2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
মাইন্ডফুলেন্স ব্যবসায়িক পরিবেশের গভীরে প্রবেশ করে, সমস্ত প্রক্রিয়াকে গ্রহণ করে এবং নিজের দিকে আরও মনোযোগের প্রয়োজন হয়। যদি কমপক্ষে একবার একটি ওয়ার্কিং মিটিং, বিজনেস মিটিং বা শুধু একটি বন্ধুত্বপূর্ণ কথোপকথনের সময়, আপনি নিজেকে এই ভেবে ধরেছেন যে আপনার কোন ধারণা নেই যে কী ঝুঁকিতে আছে, তাহলে আপনার পড়া উচিত। অবশ্যই, আপনি বিষয়টিতে আগ্রহী হতে পারেন, কিন্তু একই সাথে মন অন্য কিছু নিয়ে ভাবতে থাকে।
আমাদের মস্তিষ্কগুলি বেশ "বিক্ষিপ্ত" এবং আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি "অবাধ্য", এ কারণেই মনযোগ সহকারে শোনার অভ্যাস অর্থপূর্ণ এবং মনোযোগী কথোপকথনের একটি মৌলিক অংশ হয়ে উঠতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, কথোপকথকের দ্বারা বলা সমস্ত কিছু ধরার জন্য, বর্তমান মুহুর্তে মনের সাথে থাকা, মূল্যায়ন ছাড়াই শোনা এবং এমন একটি প্রশ্নের উত্তর তৈরির প্রচেষ্টা যা এখনও জিজ্ঞাসা করা হয়নি।
"সচেতন শ্রবণ" কী এবং এটি কীভাবে সুপরিচিত "সক্রিয়" থেকে আলাদা?
মাইন্ডফুলনেস হচ্ছে কোন বিচার ছাড়াই বর্তমান মুহূর্তের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অভ্যাস। এটি ব্যক্তিকে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হতে উৎসাহিত করে এবং উদ্বেগ বা উদ্বেগ, সেইসাথে বাহ্যিক উদ্দীপনা থেকে উদ্ভূত হতে পারে এমন কোন শারীরিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া ছেড়ে দেয়।
যেহেতু আমরা এইভাবে শুনি, আমাদের অবশ্যই আমাদের সঙ্গীর উপর পুরোপুরি ফোকাস করতে হবে, এবং তার শব্দ এবং অনুভূতিগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে আমাদের ইন্দ্রিয় ব্যবহার করতে হবে। একই সময়ে, নিরপেক্ষ এবং বিষয়ে আগ্রহী থাকা প্রয়োজন। অন্যথায়, আমরা কথোপকথকের কথা এবং কর্ম উপেক্ষা করতে পারি।
গবেষণা অনুসারে, গড় ব্যক্তি কয়েক মিনিট আগে যা শুনেছিল তার মাত্র 25% মনে রাখে। মননশীল শোনার উদ্দেশ্য হল বার্তাটির বিষয়বস্তু শোনার এবং বোঝার জন্য প্রতিনিয়ত চলমান চিন্তাভাবনা বন্ধ করা, এবং ব্যাক্তিগত ব্যাখ্যা নয়।
মন দিয়ে শোনার সুবিধা
যেমন আমেরিকান লেখক ডেভিড ওগসবার্গার বলেছেন:
"শোনা হচ্ছে" "ভালোবাসা" এর অনুরূপ যে আমরা এটিকে খুব কমই আলাদা করি।
মন দিয়ে শোনার ব্যক্তিগত সুবিধা:
-
সহানুভূতি বিকাশে সহায়তা করে
সহানুভূতি হ'ল এই অভিজ্ঞতার কারণগুলির অনুভূতি না হারিয়ে অন্য ব্যক্তির বর্তমান মানসিক অবস্থার সাথে সচেতনভাবে সহানুভূতিশীল হওয়ার ক্ষমতা। মন দিয়ে শোনার অনুশীলন, আমরা অন্যের অবস্থানে নিজেকে বসানোর জন্য, অন্যরা যা বলছে তা শোনার জন্য এবং এই সংলাপের সীমানার বাইরে থাকা তার উদ্দেশ্যগুলি বোঝার জন্য আমরা সময় এবং শক্তি ব্যয় করি।
-
আত্ম-সচেতনতা বিকাশ করে
মনোযোগ সহকারে শোনার অংশ হল অন্যদের সাথে শক্তিশালী সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য নিজেকে ভালোভাবে বোঝার ক্ষমতা। যদি আমরা পুরোপুরি কথোপকথনে যুক্ত হতে পারি, তাহলে সঙ্গী আমাদের কাছে তার সেই দিকগুলি প্রকাশ করে যা স্পষ্টতই আনুষ্ঠানিক অংশগ্রহণের সাথে উপেক্ষা করা হতো। যথাক্রমে আমরা অন্যদের এবং নিজেদেরকে যতোটা ভালোভাবে বুঝতে পারি, আমাদের সম্পর্ক তত বেশি শক্তিশালী এবং বিশ্বাসযোগ্য।
-
মনোযোগের মনোযোগ উন্নত করে
মাইন্ডফুলনেস শোনার সাথে মননশীলতার অনুশীলন করে, আমরা এই দক্ষতাকে আমাদের জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে স্থানান্তর করি। আস্তে আস্তে, মন "শিখে যায়" শান্ত হতে এবং কেবল এখন যা ঘটছে তার দিকে মনোযোগ দিতে।
মননশীল শ্রবণের পেশাগত সুবিধা:
-
সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগের মান উন্নত করে, সহযোগিতা এবং উদ্যোগ বিকাশ করে
সহকর্মীদের সাথে যথাযথ যোগাযোগের মাধ্যমে, আপনি সিদ্ধান্ত ছাড়াই একে অপরের কথা শুনতে পারবেন এবং বিভিন্ন প্রকল্পের বিষয়ে আরও মতামত এবং ধারণা পাবেন। এবং ঘনিষ্ঠ সহযোগিতা দলের উত্পাদনশীলতা বাড়ায়।
-
শক্তিশালী ব্যবসায়িক সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করে
সচেতন শ্রোতা হিসাবে, আমরা যেমন বলতে ফ্যাশনেবল, অন্যদের সাথে "কানেক্ট" শুধু শব্দ বোঝার সময় ব্যয় করেই নয়, কেন মানুষ আমাদের সাথে এই তথ্য শেয়ার করে। এই বোঝাপড়া একত্রিত করে এবং কাজের সম্পর্ককে আরো নির্ভরযোগ্য করে তোলে।
- প্রতিষ্ঠানের প্রতি আনুগত্য বাড়ায় কারণ কর্মীরা মূল্যবান মনে করে এবং তাদের মতামত বিবেচনায় রাখে।
-
পর্যবেক্ষণ উন্নত করে, যার ফলে আপনি কাজের প্রকল্পের জন্য সেরা প্রার্থীদের নির্বাচন করতে এবং তাদের দায়িত্ব অর্পণ করতে পারেন
যখন আমরা মননশীলতা শোনার প্রয়োগ করি, আমরা কথোপকথকের বক্তৃতায় আরও সূক্ষ্ম এবং মূল্যবান সূক্ষ্মতা লক্ষ্য করি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে সংখ্যার ক্ষেত্রে একজন কর্মচারী প্রকল্পের দিকে বেশি মনোযোগ দেয় এবং অন্যটি বিকল্প উন্নয়ন কৌশল তৈরির সময়।
-
আলোচনার অনুমতি দেয় পক্ষগুলোর স্বার্থের উপর, তাদের অবস্থানের উপর নয়।
মন দিয়ে শোনার উদাহরণ:
- আপনার সঙ্গী যা বলেছেন তা আপনার নিজের কথায় পুনরাবৃত্তি করুন। এটি কেবল একটি প্যারাফ্রেজ নয়, অর্থ এবং বোঝার একটি ব্যাখ্যা। এইভাবে, আপনি সংলাপে আপনার অংশগ্রহণ এবং সম্পৃক্ততা প্রদর্শন করবেন।
- অ-মৌখিক ইঙ্গিতগুলি (মাথা নাড়ানো, হাসি) ব্যবহার করে অন্য ব্যক্তিকে আরও কথা বলতে উত্সাহিত করুন এবং সরাসরি আপনাকে আরও কিছু বলতে বলুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আগ্রহ দেখান এবং যা বলা হয় তার মান যোগ করেন।
- কথোপকথকের সাথে শারীরিকভাবে একই স্তরে থাকার যত্ন নিন। আপনার সঙ্গীর উপর "হ্যাং" করবেন না এবং আপনার উপর "হ্যাং" হতে দেবেন না। চোখের যোগাযোগ একই স্তরে নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন - আক্ষরিক অর্থে, এবং একটি রূপক অর্থে, আপনি একই স্তরে থাকবেন।
- যদি আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে বা দুর্ঘটনাক্রমে আপনার সঙ্গীকে বাধা দেন, ক্ষমা চান এবং তাকে তার চিন্তা শেষ করতে দিন।
- প্রায়শই আমরা সংলাপে থাকি এবং পরবর্তীতে কী বলব তা নিয়ে চিন্তা করি, যখন অন্যজন বলে। পরিবর্তে, আপনার সঙ্গীকে আপনার বক্তব্য শেষ করতে দিন এবং মুক্তমনা থাকার চেষ্টা করুন।
- এর পরে, আপনি যা শুনেছেন তা নিয়ে চিন্তা করার জন্য একটি ছোট বিরতি নিন এবং একটি উত্তর প্রণয়ন করুন। আপনি "একই তরঙ্গদৈর্ঘ্যে" তা যাচাই করতে লেবেল এবং রেটিং ছাড়াই তথ্য উপলব্ধি করতে এই সময়টি ব্যবহার করুন। প্রায়ই একটি গভীর শ্বাস ভিতরে এবং বাইরে এটি সাহায্য করে।
- আপনি একটি কথোপকথন শুরু করার আগে, টিউন করুন, সচেতনতার সাথে শোনার অভিপ্রায় অনুভব করুন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে এখন আপনি অন্য ব্যক্তির জন্য কিছুটা সময় দিবেন, আপনি তার কথায় খুব মনোযোগী হবেন এবং সেই ব্যক্তিটি আপনার সাথে সময় নষ্ট করছে তার প্রতি শ্রদ্ধা প্রদর্শন করবে।
- আপনি যদি এই মুহূর্তে আপনার সঙ্গীর প্রতি পুরোপুরি মনোযোগ দিতে না পারেন, তাহলে কথোপকথনের জন্য অন্য সময় বেছে নিন। একটি মিটিং পুন resনির্ধারণ করতে বলা ঠিক আছে। সুতরাং, আপনি দেখাবেন যে কেবল কথোপকথকই মূল্যবান নয়, তার প্রস্তাবও।
- বিভ্রান্তিকর গ্যাজেট (ফোন, ট্যাবলেট, ইত্যাদি) সরিয়ে রাখুন। এমন একজন ব্যক্তির কাছে তথ্য পৌঁছে দেওয়ার চেষ্টা করার চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই যা তাদের ফোনে আচ্ছন্ন। এটি কেবল অন্যের অবমূল্যায়ন সম্পর্কে নয়, তার মর্যাদা হ্রাসের বিষয়েও।
- খোলাখুলি প্রশ্ন করে সংলাপকে উৎসাহিত করুন। এটি এই কথোপকথনটিকে আরও গভীর করা, ভবিষ্যতে একটি নতুন বা যোগাযোগের পয়েন্টগুলির জন্য অতিরিক্ত বিষয়গুলি খুঁজে পাওয়া সম্ভব করে তোলে।
- স্পিকারকে বাক্যগুলি সম্পূর্ণ করার অনুমতি দিন, বরং তাদের জন্য এটি করার জন্য প্রলুব্ধ করুন। কথোপকথক কী বলতে চান তা আপনাকে শুনতে হবে এবং "মন পড়ার" ক্ষমতা প্রদর্শন করবেন না। যাইহোক, সমাপ্তি আপনার ধারণার সম্পূর্ণ বিপরীত হতে পারে। আপনি পরবর্তীতে কি বলতে চান তা নিয়ে ভাবার জন্য স্পিকারকে থামতে দিন। ইতিমধ্যে, আপনি যা শুনেছেন তার প্রশংসা করুন।
- কথোপকথনের সময় শরীরে আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং সংবেদনগুলির দিকে মনোযোগ দিন। এই মুহুর্তে কেবল কথোপকথককেই নয়, নিজের সম্পর্কেও মনে রাখবেন, কথোপকথনটি কীভাবে আপনার কল্যাণকে প্রভাবিত করে তার উপর নজর রাখুন। আপনি কি সব কিছুর সাথে একমত এবং তাই আপনি স্বস্তিতে আছেন? নাকি এমন কিছু আছে যা প্রতিরোধ এবং উত্তেজনা সৃষ্টি করে?
- কথোপকথনের সূচনা এবং অ-মৌখিক প্রকাশের দিকে মনোযোগ দিন। কথোপকথন আরামদায়ক করার জন্য সম্পর্ক স্থাপন করতে শিখুন।
মননশীল শ্রবণ বিকাশের কৌশল
মন দিয়ে শোনার অভ্যাস
অনুশীলন শুরু করার জন্য নিজেকে একটি অংশীদার খুঁজুন। আপনার প্রত্যেকের 3 মিনিট ধরে একটানা কথা বলা উচিত। বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, আপনি যা চান তা নিয়ে তিন মিনিটের জন্য কথা বলুন। আপনার কথা শেষ হয়ে গেলে এবং এখনও সময় থাকলে এটি ঠিক আছে। আপনি আপনার চিন্তা সংগ্রহ করার জন্য কিছু বিরতি নিতে পারেন।একবার আপনার সময় শেষ হয়ে গেলে, আপনার সঙ্গীকে বাধা ছাড়াই 3 মিনিট কথা বলার অনুমতি দিন। কমপক্ষে দুবার অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন যাতে প্রত্যেকের কথা বলার সময় থাকে। তারপর আপনার অনুভূতি নিয়ে আলোচনা করুন।
আপনার ব্যবসা ব্যাহত করুন, যাই হোক না কেন, এবং শুধু শুনুন।
যথেষ্ট সহজ শোনাচ্ছে। তবে এখানে আপনাকে একাগ্রতা সম্পর্কে মনে রাখতে হবে এবং আপনার মনকে কল্পনার বিস্তৃতিতে ভ্রান্ত হতে দেবেন না। আপনি মননশীলতা শোনার অনুশীলনে ব্যয় করতে ইচ্ছুক সময় নির্ধারণ করুন, একটি সময়সূচী তৈরি করুন এবং এতে লেগে থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন সকাল 10 টা থেকে 11 টা পর্যন্ত আপনি অনুশীলন করেন, তাই কেউ আপনাকে ডাকার সাথে সাথে আপনি থামবেন। যদি এটি মাত্র 5 মিনিট হয়, তাহলে ঠিক আছে, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে কথোপকথনের সময় আপনার মন সত্যিই বিচরণ করে না। অন্য ব্যক্তির ধারণাগুলি মূল্যায়ন বা বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করবেন না, কেবল সেগুলি গ্রহণ করুন।
মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন
আপনার যদি বসে বসে ব্যায়াম করার সময় থাকে, তাহলে এটি আপনার জন্য। আরামে বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এমন একটি জায়গা কল্পনা করুন যেখানে আপনি সম্পূর্ণ শান্ত এবং শান্ত বোধ করেন। মানসিকভাবে এই জায়গায় যান এবং সেখানে 1 মিনিটের জন্য থাকুন (5, 10, 15)। প্রথমে, বিশ্রাম না নিয়ে আপনার বিশ্রামের জায়গায় থাকা কঠিন হতে পারে, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি দ্রুত এই অবস্থায় চলে যেতে শিখবেন। লক্ষ্য করুন যে উদ্বেগজনক চিন্তা কম এবং কম প্রায়ই প্রদর্শিত হয় এবং আপনার মধ্যে হিংসাত্মক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না। নিজেকে ছেড়ে দিতে সক্ষম হওয়া আপনাকে অন্য লোকদের স্পষ্টভাবে শুনতে এবং দেখতে দেওয়ার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ।
ফোকাসিং অনুশীলন
এই চর্চা পশ্চিমা দর্শন এবং মনোবিজ্ঞানে জনপ্রিয়। সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করার জন্য, আপনার তিনটি দক্ষতা (গুণাবলী) থাকা দরকার: অন্তর্দৃষ্টি, আত্ম-সচেতনতা এবং মুহূর্তে থাকার ক্ষমতা। তাদের বিকাশ আপনাকে আপনার নিজের এবং অন্য কারো জীবনের অভিজ্ঞতা বুঝতে, সিদ্ধান্ত নিতে এবং তাদের জন্য দায়ী হওয়ার অনুমতি দেবে। একটি আরামদায়ক বসা বা দাঁড়ানো অবস্থানে পান। আরাম করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 1 মিনিটের জন্য আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। বাতাস কিভাবে শ্বাসযন্ত্রের মধ্য দিয়ে যায়, যতটা সম্ভব অনুভব করার চেষ্টা করুন, তার তাপমাত্রা, শ্বাস -প্রশ্বাস ছাড়া অন্য কিছু নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। নিয়মিত অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
এই সমস্ত কৌশলগুলির লক্ষ্য ধৈর্য এবং মননশীলতা বিকাশ করা। শক্তিশালী সম্পর্ক, প্রশান্তি এবং বর্ধিত পর্যবেক্ষণের আকারেও তাদের মনোরম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। আপনার কাছে স্বাভাবিকভাবে না আসা পর্যন্ত প্রতিদিন মন দিয়ে শোনার অভ্যাস করুন।
প্রস্তাবিত:
কাকে বাঁচাতে হবে: একটি মায়ের কাছ থেকে একটি শিশু বা একটি সন্তানের কাছ থেকে একটি মা?
আদর্শ মা একজন খুব ভালো মা নিজেকে উৎসর্গ করেন এবং তার সন্তানকে প্রথমে রাখেন। সে তার নিজের জীবন এবং প্রয়োজনের কথা সম্পূর্ণ ভুলে যায়। রাগ এবং জ্বালা চাপ, কারণ ভাল মায়েরা তাদের নিজের সন্তানদের উপর রাগ করে না। এটা অনেক খারাপ মায়ের। সুতরাং, একটি স্লাইড সহ একটি ধারক তৈরি না হওয়া পর্যন্ত আক্রমণাত্মক আবেগগুলি টিপুন। নেতিবাচক আবেগের অপ্রতিরোধ্য শক্তি বেরিয়ে আসে। রাগের আক্রমণ প্রভাবের আকারে ঘটে:
অনুভূতি এবং আবেগ প্রকাশ - একটি কঠিন বিজ্ঞান বা আধুনিক বিশ্বের আবশ্যক?
অনুভূতি এবং আবেগ প্রকাশ - একটি কঠিন বিজ্ঞান বা আধুনিক বিশ্বের আবশ্যক? আমি আমার ক্লায়েন্টদের কাছ থেকে লক্ষ্য করেছি যে খুব কমই কেউ থেরাপিতে আসে যখন তাদের কাছে প্রশ্ন থাকে কিভাবে খাবারের জন্য অর্থ উপার্জন করা যায় বা কিছু গুরুতর অসুস্থতার চিকিৎসার জন্য। যখন একজন ব্যক্তির বেঁচে থাকার সমস্ত প্রয়োজন বন্ধ হয়ে যায়, তখনই প্রশ্নগুলি উত্থাপিত হয়:
একটি আধুনিক রাজকুমার সম্পর্কে একটি গল্প (দ্বিতীয় অংশ)
একটি আধুনিক রাজকুমার সম্পর্কে একটি গল্প (দ্বিতীয় অংশ) এবং রাজকুমারী যেখানে চোখ তাকিয়ে ছিল সেখানে গেল। বাবা ইয়াগার নৈতিকতা ও সমালোচনায় ক্ষুব্ধ হয়ে তার নি breathশ্বাসের নীচে সমস্ত গালিগালাজ করছেন। তিনি দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটলেন, তিনি কোথায় যাচ্ছেন তা পুরোপুরি ভাবে না। আর আমি হারিয়ে গেলাম … মেয়েটি বনের মধ্য দিয়ে অনেকক্ষণ ঘুরে বেড়ায়। ঠান্ডা এবং ক্ষুধা থেকে ঠান্ডা হয়ে, সে একটি ক্লিয়ারিংয়ে বেরিয়ে গেল, সবাই রোদ এবং আলোতে স্নান করেছিল। আমাদের নায়িকা ঘাসের উপর শুয়ে
আধুনিক বিশ্বে বাড়ি কী: কীভাবে আমরা বিশ্বের সবচেয়ে নিরাপদ স্থানটি উপলব্ধি করতে শুরু করেছি
নির্ভরযোগ্য বার্থ পৃথিবীতে আপনার নিজস্ব বিশেষ স্থান পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা মানুষের স্বভাবের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। একটি অ্যাপার্টমেন্ট, একটি প্রাসাদ, একটি শস্যাগার, বা অন্তত একটি টুকরা জমি যা আপনি আপনার বাড়ি মনে করেন। আপনি এই স্থানের সাথে যুক্ত চারিত্রিক চিত্র, গন্ধ, টেক্সচার শুনুন। প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব অনুভূতির সেট থাকবে। তা সত্ত্বেও, আমরা স্বস্তি, নিরাপত্তার অনুভূতি দ্বারা একত্রিত হয়েছি - যে কোনও জাতিগত এবং সামাজিক পার্থক্যের চেয়ে ব্যাপকভাবে বাড়ি ফেরার সংশ্লিষ্ট ইচ্ছা।
জীবন মানে = আধুনিক বিশ্বের বিলাসিতা
কৃতিত্ব, সান্ত্বনা, সময় সুযোগ থাকার দৌড়, আধুনিক বিশ্বে নিজেকে খুঁজে পায় জায়গায় জগিং … আমরা আমাদের লক্ষ্য অর্জন করি, যা অনুমিতভাবে সুখ বয়ে আনবে। আমরা যা স্বপ্ন দেখেছিলাম তা উপার্জন করি এবং কিনে থাকি এবং যা আনন্দ এবং আনন্দ দেওয়া উচিত। জীবন, আমাদের পরিকল্পনা অনুযায়ী, উজ্জ্বল রং দিয়ে ঝলমল করা উচিত এবং মিষ্টি এবং মিষ্টি হয়ে ওঠে। এবং হঠাৎ, স্বীকৃতি এবং সাফল্যের অলিম্পাসে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত আরোহণের পরে, আমরা "
