2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-15 16:04
সহনশীলতা - এটি অসুবিধার মুখে স্থিতিস্থাপক হওয়ার ক্ষমতা, তবে এটি একটি কঠোর হিমায়িত স্থিতিস্থাপকতা নয়, বরং কঠিন পরিস্থিতিতে নমনীয় হওয়ার ক্ষমতা এবং তাদের কাছ থেকে জীবনের শিক্ষা নেওয়া।
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অর্গানাইজেশন সংজ্ঞায়িত করে সহনশীলতা কিভাবে: প্রতিকূলতা, ট্রমা, ট্র্যাজেডি, হুমকি, বা মানসিক চাপের উল্লেখযোগ্য প্রভাব - যেমন পরিবার এবং সম্পর্কের সমস্যা, গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা, বা কর্মক্ষেত্রে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে ভালভাবে মানিয়ে নেওয়ার প্রক্রিয়া।
আমরা এমন একটি সংজ্ঞাও খুঁজে পেতে পারি:
সহনশীলতা জীবনের গুরুতর অসুবিধাগুলি অতিক্রম করার, সাফল্য অর্জন এবং এমনকি কঠিন পরিস্থিতিতে বিকাশ বন্ধ না করার ক্ষমতা। এর জন্য প্রয়োজন অধ্যবসায়, একটি সৃজনশীল চেতনা এবং সৃজনশীল অভিযোজন।
স্থিতিস্থাপকতা সমস্যা - পরিচালনা এবং পরিবর্তন করার জন্য, যা পরিবর্তন করা সম্ভব, গ্রহণ করা, যা পরিবর্তন করা অসম্ভব এবং কখনও উন্নয়ন বন্ধ করা যাবে না।
কিন্তু স্থিতিস্থাপকতা মানে অসংবেদনশীল হওয়া এবং কঠিন পরিস্থিতিতে উদ্বিগ্ন না হওয়া। যারা প্রচণ্ড মানসিক চাপে আছেন এবং মানসিক আঘাত পেয়েছেন তারা অবশ্যই শক্তিশালী আবেগ অনুভব করবেন। এবং স্থিতিস্থাপকতার পথ আবেগগত অভিজ্ঞতার সাথে হতে পারে। স্থিতিস্থাপক হওয়ার অর্থ অনুভব করা এবং এখনও কাজ করতে সক্ষম হওয়া।
কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং তাদের মধ্যে বিকাশের নিজস্ব উপায় খুঁজে পায়।
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন প্রস্তাব করে স্থিতিস্থাপকতা বিকাশের জন্য 4 টি উপাদান:
- অন্যদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলুন
- তোমার স্বাস্থ্যের যত্ন নিও
- একটি লক্ষ্য খুঁজুন
- সুস্থ চিন্তা বজায় রাখুন
এবং এখানে আপনি কিভাবে এটি করতে পারেন:
I. অন্যদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলুন:
- সম্পর্ককে অগ্রাধিকার দিন … আপনার অনুভূতি সমর্থন করে এমন নির্ভরযোগ্য এবং সহানুভূতিশীল মানুষ খুঁজে পেতে মনোযোগ দিন।
- গ্রুপে যোগ দিন। সম্প্রদায় গোষ্ঠী, বিশ্বাস সম্প্রদায় বা অন্যান্য স্থানীয় সংগঠনে সক্রিয় থাকা সামাজিক সহায়তা প্রদান করে এবং আশা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। আপনার এলাকায় এমন গ্রুপ খুঁজুন যা আপনাকে সহায়তা এবং উদ্দেশ্য এবং আনন্দের অনুভূতি দিতে পারে যখন আপনার প্রয়োজন হয়।
II। স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
-
আপনার শরীরের যত্ন নিতে। আত্ম-যত্ন একটি বৈধ অনুশীলন যা মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে। ভাল পুষ্টি, পর্যাপ্ত ঘুম, জল এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মতো ইতিবাচক জীবনধারাকে উৎসাহিত করা আপনার শরীরকে চাপের সাথে মানিয়ে নিতে এবং উদ্বেগ বা হতাশার অনুভূতি কমাতে শক্তিশালী করতে পারে।
- মননশীলতার অনুশীলন করুন। লিখিত অনুশীলন, যোগ, প্রার্থনা বা ধ্যান মানুষকে সংযোগ করতে এবং আশা ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে। যখন আপনি জার্নাল করেন, ধ্যান করেন বা প্রার্থনা করেন, আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলি নিয়ে কথা বলেন এবং যে বিষয়গুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তা মনে রাখবেন, এমনকি ব্যক্তিগত পরীক্ষার সময়ও এটি স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়।
- নেতিবাচক পরিণতি এড়িয়ে চলুন … অ্যালকোহল, ওষুধ বা অন্যান্য পদার্থ দিয়ে ব্যথাকে মুখোশ করা প্রলুব্ধকর হতে পারে তবে এটি একটি গভীর ক্ষতকে ব্যান্ডেজ করার মতো। পরিবর্তে, মানসিক চাপকে পুরোপুরি দূর করার পরিবর্তে আপনার শরীরকে স্ট্রেস ম্যানেজ করার জন্য সম্পদ সরবরাহের দিকে মনোনিবেশ করুন।
III। একটি লক্ষ্য খুঁজুন
- অন্যদের সাহায্য কর … আপনি আপনার স্থানীয় গৃহহীন আশ্রয়কেন্দ্রে স্বেচ্ছাসেবক হোন অথবা শুধুমাত্র প্রয়োজনের সময় বন্ধুকে সাহায্য করুন, আপনি কেবল অন্যদের সাহায্য করতে পারবেন না, বরং উদ্দেশ্য এবং স্ব-মূল্যবোধও অর্জন করতে পারবেন।
- সতর্ক হও … কঠিন সময়ে আপনার আবেগকে স্বীকার করা এবং গ্রহণ করা সহায়ক, কিন্তু নিজেকে জিজ্ঞাসা করাও গুরুত্বপূর্ণ, "আমি আমার জীবনে এই সমস্যা সম্পর্কে কি করতে পারি?" যদি সমস্যাগুলি সমাধানের জন্য খুব বড় মনে হয়, তবে সেগুলি পরিচালনাযোগ্য অংশে বিভক্ত করুন।
- আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান। কিছু বাস্তবসম্মত লক্ষ্য গড়ে তুলুন এবং নিয়মিত এমন কিছু করুন যা আপনি যা অর্জন করতে চান তার দিকে আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যায়। যে কাজগুলো নাগালের বাইরে বলে মনে হচ্ছে তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি জানি, আজ আমি কি অর্জন করতে পারি, যা আমি যে দিকে যেতে চাই সেদিকে যেতে সাহায্য করে?"
- আত্ম-আবিষ্কারের সুযোগগুলি সন্ধান করুন … লোকেরা প্রায়শই দেখতে পায় যে তারা সংগ্রামের ফলস্বরূপ একটি নির্দিষ্ট উপায়ে বেড়ে উঠেছে। উদাহরণস্বরূপ, ট্র্যাজেডি বা প্রতিকূলতার পরে, লোকেরা দুর্বল বোধ করার সময়ও ভাল মনোভাব এবং শক্তির অনুভূতির প্রতিবেদন করে। এটি তাদের আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারে এবং জীবনের প্রতি তাদের কৃতজ্ঞতা বৃদ্ধি করতে পারে।
চতুর্থ। স্বাস্থ্যসম্মত চিন্তাধারা সমর্থন করুন
- জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখুন। আপনি কীভাবে মনে করেন যে আপনি কেমন অনুভব করেন এবং বাধার মুখোমুখি হওয়ার জন্য আপনি কতটা স্থিতিস্থাপক তাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। অযৌক্তিক চিন্তার ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন, যেমন বিপর্যয়কর প্রবণতা বা এই ধারণা যে সমগ্র বিশ্ব আপনার বিরুদ্ধে, এবং আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং বাস্তববাদী চিন্তার মডেল গ্রহণ করুন। আপনি হয়তো খুব চাপের ঘটনা পরিবর্তন করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি যেভাবে ব্যাখ্যা করবেন এবং এর প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা পরিবর্তন করতে পারেন।
- পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করুন … মেনে নিন যে পরিবর্তন জীবনের অংশ। আপনার জীবনের প্রতিকূল পরিস্থিতির কারণে কিছু লক্ষ্য বা আদর্শ উপলব্ধ নাও হতে পারে। যেসব পরিস্থিতি পরিবর্তন করা যায় না সেগুলি গ্রহণ করা আপনাকে যে পরিস্থিতিতে পরিবর্তন করতে পারে তার উপর মনোযোগ দিতে সাহায্য করতে পারে।
- আশা বজায় রাখুন। জীবন আপনার পথে না গেলে ইতিবাচক থাকা কঠিন। একটি আশাবাদী বিশ্বদর্শন আপনাকে আশা করার সুযোগ দেয় যে আপনার সাথে ভাল কিছু ঘটবে। আপনি যা ভয় পাচ্ছেন তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে আপনি যা চান তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
- আপনার অতীত থেকে শিখুন। দুর্যোগের আগের সময়ে কে বা কী সহায়ক ছিল সেদিকে ফিরে তাকালে, আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি কীভাবে নতুন চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে কার্যকরভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। আপনি কোথায় শক্তি খুঁজে পেতে পেরেছিলেন তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং এই অভিজ্ঞতা থেকে আপনি কী শিখেছেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
স্থিতিস্থাপকতা অসাধারণ কিছু নয়, এটি এমন একটি জিনিস যা সবাই বিকাশ করতে পারে।
সকলের সাফল্য কামনা করছি!
পাঠ্য ব্যবহৃত উপকরণ: আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) "আপনার স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করা" (2012)
প্রস্তাবিত:
বেঁচে থাকা থেকে বিরত থাকা: 5 টি উপায়, না হওয়া
হ্যালো প্রিয় পাঠক! আজ আমি এই বলে শুরু করতে চাই যে এটা না করা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু হতে হবে। আমি এই অগম্য বাক্যাংশ ব্যাখ্যা করব। একজন ব্যক্তির মনে, এই পৃথিবীতে থাকার বিভিন্ন রূপ রয়েছে। আমি অনুভূতি, অনুভূতি, কার্যকলাপ, চিন্তার ক্ষেত্রের কথা বলছি। এই উপায়ে, আপনি এবং আমি বিশ্বের সাথে যোগাযোগ করি। এবং সবকিছু আমাদের কাছে উপলব্ধ বলে মনে হয়, কিন্তু লালন-পালন, সামাজিক রীতি-নীতি এবং আত্মসম্মান তাদের এক বা দুটি পর্যন্ত সংকুচিত করে। এবং তারপর BEING এর পরিবর্তে (সমস্ত উপায়ে থাকা এব
নারী প্রতিবন্ধকতা সম্পর্কে
পুরুষ জগতে, সবকিছু সহজ। আপনি যদি সামাজিক অর্থে সফল হন, যদি আপনি অর্থ উপার্জন করেন, পেশাগত ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জন করেন, যদি আপনার সহকর্মী উপজাতিরা আপনাকে সম্মান করে এবং আপনার কথা শোনে, তাহলে আপনি বলতে পারেন যে আপনি এটা করেছেন (আপনি এটা করেছেন)। পুরুষ জগতে, সবকিছু সহজ এবং আরও দৃশ্যমান। আমি বলছি না যে পুরুষদের লক্ষ্য অর্জন করা সহজ। একেবারেই না.
কোয়ারেন্টাইন পিরিয়ডে শিশুর মানসিক অবস্থা কীভাবে স্থিতিশীল করা যায়?
এখন আমরা সবাই কোয়ারেন্টাইনে আছি এবং এই অস্থিতিশীল, অস্থিতিশীল পরিস্থিতিতে আমাদের পক্ষে শান্ত এবং শান্ত থাকা বজায় রাখা কঠিন। কিন্তু আমাদের বাচ্চাদের কি হবে, যারা আবেগের মাধ্যমে বিশ্বকে উপলব্ধি করে? আসুন মূল পয়েন্টগুলির দিকে নজর দেওয়া যাক যেগুলিতে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত:
আপনার সীমানা রক্ষায় অসুবিধার মাত্রা
সের্গেই স্মিরনভ মনোবিজ্ঞানী, গেস্টাল্ট থেরাপিস্ট কিছু ক্ষেত্রে, অন্যদের তুলনায় আপনার স্বার্থ রক্ষা করা আরও কঠিন। এই প্রবন্ধে, আমি এই পরিস্থিতিগুলি কীভাবে আলাদা তা নিয়ে কথা বলি। এবং কোন জটিল বিষয়গুলি আপনাকে অসুস্থদের প্রত্যাখ্যান করতে বাধা দেয়। স্তর 1:
"থাকা। করা। বেঁচে থাকা" এর ভয়
আমরা প্রত্যেকে, আমাদের জীবনে অন্তত একবার, আমরা যা চাই তা করতে অনিচ্ছার সম্মুখীন হয়েছি। একটি উদাহরণ হল একটি পরিষ্কার ঘরে বসবাসের মৌলিক আনন্দ এবং এর জন্য আঙুল মারতে অলস অনিচ্ছা এবং অতি দ্রুত আত্ম-বিকাশের স্বপ্ন, এর পরে একটি স্বপ্নের চাকরি এবং উচ্চ বেতনের সম্ভাবনা থাকবে, কিন্তু শুধুমাত্র "
