2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
প্রায়শই ক্লায়েন্টরা আমার কাছ থেকে অলৌকিক ঘটনা আশা করে। কিভাবে অন্য? তখনও আমার দরকার কেন? সুস্পষ্ট ব্যাখ্যা কর? অলৌকিক ঘটনা অবশ্যই ঘটবে, কিন্তু এর সাথে আমার কোন সম্পর্ক নেই - এগুলো আপনার অলৌকিক ঘটনা। এবং আপনি এগুলি সম্পূর্ণরূপে নিজেরাই করেন। আমি শুধু তোমাকে নিজের সাথে দেখা করতে, নিজেকে শুনতে, নিজের সাথে একটি সংলাপ স্থাপন করতে সাহায্য করি। একটি রাস্তা চয়ন করুন এবং এটি বরাবর যান, সেই পথে সহজ কংক্রিট জিনিসগুলি করুন যা কিছু কারণে আগে কাজ করে নি। কখনও কখনও এটি দ্রুত ঘটে, কখনও কখনও এটি অনেক সময় নেয় এবং সরঞ্জামগুলি খুব ভিন্ন, কিন্তু একটি ব্যায়াম প্রায় সবসময় উপযুক্ত।
আমি
এইভাবে আমি প্রায় আমার ক্লায়েন্টদের যে ব্যায়ামটি দিই তা কেবল কল করি। এটি কয়েক মিনিট সময় নেয়, এবং যদি আপনি এটি নিয়মিত করেন (দিনে কমপক্ষে তিনবার, আপনি আরও করতে পারেন) বিস্ময়কর কাজ করে। এটা আমাদের শেখায় "হতে" তাই "করতে" অভ্যস্ত, আমাদের নিজেদের সাথে থাকতে শেখায়, তাই অন্যদের মতামতের সাথে তাল মিলিয়ে, আমাদের নিজেদের চিন্তাভাবনা ধরতে শেখায়, ক্রমাগত ইন্টারনেট, টেলিফোন, বই দিয়ে এয়ারওয়েভ বন্ধ না করে, কাজ …
আপনি নিজের সাথে যে কোন জায়গায় দেখা করতে পারেন। বাসে, গাড়িতে, পার্কে, কর্মক্ষেত্রে, যখন কেউ আপনাকে টানে না, এমনকি টয়লেটেও।
1. আপনার শারীরিক অনুভূতি শুনুন এই মুহুর্তে, আপনার শরীরের সাথে সংযোগ করুন, এটি বাস্তবের জন্য রাখুন। আমি! এটি আরামদায়ক (অস্বস্তিকর জুতা) মেঝেতে আমার পা, এটি আমার পেটে কুঁচকে যাচ্ছে, এবং আমার বুক প্রতিটি শ্বাসের সাথে কাঁপছে, এটি আমার মাথা এত ভালভাবে আমার কাঁধে বসে আছে এবং এটি আমার মুখ যা জানালা থেকে বাতাস স্পর্শ করে।
2. আপনার অনুভূতি শুনুন। তোমার এখন কেমন লাগছে? এখনই! নিজের একটি স্ন্যাপশট নিন। আমি আনন্দ, বা উদ্বেগ, বা অস্পষ্ট উদ্বেগ, বা গ্লোটিং, বা শান্তি, কৌতূহল, নতুন কিছুর প্রত্যাশা অনুভব করি। আমি! প্রথমে, অনুভূতিগুলি অস্পষ্ট এবং বোধগম্য মনে হতে পারে … এই বিষয়ে প্রশিক্ষণ আমাদের সবকিছু। আপনি এই রঙিন মাছ ধরতে শিখুন এবং তারা আসলে কে তা নির্ধারণ করুন।
3. এখন আসুন চিন্তা শোনা যাক। আমি এখন কি ভাবছি? আমার মাথায় কি চলছে? শুধু বসে শুনুন। চিন্তাগুলি চারপাশে ছুটে যাওয়া বন্ধ করবে, তারা একটি সুশৃঙ্খল প্রবাহে ভাসবে এবং তারপর আপনি পড়তে পারেন: আমি চাই আমার উপস্থাপনা সফল হোক, আমি দীর্ঘদিন ধরে আমার মাকে ডাকিনি, গতকাল আমরা কী অদ্ভুত মাশরুম পেয়েছি, কিন্তু এটি সত্যিই আমাকে মানায় না, আমাকে ছুটির টিকিট কিনতে হবে … চিন্তা কিনা। এটি আপনার মাথায় কী চলছে তার একটি স্ক্রিনশট মাত্র। অনুস্মারক - আমি!
আপনি কিছু মূল্যায়ন করবেন না, পরিবর্তন করবেন না, এটি সম্পর্কে কিছু করার চেষ্টা করবেন না, আপনি কেবল নিজের সাথে, বাস্তব, বর্তমানের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন, যেমনটি এই মুহূর্তে। শান্ত -নি breathশ্বাস নিন এবং বাইরে যান এবং এগিয়ে যান।
এবং আপনার নিজের সাথে দেখা করার প্রযুক্তি রয়েছে। চেষ্টা করে দেখুন!
প্রস্তাবিত:
5 টি সহজ কৌশল: সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ (এবং পরে অনুশোচনা করবেন না)
আমি বন্ধুর সাথে কথা বলে এই নিবন্ধটি লিখতে অনুপ্রাণিত হয়েছিলাম। তার কণ্ঠে হতাশার একটি নোট দিয়ে, সে আমার সাথে ভাগ করে নিয়েছিল যে বছরগুলি চলে যাচ্ছে, কিন্তু অর্জনের অনুভূতি এখনও আছে এবং নেই। হ্যাঁ, এবং একটি বয়স্ক আত্মার উপর অস্থিরতার কুয়াশা ঝুলছে:
একটি কথোপকথনকে গভীর করে তোলার এবং একজন মানুষকে আবেগগতভাবে খুলতে সাহায্য করার সহজ উপায়
যোগাযোগ একটি সুযোগ। যোগাযোগের অফুরন্ত সম্ভাবনা রয়েছে, কিন্তু আমরা খুব কমই এটি অন্বেষণ করি এবং নতুন অঞ্চলে আমাদের প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করি। এই নিবন্ধটি আপনাকে দেখাবে কিভাবে সঠিক পথে কথোপকথন নেভিগেট করতে হয় এবং যোগাযোগের ধ্রুবক রুটিন এড়ানো যায়। ধ্রুবক কথোপকথনে সবসময় মুখোমুখি যোগাযোগ থাকে না। - জোয়েল, দাগহীন মনের চিরন্তন রোদ। যে কোনও সম্পর্ক কথোপকথন দিয়ে শুরু হয়। প্রতিটি বন্ধুত্ব অভিজ্ঞতার একটি সিরিজ এবং সেই অভিজ্ঞতার আলোচনা দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়। এমনকি প্র
কিভাবে একটি সহজ অঙ্কন একটি সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে
কিভাবে একটি সহজ অঙ্কন একটি সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে একবার আমার এক পরিচিতের সাথে আমার সুযোগ হয়েছিল, যাকে আমরা দীর্ঘদিন দেখিনি। আমরা সিদ্ধান্ত নিলাম একটি ক্যাফেতে বসব, এক কাপ চা নিয়ে আড্ডা দেব এবং একে অপরকে খবর সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করব। তাই শব্দের জন্য শব্দ, এবং আমার বন্ধু তার পরিস্থিতি আমার সাথে ভাগ করে নিল:
কাকে বাঁচাতে হবে: একটি মায়ের কাছ থেকে একটি শিশু বা একটি সন্তানের কাছ থেকে একটি মা?
আদর্শ মা একজন খুব ভালো মা নিজেকে উৎসর্গ করেন এবং তার সন্তানকে প্রথমে রাখেন। সে তার নিজের জীবন এবং প্রয়োজনের কথা সম্পূর্ণ ভুলে যায়। রাগ এবং জ্বালা চাপ, কারণ ভাল মায়েরা তাদের নিজের সন্তানদের উপর রাগ করে না। এটা অনেক খারাপ মায়ের। সুতরাং, একটি স্লাইড সহ একটি ধারক তৈরি না হওয়া পর্যন্ত আক্রমণাত্মক আবেগগুলি টিপুন। নেতিবাচক আবেগের অপ্রতিরোধ্য শক্তি বেরিয়ে আসে। রাগের আক্রমণ প্রভাবের আকারে ঘটে:
মাইন্ডফুলনেস বাড়াতে 7 টি সহজ ব্যায়াম
সম্প্রতি, "মাইন্ডফুলনেস" ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে - এমনকি যারা সাইকোথেরাপি থেকে খুব দূরে তারাও "এখানে এবং এখন" থাকার গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলে। অতএব, মাইন্ডফুলনেস বিকাশের জন্য এখানে 7 টি সহজ ব্যায়াম রয়েছে। তাদের ন্যূনতম সময়ের প্রয়োজন হবে, শারীরিক প্রচেষ্টা বা বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। আপনি কাজ করতে বসে এমনকি একটি মিনিবাসেও এটি করতে পারেন - এবং আপনার আশেপাশের কেউ অনুমান করবে না যে আপনি সেখানে কী করছেন। চিত্তাকর্ষক কথায়, অতীত বা ভবিষ্যতের ঘটনা সম্পর্কে চ
