিক বিশ্বাসের বৈশিষ্ট্যও লিপিবদ্ধ করেছেন।

তিনি জানতে পেরেছিলেন যে তার ক্লায়েন্টদের উপলব্ধিতে সর্বদা সাধারণীকরণ ছিল: "ক্রমাগত", "সর্বদা", "কখনই না"। এবং এছাড়াও, লোকেরা তাদের কর্তব্য সম্পর্কে কথা বলেছিল। যে তাদের "উচিত", "ণী" কিছু।

অবশ্যই, কখনও কখনও বাধ্যবাধকতা বাস্তব অবস্থার সাথে মিলে যায়। উদাহরণস্বরূপ, "পরিষ্কার আবহাওয়ায় আকাশ সর্বদা নীল থাকে" এই সত্যটি পরিবর্তন করবে না। কিন্তু মানুষের সম্পর্কের ক্ষেত্রে, "সর্বদা" এবং "ক্রমাগত" একজন ব্যক্তির একটি একক সত্য থেকে সবকিছু সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রবণতা দেখায়। এবং এই ধরনের বৈশ্বিক সিদ্ধান্তগুলি একজন ব্যক্তির সমগ্র জীবনকে অযৌক্তিকভাবে প্রভাবিত করে। এবং তারা তার জীবনের ক্ষতি করতে পারে।

"কেউ আমাকে বোঝে না", "জীবনে কিছুই পরিবর্তন করা যায় না", "আমি সবকিছু নষ্ট করি" এই বাক্যাংশগুলি অযৌক্তিক সাধারণীকরণ যা ব্যক্তি নিজেই নিজের মধ্যে ুকিয়ে দেয়। প্রকৃতপক্ষে, বাস্তবে, তার জন্য সবকিছুই ভিন্ন হতে পারে: এমন কিছু মানুষ আছে বা যারা আছে যারা বোঝে, সবকিছু পরিবর্তন করা যেতে পারে এবং তার সমগ্র জীবনে শুধুমাত্র একটি নষ্ট জিনিস ছিল।

এবং চুক্তির শর্তাদি বাস্তবায়নের ক্ষেত্রে বাধ্যবাধকতাও যথেষ্ট পর্যাপ্ত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ।যাইহোক, যখন একজন ব্যক্তি মনে করেন "আমার সবার জন্য আকর্ষণীয় হওয়া উচিত" বা "আমার সর্বদা সঠিক কাজ করা উচিত," এগুলি ইতিমধ্যে অযৌক্তিক বিশ্বাস। এইরকম কঠোর নির্দেশিকা না মানা, এক পর্যায়ে, একজন ব্যক্তিকে বড় দু sufferingখ এনে দিতে পারে এবং মানসিক আঘাতের কারণ হতে পারে।

এলিসের ফলাফল অনুসারে, অপর্যাপ্ত সাধারণীকরণ এবং কর্তব্য, যুক্তিহীন চিন্তাভাবনা নির্দেশ করে। এটিই একজন ব্যক্তির অনুভূতি এবং আচরণের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে।

যদি একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে তিনি সকলেই হতে বাধ্য এবং সর্বদা আকর্ষণীয়, তবে সম্ভবত, তিনি তাদের প্রতি মনোনিবেশ করতে শুরু করবেন যারা তার প্রতি আগ্রহী নয়। এবং এই ধরনের লোকদের লক্ষ্য করে, একজন ব্যক্তি মনে করবে যে সে খারাপ। নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে শুরু করবে। এবং পরে, বিষণ্নতা।

অযৌক্তিক বিশ্বাস পর্যাপ্ত আচরণে হস্তক্ষেপ করে। এবং অনুপযুক্ত আচরণ, উদাহরণস্বরূপ, যারা এই মুহুর্তে একজন ব্যক্তির প্রতি আগ্রহী নয় তাদের গণনা করার প্রচেষ্টা আরও বেশি ক্ষতি করবে। এটি যুক্তিহীন বিশ্বাসকে আরও স্থিতিশীল করে তুলবে। এবং এই দুষ্ট বৃত্তটি কেবল অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করে ভাঙা যেতে পারে।

যাইহোক, অযৌক্তিক বিশ্বাসগুলি এত সহজ নয়। তাদের খুব কমই বিচ্ছিন্ন অবস্থায় দেখা যায়। এগুলি প্রায়শই বিশ্বাসের জটিল শৃঙ্খলে সংযুক্ত হয় যা একে অপরের থেকে প্রবাহিত হয়। এবং এটি ঘটে যে তারা একে অপরের উপর নির্ভর করে। অতএব, বিশ্বাসের এই স্তূপগুলিকে আলাদা করা কঠিন হতে পারে।

এলিস আরও দশটি সাধারণ অযৌক্তিক মনোভাব তৈরি করেছিলেন। এবং, প্রায়শই, এই তালিকা থেকে প্রথম চারটি ইনস্টলেশন জুড়ে আসে। স্বাভাবিকভাবেই, প্রতিটি ব্যক্তি তাদের নিজস্ব স্বতন্ত্র সূত্র খুঁজে পায় যা এই মনোভাবকে প্রতিফলিত করে। কিন্তু যদি আপনি এলিসের ফলাফলগুলি সংক্ষিপ্ত করেন তবে আপনি নিম্নলিখিত তালিকাটি পাবেন:

Very এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে সব মানুষ সবসময় প্রশংসা করে, ভালোবাসে, সম্মান করে, আমার কথা শোনে। যাদের চারপাশে আমি মূল্য দেই, ভালোবাসি এবং সম্মান করি তাদের মূল্য, ভালবাসা এবং সম্মান করা উচিত। এবং যদি তা না হয়, তাহলে এটি একটি দুর্যোগ;

Life আমার জীবনের সবকিছু সবসময় কাজ করতে হবে, আমি যেমন ইচ্ছা করেছি। ব্যর্থতা ঘটতে পারে না। বিশেষ করে এমন একটি পরিস্থিতিতে যা আমি নিজের কাছে মূল্যবান মনে করি।

○ পৃথিবীর সবকিছু সবসময় আমার বিশ্বাস অনুযায়ী হওয়া উচিত;

মিথ্যা, মন্দ, মূর্খ, খারাপ, ভুল মানুষকে শাস্তি পেতে হবে;

○ যদি বিষয়টি আমাকে খুব উত্তেজিত করে, তাহলে এর অর্থ হল এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, সার্থক, প্রয়োজনীয়। এই অবস্থায় আমার চিন্তিত হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় ব্যর্থতা ঘটবে;

○ প্রতিটি প্রশ্নের একটি উত্তর আছে, এবং আমাকে প্রশ্নের উত্তর খুঁজে বের করতে হবে, পরিস্থিতি সমাধান করতে হবে;

Complex জটিল এবং চাপপূর্ণ ঘটনাগুলো নিয়ে কাজ করা প্রয়োজন। তাহলে আমার জীবন ভালো হবে, ঠিক আছে:

Problem আমার সমস্যা পরিস্থিতি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত নয়। তাহলে আমার মন খারাপ হবে না;

Before আগে যা কিছু আমার সাথে খারাপ ছিল তা ইতিমধ্যেই আমার জীবনকে চিরতরে ধ্বংস করে দিয়েছে। আমাকে শর্তে আসতে হবে।

সব মানুষই আমার সাথে খারাপ ব্যবহার করতে পারে না, মানে। তারা যেন অহংকারী না হয়, আমার সাথে বেonমানী করে। তারা এটা করলে ভয়ঙ্কর।

এলিস তার ক্লায়েন্টদের মধ্যে এই অযৌক্তিক মনোভাব চিহ্নিত করেছেন এবং বিশ্বাস করতেন যে চিন্তাভাবনা পরিবর্তনের ফলে অল্প সময়ের মধ্যে একটি সুস্পষ্ট প্রভাব থাকবে। সর্বোপরি, অনুভূতি পরিবর্তনের চেষ্টা করার চেয়ে চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা সহজ। উপরন্তু, চিন্তা সবসময় জীবনের পরিস্থিতিতে শক্তিবৃদ্ধি খুঁজে পায়। অতএব, চিন্তাগুলিকে আরও যুক্তিসঙ্গতভাবে পরিবর্তন করে, একজন ব্যক্তির কাছে দৃশ্যমান জগত এবং তার কর্ম উভয়ই পরিবর্তন করা সম্ভব।

অযৌক্তিক মনোভাব সংশোধন করার জন্য, এলিস একটি পদ্ধতি তৈরি করেছেন যা বেশ কয়েকটি ধাপ নিয়ে গঠিত:

প্রথমটি হল পরিস্থিতিগুলি বিশ্লেষণ করা (A) যা প্ররোচনার কারণ হতে পারে। একজন ব্যক্তি কি পরিস্থিতির বিবরণ, ক্ষণগুলি যা নেতিবাচক অনুভূতির দিকে নিয়ে যায় তা মনে রাখতে পারে?

তারপরে আপনি অনুভূতির বিশ্লেষণে এগিয়ে যেতে পারেন (সি)। এই পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তির কোন ধরনের নেতিবাচক আবেগ থাকে? এই পরিস্থিতির পরিণতি কি?

আরও, অযৌক্তিক মনোভাবের বিশ্লেষণ (বি)। এই পরিস্থিতিতে ঠিক কী ক্লায়েন্টকে উদ্বিগ্ন করে, তাকে নেতিবাচক অনুভূতি দেয়? কোন চিন্তাগুলি তাকে বিরক্ত করে, তাকে নিপীড়ন করে, অপরাধবোধে উস্কে দেয় এবং তাকে ভুল আচরণ করে: নিজের সম্পর্কে, এই ঘটনাগুলিতে অন্য ব্যক্তিদের সম্পর্কে, পরিস্থিতি সম্পর্কে নিজের চিন্তা? এই ধারণার কি অযৌক্তিক বৈশিষ্ট্য আছে?

যুক্তিসঙ্গততার জন্য চিন্তা চেক করা। কিভাবে অযৌক্তিক মনোভাব চিহ্নিত করা সম্ভব? এই সত্যের মধ্যে কি কোন সত্য আছে যে একজন ব্যক্তি, প্রদত্ত পরিস্থিতিতে, কারো কাছে কিছু owণী বা এটি তার দ্বারা উদ্ভাবিত বিশ্বাস? এই পরিস্থিতির পরিণতি কি এতই ভয়াবহ, নাকি এটা অতিরঞ্জিত?

পরিস্থিতির নতুন প্রণয়ন।এই ইভেন্টের জন্য অন্য কোন, পর্যাপ্ত চিন্তার উপায় উপযুক্ত? এখানে গুরুত্বপূর্ণ "আমি পারি", "আমি চাই", "আমার জন্য ভাল।" এটি সম্ভবত থেরাপির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, "আমাকে করতে হবে" থেকে "আমি চাই" তে পরিবর্তন করছি। "আমি চাই" দিয়ে শুরু হওয়া অনুমানগুলি প্রায়শই সবচেয়ে সঠিক হয়। বিশেষ করে যদি একজন ব্যক্তি তার নতুন যুক্তিসঙ্গত বিশ্বাসকে "আমি পারতাম" শব্দ দিয়ে শক্তিশালী করে। এর অর্থ হবে যে ক্লায়েন্টের ইচ্ছা তার সামর্থ্যের সাথে মিলে যায়। পরবর্তী ধাপ হল লক্ষ্য নির্ধারণ এবং পরিকল্পনা বাস্তবায়ন।

কর্মের তালিকা। এটি থেরাপির একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। এটি একজন ব্যক্তিকে অবাস্তব এবং অনিয়ন্ত্রিত দুষ্ট বৃত্ত থেকে বের করে নিয়ে যায়। এখন, নতুন বিশ্বাসের সাথে, একজন ব্যক্তি যা চায় তা করতে পারে। তার আচরণের নিয়ন্ত্রণও এখানে দেওয়া হয়েছে। প্রথমত, থেরাপিস্ট নিয়ন্ত্রণে থাকে। অথবা সে নিয়ন্ত্রণের অধিকার ক্লায়েন্টের কাছের লোকদের কাছে হস্তান্তর করে। ভবিষ্যতে, একজন ব্যক্তি নিজের ক্রিয়াগুলি নিজেই নিয়ন্ত্রণ এবং বিশ্লেষণ করতে শেখে।

উদাহরণ স্বরূপ. তার ক্রমবর্ধমান বছরগুলিতে একজন মহিলা ভুগছেন যে তার জীবন খারাপ। তিনি সারা জীবন শিশুদের যত্ন নেন। এবং একটি ভাগ্য উপার্জন করে, তিনি এটি তার ছেলেদের কাছে দিয়েছিলেন। এখন, তারা বলল, তারা তাদের মায়ের কথা ভুলে গেছে।

পরিস্থিতি. মক্কেল একজন চাকরের সাথে এক প্রাসাদে থাকেন। ছেলেরা আসে, উপহার নিয়ে আসে এবং তার জীবনে আগ্রহ নেয়। যাইহোক, সে টিভি শো দেখতে ভালোবাসে এবং সেগুলো দেখার পরিকল্পনা আছে। শিশুরা সবসময় ভুল সময়ে আসে এবং তাকে চলচ্চিত্র দেখা থেকে বিরত রাখে। তাকে বিভ্রান্ত হতে হবে। এই কারণে, সে নিশ্চিত যে তারা তাকে ভালবাসে না।

আবেগ। তিনি বিচলিত যে তিনি প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ এবং প্রিয় টিভি অনুষ্ঠানের মধ্যে ছিন্ন হতে বাধ্য হয়েছেন। সর্বোপরি, একটি দেখার পরিকল্পনা রয়েছে যেখানে কয়েকটি মুক্ত মুহূর্ত রয়েছে। এবং অবসর সময় অন্যান্য কাজে ব্যয় করা হয়। এবং মহিলাটি দৃ convinced়প্রত্যয়ী: "যখন তারা আসে, আমি বিচলিত হই, আমার মনে হয় তারা আমাকে রাগান্বিত করে, তারা আমাকে দেখা থেকে ছিঁড়ে ফেলে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে এটি করে। এজন্যই আমার খুব খারাপ লাগছে।"

অযৌক্তিক বিশ্বাস। "আমি তাদের জন্য এত কিছু করেছি যে তারা ধন্যবাদ দিতে বাধ্য। তারা আমাকে ভালোবাসতে বাধ্য এবং আমি যখন চাই তখন দেখা করতে আসি। যদি তারা ভুল সময়ে পরিদর্শন করে তবে তারা দ্রুত আমাকে ছেড়ে চলে যেতে চায়। তার মানে তারা আমাকে ভালোবাসো না."

বিশ্বাসের যুক্তিসঙ্গততা যাচাই। ছেলেরা, বাস্তবে, প্রায়ই আসে, কিন্তু তারা জানে না যখন সে টিভি দেখছে না। এবং তার টিভি শো দেখার সময়সূচির সাথে খাপ খাওয়া খুব কঠিন। এর মানে কি তারা তাকে ভালোবাসে না? বিপরীতে, তারা তাকে ভালবাসে এবং প্রশংসা করে।

পরিস্থিতির নতুন ব্যাখ্যা। "আমি বাচ্চাদের আরো প্রায়ই দেখে খুশি হব, কিন্তু যাতে এটি আমার টিভি শো দেখার সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। আমি মুক্ত হলে আমি তাদের জানাতে পারতাম। ইতিমধ্যে, তাদের সাথে সবকিছু আলোচনা করা ভাল হবে। বলার জন্য যে আমি তাদের ভালোবাসি, কিন্তু টিভি শো আমার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। আমি তাদের অবশ্যই এটা বলব, কিন্তু যাতে তারা বিরক্ত না হয়।"

কর্ম পরিকল্পনা। পরের বার যখন তারা আসবে, আমি বাচ্চাদের সাথে কথা বলব। আমি জিজ্ঞাসা করব কিভাবে আমি তাদের একটি প্রোগ্রাম গাইড পাঠাতে পারি যাতে তারা জানতে পারে যে আমি যখন ফ্রি থাকব। মিটিংয়ের জন্য। বাইরে এসে একজন সাইকোলজিস্টকে বলবে।

দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে আপনার চিন্তার অবিরাম বিশ্লেষণ এবং অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি সময়ের সাথে সাথে আপনার নিজের অযৌক্তিক আচরণ সংশোধন করতে দেয়। যুক্তিসঙ্গত-মানসিক থেরাপি খুবই কার্যকরী এবং মোটামুটি স্বল্প সময়ে মানুষকে সাহায্য করতে পারে। এজন্য তিনি থেরাপিস্টদের প্রতি এত আকৃষ্ট।