অনুপ্রবেশের লক্ষণগুলির জন্য স্ব-সাহায্য

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

সতর্কতা: যদি আপনি একটি চরম ঘটনার সম্মুখীন হন এবং PTSD এর উপসর্গগুলি অনুভব করেন, তাহলে আপনার একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

বিপদ কেটে যাওয়ার পরেও সময় অতিবাহিত হলেও, আঘাতপ্রাপ্ত লোকেরা পরিস্থিতি পুনরুজ্জীবিত করে যেন এটি বর্তমান সময়ে পুনরাবৃত্তি হচ্ছে। মানুষ স্বাভাবিক জীবনযাত্রা পুনরায় শুরু করতে পারে না, কারণ এটি ক্রমাগত ট্রমা দ্বারা বিঘ্নিত হয়।

প্রায়শই, অনুপ্রবেশ একটি আঘাতমূলক ঘটনার টান টুকরো ছবির রূপ নেয়। বেশিরভাগ অনুপ্রবেশ মোটামুটি বাস্তবসম্মত, যদিও তাদের বাস্তবতা PTSD এর তীব্রতা, প্রসঙ্গ এবং কিভাবে তারা ট্রিগার হয় তার উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে, মানুষের অনেকগুলি ভিন্ন অনুপ্রবেশ রয়েছে যা বারবার পুনরাবৃত্তি হয়।

ফ্ল্যাশব্যাক - আঘাতের সময় সংঘটিত চাক্ষুষ ছবি, শব্দ, গন্ধ, স্পর্শকাতর এবং স্বাদ অনুভূতির আকারে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে।

মার্টিনা মুলার প্রায়ই পিটিএসডি -র সাথে থাকা অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়ক পদ্ধতি সরবরাহ করে।

অনুপ্রবেশ দমন না করার চেষ্টা করুন। ছবি, চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি "দূরে ঠেলে" না দিয়ে সেগুলি ঘটুক। এটি কীভাবে করতে হয় তা জানতে, কল্পনা করুন যে আপনি স্টেশনের প্ল্যাটফর্মে দাঁড়িয়ে এবং স্টেশনে কোনও ট্রেন না থামিয়ে দেখতে পাচ্ছেন। আপনি তাকে আসা -যাওয়া দেখছেন, কিন্তু ভিতরে ুকবেন না। আপনি একইভাবে আপনার অনুপ্রবেশের কথা ভাবতে পারেন। শুধু সেগুলো আপনার মনের মধ্যে দিয়ে যেতে দিন, সচেতন হোন যে এগুলো ঘটছে, কিন্তু সেগুলোকে কোনোভাবেই পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। মনে রাখবেন যে চিন্তা না করার চেষ্টা এই চিন্তাগুলি আপনার মাথায় প্রবেশ করার সম্ভাবনা বাড়ায়। স্থানচ্যুতি "চাপ" বৃদ্ধি করতে পারে, তাই কিছুক্ষণ পরে অনুপ্রবেশ এত শক্তিশালী হয়ে উঠবে যে এটিকে দূরে ঠেলে দেওয়া অসম্ভব হবে। ফলাফল এমনকি উজ্জ্বল অনুপ্রবেশ হবে এবং অত্যন্ত অস্বস্তিকর এই প্রক্রিয়াটি ব্যাপক ফ্ল্যাশব্যাক হতে পারে।

আপনার ফ্ল্যাশব্যাকের সাথে একই কাজ করা উচিত। কিন্তু যেহেতু তারা আপনাকে অতীতে ফিরিয়ে দেয়, তাই আপনাকে এখানে এবং এখন প্রবেশ করতে হবে।

এটি করার তিনটি প্রধান উপায় রয়েছে:

1. আঘাত যখন এবং এখানে এবং এখন মধ্যে পার্থক্য বুঝতে চেষ্টা করুন।

এটি মূর্খ মনে হতে পারে কারণ, সাধারণভাবে, আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি আর একটি আঘাতমূলক ঘটনা অনুভব করছেন না। কিন্তু মনে রাখবেন যে আঘাতমূলক স্মৃতি অন্যান্য ধরণের স্মৃতি থেকে আলাদা এবং ইভেন্টটি ইতিমধ্যে শেষ হয়ে গেছে তার মধ্যে পার্থক্য করে না। আপনাকে তখন এবং এখানে এবং এখনকার মধ্যে পার্থক্য করতে সাহায্য করার জন্য, আপনি নিজের অবস্থান সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করতে সহায়ক হতে পারেন এবং এখনকার সময়ের থেকে এটি কীভাবে আলাদা। আপনি হয়তো নিজেকে এমন কিছু বলতে পারেন, "আমি জানি আঘাতটি আর ঘটছে না কারণ আমি রান্নাঘরে বসে সংবাদপত্র পড়ছি।" "আমি আমার গাড়িতে আছি, দ্রুত গাড়িতে নয়", "এখন আমার একটি ছোট বাচ্চা আছে, যা তখন সেখানে ছিল না," এবং অনুরূপ। এটি আপনাকে ফ্ল্যাশব্যাকের সীমানা বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং বাস্তবে প্রোথিত হতে পারে।

2. যদি আপনার ফ্ল্যাশব্যাকগুলি ব্যতিক্রমীভাবে অসাধারণ হয়, তাহলে আপনার কাছে এমন কিছু আছে তা নিশ্চিত করতে সহায়ক হতে পারে যা আপনাকে এখানে এবং এখন জড়িত করে এর জন্য শব্দ এবং গন্ধ ভাল। উদাহরণস্বরূপ, একজন রোগী যখন একটি বিশেষ আঘাতমূলক ঘটনার ফ্ল্যাশব্যাক পেয়েছিল তখন রক্তের তীব্র গন্ধ পেয়েছিল। গন্ধটি খুব তীব্র ছিল এবং স্মৃতিগুলিকে বিশেষভাবে প্রাণবন্ত করে তুলেছিল। তাকে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্য, আমরা একটি সেশনে অনেকগুলি বিভিন্ন গন্ধ অনুভব করেছি, অবশেষে কাশির ড্রপগুলিতে স্থির হয়েছি, একটি অভিব্যক্তিপূর্ণ স্বাদ এবং একটি শক্তিশালী সুবাস পেয়েছি। স্পষ্টতই এগুলি ফ্ল্যাশব্যাকের জন্য নিরাময় নয়, তবে এই ড্রপগুলি এটিকে বাস্তবে শিকড় পেতে সহায়তা করেছিল। এই ফোঁটাগুলির অভিব্যক্তিপূর্ণ স্বাদ এবং সুবাস আঘাতমূলক স্মৃতির অংশ ছিল না, তাই এগুলি একটি সংকেত হয়ে ওঠে যে আঘাতমূলক ঘটনাটি আবার ঘটে না। ফলস্বরূপ, ফ্ল্যাশব্যাকগুলি ছোট, কম উজ্জ্বল এবং অস্বস্তিকর হয়ে উঠেছে।

3।ফ্ল্যাশব্যাকের কারণ কী তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এটি তাদের পুনরাবৃত্তি বন্ধ করবে না, তবে এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার সাথে কী ঘটছে এবং আপনি কম ভয় পাবেন (মার্টিনা মুলারের মতে "যক্ষো vi একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়েছে")।