2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-18 02:23
বিস্ময় এবং অনিশ্চয়তা প্রতিটি কোণে আমাদের জন্য অপেক্ষা করছে।
আমরা জীবনের সকল ক্ষেত্রে অনিশ্চয়তার মুখোমুখি হই: জনসাধারণ, পেশাদার, পরিবার, ব্যক্তিগত।
এবং প্রায়শই না, বিস্ময় আমাদের চাপ, উদ্বেগ এবং ভয় সৃষ্টি করে। এবং এগুলি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া, যেহেতু বেশিরভাগ অংশে আমরা সবাই অভ্যাসের মানুষ, এবং যখন সবকিছু পরিষ্কার এবং অনুমানযোগ্য হয় তখন আমরা ভালবাসি।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ অনিশ্চয়তার প্রতি ভিন্নভাবে সাড়া দেয় এবং অনিশ্চয়তার জন্য উচ্চতর অসহিষ্ণুতার মানুষ কম স্থিতিস্থাপক এবং খারাপ মেজাজ, নেতিবাচক বা হতাশাগ্রস্ত অনুভূতি এবং উদ্বেগ (আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন) হতে পারে।
তো তুমি কি কর? কীভাবে অনিশ্চয়তার প্রতি স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ করতে হবে এবং এর সাথে যুক্ত চাপকে কাটিয়ে উঠতে হবে?
অস্তিত্বের দৃষ্টিকোণ থেকে, আলফ্রিড ল্যাংগলের মৌলিক প্রেরণার তত্ত্ব অনুসারে, স্থিতিশীলতা অর্জনের জন্য, আমাদের সুরক্ষা, নিরাপদ স্থান এবং সমর্থন প্রয়োজন (1FM "হওয়ার ক্ষমতা")।
সুরক্ষা. সুরক্ষা আপনাকে কী দেয়? আপনি জীবনে কতটা নিরাপদ বোধ করেন? এই সুরক্ষা কোথা থেকে আসে? অতীতে কে আপনাকে রক্ষা করেছে? এখন কে রক্ষা করছে? আপনি কীভাবে নিজেকে আরও ভালভাবে রক্ষা করতে পারেন?
শারীরিক সুরক্ষা, নিরাপত্তা এবং মনস্তাত্ত্বিক সুরক্ষা উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ। মনস্তাত্ত্বিক সুরক্ষা হল অন্যদের সাথে নির্ভরযোগ্য ভাল সম্পর্ক, আপনি যাদের বিশ্বাস করতে পারেন তাদের সাথে যোগাযোগ, যারা আপনার ঘনিষ্ঠ। এটি আত্ম-মূল্যবোধের একটি অনুভূতি, যা আপনি নিজেকে বুঝতে এবং গ্রহণ করতে পারেন, নিজের উপর বিশ্বাস করতে পারেন।
নিরাপদ স্থান … আপনার জীবনে আপনার সুরক্ষিত স্থান কোথায়, শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই?
একটি নিরাপদ স্থান এমন একটি স্থান যেখানে আপনি বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয় জীবনেই উপস্থিত থাকতে পারেন। বাহ্যিক জীবনের দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি একটি ঘর, অ্যাপার্টমেন্ট বা ঘর যেখানে আপনি ভাল বোধ করেন, যেখানে আপনি কেবল থাকতে পারেন এবং নিরাপদ বোধ করতে পারেন। অভ্যন্তরীণ জীবনের দৃষ্টিকোণ থেকে, নিজের সম্পর্কে প্রথম স্থান হল শরীর। আপনি কি আপনার শরীরের ভাল অনুভব করতে পারেন? আপনি কিভাবে আপনার অন্তর্বর্তী স্থান নিজেকে খুঁজে পেতে? এটি কিসের মতো? এবং এছাড়াও, এটি বন্ধু, পরিবার, সহকর্মীদের সাথে সম্পর্কের জন্য একটি স্থান।
সমর্থন করে। আপনি আপনার জীবনে কিসের উপর নির্ভর করেন এবং আপনি আপনার জীবনে কিসের উপর নির্ভর করতে পারেন? কি আপনাকে জীবনে সমর্থন দেয়? আপনি কাকে এবং কার উপর ভরসা করতে পারেন?
সহ্য করার শক্তি পাওয়ার জন্য একজন ব্যক্তির জীবনে সমর্থন পাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। সমর্থন পাওয়ার জন্য, চাবি বিশ্বাসে পরিণত হয় - নিজের মধ্যে, অন্যদের মধ্যে, বিশ্বে। আস্থা তৈরি হয় যেখানে পায়ের তলায় শক্ত মাটি থাকে।
এই প্রশ্নগুলির উত্তর দিয়ে, সুরক্ষা, স্থান এবং সমর্থন লাভ করে, আমরা প্রতিরোধ করতে পারি এবং অনিশ্চয়তা এবং চাপের মুখোমুখি হতে পারি। এমনকি যদি আমরা পরিস্থিতি পছন্দ না করি এবং আমরা এতে থাকতে চাই না, আমরা এতে স্থিতিশীল থাকতে পারি এবং এটি সহ্য করতে সক্ষম হতে পারি।
আমাদের জীবনে অপ্রত্যাশিত কেউ এড়াতে পারে না। কিন্তু আমরা এই ধরনের পরিস্থিতির জন্য আরও প্রস্তুত থাকতে পারি।
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ), অফার করে অনিশ্চয়তার চাপ মোকাবেলার জন্য 10 টি টিপস:
- নিজের প্রতি সদয় এবং ধৈর্যশীল হোন। আত্ম-সহমর্মিতা স্থিতিস্থাপকতা সম্পর্কে।
- অতীতের সাফল্যগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, অতীতে আপনি কীভাবে চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করেছিলেন। এই অভিজ্ঞতা ব্যবহার করুন।
- নতুন দক্ষতা বিকাশ করুন। নতুন জিনিস চেষ্টা করুন, তাই আপনি নতুন পরিস্থিতিতে দ্রুত মানিয়ে নেওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- খবরে অ্যাক্সেস সীমিত করুন। বাধ্যতামূলক সংবাদ যাচাই উদ্বেগ তৈরি করে। শুধুমাত্র বরাদ্দ সীমিত সময়ের মধ্যে খবর দেখার চেষ্টা করুন।
- যে জিনিসগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না তার উপর ঝুলে যাবেন না।
- আপনার নিজের পরামর্শ নিন। যদি কোন বন্ধু এই সমস্যা নিয়ে আপনার কাছে আসে, আপনি কি পরামর্শ দেবেন?
- নিজের প্রতি যত্ন নাও. ভাল খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং ব্যায়াম করুন।
- আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের কাছ থেকে সহায়তা নিন। পরিবার এবং বন্ধুদের কাছে পৌঁছান।
- আপনি যা পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করুন। দিনের একটি আদেশ স্থাপন করুন যা আপনাকে কাঠামো অর্জন করতে সাহায্য করবে।
- সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা.পেশাদার মনোবিজ্ঞানীরা অনিশ্চয়তার চাপ মোকাবেলার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি বিকাশে সহায়তা করে।
আমরা সবসময় কিছু পরিবর্তন করতে পারি না, কিন্তু আমরা সবসময় আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্থিতিশীলতাকে শক্তিশালী করতে পারি।
পাঠ্যটিতে আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) এর উপকরণ ব্যবহার করা হয়েছে "মহান অজানা: অনিশ্চয়তার চাপ মোকাবেলার জন্য 10 টি টিপস" (আগস্ট 2020); আলফ্রিড ল্যাঙ্গেলের খোলা বক্তৃতা "অনিশ্চয়তা, ভয় এবং বিশ্বাস: সময়ের চ্যালেঞ্জের আয়নায় অস্তিত্বের থিম" (05.11.20)।
প্রস্তাবিত:
শুধু আমাকে ছেড়ে যেও না! সঙ্গী হারানোর ভয়, পরিত্যক্ত হওয়ার ভয়। বিসর্জনের ট্রমা
প্রত্যাখ্যানের ভয়ের বিপরীতে, যা অনুভূত চাহিদা এবং ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যের জন্য লজ্জার অনুভূতির উপর ভিত্তি করে, অনেক গভীর পরিত্যক্ত হওয়ার ভয় ভুলে যাওয়া, অস্তিত্বহীন অবস্থা থেকে আতঙ্কিত আতঙ্কের অনুরূপ। একজন ব্যক্তির এই ভয় থাকলে কীভাবে বুঝবেন?
ভয়, ভয় এবং আতঙ্কিত আক্রমণ কোথা থেকে আসে?
মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে ভয় আমাদের মধ্যে তৈরি করা কোন ধরনের বাজে জিনিস নয়, বরং একটি উপযোগী অভিযোজন প্রক্রিয়া যা আমাদের বেঁচে থাকতে সাহায্য করে। এটা কিভাবে সাহায্য করে? তিনি আমাদের বিপদের বিষয়ে সতর্ক করেন। এটি যদি আমরা এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করি। এবং যদি আমরা এটি ব্যবহার করতে না জানি, তাহলে একই ভয় বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে এবং আমাদের কষ্ট নিয়ে আসে। এর থেকে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় অনুসরণ করা হয়:
আমার মাথায় ভয়। স্নায়বিক ভয়: তাদের পিছনে কি আছে
এটি গরম হয়ে যায়, বুকে পিষ্ট হয়ে যায় এবং সারা শরীরে হুল ফুলে যায়। কি ঘটতে পারে তার চিন্তা আপনাকে মাথা ঘোরাচ্ছে। আমি ভীত, আমি বুঝতে পারি যে এটি খুব ভীতিকর - এই জীবন সহ্য করা, পরবর্তী পদক্ষেপ নেওয়া, নতুন, ভীতিজনক এবং অজানার সাথে দেখা করা … ভয় মানুষের আচরণের অন্যতম নিয়ামক, সেইসাথে একটি অনুভূতি যা আমাদের আমাদের নিরাপত্তার যত্ন নিতে দেয়। এবং এটি একটি ভাল এবং প্রয়োজনীয় অনুভূতি যখন এটি তার নিয়ন্ত্রক কার্য সম্পাদন করে - অর্থাৎ, আমরা একটি লাল আলোতে রাস্তা অতিক্রম করি না
অনিশ্চয়তার মনোবিজ্ঞান
অনেকে মনে করেন যে "সমস্ত রোগ স্নায়ু থেকে এসেছে" বাক্যটি কেবল একটি মজার শব্দ। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, এটি medicineষধ এবং মনোবিজ্ঞানে সাইকোসোমেটিক্স (গ্রিক "সাইকো" - আত্মা, "সোমা" - দেহ) এর মতো দিকনির্দেশনার পুরো সারাংশ ধারণ করে। সাইকোসোমেটিক্স পরামর্শ দেয় যে অনেক (যদি না সব) রোগের একটি মানসিক পটভূমি থাকে। আজ প্রবন্ধে আমি গর্ভবতী হতে পারে না এমন একজন মহিলার মধ্যে কী অজ্ঞাত মানসিক কারণ থাকতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলব, আসুন বন্ধ্যাত্বের মনোবিজ্ঞান সম্পর্ক
ব্যক্তিগত উন্নয়নে বিভাজন পয়েন্ট বা অনিশ্চয়তার টেনশন থেকে কীভাবে বাঁচবেন
সম্ভবত, জীবনে প্রত্যেকেরই এমন কিছু মুহূর্ত থাকে যখন একটি "স্টপ" থাকে, মূল্যবোধের পুনর্মূল্যায়ন হয় এবং যখন অর্থ অনুসন্ধানের প্রয়োজন খুব তীব্রভাবে অনুভূত হয়। একজন ব্যক্তি প্রশ্ন করতে শুরু করে "আমি কে?", "আমি কোথায় যাচ্ছি?
