2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
ঝুঁকি মূল্যায়ন এবং পরিকল্পনা
নিচের Risk Assessment কার্যপত্রকটি দেখুন, যা চারটি কলামে বিভক্ত। প্রথম কলামে, আপনার ভয় লিখুন, এবং দ্বিতীয়টিতে, আপনার কাছে যে কোনও প্রমাণ আছে তা দেখান যে ভয়টি ন্যায়সঙ্গত। তৃতীয় কলামে, আপনার কাছে সমস্ত প্রমাণ লিখুন যে বিপর্যয় ঘটবে না। এখন যেহেতু আপনি সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধা বিবেচনা করেছেন, একটি বিপর্যয় ঘটার সম্ভাবনা মূল্যায়ন করুন।
ঝুঁকি মূল্যায়ন কার্যপত্রক
ঝুঁকি পরিকল্পনা কর্মপত্রে, কল্পনা করুন যে আপনি যে দুর্যোগের আশঙ্কা করছেন তা আসলে ঘটেছে। আপনি কিভাবে এটি পরিচালনা করবেন? অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে আপনার কোন সম্পদ আছে (মানসিক বৈশিষ্ট্য, দক্ষতা / অতীত অভিজ্ঞতা, পরিবার, বন্ধুদের সাহায্য ইত্যাদি)? এর মাধ্যমে পেতে আপনার কোন দক্ষতা অর্জন করতে হবে?
ঝুঁকি পরিকল্পনা কার্যপত্রক
দক্ষতা এবং সম্পদ ব্যবহার করে একটি মোকাবিলা পরিকল্পনা করুন যদি আপনি যে দৃশ্যটি ভয় পান তা কার্যকর করা হয়
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
স্ট্রেস রিলিফ এক্সারসাইজ
Ø ভোল্টেজ সনাক্তকরণ আপনার পেশী শক্তির অনুৎপাদনশীল ব্যয় সম্পর্কে মোটামুটি কল্পনা করতে দিনে দুই থেকে তিন মিনিট ব্যয় করুন। আপনি যা করছেন - কাজ, অবসর, সামাজিকীকরণ, বা যাই হোক না কেন - আপনি যে অবস্থানে এটি করছেন তা স্থির করুন। আপনার নিজের শরীরের উপর আপনার অভ্যন্তরীণ দৃষ্টি চালান এবং সেই পেশী টানগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা এই মুহুর্তে সম্পাদিত শারীরিক কাজের দৃষ্টিকোণ থেকে প্রয়োজনীয় নয়। এমনকি এই ধরনের উত্তেজনার আবিষ্কারকে একটি গুরুতর ব্যক্তিগত বিজয় হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে এবং যদি আপনি অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য এই উত্তেজনাগুলি উপশম করতে সক্ষম হন (পেশী শিথিলকরণ ব্যায়াম করুন, উপরে দেখুন), এটি কেবল দুর্দান্ত হবে!
The কাঁধ উপশম। আমরা আমাদের কাঁধে অনেক টেনশন এবং চাপ বহন করি। এই ব্যায়ামটি কাঁধের দিকে একটি উল্লম্ব সমতলে কাঁধ ঝাঁকানো নিয়ে গঠিত। মানসিকভাবে কাঁধের চূড়া দিয়ে কানের লতিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। আপনার কাঁধ তুলুন। আরাম করুন, আবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব উঁচু করুন। যতটা সম্ভব উচ্চ। এবং এটি রাখুন। ভারীতার অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার কাঁধ পুরোপুরি নীচে রাখুন। তাদের আরাম করা যাক। তাদের ভারী এবং ভারী হতে দিন। 20 সেকেন্ড বিরতি দিন।
Ear কান থেকে কান পর্যন্ত হাসুন। প্রস্তুত? আমরা শুরু করেছিলাম. খুব প্রশস্ত হাসি। খুব চওড়া. খুব চওড়া. বিস্তৃত। এমনকি আরও বিস্তৃত। এভাবে ধরে রাখুন এবং আরাম করুন। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। প্রস্তুত? আমরা শুরু করেছিলাম. এখন আপনার ঠোঁট একসাথে চাপুন যেন কাউকে চুমু খাওয়ার চেষ্টা করছে। প্রস্তুত? আমরা শুরু করেছিলাম. আপনার ঠোঁট একসাথে আনুন। এগুলো খুব শক্ত করে চেপে ধরুন। আরও শক্ত। আরও শক্ত। এভাবে ধরে রাখুন এবং আরাম করুন। এখন এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করা যাক। প্রস্তুত? আমরা শুরু করেছিলাম.
« কাঠামোর মধ্যে ছবি ।
কৌশলটির উদ্দেশ্য হ'ল হুমকি, "বন্যা" অনুভূতির (ভয়, আগ্রাসন, অপরাধবোধ, লজ্জা ইত্যাদি) জন্য একটি "ফ্রেম" তৈরি করা।
কাগজের একটি শীট নিন (A1 ভাল, কিন্তু অন্যান্য বিন্যাস, যেমন A4, কাজ করতে পারে) এবং একটি চতুর্ভুজ আঁকুন, যার ফলে শীটটি একটি অভ্যন্তরীণ মার্জিনে বিভক্ত, যেখানে ছবিটি তৈরি করা হবে এবং এটি একটি ফ্রেম তৈরি করবে। অভ্যন্তরীণ ক্ষেত্রে এমন অনুভূতি আঁকুন যা আপনাকে অভিভূত করতে চলেছে এবং যে ফ্রেম আপনাকে নিরাপত্তা দেয়। কোন ক্ষেত্রে এটি করতে হবে তা নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন। কোন অনুভূতিটি আপনাকে গ্রাস করতে পারে তার বিপরীতে চিন্তা করুন (উদাহরণস্বরূপ, শান্তি ভয়ের বিপরীত, একটি ফ্রেমে শান্তি আঁকুন এবং একটি অভ্যন্তরীণ ক্ষেত্রে ভয়। যখন আপনি অঙ্কন শেষ করেন, তখন কী ঘটেছিল তা দেখুন। ধ্বংসাত্মক অনুভূতি এতটা ভয়ঙ্কর নয় যে ফ্রেমটি এটিকে নিরাপদে ধরে রাখে।
প্রস্তাবিত:
মা / পিতার হাত এবং মা এবং পিতার হাতের প্রযুক্তি
কৌশলগুলি মা / পিতার সাথে সম্পর্ক, সম্পর্কের মধ্যে মিথস্ক্রিয়ার অজ্ঞান দিক, পুরুষ এবং মহিলা ব্যক্তিত্বের দিকগুলি, পিতামাতার সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে দ্বন্দ্বের ক্ষেত্রগুলি অন্বেষণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সাধারণভাবে, কৌশলটির ডায়াগনস্টিক ক্ষমতাগুলি বেশ বিস্তৃত। "
আপনার শিশুর মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দূর করার জন্য 17 টি গেম
আমাদের অবচেতন মন নিরাময়ের জন্য প্রচেষ্টা করছে এমন সংস্করণটি আমরা গ্রহণ করি, সামঞ্জস্যের উপায় খুঁজছি। অবচেতন মন প্রতীক, অনুভূতি, ছবি এবং রূপকের ভাষায় কথা বলে।একটি "স্বাস্থ্যকর" রূপক প্রদানের মাধ্যমে, আমরা এই icalন্দ্রজালিক নিরাময়ের কাজে উৎসাহ প্রদান করি। নীচের অনুশীলনগুলির জন্য, বিশেষ করে একটি প্রাপ্তবয়স্কের সুরেলা অবস্থা থাকা গুরুত্বপূর্ণ যারা তাদের পরিচালনা করবে এবং একটি সময় সম্পদ। # 1.
নি Eসরণ এবং চাপ প্রতিরোধের জন্য প্রযুক্তি অংশ 1
"এখন আপনি কোথায়?" যখন আপনি নিজেকে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে পান, তখন নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন: - কোথায় আমি? - আমি কি ভবিষ্যতে সময়ের দিকে এগিয়ে যাচ্ছি, আমি কি ঘটতে পারে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন, অথবা আমি কি ঘটতে পারে তা পরিকল্পনা করছি?
একটি ক্লাসিক প্রশ্ন সমাধানের জন্য প্রযুক্তি। পার্ট 1. অতীতের খারাপ অভিজ্ঞতার কাজ এবং বিদায়
এই প্রকাশনায়, আমি পাঠকদেরকে সাম্প্রতিক একটি সফল সমাধান সম্পর্কে বলব, উপায় দ্বারা, অনেকের জন্য প্রাসঙ্গিক, অনুরোধ, যার সাথে (বর্তমান পরিস্থিতির কারণে) আমি মাত্র এক মাস ধরে কাজ করছি। কাজের সংক্ষিপ্ততা সত্ত্বেও ফলাফলটি বেশ বিশ্বাসযোগ্য এবং উজ্জ্বল। এবং এটি আমার সম্পর্কে নয়, একজন মনোবিজ্ঞানী হিসাবে, এটি আমার জাদুকরী পেশার অপার সম্ভাবনার কথা। আমি আবার শুরু করব … প্রায় এক মাস আগে, আমি আমার সহকর্মী, একটি বন্ধুত্বপূর্ণ (সোভিয়েত সময়ে - ইউনিয়ন) প্রজাতন্ত্রের একজন নাগরিকের কাছ
অফিসে চাপ। দ্রুত মানসিক চাপ মোকাবেলার 9 টি উপায়
কিভাবে আপনার গ্রীষ্মকালে ছিল? আশা করি আপনার অধিকাংশই আপনার অবস্থান উপভোগ করেছেন। কিন্তু এটি শেষ হয়ে গেছে, এবং আপনাকে বিশ্রামের বিশ্রামের অবস্থাটি অফিসের কঠোর কাঠামোতে পরিবর্তন করতে হবে। এবং এই সত্যটি ইতিমধ্যে মানসিক চাপ সৃষ্টি করছে। এবং যদি এর সাথে কোন ধরণের সংঘাত পরিস্থিতি বা জরুরী অবস্থা যোগ করা হয়, তাহলে আপনাকে নিজেকে বাঁচাতে হবে। তাহলে আপনি কীভাবে অফিসে, কর্মক্ষেত্রে চাপের সাথে নিজেকে দ্রুত মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন?