নি Eসরণ এবং চাপ প্রতিরোধের জন্য প্রযুক্তি অংশ 2

সুচিপত্র:

ভিডিও: নি Eসরণ এবং চাপ প্রতিরোধের জন্য প্রযুক্তি অংশ 2

ভিডিও: নি Eসরণ এবং চাপ প্রতিরোধের জন্য প্রযুক্তি অংশ 2
ভিডিও: দুরত্ব ও সরণ ।। এসএসসি পদার্থ ২য় অধ্যায় : গতি । ssc physics chapter 2 [subrata sir] 2024, মার্চ
নি Eসরণ এবং চাপ প্রতিরোধের জন্য প্রযুক্তি অংশ 2
নি Eসরণ এবং চাপ প্রতিরোধের জন্য প্রযুক্তি অংশ 2
Anonim

ঝুঁকি মূল্যায়ন এবং পরিকল্পনা

নিচের Risk Assessment কার্যপত্রকটি দেখুন, যা চারটি কলামে বিভক্ত। প্রথম কলামে, আপনার ভয় লিখুন, এবং দ্বিতীয়টিতে, আপনার কাছে যে কোনও প্রমাণ আছে তা দেখান যে ভয়টি ন্যায়সঙ্গত। তৃতীয় কলামে, আপনার কাছে সমস্ত প্রমাণ লিখুন যে বিপর্যয় ঘটবে না। এখন যেহেতু আপনি সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধা বিবেচনা করেছেন, একটি বিপর্যয় ঘটার সম্ভাবনা মূল্যায়ন করুন।

ঝুঁকি মূল্যায়ন কার্যপত্রক

ঝুঁকি পরিকল্পনা কর্মপত্রে, কল্পনা করুন যে আপনি যে দুর্যোগের আশঙ্কা করছেন তা আসলে ঘটেছে। আপনি কিভাবে এটি পরিচালনা করবেন? অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে আপনার কোন সম্পদ আছে (মানসিক বৈশিষ্ট্য, দক্ষতা / অতীত অভিজ্ঞতা, পরিবার, বন্ধুদের সাহায্য ইত্যাদি)? এর মাধ্যমে পেতে আপনার কোন দক্ষতা অর্জন করতে হবে?

ঝুঁকি পরিকল্পনা কার্যপত্রক

দক্ষতা এবং সম্পদ ব্যবহার করে একটি মোকাবিলা পরিকল্পনা করুন যদি আপনি যে দৃশ্যটি ভয় পান তা কার্যকর করা হয়

1_

_

_

_

_

_

_

2_

_

_

_

_

_

_

3_

_

_

_

_

_

4_

_

_

_

_

_

_

স্ট্রেস রিলিফ এক্সারসাইজ

Ø ভোল্টেজ সনাক্তকরণ আপনার পেশী শক্তির অনুৎপাদনশীল ব্যয় সম্পর্কে মোটামুটি কল্পনা করতে দিনে দুই থেকে তিন মিনিট ব্যয় করুন। আপনি যা করছেন - কাজ, অবসর, সামাজিকীকরণ, বা যাই হোক না কেন - আপনি যে অবস্থানে এটি করছেন তা স্থির করুন। আপনার নিজের শরীরের উপর আপনার অভ্যন্তরীণ দৃষ্টি চালান এবং সেই পেশী টানগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা এই মুহুর্তে সম্পাদিত শারীরিক কাজের দৃষ্টিকোণ থেকে প্রয়োজনীয় নয়। এমনকি এই ধরনের উত্তেজনার আবিষ্কারকে একটি গুরুতর ব্যক্তিগত বিজয় হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে এবং যদি আপনি অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য এই উত্তেজনাগুলি উপশম করতে সক্ষম হন (পেশী শিথিলকরণ ব্যায়াম করুন, উপরে দেখুন), এটি কেবল দুর্দান্ত হবে!

The কাঁধ উপশম। আমরা আমাদের কাঁধে অনেক টেনশন এবং চাপ বহন করি। এই ব্যায়ামটি কাঁধের দিকে একটি উল্লম্ব সমতলে কাঁধ ঝাঁকানো নিয়ে গঠিত। মানসিকভাবে কাঁধের চূড়া দিয়ে কানের লতিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। আপনার কাঁধ তুলুন। আরাম করুন, আবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব উঁচু করুন। যতটা সম্ভব উচ্চ। এবং এটি রাখুন। ভারীতার অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার কাঁধ পুরোপুরি নীচে রাখুন। তাদের আরাম করা যাক। তাদের ভারী এবং ভারী হতে দিন। 20 সেকেন্ড বিরতি দিন।

Ear কান থেকে কান পর্যন্ত হাসুন। প্রস্তুত? আমরা শুরু করেছিলাম. খুব প্রশস্ত হাসি। খুব চওড়া. খুব চওড়া. বিস্তৃত। এমনকি আরও বিস্তৃত। এভাবে ধরে রাখুন এবং আরাম করুন। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। প্রস্তুত? আমরা শুরু করেছিলাম. এখন আপনার ঠোঁট একসাথে চাপুন যেন কাউকে চুমু খাওয়ার চেষ্টা করছে। প্রস্তুত? আমরা শুরু করেছিলাম. আপনার ঠোঁট একসাথে আনুন। এগুলো খুব শক্ত করে চেপে ধরুন। আরও শক্ত। আরও শক্ত। এভাবে ধরে রাখুন এবং আরাম করুন। এখন এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করা যাক। প্রস্তুত? আমরা শুরু করেছিলাম.

« কাঠামোর মধ্যে ছবি ।

কৌশলটির উদ্দেশ্য হ'ল হুমকি, "বন্যা" অনুভূতির (ভয়, আগ্রাসন, অপরাধবোধ, লজ্জা ইত্যাদি) জন্য একটি "ফ্রেম" তৈরি করা।

কাগজের একটি শীট নিন (A1 ভাল, কিন্তু অন্যান্য বিন্যাস, যেমন A4, কাজ করতে পারে) এবং একটি চতুর্ভুজ আঁকুন, যার ফলে শীটটি একটি অভ্যন্তরীণ মার্জিনে বিভক্ত, যেখানে ছবিটি তৈরি করা হবে এবং এটি একটি ফ্রেম তৈরি করবে। অভ্যন্তরীণ ক্ষেত্রে এমন অনুভূতি আঁকুন যা আপনাকে অভিভূত করতে চলেছে এবং যে ফ্রেম আপনাকে নিরাপত্তা দেয়। কোন ক্ষেত্রে এটি করতে হবে তা নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন। কোন অনুভূতিটি আপনাকে গ্রাস করতে পারে তার বিপরীতে চিন্তা করুন (উদাহরণস্বরূপ, শান্তি ভয়ের বিপরীত, একটি ফ্রেমে শান্তি আঁকুন এবং একটি অভ্যন্তরীণ ক্ষেত্রে ভয়। যখন আপনি অঙ্কন শেষ করেন, তখন কী ঘটেছিল তা দেখুন। ধ্বংসাত্মক অনুভূতি এতটা ভয়ঙ্কর নয় যে ফ্রেমটি এটিকে নিরাপদে ধরে রাখে।

প্রস্তাবিত: