জ্ঞানীয় পক্ষপাত এবং এটি সম্পর্কে কি করতে হবে

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

“প্রধান একরকম ভ্রু কুঁচকে গেলেন। সম্ভবত, আমাকে শীঘ্রই বরখাস্ত করা হবে "," আমার বান্ধবী ফোন করে না। মনে হচ্ছে সে ভালোবাসার বাইরে। " কিছু কারণে, আমরা অন্যদের ক্রিয়া ব্যাখ্যা করি, কি ঘটছে তা না জেনে। আসলে, বস বা মেয়েটির হয়তো কঠিন দিন ছিল বা ভাল লাগছিল না। এই ধরনের ব্যাখ্যা অনেক উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে জীবনমান হ্রাস করে। মনোবিজ্ঞানী ভিক্টোরিয়া কেইলিন ব্যাখ্যা করেন কেন জ্ঞানীয় পক্ষপাত হয় এবং কিভাবে তাদের মোকাবেলা করতে হয় সে সম্পর্কে পরামর্শ দেয়।

আমরা জানি যে মানুষ বিভিন্নভাবে অনুভূতি প্রকাশ করে এবং তাদের চিন্তাভাবনা প্রকাশ করে, কিন্তু আমরা এখনও ক্রমাগত পয়েন্ট গণনা করি: কে খাবার কিনেছে, কে কুকুরের সাথে হাঁটাহাঁটি করেছে, কে বাড়িতে জিনিস ঠিক করে রেখেছে, কে ভাল ঘুমিয়েছিল যখন অন্যজন ভুগছিল অনিদ্রা. বস্তুনিষ্ঠ ঘটনা এবং বাস্তব কর্মগুলি "শুধু কথা বলা" হতে পারে, কিন্তু জ্ঞানীয় বিকৃতি অন্যদের সাথে সম্পর্কের জন্য খারাপ হতে পারে। আসুন জেনে নিই এটি কী এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়।

জ্ঞানীয় পক্ষপাত কি?

নির্বিচারে সিদ্ধান্ত - যখন আপনি অন্যের জন্য চিন্তা করেন। উদাহরণস্বরূপ: "এমন গুরুতর মুখের একজন ডাক্তার আমার পরীক্ষার ফলাফল অধ্যয়ন করছেন - মনে হচ্ছে সবকিছুই খুব খারাপ।"

অতি সাধারণীকরণ হল এলোমেলো ঘটনা এবং বিশ্বাস থেকে নিয়মগুলি অনুমান করার প্রবণতা: "সমস্ত পুরুষ বহুবিবাহী" এবং "মহিলারা জানেন না তারা কী চায়।"

অভিজ্ঞতার বিকৃতি - এখানে প্রসঙ্গের বাইরে নেওয়া বিশদটি একটি ভিত্তি হিসাবে নেওয়া হয়, যখন যা ঘটছে তার সামগ্রিক চিত্র উপেক্ষা করা হয়। "সে বলেছিল যে সে সেক্স করতে খুব ক্লান্ত। স্পষ্টতই, সে আরেকটি পেয়েছে। " এটা কোন ব্যাপার না যে ক্লান্তির কারণ ছিল একটি জ্বলন্ত সময়সীমা এবং গভীর রাত পর্যন্ত কাজ।

অতিরঞ্জন বা অবমূল্যায়ন - যখন কিছু ঘটনা একজন ব্যক্তির জন্য অত্যধিক মূল্যবান হয়ে ওঠে, অন্যরা, বিপরীতভাবে, অবমূল্যায়িত হয়, যখন যুক্তি এবং সাধারণ জ্ঞান উপেক্ষা করা হয়। আমি বহিষ্কৃত. স্পষ্টতই, আমি একজন খারাপ প্রোগ্রামার এবং কখনই একটি উপযুক্ত চাকরি খুঁজে পাব না”- একটি বিবৃতি শুধুমাত্র ভয় এবং কম আত্মসম্মানের উপর ভিত্তি করে।

ব্যক্তিগতকরণ হল এমন অনুভূতি যে পৃথিবী শুধুমাত্র আপনার চারপাশে ঘুরছে। "বস আমার কারণে রেগে গেছে।" "সঙ্গী চুপচাপ খেয়ে তার ঘরে চলে গেল - সে আর আমাকে ভালোবাসে না।" "আমার বান্ধবী দু sadখিত - দৃশ্যত, সে আর আমার প্রতি আগ্রহী নয়।" কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, বসের সামনে একটি কঠিন মিটিং আছে, স্বামী রিপোর্ট দেখে বিভ্রান্ত, কনের মাসিক হয়েছে এবং পেটে ব্যথা আছে - এবং এর সাথে আপনার কোন সম্পর্ক নেই।

কীভাবে অন্যের জন্য চিন্তা করা বন্ধ করবেন

কোন ঘটনাগুলি আপনাকে ধ্বংসাত্মক অনুভূতি এবং আবেগ সৃষ্টি করছে তা ট্র্যাক করার চেষ্টা করুন।

কোন ব্যাখ্যা, অযৌক্তিক চিন্তা এবং ছবি অনুসরণ করে তা নির্ধারণ করুন।

কি মনোভাব এই অযৌক্তিক চিন্তাধারা সমর্থন করে এবং কোন ঘটনা তাদের বিরোধী হতে পারে তা চিন্তা করুন।

শৃঙ্খলিত কাঠামোর উপর ভিত্তি করে অনুমান করুন যে আরো বাস্তবসম্মত এবং গঠনমূলক কি - ফলাফলটি হবে আবেগের পুনর্মূল্যায়ন এবং প্রতিক্রিয়ার পরিবর্তন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার মা আপনার বিবাহের সমালোচনা করার কারণে, আপনি ভয় এবং বিরক্তি অনুভব করেন: হঠাৎ আপনার পত্নী চলে যায় এবং আপনি একা হয়ে যান, কারণ আপনার মা সর্বদা বলে যে আপনি অদৃশ্য হয়ে যাবেন (ধ্বংসাত্মক অনুভূতি এবং আবেগ)। কিন্তু একই সময়ে আপনি আলাদাভাবে থাকেন, কাজ করার এবং গৃহস্থালি কাজ করার সময় আছে (ঘটনা)। যে, আসলে, আপনি একটি চমৎকার কাজ করছেন, আপনার সম্পর্কের সবকিছু ঠিক আছে, এবং আপনার মা এই সত্য থেকে মন্দকে ছিঁড়ে ফেলে যে সে একাকী - এই ধরনের প্রতিফলনের ফলে ভয় চলে যায়, আত্মবিশ্বাস এবং ধ্বংসাত্মক সমালোচনা প্রতিরোধ করার ক্ষমতা প্রদর্শিত হয়।

কিভাবে জ্ঞানীয় পক্ষপাতের কারণ খুঁজে বের করতে হয়

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পৃষ্ঠের উপর পড়ে থাকা চিন্তাগুলি কেবল গভীরতার মধ্যে লুকিয়ে থাকা সত্যিকারের সমস্যাগুলিকে মুখোশ করে। আমাদের কাজ হল প্রকৃত ভয় চিহ্নিত করা, যা আপনাকে সত্যিই বিরক্ত করে তা খুঁজে বের করা এবং জ্ঞানীয় পক্ষপাতের অন্তর্গত বিশ্বাসের (সম্ভবত পরিবর্তন) মাধ্যমে কাজ করা।

এর জন্য ব্যবহৃত কৌশলটিকে "পতনশীল তীরের কৌশল" বলা হয়, তবে আমি এটিকে "পেঁয়াজ" বলি - কারণ অ্যালগরিদমের সারমর্ম হল "পেঁয়াজ" থেকে যতটা সম্ভব যতগুলি স্তর সরানো হয় যতক্ষণ না শুধুমাত্র একটি "কোর" থাকে বাম প্রথমত, ভূপৃষ্ঠে পড়ে থাকা চিন্তাকে প্রণয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ: "যখন তারা আমাকে চিৎকার করে, আমি ভয় পাই।" তারপরে প্রথম স্পষ্টীকরণ প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন: "এর অর্থ কী?" আদর্শভাবে, অনুশীলনের সময় ফলো-আপ প্রশ্নগুলি স্থির থাকা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, "আমি ভালোবাসতে চাই" প্রশ্নটি "… তাহলে কি?" প্রশ্নের সাথে পুরোপুরি মিলে যাবে। এবং "আমি ভয় পাচ্ছি যে আমাকে বরখাস্ত করা হবে" - এই প্রশ্নের "কেন?" অথবা "এরপর কি হবে?"

সাধারণভাবে, "পেঁয়াজ খুলে ফেলার প্রক্রিয়া" এর মতো দেখতে পারে:

বস যখন আমার দিকে চিৎকার করে তখন আমি ভয় পাই। - এর মানে কী?

তিনি মনে করেন আমি যথেষ্ট ভালো কর্মচারী নই। - এর মানে কী?

যদি আমি আমার কাজটি ভালোভাবে না করি, তাহলে আমাকে বরখাস্ত করা হবে। - এর মানে কী? অথবা এরপর কি হবে?

যদি আমাকে চাকরিচ্যুত করা হয়, আমি শিশুদের জন্য বেসরকারি স্কুলের খরচ দিতে পারব না। - এরপরে কি হবে?

তারা ভালো শিক্ষা পাবে না এবং আমার মতো জীবনযাপন করবে। - এবং এটা মানে কি?

তারাও তাদের অপছন্দের কাজে যাবে এবং সামান্য বেতনের জন্য তাদের বসের অসভ্যতা সহ্য করবে।

এই উদাহরণে, আমরা একটি নতুন স্তরের প্রশ্ন গ্রহণ করেছি। মূল কথাটি চিৎকার করার ভয় বা এমনকি বসের ভয় নয়, তবে অপ্রিয় কাজ থেকে অপমান এবং জোরপূর্বক জমা দেওয়া। এটি নিয়ে আরও কাজ করা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়। চাবিকাঠি হল সীমাবদ্ধ বিশ্বাসকে খুঁজে বের করা যা চিন্তাভাবনা করে এবং এটিকে পরিবর্তন করে।

অন্য কোন কৌশল প্রয়োগ করা যেতে পারে

স্ব-পর্যবেক্ষণ স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা ট্র্যাক করার একটি কৌশল। আসলে, বিরক্তিকর চিন্তার গণনা এবং শ্রেণিবিন্যাস সহ একটি ডায়েরি: কখন, কতবার, কী, কেন এবং এর মতো। যারা অস্বস্তিকর জীবনযাপন করে তাদের জন্য উপযুক্ত। সিস্টেমেটাইজেশন আপনাকে বুঝতে পারবে যে কোন ঘটনাগুলি সবচেয়ে গুরুতর চাপ সৃষ্টি করে, উদ্বেগজনক চিন্তার ক্রিয়াকলাপ দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে, এবং কোন প্রক্রিয়া আপনাকে শান্ত করার অনুমতি দেয় তার জন্য সেরা।

ডি-ক্যাটাস্ট্রোফাইজেশন একটি "সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি" কৌশল। ধরুন সবকিছু সত্যিই খারাপ, তারা আপনাকে দেখে হাসে, স্বামী ভালবাসে না, এবং মা ঠিকই বলে। এরপর কি? যদি আপনি পরিস্থিতিটিকে অযৌক্তিকতার পর্যায়ে নিয়ে আসেন এবং সর্বজনীন স্কেলে বিপর্যয় কল্পনা করেন তবে কী হবে? একটি নিয়ম হিসাবে, এমনকি সবচেয়ে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা, যারা তাত্ক্ষণিকভাবে হতাশার প্রবণ, তারা দ্রুত বুঝতে পারে যে কোনও "দুmaস্বপ্ন" (বিশেষ করে নিজের কল্পনা দ্বারা তৈরি) সময় এবং স্থান সীমাবদ্ধ, এবং দ্রুত মোকাবেলা এবং স্বাভাবিক করার উপায়গুলি সন্ধান করতে শুরু করে পরিস্থিতি.

শাটডাউন কৌশল - একটি "স্টপ ওয়ার্ড" নিয়ে আসুন: একটি চিৎকার, একটি তালি, যে কোনও আচার যাতে ছবি এবং চিন্তাভাবনা "বন্ধ" হয়। দুর্দান্ত কাজ করে এবং আপনাকে যা ঘটছে তার বাস্তবতায় এবং চিন্তার স্বচ্ছতায় ফিরতে দেয়।

সময় প্রক্ষেপণ - ছয় মাস, এক বা দুই বছরে একটি আঘাতমূলক, বিরক্তিকর বা ভীতিকর ঘটনা কল্পনা করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, সময়ের সাথে সাথে (অনন্তকালের কথা উল্লেখ না করে), এখন যা গুরুত্বপূর্ণ মনে হয় (বা ভীতিকর) তার অধিকাংশই তার ক্ষমতা এবং তাৎপর্য হারাবে।

নিচের লাইনটি কী

আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতিগুলি খুঁজে বের করে এবং স্বাভাবিক জীবনে বাধা সৃষ্টিকারী প্রক্রিয়াগুলি ট্র্যাক করার পরে, একটি আচরণগত পরীক্ষা চালানোর চেষ্টা করুন: আপনার ক্রিয়া, প্রতিক্রিয়া এবং চিন্তা প্রক্রিয়া পরিবর্তন করুন। পরের বার আপনার মায়ের সমালোচনায় আপনি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখাবেন? আপনি কিভাবে আপনার বসের সাথে কথোপকথনে আপনার সীমানা রক্ষা করবেন? আপনি কীভাবে উপহাসের সাথে মোকাবিলা করবেন যার সাথে আপনার কোনও সম্পর্ক নেই এবং এটি কেবল আপনার অভ্যন্তরীণ ভয়ের একটি সূচক? একটি নতুন আচরণগত স্ক্রিপ্ট লেখার চেষ্টা করুন। আপনি ভিন্নভাবে কি করতে যাচ্ছেন? এটি কীভাবে অন্যদের কর্মকে প্রভাবিত করবে? এটি করার সময় আপনি কোন অনুভূতি অনুভব করবেন? যা ঘটছে তা থেকে আপনি কোন সিদ্ধান্তে আসতে পারেন এবং পরের বার আপনি নিজের আচরণে কোন সমন্বয় করবেন?

মনে রাখবেন, আপনি আপনার নিজের চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। তাদেরকে আপনার জীবন নষ্ট করতে দেবেন না।