2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
আপনি ডায়েটে গিয়েছিলেন এবং এটি দুর্দান্ত। এখন যতক্ষণ আপনার প্রয়োজন ততক্ষণ এই ডায়েটে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। কোন ভাঙ্গন এবং কোন মানসিক চাপ।
এখানে কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনাকে সত্যিই ভেঙে পড়তে সাহায্য করবে।
এটি স্প্রিন্ট নয়, ম্যারাথন।
আপনাকে অবিলম্বে বুঝতে হবে যে ডায়েট স্প্রিন্টিংয়ের চেয়ে দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের সাথে তুলনীয়। এর মানে কী? এর মানে হল যে শুরু থেকেই আমাদের এমন গতি নিতে হবে যা আমাদের পুরো দূরত্ব অতিক্রম করতে দেবে। অতএব পরামর্শের প্রথম অংশ: তাড়াহুড়া করবেন না। "সপ্তাহে 5 কিলোগ্রাম হারাতে" লক্ষ্য নির্ধারণ করার দরকার নেই। এটি স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে এবং মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে উভয়ই ক্ষতিকর। শুরুতে খুব বেশি চাপ দেওয়া আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করবে এবং ভেঙে পড়বে। প্রতি সপ্তাহে 1 কিলোগ্রাম ওজন হ্রাস করুন। অথবা এমনকি প্রতি মাসে 1 কিলোগ্রাম। এক বছরে এটি হবে মাইনাস 12 কিলো! এবং এই জাতীয় ফলাফল অর্জন করা এত কঠিন নয়।
নিজেকে কঠোর না বলবেন না।
কল্পনা করুন যে আপনি আপনার জীবনে আর কখনও আপনার প্রিয় সসেজের স্বাদ পাবেন না। অথবা নেপোলিয়ন কেক। এটা কি ভয়াবহ নয়? এটি অবিলম্বে অস্বস্তিকর হয়ে ওঠে। এবং একবারে "নিষিদ্ধ ফল" সম্পর্কে সমস্ত চিন্তা। অতএব, নিজেকে সুস্বাদু সবকিছু নিষিদ্ধ করবেন না। কখনও না বল না. শুধু এটা বন্ধ। “এখন আমি কেক খাব না। যদি আমার ভালো লাগে তবে আমি সপ্তাহান্তে এটি খাব। " এবং সপ্তাহান্তে, আপনি এই কেকের কথা ভুলে যাবেন। এবং যদি আপনি ভুলে না যান তবে এটি ঠিক আছে। সর্বোপরি, আমরা ধীরে ধীরে ওজন হারাচ্ছি, এবং আপনি যদি কেক দিয়ে সপ্তাহে 1 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন, যদি পরিমিত হয়।
বিরক্ত হবেন না।
আপনার যত কম খালি সময় থাকবে তত ভাল। অবশ্যই, বিশ্রাম প্রয়োজন, তবে এর সময়ও কিছু করা ভাল: বুনা, পড়া, বন্ধুদের সাথে আড্ডা, বোর্ড গেম খেলা, ফোরামে ডায়েরি রাখা ইত্যাদি।
আসল বিষয়টি হ'ল বিভিন্ন নাস্তার জন্য অনুঘটকগুলির মধ্যে একটি হল একঘেয়েমি। আমরা বিরক্ত, এবং শরীর আনন্দ করতে চায়। এবং তার জন্য উপভোগ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল খাওয়া, এবং সম্ভব হলে সুস্বাদু এবং ক্ষতিকর কিছু। আপনার যত বেশি ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার জীবন যত সমৃদ্ধ হবে, খাবারের কথা ভুলে যাওয়া এবং ডায়েটে লেগে থাকা তত সহজ হবে।
নিজেকে দোষারোপ করবেন না।
সমস্ত মনস্তাত্ত্বিক এবং পুষ্টিবিদরা এই দুষ্ট চক্র সম্পর্কে জানেন: আমরা ভেঙে পড়ি, অতিরিক্ত খাই, ওজন বাড়াই, এর কারণে আমরা দু sadখ অনুভব করি এবং মজা করার জন্য আমরা আবার ভেঙে পড়ি। এবং তাই একটি বৃত্তে।
আংশিকভাবে এই দুষ্ট চক্র থেকে, আমার সুপারিশের প্রথম বিন্দু আমাদের বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে। যদি আমরা প্রতি সপ্তাহে 5-10 কিলোগ্রাম হারানোর চেষ্টা না করি, তাহলে একটি ছোট্ট ভাঙ্গন আমাদের ফলাফলকে খুব নাটকীয়ভাবে প্রভাবিত করবে না।
কিন্তু এখানে প্রধান বিষয় হল ভাঙ্গনের জন্য নিজেকে বিচার না করার চেষ্টা করা।
আরও প্রশংসার প্রয়োজন: "হ্যাঁ, একটি ব্রেকডাউন ছিল, আমি পরিকল্পনার চেয়ে একটু পরে লক্ষ্যে পৌঁছব। কিন্তু আমি যেভাবেই পৌঁছাবো, আমি সঠিক পথে এগিয়ে যাচ্ছি, আমি মহান।"
আপনাকে সমর্থন করার জন্য কাউকে খুঁজুন।
এটি হতে পারে ওজন কমানোর বন্ধু, আপনার সন্তান, স্বামী / স্ত্রী - যে কেউ। মূল বিষয় হল যে আপনি সাহায্যের জন্য তার কাছে যেতে পারেন, যাতে তিনি আপনার সাফল্যের জন্য আপনার প্রশংসা করেন এবং ব্যর্থতার ক্ষেত্রে আপনাকে উত্সাহিত করেন।
চর্বিহীন দেহের পথ কঠিন, কিন্তু যদি আপনি ধীরে ধীরে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে হাঁটেন তবে আপনি এটি হাঁটতে পারেন।
আপনার শরীর আপনার হাতে!
প্রস্তাবিত:
আপনার কলিং নির্ধারণ করার জন্য একটি সহজ পরীক্ষা
আমার ভাগ্য কি? কেন একটি বড় শতাংশ মানুষ কাজ করতে যায় যেমন এটি কঠোর পরিশ্রম, বাহ্যিকভাবে এটি না দেখিয়ে, অবশ্যই (পরিসংখ্যান অনুসারে, এটি মোট জনসংখ্যার 70%)? সর্বোপরি, প্রতিটি ব্যক্তি সম্প্রীতি এবং সুখের জন্য চেষ্টা করে। এটি কেন ঘটছে? আধুনিক জীবনে, মানুষ অসারতা, আবেগের মধ্যে ডুবে থাকে, মোটেও তাদের উপহার (মিশন) দেখে না, যা মহাবিশ্ব সবাইকে দিয়েছে। তারা "
নিজেকে এবং আপনার সমস্যাকে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য 10 টি প্রশ্ন। ক্লায়েন্ট এবং মনোবিজ্ঞানীকে সাহায্য করার জন্য
আমাদের সবারই বিভ্রান্তির অবস্থা রয়েছে। কেউ ভাবনায় বিভ্রান্ত হয়, কেউ আবেগে, কেউ সাধারণভাবে কুয়াশায় হেজহগের মতো অনুভব করে (যাইহোক, আমার প্রিয় থেরাপিউটিক কার্টুন) :) ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করার সময়, আমি কখনই একটি রৈখিক কৌশলের সাথে থাকি না। আপনি একটি অনন্য ইতিহাস সহ সম্পূর্ণ নতুন ব্যক্তি। এবং এমনকি যদি আমরা 30 বছর ধরে একে অপরকে চিনি, সেই সময় যখন আমরা আপনাকে দেখিনি, কিছু ঘটেছে, আপনি কিছু লোকের সাথে দেখা করেছেন, কিছু সম্পর্কে চিন্তা করেছেন এবং কিছু অনুভূতি নিয়ে বেঁচে আছ
5 টি সহজ কৌশল: সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ (এবং পরে অনুশোচনা করবেন না)
আমি বন্ধুর সাথে কথা বলে এই নিবন্ধটি লিখতে অনুপ্রাণিত হয়েছিলাম। তার কণ্ঠে হতাশার একটি নোট দিয়ে, সে আমার সাথে ভাগ করে নিয়েছিল যে বছরগুলি চলে যাচ্ছে, কিন্তু অর্জনের অনুভূতি এখনও আছে এবং নেই। হ্যাঁ, এবং একটি বয়স্ক আত্মার উপর অস্থিরতার কুয়াশা ঝুলছে:
সমস্ত অনুষ্ঠানের জন্য শিথিল করার জন্য 6 শিথিলকরণ কৌশল
এক বা অন্যভাবে, প্রতিটি ব্যক্তি মানসিক চাপ, চাপের মুখোমুখি হয়। একই সময়ে, অনেকে পর্যাপ্ত স্থিতিশীল মানসিকতা এবং পর্যাপ্ত সংখ্যক মানসিক ব্যবস্থাপনা দক্ষতার গর্ব করতে পারে না। অথবা তারা নিজেদের এবং তাদের মানসিক ভারসাম্যকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে অনুসরণ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় খুঁজে পাচ্ছে না। যদি এটি আপনার জন্য হয়, তাহলে প্রয়োগকৃত শিথিলতা দক্ষতা সহায়ক হতে পারে। তাই আমি এক জায়গায় নিয়ে এসেছি সেই শিথিলতা দক্ষতাগুলিকে গোষ্ঠীভুক্ত করার জন্য যা আমি ইতিমধ্যে পাবলিক ডোমেইনে রেখেছি। আপনার
শরীরের সচেতনতা এবং যৌনতা নিয়ে কাজ করার কৌশল (+ সঙ্গে কাজ করার জন্য কার্ডের একটি নির্বাচন)
রূপক কার্ড একটি বহুমুখী হাতিয়ার যা আপনাকে একজন ব্যক্তির বিভিন্ন চাহিদার সাথে কাজ করতে দেয়। আজ আমি তিনটি ভিন্ন ডেক ব্যবহার করে যৌনতা নিয়ে কাজ করার জন্য তিনটি কৌশল অফার করি যাতে আমরা প্রত্যেকে সেই কৌশল এবং ডেকটি বেছে নিতে পারি যার সাথে কাজ করা উপভোগ্য হবে। আমি প্রতিটি ডেক থেকে কার্ড নির্বাচন করেছি (সম্পূর্ণ এলোমেলোভাবে) যাতে আপনি প্রদত্ত সরঞ্জামগুলি চেষ্টা করতে পারেন। শরীর এবং যৌনতা কৌশল উদ্দেশ্য:
