ওজন এবং চাপ

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

খুব অল্প সংখ্যক মানুষ মানসিক চাপের সময় ক্ষুধা হারায়। সংখ্যাগরিষ্ঠের জন্য, বিপরীতভাবে, এটি বৃদ্ধি পায়। এটি মূলত স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের কারণে, যা শরীরে কার্বোহাইড্রেট বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। উপরন্তু, অতিরিক্ত কর্টিসোল বিপাকীয় সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে (এইভাবে শরীর "সঞ্চয় করে")। এবং তারপরে দেখা যাচ্ছে যে আপনি বেশি না খেলেও আপনি চর্বি সঞ্চয় করতে থাকেন। উপরন্তু, চাপের সময়, অ্যাড্রেনালিন সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হয় (যা স্ব-সংরক্ষণ মোড "চালু করে"), লেপটিন (মস্তিষ্কে ফ্যাট স্টোরের পরিমাণ সম্পর্কে সংকেত পাঠায়), পাশাপাশি ইনসুলিন এবং গ্লাইকোজেন (গ্লুকোজের পরিমাণকে প্রভাবিত করে) রক্তে)।

মোট কথা, এই সব হরমোনই কাজ করে যাতে শরীরের বেঁচে থাকার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকে। এবং যত দীর্ঘস্থায়ী চাপ স্থায়ী হয়, তত বেশি তারা উত্পাদিত হয়, এইভাবে কেবল একজন ব্যক্তির চিত্রই নয়, তার জীবনযাত্রার মান এবং শৈলীও পরিবর্তিত হয়। তদুপরি, এটি মানসিক চাপ নয় যা খাওয়ার আচরণে সমস্যা সৃষ্টি করে, তবে একজন ব্যক্তি কীভাবে আবেগের সাথে এটি মোকাবেলা করে। মানসিক চাপের মধ্যে মানসিক সহায়তার অভাব, আত্মসম্মানের অস্থিরতা, অপরাধবোধ এবং লজ্জা ওজন বৃদ্ধির ক্ষেত্রে সবচেয়ে বিপজ্জনক আবেগ। সর্বোপরি, তারা স্ব-খনন এবং স্ব-পতাকাঙ্কনকে তীব্র করে তোলে, যার ফলে দ্বিতীয় রাউন্ডে স্ট্রেস হরমোন শুরু হয়।

আমরা খাবারের সাথে আনন্দের যোগ করি। এবং সব কারণ খাদ্য থেকে আনন্দ এবং তৃপ্তির কেন্দ্রগুলি কাছাকাছি। এবং যখন আমরা খাই, তখন আনন্দ এবং আনন্দের হরমোন নিসৃত হয়। এটি বিশেষত তাদের জন্য সত্য যারা পরিবারে বেড়ে উঠেছে যেখানে খাবার ভালবাসার প্রতীক। জীবনের সব ব্যর্থতা এমন যে তারা সাহায্য এবং সমর্থন চাওয়ার পরিবর্তে "জব্দ" করে।

কীভাবে কম স্নায়বিক হতে শিখবেন?

আনন্দের হরমোন, এন্ডোরফিন, ব্যায়ামের সময় উত্পাদিত হয়, এবং হাসির থেরাপি, আর্ট থেরাপি এবং মিউজিক থেরাপি শিথিল করতে এবং ইতিবাচক আবেগগুলিতে স্যুইচ করতে সহায়তা করে।

যথেষ্ট ঘুম. প্রকৃতপক্ষে, প্রায়শই স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভাব শক্তির অভাব সৃষ্টি করে, যা আমরা খাবারের মাধ্যমে পূরণ করার চেষ্টা করছি।

প্রচুর তরল পান করুন। মানসিক চাপে শরীর পানি হারায়। উপরন্তু, মাঝে মাঝে আমরা ক্ষুধা সঙ্গে তৃষ্ণা বিভ্রান্ত করতে পারেন।

স্পর্শকাতর যোগাযোগের মাত্রা বাড়ান। এটি যোগ, ম্যাসেজ, খালি পায়ে হাঁটা বা আলিঙ্গনের সংখ্যা বাড়ানো হতে পারে। স্পর্শকাতর যোগাযোগ হরমোন অক্সিটোসিন উৎপাদনে উন্নীত করে, যা নিরাপত্তা এবং নিরাপত্তার অনুভূতি, সেইসাথে শিথিলতার জন্য দায়ী।

আপনার শরীর অনুভব করতে শিখুন। প্রায়শই, যারা অপুষ্টিতে ভোগেন তারা তাদের শরীরের সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলেন, তাই খাওয়া থেকে পূর্ণতার অনুভূতি হ্রাস, পেশী শিথিল করতে অক্ষমতা।

আপনার দিন লোড করুন। মানুষের সাথে আরও যোগাযোগ করুন, আপনার শখের মধ্যে বিকাশ করুন, কেবল হাঁটুন। একঘেয়েমি এবং একঘেয়েমি কেবল খাদ্য অপ্রয়োজনীয় খাওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখে।

যা আপনাকে অস্থির করে তোলে তা পরিবর্তন করুন। প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই নিজের যত্ন নিতে হবে এবং যদি কিছু বা কেউ আপনাকে নার্ভাস করে এবং প্রচুর শক্তি অপচয় করে - সমস্যাটি এখনই সমাধান করুন।

মনে রাখবেন, চাপ আপনার অস্বস্তি অঞ্চল দেখায়। লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন, কোন অবস্থার পরে, আপনি আরও খেতে চান। এটি আপনার জন্য চাপ সৃষ্টিকারী কারণগুলির একটি সূচক। কারও কারও জন্য, এটি বসের সাথে মিথস্ক্রিয়া হতে পারে, কারও পক্ষে বিপুল সংখ্যক লোকের মধ্যে থাকা, ব্যস্ত সময়সূচী এবং আরও অনেক কিছু। আপনার "দুর্বল পয়েন্টগুলি" বোঝা এবং তাদের শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ।