2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-08-08 14:21
নিয়ম 10. ব্রেক ছেড়ে দিন
বেশিরভাগ মানুষ তাদের আরাম অঞ্চল এবং বিধিনিষেধের মধ্যে বাস করে, "আমি পারব না", "আমি চাই না", "উচিত - উচিত নয়" এই শব্দগুলি নিয়ে। একই সময়ে, তারা সীমানা ছাড়িয়ে যেতে চায়, কিন্তু কিভাবে করতে হয় তা জানে না, তাই তারা গতকালের মতো একই কাজ করতে থাকে এবং সেই অনুযায়ী ফলাফল পরিবর্তন হয় না। কীভাবে ব্রেক ছেড়ে দেওয়া যায়, হ্যান্ডব্রেক ছেড়ে দেওয়া হয় এবং পুরো গতিতে জীবন চালানো যায়?
আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার তিনটি কার্যকর উপায় রয়েছে:
-
ইতিবাচক স্ব-কথা (সৎ, অকপট, এবং গভীর)। এই দক্ষতা সাইকোথেরাপির মাধ্যমে শেখানো যায়।
-
নিশ্চিতকরণ এবং দৃশ্যায়ন (দৃশ্যায়ন ছাড়া বিকল্প সম্ভব)। কল্পনায় নিজের ইমেজ তৈরি করা যার ইতিমধ্যেই আছে এবং যা চায় তা করে, নিজেকে অনুভব করে এবং যাকে চায় সে।
-
আপনার আচরণ পরিবর্তন করা।
সুতরাং নিশ্চিতকরণ কি, এবং কৌশল কিভাবে কাজ করে? এই পদ্ধতিটি সত্যিই অনেক লোককে বাইরের লোকের সাহায্য না নিয়ে হ্যান্ডব্রেক থেকে নামতে সাহায্য করতে পারে, স্বাধীনভাবে তাদের বাধা দূর করতে পারে, বাস্তব এবং কাঙ্ক্ষিত ছবি বিশ্লেষণ করতে পারে। কৌশলটি এমন ক্ষেত্রে দরকারী যেখানে একজন ব্যক্তি তার জীবনে একটি সাফল্য অর্জন করতে চায়, কিন্তু এটি কীভাবে করতে হয় তা মোটেও জানে না। একটি বিন্দু A এবং একটি বিন্দু B আছে, কিন্তু কিভাবে এই পথে যেতে হবে তা জানা যায় না, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, সাথে থাকা অনুভূতিগুলি কী হবে তা স্পষ্ট নয়। কীভাবে "চেষ্টা করুন" এবং এই নতুন চিত্রটি অনুভব করবেন?
আপনার অভ্যাসের বৃত্ত এবং একটি আদর্শ জীবনধারা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনাকে প্রথমে চিন্তা করতে, কথা বলতে এবং আপনি যে বাস্তবতা তৈরি করতে চান তা বর্ণনা করার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। সমস্ত চিন্তা আপনার মাথায় রাখা উচিত নয়, আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করে আপনার এটি সম্পর্কে উচ্চস্বরে কথা বলা দরকার, কিন্তু ভেতরের ইচ্ছাটি যতটা সম্ভব বাস্তব হতে হবে, তাই শব্দগুলি অবশ্যই স্পষ্ট চিত্রের আকারে পরিহিত। চূড়ান্তভাবে, চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলি চেতনা এবং চেতনাকে সম্পূর্ণরূপে ধারণ করতে হবে, ক্রমাগত মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুতে থাকতে হবে এবং সমস্ত অবসর সময় নিতে হবে। সুতরাং, নেতিবাচক এবং অকেজো চিন্তা থেকে স্বাভাবিক গাম চিবানোর পরিবর্তে, আপনাকে "আপনার নিশ্চিতকরণ বা দৃশ্যায়ন থেকে আঠা" নিতে হবে।
এই পদ্ধতিটি বেশ কার্যকর বলে বিবেচিত হয়, বিশেষ করে যদি প্রয়োজনগুলি সঠিকভাবে চিহ্নিত করা হয়। মনোবিজ্ঞানে, একটি অব্যক্ত নিয়ম রয়েছে - লক্ষ্য এবং মানসিক প্রয়োজন অবশ্যই মিলে যেতে হবে। এখানেই নিশ্চিতকরণগুলি বড় লিপকে এগিয়ে নিয়ে যায়।
একটি নিশ্চিতকরণ করার নিয়ম কি?
-
"আমি + ক্রিয়া" শব্দ দিয়ে বাধ্যতামূলক শুরু (আমি করি, আমার আছে, আমি পাই, আমি সৃষ্টি করি, আমি উপভোগ করি, আমি আছি)। এটি অবচেতনকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।
-
ক্রিয়াটি বর্তমান কালকে ইতিবাচকভাবে ব্যবহৃত হয়। একটি গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা হল একটি নিশ্চিতকরণ রচনা করার সময় একটি ইতিবাচক কী ব্যবহার করা। "না", "না", "না" এর কোন অস্বীকার এবং কণা নয় - অবচেতন মন নেতিবাচক কণাগুলি উপলব্ধি করে না, তাদের বিপরীত প্রভাবে রূপান্তরিত করে। প্রতিস্থাপনের সন্ধান করা অপরিহার্য। উদাহরণস্বরূপ, "আমি অসুস্থ নই" এর পরিবর্তে একজনকে বলা উচিত "আমি সুস্থ," "আমি সবসময় ভাল বোধ করি," "আমি সুখ, আনন্দ এবং স্বাস্থ্যকে বিকিরণ করি।"
-
আবেগ যোগ করা (আনন্দের সাথে, আনন্দের সাথে, দুর্দান্ত, শক্তিশালী, আত্মবিশ্বাসী, চমত্কার, ভাল, আনন্দ, কৃতজ্ঞতা ইত্যাদি)। এই জাতীয় শব্দের ব্যবহার নিশ্চিতকরণের অর্থকে ছায়া দেবে, তাদের অতিরিক্ত আবেগপূর্ণ প্রভাব দেবে। উদাহরণস্বরূপ: "আমি আমার জানালা থেকে সমুদ্রের দৃশ্য উপভোগ করি!" একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল যে একটি আবেগের মধ্যে যত বেশি আবেগ থাকে তত ভাল।
-
নিশ্চিতকরণটি সেই ব্যক্তির জন্য নির্দিষ্ট হওয়া উচিত যিনি এটি রচনা করেন এবং তৃতীয় পক্ষের কাছে নয়। একটি উদাহরণ হিসাবে, নিম্নলিখিত পরিস্থিতি বিবেচনা করুন। ক্লায়েন্ট চায় তার স্ত্রী অ্যাপার্টমেন্টটি আরও ভালোভাবে পরিষ্কার করুক। এই প্রতিশ্রুতিটি এভাবে লেখা উচিত নয় "আমার স্ত্রী অ্যাপার্টমেন্টটি ভালভাবে পরিষ্কার করে।" এই শব্দটি ভুল।নিশ্চিতকরণ ক্লায়েন্টকে লক্ষ্য করা উচিত, এবং সেই অনুযায়ী, তার সম্পর্কে হতে হবে (আমি সৎভাবে আমার পত্নীর সাথে কথা বলব এবং তাকে ব্যাখ্যা করব যে এটি আমার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ)। সমস্ত অনুভূতি ক্লায়েন্টের মধ্য দিয়ে যেতে হবে - সে কেমন অনুভব করবে, বোঝার জন্য সে কী করবে ইত্যাদি।
-
বিবৃতিটির শব্দবিন্যাস যতটা সম্ভব সংক্ষিপ্ত এবং নির্দিষ্ট।
-
নিশ্চিতকরণে "বা আরও ভাল" বাক্যাংশ যোগ করা - অভ্যন্তরীণ বিধিনিষেধ দূর করতে। প্রায়শই এমন পরিস্থিতি থাকে যখন মানুষ ভাল কিছু প্রত্যাখ্যান করে কারণ অবচেতন স্তরে কোন নির্দিষ্ট সংখ্যা বা দৃশ্যকল্প নেই।
বিখ্যাত চলচ্চিত্র অভিনেতা জিম ক্যারির ("দ্য মাস্ক", "এস ভেনচুরা জুডটেক্টিভ", ইত্যাদি) এর সাথে বাস্তব জীবন থেকে একটি চমৎকার উদাহরণ উল্লেখ করা যেতে পারে। অভিনেতার চাহিদা রয়েছে এবং তিনি অনেক চলচ্চিত্রে অভিনয় করেছেন, কিন্তু এটি সবসময় ছিল না। তার যৌবনে, তিনি অলস শহরে ঘুরে বেড়ান এবং মানুষের দিকে তাকিয়ে ক্রমাগত নিজের কাছে একই প্রতিশ্রুতি পুনরাবৃত্তি করেন: “আমি সত্যিই একজন দুর্দান্ত চলচ্চিত্র অভিনেতা। সবাই আমার সাথে কাজ করতে চায়। দুর্দান্ত অফারগুলি আমার জন্য অপেক্ষা করছে, সেগুলি এখনও আমার কাছে পৌঁছায়নি! " একই মুখস্থ নিশ্চিতকরণের পুনরাবৃত্তির সাথে দৈনন্দিন, আপাতদৃষ্টিতে লক্ষ্যহীন পদচারণা উল্লেখযোগ্য ফলাফল দিয়েছে। বর্তমানের মধ্যে কাঙ্ক্ষিত বাস্তবতার এই ধরনের অভিক্ষেপ সর্বদা কাজ করে, কিন্তু শুধুমাত্র যদি একজন ব্যক্তি খুব বেশি কিছু চায় এবং তার সমস্ত প্রাণ দিয়ে তার লক্ষ্যের জন্য চেষ্টা করে।
আর কি নোট করা গুরুত্বপূর্ণ? সমস্ত নেতিবাচক আত্ম-উপলব্ধি হল এক ধরণের আত্ম-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী। অবচেতন চিত্রটি সংশ্লিষ্ট আচরণ গঠন করে, যা শেষ পর্যন্ত নেতিবাচক ধারণার নিশ্চিতকরণের দিকে পরিচালিত করে। যদি একজন ব্যক্তি নিজেকে একজন খারাপ বক্তা বলে মনে করে, সে হোঁচট খেতে শুরু করে এবং খারাপ কথা বলতে শুরু করে, ফলস্বরূপ, নেতিবাচক পর্যালোচনা এবং তার প্রতিষ্ঠিত মতামতের নিশ্চিতকরণ পায়। এই ধরনের ক্ষেত্রে, এটি নিশ্চিতকরণ দ্বারা হয় যে আপনি একটি ভিন্ন পরিচয় ফিরে পেতে পারেন এবং আপনার ব্যক্তিত্বের দিকে আলাদাভাবে দেখতে পারেন। সবকিছুই সাধারণতার বিন্দুতে সহজ। আপনি যদি নিজের কাছে বারবার বলতে থাকেন "আমি মহান! আমি সর্বদা সফল, আমি এটি পরিচালনা করতে পারি!”, শেষ পর্যন্ত, এই জাতীয় অভিক্ষেপ বাস্তবে পরিণত হবে।
আপনি আরও জটিল উদাহরণ বিবেচনা করতে পারেন। যদি কোনও মেয়ের নিজের সম্পর্কে ধারণা থাকে যে তাকে কারও প্রয়োজন নেই এবং তরুণরা প্রত্যাখ্যানের যোগ্য, সে তার মতামতের নিশ্চিতকরণের জন্য অসচেতনভাবে প্রত্যাখ্যাত হওয়ার সবকিছু করবে। এই দুষ্ট চক্র থেকে বেরিয়ে আসার দুটি উপায় আছে - সাইকোথেরাপি বা নিশ্চিতকরণ। দ্বিতীয় বিকল্পটি অনেক বেশি কঠিন - প্রথমে আপনাকে আপনার গভীর স্থাপনা চিহ্নিত করতে হবে।
আপনি নিশ্চিতকরণের সাথে কী করতে পারেন যাতে সেগুলি দ্রুত মুখস্থ হয় এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার মাথায় পুনরুত্পাদন হয়?
-
চার্জ করা (উদাহরণস্বরূপ: "আমি সর্বদা দুর্দান্তভাবে লিখি, যাতে এটি এমনকি অশালীন হয়", "আমি মৃদুভাবে, মৃদুভাবে, খুব সূক্ষ্মভাবে, আমার আত্মায় উচ্চস্বরে প্রতিধ্বনি করি")।
-
এটি কার্ডে লিখুন এবং এটি প্রতিদিন কয়েকবার পুনরায় পড়ুন। আপনি অ্যাপার্টমেন্টের সর্বত্র কার্ড রাখতে পারেন এবং এমনকি আপনার মানিব্যাগেও রাখতে পারেন।
-
বিকল্পভাবে, একটি নিশ্চিতকরণের পরিবর্তে, আপনি একটি নিশ্চিতকরণ করতে পারেন, অর্থাৎ, বিবৃতিটিকে এমন একটি প্রশ্নে সংশোধন করুন যা সর্বদা অবচেতনকে বেশি প্রভাবিত করে এবং শীঘ্রই বা পরে উত্তরগুলি পাওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ, "আমি মাসে 10,000 ডলার উপার্জন করি" বলার পরিবর্তে "আমি মাসে 10,000 ডলার কিভাবে করব?" আমি কি করছি, মাসে 10,000 ডলার উপার্জন করছি? " এই পদ্ধতিটি অবচেতনে একটি বড় উত্থানকেও উস্কে দেয়, যা প্রশ্নগুলির মাধ্যমে কাজ এবং বিশ্লেষণ শুরু করে। এক্ষেত্রে সুবিধা হল যে আমাদের মস্তিষ্ক দিনের যে কোন সময় প্রশ্ন এবং উত্তরহীন প্রশ্নের উত্তর খুঁজছে। এবং যতক্ষণ না তারা খুঁজে পাওয়া যায়, এই দিকে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বন্ধ হবে না। কৌশলের ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল যে জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নগুলি আবেগগতভাবে ব্যক্তিকে প্রভাবিত করা উচিত।
যাইহোক, সেরা উপায় হল ভবিষ্যতে নিজেকে কল্পনা করা।আপনার ব্যক্তিত্ব এবং অভ্যন্তরীণ "আমি" অনুভব করুন, সম্পূর্ণরূপে সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন (আপনি কী অনুভব করেন, ভবিষ্যতের স্বপ্ন যা আপনি দেখেছেন? আপনি কী দেখছেন, শুনছেন? চারপাশে কী গন্ধ এবং শব্দ রয়েছে?)। ছবিটি যত উজ্জ্বল, তত দ্রুত এটি আপনাকে আপনার কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে যাবে।
কিছু লোকের ভিজ্যুয়ালাইজ করতে অসুবিধা হতে পারে, সেক্ষেত্রে প্রতিদিন অন্তত এক মিনিটের জন্য অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রথমে, আপনার ভবিষ্যত কল্পনা করা বেশ কঠিন, প্রায়শই একজন ব্যক্তি একটি কাল্পনিক পরিস্থিতি থেকে "উড়ে যায়"। এই পদ্ধতির প্রধান কাজ বাইরে থেকে দেখা নয়, বরং কাঙ্ক্ষিত পরিস্থিতির গভীরে অনুভব করা।
প্রস্তাবিত:
একটি ধূসর পাথর হয়ে উঠুন, অথবা একজন সাইকোপ্যাথকে কি করতে হবে আপনাকে একা ছেড়ে দিন
যখন যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করা অসম্ভব নার্সিসিস্ট, সাইকোপ্যাথ, স্টকার্স, সোসিওপ্যাথ, সীমান্তরেখা এবং হিস্টেরিক্যাল পার্সোনালিটি ডিজঅর্ডারের লোকজন সহ যে কোনও হেরফের এবং বিষাক্ত মানুষের সাথে আচরণ করার সময় - সংক্ষেপে, সব ধরণের মানসিক ভ্যাম্পায়ার - এটি সাধারণত পরামর্শ দেওয়া হয় যে প্রতিক্রিয়া না দেওয়া অবাঞ্ছিত মনোযোগের সেরা প্রতিক্রিয়া। এটি প্রায়শই হয়, এবং সমস্ত পরিচিতি পদ্ধতি ভেঙে দিন (কোন যোগাযোগ এড়ানো) সম্ভব হলে সবসময় ব্যবহার করা উচিত … এটি সম্ভবত আপনার জীবনকে জাহ
আপনার সান্ত্বনা অঞ্চল ছেড়ে যাওয়ার বিপদ এবং এটি কি এটি ছেড়ে দেওয়ার যোগ্য?
প্রথমে, একটি আরাম অঞ্চল কি তা বের করা যাক। এটি কেবল একটি সুন্দর ফ্যাশনেবল বাক্যাংশ এবং অ্যাপার্টমেন্টে গরম জলের উপস্থিতি নয়, এটি একটি মনোরম পরিবেশ, সুরক্ষায় জীবন, স্থিতিশীলতা এবং শান্তির একটি অভ্যন্তরীণ অবস্থা - আরও মূল্যবান সম্পদ যা মানসিকতা এবং শরীরকে খাওয়ায়। আপনি কি মনে করেন যে একজন ব্যক্তি যদি তার স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচী, খাওয়া, হাঁটা, যোগাযোগের পরিমাণ, চাহিদা এবং এর মতো কিছু ছেড়ে দেয়?
নেতিবাচকতা ছেড়ে দিন এবং পূরণ করুন। আমাদের মস্তিষ্কের ফাঁদ
আমি প্রায়শই অন্য লোকের কাছ থেকে "আমি তাকে (তাকে) যেতে এবং ক্ষমা করে দিতে" "বাক্যটি শুনতে পাই …, অসন্তুষ্ট, বিশ্বাসঘাতকতা, হতাশ … কিন্তু … "আমি তাকে ছেড়ে দিয়ে ক্ষমা করে দিয়েছি"! সত্য, এটি ঘটে যে লোকেরা তাদের সমস্ত শব্দ এবং ক্রিয়াকলাপ দিয়ে ঘোষণা করে যে তারা কীভাবে এই বা সেই পরিস্থিতি থেকে "
থেরাপি শেষ করুন বা ছেড়ে দিন - পার্থক্য কী?
আমার অনেক ক্লায়েন্টের জন্য, আমি থেরাপি ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে শেষ করার পরামর্শ দিই। পার্থক্য কি? শুরু করার জন্য আমি আপনাকে কয়েকটি উদাহরণ দিই। আমরা একটি ক্লায়েন্টের সাথে বেশ কয়েকটি মিটিংয়ে কাজ করেছি (প্রায় 10)। পরবর্তী বৈঠকের জন্য একটি চুক্তি ছিল। বৈঠকের কয়েক দিন আগে, আমি তার কাছ থেকে একটি বার্তা পাই:
ছেড়ে দিন
কষ্ট ভুক্তভোগীদের উপর ছেড়ে দিন। তাদের হৃদয় কেবল যন্ত্রণা এবং দু sorrowখে ভিজছে। তাদের জীবন হতাশা এবং অপ্রতুলতার স্কেল থেকে অর্থ দিয়ে পূর্ণ। এরকম হবেন না। রোগটি রোগীর উপর ছেড়ে দিন। জ্বরের উত্তাপে তাদের আত্মা শক্তিশালী এবং ক্ষিপ্ত হয়। মনে রাখবেন কোন নিখুঁত স্বাস্থ্য নেই। একটি উথাল পাথাল থেকে দু withখে ভরে উঠবে, অন্যটি হাত -পা ছাড়া পাহাড় সরাবে। যারা তাদের নিজের হৃদয়ের ছন্দ লক্ষ্য করে না, যারা ড্রামগুলিকে উন্মাদনা দেয় তাদের উপর জয়লাভ এবং শোষণ ছেড়ে দিন। পূর্ণ নিhaশ
