মনোবিজ্ঞানী সেবা যা নিজেকে এবং আপনার জীবনকে পরিবর্তন করতে সাহায্য করে

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আপনি নিজেকে বা আপনার জীবন পরিবর্তন করতে চান - একজন মনোবিজ্ঞানী এমন একটি পরিষেবা যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনি কি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি ঘোষণা করছেন? আপনি কি লক্ষ্য নির্ধারণ এবং পদক্ষেপের পরিকল্পনা করতে ইচ্ছুক? আপনি কি নিশ্চিত যে আপনি এইবার করবেন?

তারপরে আপনি জরুরি ইমেল এবং পাঠ্যগুলিতে পূর্ণ দিনগুলিতে ফিরে যান; জরুরী প্রকল্প; একটি জগাখিচুড়ি যা পরিষ্কার করা প্রয়োজন; এজেন্ডা, তালিকা এবং মানুষ শুনতে।

আপনি উন্মাদ বিরতির মাঝে আপনার স্বপ্নের কথা ভাবছেন, কিন্তু দিনগুলি এত অপ্রতিরোধ্য এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে বলে মনে হচ্ছে, আপনি অতীতকে আঁকড়ে ধরেছেন। এবং বলুন, "আমি পরের সপ্তাহে পরিবর্তন করব যখন আমার আরও স্বাধীনতা থাকবে।" ক্ষণস্থায়ী মুহূর্ত এবং মাস্টারফুল যুক্তিবাদ আপনার সেরা পরিকল্পনাগুলিকে দুর্বল করে দেয়।

পরিচিত শব্দ?

কিছু সময়ের জন্য আপনার কাছে অপরাধবোধ আসে, কিন্তু আপনি আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করার তাগিদ সম্পর্কে সহজেই ভুলে যান। অথবা আপনি বলছেন, "আমি যে আমি," এবং মানুষকে তা গ্রহণ করতে হবে।

মানুষের একটি অভ্যাস।

আপনি প্রতিদিন যা করেন তার প্রায় অর্ধেক পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণ।

আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি যেভাবেই অর্জন করুন না কেন, আপনার অভ্যাস সংশোধন করার জন্য ধারাবাহিক পদক্ষেপ নেওয়া কঠিন উপায়। নিরাপত্তা আছে যা আপনাকে পুরনো চিন্তা ও কর্মে ফিরিয়ে নিয়ে যায়। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনাকে ইচ্ছাকৃত পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য দীর্ঘ সময় ধরে ক্রমাগত, ধীরে ধীরে প্রয়োজন। আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ জানাতে। নতুন টেমপ্লেট তৈরির সাথে প্রগতিশীল পর্যায়ের পরিকল্পনা না করে শুরু করা মূল্যবান।

মানুষ পরিবর্তন পছন্দ করে, তারা শুধু ভুলে যায় তারা কি করছে।

বিভিন্ন ফলাফল তৈরির আপনার ইচ্ছা পরিবর্তনকে টিকিয়ে রাখার জন্য যথেষ্ট নয়। নতুন নিদর্শন তৈরি করতে, মনের পদ্ধতিগত প্রমাণ প্রয়োজন যে আপনার মিশন অর্জনযোগ্য এবং প্রচেষ্টার মূল্য। এটি ছাড়া, তিনি যুক্তিসঙ্গতকরণে পিছলে যাবেন যাতে পরিবর্তন না হয় এবং আপনাকে কাজের মূল্য হ্রাস করার কারণগুলি দেয়। আপনি ভুলে যান কেন এটি এত গুরুত্বপূর্ণ কেন যে কেউ আপনাকে অগ্রগতির এই সাধারণ ব্লকগুলির মাধ্যমে আপনার পথ দেখতে সাহায্য করে।

রূপান্তর একটি ধারাবাহিকতা, একটি ঘটনা নয়।

আপনার মানসিকতার প্রধান কাজ হল আপনাকে ক্ষতি এবং অস্বস্তি থেকে রক্ষা করা। আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে বোঝাতে হবে যে আপনি কেবল নিরাপদ থাকবেন না, আপনি যদি পরিবর্তন করেন তবে আপনি আরও ভাল থাকবেন।

এটি করার জন্য, সহজেই অর্জনযোগ্য পদক্ষেপগুলি আঁকুন যা আপনি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে পুনরাবৃত্তি করবেন যতক্ষণ না সেগুলি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আরামদায়কভাবে খাপ খায়। আপনি কি চান এবং পরিশোধ কি হবে তার চাক্ষুষ অনুস্মারক প্রয়োজন হবে। তারপরে, প্রতিদিন, আপনার দায়িত্বগুলি পূরণ করার প্রচেষ্টাকে স্বীকৃতি দিন এবং মুখস্থ করুন, এমনকি এটি একটি ছোট বিজয় হলেও। আপনাকে অবশ্যই আপনার অবচেতন মনকে দেখাতে হবে যে আপনি ধীরে ধীরে সফল হবেন।

আপনার পছন্দগুলিকে দীর্ঘমেয়াদী আচরণগত রূপান্তরে পরিণত করার চাবিকাঠি হল:

• আপনি কি তৈরি করতে চান তা দৃশ্যত মনে করিয়ে দিতে ছবি এবং নোট ব্যবহার করুন।
• আপনি সফল হতে পারেন তা প্রাথমিক এবং কালানুক্রমিক প্রমাণ দেখতে ছোট রূপান্তরের পরিকল্পনা করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
• প্রতিটি ইতিবাচক পদক্ষেপের পিছনে যৌক্তিকতা নথিভুক্ত করে আপনি জার্নাল করুন এবং আপনার অগ্রগতি ভাগ করুন।

প্রথমে, নিশ্চিত করুন যে আপনার নির্দিষ্ট কর্ম আছে যা আপনি উদযাপন করতে পারেন। ছোট ছোট টেমপ্লেটগুলিতে আপনার লক্ষ্য রাখুন যা আপনাকে অর্জনের দিকে এক এক ধাপ এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সম্পর্ক উন্নত করতে এবং শুনতে শিখতে চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি একটি প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার আগে শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন শুরু করতে পারেন। লক্ষ্য করুন যখন আপনি কিছু দিন বা সপ্তাহের জন্য এটি করেন, যতক্ষণ না বিরতি সাধারণ হয়ে যায়। পরবর্তী ধাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

1) লক্ষ্য করুন এবং আবেগ সরান

2) আপনি যাদের সাথে কথা বলছেন তাদের সাথে চলাফেরা করা এবং কাজ করা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করা নিশ্চিত করুন

3) উত্তর দেওয়ার আগে একজন ব্যক্তির কী প্রয়োজন তা আরও স্পষ্টভাবে বোঝার চেষ্টা করুন।

প্রতিটি আইটেমে দিন কাটান। অধৈর্য হবেন না। আপনার রুটিনে বিরক্তিকর করুন, কঠোর পরিবর্তন নয়।

যতক্ষণ আপনি প্রতিটি পদক্ষেপে নিবেদিত হতে চান ততক্ষণ এটি লাগতে পারে। যতক্ষণ না আপনি ক্রমাগত অগ্রগতি দেখতে পাবেন। কিন্তু অর্জনের ছোট প্রচেষ্টার জন্য প্রতিদিন নিজের প্রশংসা করুন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি সফল হতে পারেন এবং চেতনা আপনাকে সমর্থন করবে, আপনাকে রক্ষা করবে না।

আপনি যদি প্রতিদিন আপনার বিজয় লক্ষ্য করেন তবে রূপান্তরটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সেগুলো আপনার জার্নালে লিখে রাখুন। আপনার সাপোর্ট টিমের সাথে আলোচনা করুন। মন্তব্য করুন।

ধীরে ধীরে, টুকরো টুকরো, আপনি আপনার মন এবং কর্ম পরিবর্তন করুন। নতুন দক্ষতা তৈরি করুন। এবং শেষ পর্যন্ত, আপনি যা হওয়ার স্বপ্ন দেখেন তা হয়ে উঠুন।

কথোপকথন আপনার মস্তিষ্ককে অবশ্যই থাকতে সাহায্য করে

এমনকি যদি আপনি সম্মত হন যে আপনাকে অবশ্যই আপনার শিষ্টাচার বা অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে, তবে পুরানো উপায়গুলি পরিত্যাগ করার জন্য অবিচ্ছিন্ন আত্মরক্ষার প্রয়োজন। আপনি সহজেই নিরুৎসাহিত হন। পরিবর্তনের প্রচেষ্টা অন্যরা প্রত্যাখ্যান করলে আপনি বিরক্ত এবং বিব্রত বোধ করতে পারেন। কিছু মুহূর্ত ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে।

সাহায্য চাওয়া আপনাকে দুর্বল মনে করতে পারে। কিন্তু আবেগকে কাটিয়ে ওঠার জন্য সামাজিক সহায়তা অপরিহার্য যা আপনাকে আপনার পরিকল্পনা পরিত্যাগ করতে বাধ্য করে।

শুধু আপনার ইচ্ছা অন্যদের সাথে শেয়ার করুন, এটি আপনার অবস্থানকে শক্তিশালী করবে। গবেষণা দেখায় যে একটি নতুন আচরণ স্বয়ংক্রিয় করতে 18 থেকে 254 দিন সময় নিতে পারে, গড় 2 মাস। এই সময়, একজন কোচ বা বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে ধ্রুবক কথোপকথন খুব সহায়ক হবে। এটি আপনাকে প্রধান আকাঙ্ক্ষা, শক্তির কথা মনে করিয়ে দেবে, অর্জনযোগ্যতা নিয়ে সন্দেহ দূর করবে এবং বিজয়ের আনন্দ ভাগ করে নেবে, সে যত ছোটই হোক না কেন।

আপনি সফল হবেন এমন ধারাবাহিক প্রমাণ তৈরি করা এবং একটি সামাজিক সহায়তা ব্যবস্থা ব্যবহার করা যার মধ্যে একজন মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনাকে একটি নতুন আত্ম তৈরি করতে সহায়তা করবে।