কিভাবে আপনার সমঝোতা বা অপরাধ / স্ব-নিয়ন্ত্রন এবং নিজের নিয়ন্ত্রণ

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আমাদের লালন -পালন এবং স্নায়বিক ক্রিয়াকলাপের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে আমরা সকলেই এই রাজ্যগুলিকে বিভিন্ন উপায়ে অনুভব করি।

- আমাদের মধ্যে কেউ কেউ প্রায়ই আগ্রাসনের বিস্ফোরণ অনুভব করে বা বিশ্বাস করে যে সমগ্র বিশ্ব তাদের বিরোধী।

- কারও কারও কাছে, এই জাতীয় রাজ্যের সাথে আবেগের হিংস্র বিস্ফোরণ ঘটে।

- আমাদের কারও কারও জন্য, এই অবস্থাগুলি শব্দ এবং কাজকে প্ররোচিত করে, যার জন্য আমরা পরে দু regretখিত।

এই ধরনের মুহূর্তে আমাদের আচরণের নিয়ন্ত্রণ নিতে সাহায্য করার জন্য, 1980 এর দশকের শেষের দিকে আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী মার্শা লাইনহান। নিয়ম তৈরি করে দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি (DBT) … এই নিয়মগুলির মধ্যে সবচেয়ে আকর্ষণীয় আমি আপনাকে পরিচয় করিয়ে দিই। যতক্ষণ না সেগুলি আপনার অভ্যাসে পরিণত হয় ততক্ষণ আপনাকে সেগুলি প্রতিদিন করতে হবে এবং তারপরে আপনার জীবনের সবকিছু নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হবে!

প্রথমত, যদি আপনি খুব তীব্র নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন - বিভ্রান্ত:

- কমপক্ষে কিছু সময়ের জন্য সমস্যা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য এমনভাবে সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়;

- তাদের সাথে নিজেকে তুলনা করুন যাদের জন্য এখন আপনার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন;

- কাউকে সাহায্য করুন, এটি নিয়মিত করতে শিখুন, বিশেষ করে যারা আপনার চেয়ে খারাপ, কিন্তু যারা আপনার সাহায্যের অপব্যবহার করে এবং আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে না।

- কৌতুক;

- এমন কিছু করুন যা আপনাকে আরও তীব্র সংবেদন অনুভব করবে (উদাহরণস্বরূপ, ঠান্ডা ঝরনা নিন);

- একটি মনোরম পরিস্থিতিতে নিজেকে শিথিল করুন এবং কল্পনা করুন - কল্পনা করুন এবং কল্পনা করুন;

- কল্পনা করুন যে সমস্যাটি ইতিমধ্যে আপনার জন্য নিরাপদে সমাধান করা হয়েছে - কল্পনা করুন এবং কল্পনা করুন;

- যতবার সম্ভব, বিশেষ করে একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রশ্ন করুন "আমি এখন কি অনুভব করছি?", "আমি এখন কি চাই?" এবং নিজেকে একটি বিস্তারিত উত্তর দিন;

- আসুন এবং একটি "ব্যক্তিগত মন্ত্র" বলুন, যদি আপনি বিশ্বাসী হন - প্রার্থনা করুন;

- কোন স্ব-নিয়ন্ত্রন কৌশল ব্যবহার করুন, সহ। পেশী শিথিলকরণ এবং শ্বাস ব্যায়াম;

- বিশ্রাম নাও!

- আত্মবিশ্বাসী কণ্ঠে নিজেকে বলুন: "আমি এই সমস্যা মোকাবেলা করতে সক্ষম।"

দ্বিতীয়ত, যদি আপনি আসন্ন অসুস্থতা অনুভব করেন অথবা আপনি বর্ণিত কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারবেন না, অতিরিক্তভাবে নিয়মগুলি ব্যবহার করুন:

- শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং খাবারে পরিমিত থাকুন;

- medicationsষধ এবং মাদকদ্রব্য গ্রহণ করবেন না যদি সেগুলি ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত না হয়;

- দিনে 8 ঘন্টা ঘুমান - আর বেশি এবং কম নয়;

- খেলাধুলায় যান - ব্যায়াম এন্ডোরফিন (আনন্দের হরমোন) উৎপাদনে সহায়তা করবে এবং আপনি ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারেন;

- যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং তার সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করুন।

তৃতীয়ত, যদি একটি সংঘাতময় পরিস্থিতিতে আপনি শক্তিশালী আগ্রাসন বা বিরক্তি অনুভব করুন, কিন্তু কথোপকথক আপনার অনুরোধ পূরণ করতে চান:

- কথোপকথকের কাছে আপনার সমস্যার বিস্তারিত বর্ণনা করুন;

- কথোপকথকের কাছে বিশদভাবে বর্ণনা করুন যে আপনি এখন কী অনুভব করছেন এবং কী কারণে আপনার তার সাহায্যের প্রয়োজন;

- আত্মবিশ্বাসের সাথে আচরণ করুন এবং যথাসম্ভব বিশেষভাবে বলুন আপনি তার কাছ থেকে ঠিক কী চান;

- তার জন্য এবং আপনার জন্য আপনার অনুরোধ পূরণের সব ইতিবাচক ফলাফল তালিকা;

- সমস্যা সমাধান থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এমন সবকিছু উপেক্ষা করুন - এতে মনোযোগ দেবেন না;

- আত্মবিশ্বাসের চেহারা বজায় রাখুন, এমনকি যদি না হয়;

- একটি সমঝোতা সন্ধান করুন, এর জন্য, কিছু দেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং অন্য ব্যক্তির স্বার্থের জন্য কিছু ত্যাগ করুন যাতে নিজের জন্য মূল লক্ষ্য অর্জন করা যায়। যদি আপনি একে অপরকে প্রয়োজনীয়তার একটি সম্পূর্ণ তালিকা উপস্থাপন করেন, তাহলে আলোচনার ফলস্বরূপ, প্রত্যেককে অবশ্যই তাদের তালিকার অর্ধেক (50/50) ত্যাগ করতে হবে অথবা অনুরোধের জন্য অনুরোধ করতে হবে - "দর কষাকষি" এবং আলোচনা করতে হবে।

চতুর্থত, কি করা দরকার প্রতিনিয়ত মানুষের সাথে সুসম্পর্ক বজায় রাখা:

- সর্বদা নম্র হোন, শব্দ এবং আচরণে আগ্রাসনের কোন প্রকাশ, মুখের অভিব্যক্তি এবং অঙ্গভঙ্গি বাদ দিন। নিজেকে অন্যদের নিন্দা বা মূল্যায়ন করার অনুমতি দেবেন না "বিচার করবেন না - আপনাকে বিচার করা হবে না";

- আন্তরিক আগ্রহের সাথে সর্বদা কথোপকথকের কথা শুনতে শিখুন - তার চোখে তাকান এবং আরও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন;

- কথোপকথকের সাথে সহানুভূতি দেখান এবং দেখান যে আপনি তাকে বুঝতে পেরেছেন, শব্দ, মুখের অভিব্যক্তি এবং অঙ্গভঙ্গি দিয়ে;

- অন্যান্য মানুষের উপস্থিতিতে শান্ত থাকুন - প্রায়ই হাসুন এবং কৌতুক করুন।

পঞ্চম, কখনও আত্মসম্মান হারাবেন না:

- নিজের এবং কথোপকথনের প্রতি ন্যায্য হন;

- যদি আপনি ভুল করে থাকেন এবং কথোপকথনের আগে আপনার অপরাধ বুঝতে পারেন - তার কাছে ক্ষমা চান, তবে একাধিকবার নয়;

- মনে রাখবেন, আপনার মান ব্যবস্থায় এবং আপনি যা বিশ্বাস করেন তার উপর কারো কখনোই অধিকার করার অধিকার নেই। আপনার নৈতিক মূল্যবোধের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয় এমন কাজ করতে অন্য লোকেদের বাধ্য করবেন না;

- মিথ্যা বলো না - মিথ্যা বলা সম্পর্কের ক্ষতি করে। যদি মিথ্যা বলা একটি অভ্যাস হয়ে যায়, আমরা দ্রুত আমাদের প্রতি সম্মান হারাই।

এবং অবশেষে, সর্বশেষ - এই নিয়মগুলি প্রতিদিন পুনরায় পড়ুন যতক্ষণ না আপনি সেগুলি মুখস্থ করেন।

আপনার যদি কোন নিয়ম বাস্তবায়নে সমস্যা হয়, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন।

লরিসা ডুবোভিকোভা -

প্রত্যয়িত মনোবিজ্ঞানী, প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক।

ই-মেইল: [email protected], টেলিফোন: 8 999 189 74 70